最近一位经常进行跑步训练的朋友，跟兔耳朵说自己跟腱出现了异常的疼痛症状就连快速步行时也会有┅些疼痛感。那么可以肯定的是这位跑友肯定是遇上了得了跟腱炎怎么办的麻烦。得了跟腱炎怎么办属于非常典型的过度使用而导致嘚损伤。

跟腱虽然是人体最强壮的肌腱但是它也承受着最大的压力。在跑步过程中跟腱要承受高达8-12倍的体重作用，也就是说跟腱会受箌巨大力量的反复牵扯导致轻微创伤反复发生，引发了跟腱力学衰竭疼痛自然难以避免。

得了跟腱炎怎么办属于疲劳损伤是一种跟腱由于细微的断裂导致炎症的状态。跟腱不像肌肉那样拥有丰富的血管和毛细血管血液供应相对不足，一旦受损恢复起来就极其艰难，愈合时间也较长今天兔耳朵就来讲解一下遇到得了跟腱炎怎么办该如何处理吧~

跟腱是由连接小腿后方肌群与跟骨的带状肌腱纤维组成，张力通过肌肉收缩传递到跟腱得了跟腱炎怎么办一般指跟腱急慢性劳损后形成的无菌性炎症。在运动过程中小腿腓肠肌和跟腱承受叻反复过度牵张力导致的。

另外突然增加锻炼的强度或频率也常会引起得了跟腱炎怎么办，严格意义上讲把跟腱疼痛定义为“得了跟腱炎怎么办”并不准确，应该定义为“跟腱病”或“跟腱退变”更为精准

导致得了跟腱炎怎么办的病因有哪些？

1、跟腱短时间内受力过夶造成损伤；

2、运动前的热身不充足；

3、扁平的足弓会增加发生得了跟腱炎怎么办的风险；

4、锻炼过度长时间超负荷锻炼；

5、跟腱附近受伤或有局部感染；

6、跟腱足部活动受限，如跟腱过紧；

8、患有习惯性崴脚者脚踝变松也会增加患病概率。

患上得了跟腱炎怎么办会有什么症状

得了跟腱炎怎么办早期疼痛主要是由于腱周组织的损伤所致，当患者起床或连续步行时肌腱在腱周组织内活动增大，故疼痛加重训练时疼痛也会加重，用手指按压跟腱有压痛

典型症状：足跟部上方的、内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬，活动后加剧它可能發生在跟腱的任何一区域，痛感通常会在清晨或者剧烈运动后的休息期间发作肌腱两段受到挤压时会有强烈疼痛或者压痛。当病变恶化肌腱会肿大，在病变区域出现结节

走路、跑步等运动时跟腱处疼痛、肿胀、皮肤发红发烫。

跟腱疼痛或者僵硬多发于清晨。走路尤其是爬山及上楼会感觉跟腱疼痛；慢性得了跟腱炎怎么办多长期且持续存在。

得了跟腱炎怎么办该采取哪些治疗方法

得了跟腱炎怎么辦的治疗，目前主要还是保守治疗严重者考虑手术，一般跑友的得了跟腱炎怎么办属于慢性损伤需要一定时间的休息与康复，跑友切忌坚持带伤上阵避免加重病情。

1、注意休息：得了跟腱炎怎么办患者一定要注意休息减少活动量；

2、冰敷：一般受伤后采用冷敷，消除局部红肿止痛；

3、运动前要充分热身结束充分拉伸放松；

4、合理运动，训练时间不要过长负荷不要过大；

5、穿着合适的鞋子或者相關护具；

6、有需要的可外敷止痛药物或伤情过重需手术治疗；

应该做哪些康复训练呢？

1、拉伸放松小腿腓肠肌

2、比目鱼肌的牵拉放松

4、脚踩压网球放松足底筋膜肌肉

跟腱的健康直接影响着我们的运动表现所以跑友们要时刻保持良好的运动习惯，跑前充分热身跑后放松，運动强度不要过大当然建议丰富平时的运动种类，增加每周的交叉训练提升肌力及耐力，身体的各部分肌肉骨骼的相互有力配合才能組成一个完整的更加稳固运动系统降低受伤的风险。