晨跑的那些事 锻炼后不要立即吃饭 15天见效果
来源：搜狐体育
　　北京时间9月2日，晨跑可以增强体质，振奋精神，还有助我们养成早起的好习惯，也有很多人认为晨跑可以起到减肥的效果。那么在晨跑过程中又需要注意哪些问题？要想通过晨跑减肥，又需要做到什么呢？近日专业跑步网站就给我们总结了“晨跑中的那些事儿”，帮助广大跑者科学锻炼，轻松晨跑。
　　1.晨跑可以减肥吗？
　　答案是肯定的。晨跑对于身体是有所消耗的，消耗体力当然会减肥，要是可以坚持晨跑，体重就会慢慢的减下来的，因为运动本身就是一个健康的减肥方式。跑步减肥可谓是随时随地都能进行，只要有一双适合自己的跑步鞋和一颗想要减肥的心，减肥大业一定可以取得成功。
　　2.晨跑之前可以吃早餐吗？
　　答案是否定的。早晨的时间十分紧张，不少跑者为了兼顾美食和锻炼，让自己不至于因为吃了美食而对减肥计划心生愧疚，就在吃完早餐之后立即锻炼，殊不知这是对于身体会造成极大损害的。因为食物进入胃中需要行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。
　　3.晨跑多久才会见效？
　　早晨跑跑步的最佳时间是8点至9点，因为这一时间段内是肺功能最佳运动时间。运动时间最好在30分钟至60分钟内，这样才能让身体适应锻炼强度。专家建议，跑者们最好坚持至少半个月的时间，这样才能看到身体的变化，而想要达到理想状态，则需要更长的时间。总之，适度的锻炼可以调节身心健康，塑造身材，但是最重要的是贵在坚持。
　　4.晨跑对身体有利吗？
　　当然！坚持晨跑是一个很好的生活习惯，在上班之前锻炼一下身体，这样可以振奋精神，更好地投入到工作状态中去。很多上班族为了抓紧一切时间补觉，通常会在出门的“截止时间”前才起床，不锻炼，早餐也是到了公司才草草了事，最终导致每天蓬头垢面的去上班，工作前几个小时还会开小差，这样就对自己的事业前途影响很大。而运动量的缺乏，对于那些常坐在办公室里面工作的朋友们更是一种极大的危害。
　　5.晨跑减肥需要注意哪些事项？
　　在饭后应适量的运动，吃饭不能马上就坐下，应当站立二十几分钟再坐。除了早上跑步减肥，你还可以经常玩呼拉圈，跳绳，溜冰等运动方式来健康减肥。更需要注意的是，在早晨跑步完之后，不要在半小时之内就吃早餐，那样不仅对身体非常不好，而且可能还会让你辛辛苦苦的减肥大计付诸东流哦。
　　（Alse）
(责任编辑：宋宇)
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早上跑步能减肥吗_要吃早餐吗_早上跑步必知事项！
如今随着人们的生活水平在逐渐提高，对于健康的要求也越来越严格，锻炼身体几乎普及成了全民行为，人们的锻炼方式也是各种各样，有的人会选择去健身房，有人会去运动馆做体育运动，还有更多的人会选择早晨起来跑步锻炼身体，晨跑不仅可以增强体质，还能培养人们养成早起的好习惯哦，也有很多人认为晨跑可以起到减肥的效果，那么早上跑步能减肥吗，晨跑中又应该怎么做，才能更好的起到锻炼身体的作用了，一起来看看吧。
拥有一个苗条的身材是每个人的梦想，那么减肥就是一个非常引人关注的话题，我们都知道当今减肥的方法有很多，其最常见的的就通过节食来减肥。可节食减肥对于那些爱吃的朋友们是一个非常大的挑战。除了节食还有运动，运动也是可以减肥的哦。你有早晨跑步的习惯吗？早晨跑步不仅可以锻炼身体，还可以起到减肥的作用呢？这点大家都还不知道吧。接下来我们就一起来看看吧。
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&&&& 坚持晨跑是一个很好的生活习惯，首先在上班之前锻炼一下身体，这样可以振奋精神，更好地投入到工作状态中去，现在很多上班族都喜欢睡懒觉，睡觉睡到快要上班的时候，才会抓紧时间起，结果弄得我蓬头垢面的去上班，工作前几个小时还会开小差，这样就对自己的事业前途影响很大。这对于哪些常坐在办公室里面工作的朋友们更是一种极大的危害。
&&&& 晨跑对于身体是有所消耗的，针对于许多年轻的肥胖朋友就会问早上跑步能减肥吗，小编在这儿可以告诉你消耗体力当然会减肥，要是可以坚持晨跑，体重就会慢慢的减下来的，因为运动本身就是一个健康的减肥方式。跑步减肥可谓是随时随地都能进行，只要你有一双适合自己的跑步鞋和一颗想要减肥的心。相信你减肥一定会成功的。
营养健康 | 跑步减肥的正确方法
&&&& 1、面朝前方，挺胸抬头，下巴尽量往前伸展，不要收拢起来，这样会令上身自然挺直。
&&&& 2、跑步前，先深呼吸，令胸廓打开，这样也同样能令上身挺值，在往前跑步的时候更能产生推动力，这样跑起来就不费劲。
&&&& 3、摆动双臂，自然屈肘，放于两侧并放松，无名指与小拇指自然弯曲，大拇指、食指与中指则自然张开，无需刻意摆动手臂。
&&&& 4、注意停止动作
&&&& 跑着跑着停下来，原地双脚微微张开站直，臀部肌肉收紧，双臂往前伸展，手掌合拢并交叉手指，然后往上举起手臂，手掌往上翻，往天空的方向拉伸手臂，然后头随之抬高，垂直踮起双脚，令全身往上提拉，然后继续跑步，这样能你跑起步来更轻松。
营养健康 | 早晨跑步减肥多久见效
&&&& 早晨跑跑步的最佳时间是8&9点，这时是肺功能最佳运动时间。运动时间通常都是30&60分不等。这样才能让身体适应锻炼强度，时间的话至少要半个月才会看到变化，而想要达到理想状态，则需要更长的时间。总之，适度的锻炼可以调节身心健康，也能塑造身，最重要的是贵在坚持。
&&&& 当然，想要快速健康的减肥，一定要找一个适合自己的，又比较容易坚持的办法，才是最好的减肥办法，运动减肥效果是比较明显，但是在运动减肥的过程中大家也要注意一些事情。在饭后应适量的运动，吃饭不能马上就坐下，应当站立二十几分钟再坐。除了早上跑步减肥，你还可以经常玩呼拉圈，跳绳，溜冰等运动方式来健康减肥。最后小编提醒大家的是，在早晨跑步完之后，不要再半小时之内就吃早餐，那样对身体非常不好，反之还会有一定的增肥结果哦。
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早上的空气很差的，而且冬天冷，跑了对肺不好的
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早晨锻炼身体之前需要吃早饭吗
晨练是一件非常好的事情，不仅可以锻炼身体，提高自己的免疫力，还能有效减肥呢！看起来都是好处，根本就没有不好的地方，但是今天小编要告诉大家，其实早起晨练也有一个很重要的注意事项，特别是到了冬日，天气变得更加冷了，如果早上没有食用早饭就出去的话，就会对身体造成一定的影响。很多爱美女性竟然以为不吃早饭晨练能够减肥。
那么，不吃早餐就真的会有助于减肥么？
早晨锻炼身体的朋友越来越多，不过有一个健康问题却一直让展练的朋友很纠结，究竟晨练前该不该吃早餐?如果晨练前吃饱了，运动时会感觉不适，也容易导致阑尾炎；如果不吃。会导致头晕眼花低血糖。南方医科大学南方医院肝胆外科主任周杰说，想要减肥且没有低血糖、糖尿病病史的朋友可以晨练后再吃早餐。如果在运动中感觉不适应该立即停止运动；有过低血糖、糖尿病病史的朋友可以先吃点香蕉、饼干填下肚子，等晨练完后再加餐。
建议大家起床后尽快喝一大杯温开水，能有效地增加血容量，稀释血液，降低血黏稠度，促进血液循环，从而预防心绞痛、心肌梗死、脑溢血、脑血栓等发生。早起喝完水后，应待等会儿再去运动，这有助于消化道代谢产物清除，加速体内毒素的排出，缓解老年人常见的便秘问题。
如果不想在晨练时出现头晕、心慌、腿软、站立不稳等的话，就有必要在晨练前适当补充能量。在晨练之前应该进食，适当补充能量，是亮点摄入富含碳水化合物的食物如面包、牛奶、蜂蜜水、饼干、香蕉等等。如果没有能量作保障，在晨练时就不要进行剧烈运动，并控制练习量，避免大量消耗体能。但是，虽说晨练之前要进食但不要过多进食，否则就会加重肠胃负担，饱餐后运动就可能会诱发胰腺炎、阑尾炎等疾病。所以，晨练前进食还是有一定的必要性的。
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