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第三方登录：287被浏览241842分享邀请回答12652 条评论分享收藏感谢收起sign.ac.uk/pdf/sign97.pdf2.增强肌肉力量跑步能够促进肌肉收缩， 增加肌纤维横切面肌和数量，从而增强肌肉力量 3.增加骨密度事实上，肌肉与骨骼是密不可分的。随着肌肉更加健壮，为了支持其带来的额外重量，骨密度会自然增加，从而减少骨质疏松的风险。 同时跑步也会增加骨骼的负重，从而促进骨密度增加。4.促进关节健康跑步能够促进关节滑液产生，保持关节营养和健康。5.减脂塑形等等那么什么时候可以开始跑步呢？这个问题是取决于你的康复状况。如果现在是腰部基本无疼痛，腿麻、下肢无力等症状基本消失，那么可以从尝试慢跑10分钟开始，但必须注意跑步的姿势。第二天无症状加重现象出现，那么就可以继续尝试、逐渐加量。但如果仍旧存在腰痛、腿麻等症状，那么则建议先暂时不尝试跑步。此阶段建议以缓解疼痛、腿麻为主要目标，进行简单的康复运动。比如：剪刀腿第一阶要点：仰卧屈膝，双腿分开与髋关节同宽两臂置于身体两侧，掌心向下收腹，放松肩膀，吸气呼气，同时抬起右腿，并屈膝呈90度吸气，保持动作3秒呼气，同时放下右腿左腿重复动作重复5次注意如果疼痛度较高，可减少保持时间，并在动作之间稍作休息更多运动，建议下载WELL健康APP，定制运动康复方案。如果是专业的运动员，希望尽早开始跑步锻炼，那么需要专业人员的建议，可以添加我的助手微信（WELL-one）进一步咨询。总而言之，对于跑步，这并非一个绝对的禁忌事项。但是我们一般也不会建议腰突患者立刻进行跑步锻炼，而是一步步循序渐进。其他腰突回答内容：42 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答→ 腰间盘突出两年了可以跑步吗
腰间盘突出两年了可以跑步吗
健康咨询描述：
我因为工作的原因，经常坐在办公室，前年体检查出患有腰间盘突出，现在有两年了，平时很注意，就是身材很胖，最近想做运动，听说跑步是最好的。
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医生回复区
山东省千佛山医院&& 副主任医师
擅长: 专业特长：1.冠心病介入治疗：熟练掌握经桡动脉冠脉
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&&&&&&腰间盘突出可以慢跑，不能做激烈的运动，并且应该抓紧时间采取治疗，以免以后病情加重了，治疗就比较困难了。治疗上可以采取中医，中药外敷保守治疗可以治好的。并且治好以后养成良好的生活习惯，多注意运动、锻炼。&&&&&&患者在走路时腹部用力，等公共汽车时，不要双腿并齐，将一侧脚搭在低矮的台上或石头上会感觉轻松得多，这也是腰椎间盘突出的护理中的注意事项。&&&&&&初发患者先保守治疗，包括理疗、推拿、按摩。对于长期患者或治疗超过3个月患者手术治疗，具体情况要根据患者的症状轻重。
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&&&&&&患者在睡觉时，或者弯曲髋关节横向侧卧，或者在腿下面垫上垫子屈腿仰卧。枕头要用稍硬一些偏低的，如脖下有空隙，可用卷起的毛巾塞满，这是最基本的腰椎间盘突出的注意事项。&&&&&&患者在晨睡醒后突然坐起常会伤了腰部。睡醒后应先床被上将腿屈起做左右倒的体操，然后再用胳膊支撑上身起床。这是属于腰间盘突出的护理常识之一。&&&&&&患者要保持正确的姿势坐在椅子上，腰间盘突出患者时而进行腰腿部及脚底穴位的按摩，或做一下体操以缓解腰部肌肉的紧张。应加强腰背肌训练，适当的一些运动等。
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&&&&&&腰间盘突出能慢跑，腰椎间盘突出运动可以压腿，最好是游泳效果很好。相当于水疗。&&&&&&腰椎间盘突出症，一般首先选取保守治疗，主要有止痛、消炎、放松肌肉的物等，再配合物理治疗，大多数病人的症状可得以改善，但容易反复发作。微创技术治疗腰椎间盘突出，可杜绝术后粘连问题，效果显著。&&&&&&如果在活动期，最好卧床休息，适量做些提脐部，翘腰运动，以加强腰部的力量；稳定期，在有效进行腰部保护的情况下，可以根据情况适量做些散步，倒行之类的运动。腰椎间盘突出症患者跑步时应选择底子厚一点,软一点的鞋子,以便有效地缓解脚着地时的冲击力,减缓对腰椎间盘的震荡。&&&&&&以上是对“腰间盘突出两年了可以跑步吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&腰间盘突出可以跑步，不宜久坐。腰间盘突出症是临床上较为常见的腰部疾患之一，是骨伤科的常见病、多发病。多数患者有数周或数月的腰痛史，或有反复腰痛发作史。腰痛程度轻重不一，严重者可影响翻身和坐立。一般休息后症状减轻，咳嗽、喷嚏或大便时用力，均可使疼痛加剧。病程较长者，常有主观麻木感。多局限于小腿后外侧、足背、足跟或足掌。&&&&&&首先保守治疗，一般保守治疗建议采取按摩，牵引、针灸、理疗、服中药和练功等保守治疗。需要注意运动或搬运重物可以诱发和加重，另外需要睡硬板床，另外注意腰部扭伤、过度疲劳、受寒、受湿等。
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&&&&&&腰椎间盘突出，一般来说是可以运动的，只要突出程度不同，运动程度也会有差异，因为适当的运动有利于局部气血的循环，但若运动过度，反过来可能有损于关节。所以只要合适而止就可以了。&&&&&&至于腰突症，最好找当地中医康复师进行针灸按摩治疗，必要时配合中医中药内服，促进气血流通，疏筋活络等，会对腰突症有帮助的。再一个是平时要控制性生活，因为腰突症与肝肾有关，肝管着筋，肾管着骨，肝肾不好的人最容易出现这些疾病。多注意休息，良好的坐姿，睡眠时的床不宜太软，职业工作中需要常弯腰动作者，应定时伸腰、挺胸活动，并使用宽的腰带。
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跑步对腰椎有影响吗
跑步是生活中很平常的一件事，人们经常都可以看到有人在跑步锻炼身体。的确，对于人来说，跑步太简单了，从小有记忆开始，就会跑步。但是跑步并不是适合每个人，也有特殊情况存在的，就像腰椎不好的人可能就会担心跑步对腰椎有影响吗这类的问题，而有的人的身体素质也确实不适合跑步。
适量的跑步对正常人来说，对腰椎是没有什么影响的。只要你掌握好跑步的要领，建议先快步走，注意走时一定要保持身体挺拔，双臂用力摆动，带动腰部锻炼。
如果你患有腰椎间盘突出，那么跑步对腰椎间盘突出没有好处的.患了腰椎间盘突出建议平时让脊椎和椎间盘适时的休息，可配合理疗和补肾壮骨的中药治疗,严重的情况下可以考虑手术治疗的,建议可以在当地医生指导下治疗。
一般来说正常人跑步不会造成明显的腰椎部疼痛。如果是的，那么你是否最近有做过对腰部的运动(比如硬拉等)，或者参与了某些需要腰部负重的运动(比如深蹲)，或者参与了大强度的柔韧性训练(比如瑜伽)?如果还是，那么请你注意暂时停止运动和跑步吧，由其是上跑步机。因为不经常进行腰部训练的人腰肌甚至腰椎容易受到伤害，这时候再跑步，腰椎需要承受比较剧烈的上下运动冲击进而使伤害加剧。
其实跑步对腰椎有影响吗这个问题是可以不用担心的，有的人腰椎不好，但是可以慢跑。适当的运动对人体是没有坏处的，但是腰椎不好的人在跑步的过程中一定要注意休息，如果不小心闪了腰，应该立刻停下来，不要在跑了。希望可以帮助到大家。
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