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大姨妈来了，最合适练习的瑜伽经典几个体式
日08时08分来源：
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在中国，瑜伽虽然几乎等同于女性，女性经期瑜伽已经完全在女性扎下了根。亲，你知道经期瑜伽多少呢?下面是女性最适合做的经期瑜伽及注意事项。
一、躺下的束角式
　　先到坐姿的束角式，以拉带固定好骨盆与双脚，然后慢慢地往后躺，找一块有厚度的瑜伽枕或抱枕使身体躺下，头部要垫高，没有瑜伽砖可以找大头书来充当。约五分钟。
二、头碰膝式
　　臀部下方坐高，可将垫子反折或坐在毛毯上，放松前弯，前脚上可置有厚度的枕头，这张示范的不太标准，枕头可放两颗，让身体完全放松，每边约进行2-3分钟。
三、卧英雄式(伸展和强壮腹部器官和盆骨区域)
1、跪坐，两膝并拢两脚分开，臀部坐落在两脚之间。
　　2、呼气，上身向后慢慢仰并向下躺，先将一肘放在地上，然后另一肘落地。
　　3、让头顶顶住地板，弯曲背部(如果头顶不能顶在地面上，可以靠两肘撑住地板)
　　4、慢慢放下身体和双臂，上身平躺举双手往头后方伸展，保持肩胛骨着地，保持此姿势20到30秒的时间。
　　5、吸气，两臂收回体侧。
　　6、呼气，用双肘支撑自己坐起来，伸展双腿向前方，放松身体。
(有助于消除月经痉挛，白带及月经不规则;补养和增强脊柱神经系统，使腰、背部柔软灵活)
　　1、跪立，两手放在地上，两臂伸直，垂直于地面。(如果你是刚开始练习不能很好的找到)
　　2、吸气，抬头并收缩背部肌肉腰部向下塌陷。
　　3、呼气，拱起背部低头部。(在做动作的时候不要弯曲肘部)
　　4、凹背，拱背姿势各做12次，然后回到婴儿式去放松。
五、还有很多人疑问：来月经可以练瑜伽吗
　　著名的瑜伽大师艾扬嘎的女儿吉塔"艾扬嘎说：“从经期的第一天到最后一天，女性应该坚持一些体式的练习。这些体式有助于女性保持健康，它们不会引起月经阻碍或者闭塞。但必须选择那些不会使女性过度消耗精力，带来任何荷尔蒙紊乱的体式。”因此，女性经期是可以适量做一些瑜伽的。
六、经期可以安全操作的四类瑜伽体式
　　(1)站立向前伸展的体式：
　　站立体前屈式、下犬式、双角式、加强侧伸展式(最好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。
　　为了不对腹部造成过度的挤压，女性在完成体式时必须注意向后略微收缩腹部。但是，身体疼痛、腰骶部疼痛以及体力低下、血糖突然降低的女性，应该避免这些体式!
　　半月式、站立手抓大脚趾式(侧向)有助于抑制经血过多，背痛和腹部的痉挛。有腰骶部坐骨神经痛，椎间盘突出的女性，应该把这两个体式放在她们的练习序列中。
　　(2)仰卧的体式：
　　卧英雄式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触大脚趾的体式II(使用束带、长枕、毛毯支撑)等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。有助于放松和减缓痉挛和紧张的器官，使生命能量的损耗降低到最小。
　　有呼吸不畅，胸闷气短，小便不畅，经血过多，腹部痉挛，精神兴奋和亢奋等症状的女性，会发现这些体式能非常有效地减轻这些症状。
　　(3)简单的向前伸展的体式：
　　婴儿式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多，缓和腹部，使激动的脑细胞得以休息。这些体式非常适合有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳症状的女性来练习。
　　(4)坐立的体式：
　　吉祥坐、金刚坐、莲花坐、束角式、坐角式、牛面式、会阴收束式等体式有助于消除女性的压力和紧张。同时，练习这些体式还使腹股沟、、双腿、膝部、肌腱、踝关节、脚趾得到活动，放松关节，消除肿胀和疼痛。大脑也变得宁静。
　　鱼式、坐立前屈式(背部伸展式)以及其他前屈体式：可以帮助分散消除焦虑，使得心意保持稳定而平静。
七、经期练瑜伽注意事项：
　　1.不要立刻做大幅度向后弯曲的体式。
　　2.结束后，可适度练习倒置体式，帮助子宫干结，修复内分泌系统，加强腹部区域的血液循环，强壮身体。
　　3.开始一两天，如果还有疲劳感，不要做太多的站立体式。
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　　是老少咸宜的运动方式，与年轻人练瑜伽不同的是，老年人练习瑜伽，其实不需要追求太难的动作，只要坚持练习，简单的动作也能起到健身效果。下面推荐一些比较适合老年人练习的瑜伽动作。
　　坐姿类动作养心神
　　在瑜伽的动作中，很多配合冥想使用的动作都是采取坐姿的，比如莲花坐、至善坐、简易坐等，这些动作一般都是下肢弯曲，上身保持正直，要求精神集中，并配合一定的呼吸方式，动作十分简单，没有过多的变化，通过冥想和调整呼吸，可以让人心灵处于高度的宁静状态，精神得到放松，充满愉悦心情，而下肢弯曲，能够让更多的血液供应上体，提高对内脏器官和神经系统的供氧量，促进身体。
老人适合练什么瑜伽
　　平衡类动作锻炼大脑
　　平衡类的动作通常是需要使用单腿来支撑，并且其余肢体做一些相应的动作来维持身体平衡，比如鱼式、鸟式等，有一些动作还需要使用双手支撑身体，双脚离开地面，这样的动作难度比较大，不适合老年人。老年朋友可以选择使用单腿支撑，动作相对简单的体位来进行练习。
　　平衡类的动作能够锻炼神经系统的平衡能力，尤其是对大脑和小脑的健康有着积极的促进作用，对老年人来说，可以预防脑细胞老化和老年痴呆等疾病。
　　扭转类动作壮筋骨
　　扭转类动作主要是通过身体脊柱、腰部的扭转来锻炼筋骨，人类的脊柱是神经系统分布最密集的部位，通过练习脊柱扭动式、转腰式等动作，可以刺激脊柱两侧的神经和骨肉、骨骼，起到强壮筋骨、刺激神经、促进血液循环的作用，在扭动身体的同时，也会对内脏器官进行按摩，有助于增强内脏的功能，促进整体健康。
　　仰卧放松式
　　后背平躺在地面上，闭上双眼;双脚向身体两侧自然张开;双臂放于身体两侧，双手掌心向上;有意识地依次放松身体的各个部位，同时深呼吸。
　　老年人练瑜伽莫逞强
　　瑜伽对于中老年的好处是显而易见，但是有一些有基础疾病的老人并不适合。比如骨质疏松、、、等患者，练习时需小心。加上老年人的身子骨比较僵硬，不大适合幅度较大的美体动作，练瑜伽应以健身、防病的简要动作为主。
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冬天里练习瑜伽，向寒冷说不！高温瑜伽让你的身、心暖起来！
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冬天里练习瑜伽，向寒冷说不！高温瑜伽让你的身、心暖起来！
万千瑜伽 |苏州万千瑜伽
好多小伙伴都在埋怨这寒冷的冬天，赤脚练习瑜伽，隔着垫子都能感受到地板刺骨的冷！
好多瑜伽场所选择空调、墙暖、地暖制热，甚至有些死忠粉跑到桑拿房里练习瑜伽，这也是个不错的选择，当然最好的莫过于高温瑜伽。
什么是高温瑜伽？
高温瑜伽，也叫热力瑜伽，顾名思义就是在温度比较高的环境下练习，它的环境温度主要在38℃-42℃之间。
高温瑜伽的体式
高温瑜伽是由26个伸展体式组成，前部分体式属于力量练习，相对强度较高，后部分体式在于拉伸、放松，属于柔韧性练习。
这些体式是从传统的瑜伽姿势中挑选出来，配合呼吸法，按照人体肌肉与韧带的特点，科学排列出牵拉加热的前后顺序。
练习中顺序不可打乱，因为每一个体位都是为下一个体位做准备，一旦打乱会影响整节课的锻炼效果。
为什么练习高温瑜伽？
除了躲避寒冷的冬天，高温瑜伽还能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。
同时，它是由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以有效减脂塑形。
对于高温瑜伽有过一个形象的比喻：把一块钢铁加热后，用锤子能够很轻易地改变它的形状，而不加热的钢铁，形状就极难改变。
因此42℃的室内温度在令体温提升的同时，还可以加速血液循环，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。
这样，即使是平时里非常缺少运动的身体，也可以更轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤。
所以高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人，对于老同学会让你的进步更快。
高温瑜伽小提示
一、由于温度较高，课上会大量出汗，练习时选择吸汗运动装；
二、由于大量出汗，一定要携带毛巾和水杯，老师也会及时提醒喝水。
由于高温环境里做动作会增加心脏的一定负担，高血压、低血压、糖尿病等慢性病患者在练习高温瑜伽时一定要提前告知授课老师。
在练习高温瑜伽时，如有不适，可停止稍作休息，如果没有缓解，可终止课程。
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