老年人晨练4大误区 让您越练越老
核心提示：老年朋友要量力而行，不宜进行剧烈活动，一些舒缓的运动项目也可达到强身健体的效果，如太极拳、气功、散步等。避免做倒立、仰卧起坐、骤然前倾弯腰等动作。
　　赵大妈最近迷上了老年健身操，每天清晨都在公园里“闻乐起舞”，可是连着跳了几天，看别人都神采奕奕，自己却，精气神并没有提升。难道自己不适合晨练？ 　　专家介绍，老年人早起晨练对身体有好处，但像赵大妈这样出现不适症状，很有可能是因为空腹锻炼造成的。空腹运动时，需要从脂肪中分解出能量，这时，中游离脂肪酸的浓度会增高，过多的游离脂肪酸会对心肌造成影响，引起等问题。此外，清晨随着身体的苏醒，体内的交感神经开始工作；分泌大量的，心率和也随之加快升高，是疾病的发病，过于激烈的运动也会造成身体不适。　　想要享受早起晨练的时光，专家有以下建议：　　起床做些“小动作”　　早晨醒来之后不要急于起身，在床上闭目静养5~10分钟，可以做一些便于苏醒的小动作，如深呼吸、叩齿、伸懒腰，充分活动四肢后再慢慢坐起穿衣。　　运动之前先“加餐”　　晨练之前要吃些容易的食物，比如、、等，食量因人而异，以不感到饥饿为宜，避免吃得过饱。运动之前喝杯温水也是不错的选择。　　方式不必太剧烈　　老年朋友要量力而行，不宜进行剧烈活动，一些舒缓的运动项目也可达到强身健体的效果，如太极拳、气功、散步等。避免做倒立、仰卧起坐、骤然前倾弯腰等动作。
　　休息30分钟再进食　　运动之后立即进食，也会引起胃肠道不适。补充水分也应少量多次，不应大口吞饮，小口缓咽更利于肠胃吸收。（责任编辑：蒋蓉）
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百岁老人们都经历过生活艰苦的岁月，年轻时很少吃精白米面，如今即使生活条件改善了，喜欢吃粗粮的习惯没有变。
茶虽然有一定的功能作用，但对老年人而言，饮茶需讲究一定的原则。例如，饮茶不宜过浓，浓茶所含咖啡因往往过量，造成心动过速、心律不齐
生活质量提高了，平均寿命逐年增加，想要保持这状态，老年人就要懂得如何进行健康养生，别让健康的身体因为不正确的保健措施而受到伤害。
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老人上了年纪之后，身体的各个关节、器官等都会逐渐减弱，尤其是腰腿关节最容易出现问题。老年人的肌肉力量减退，又容易劳损，所以长期、持续的腰部锻炼是非常有益的，在健身时尤其要主要腰腿关节保健。为什么越健身, 越生病? 快来看看这份健身房黑名单!
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为什么越健身, 越生病? 快来看看这份健身房黑名单!
你知道健身房里究竟隐藏了多少隐形的健康危机吗？稍微不注意，就很有可能让“锻炼身体”变成“惹病上身”。
容易中招的健身房“黑名单”空调房危机：去健身房锻炼身体，最容易中招的就是感冒和热伤风了。通常在运动的时候，室内温度会控制在25~28摄氏度之间。但有些健身房的空调开得很足，既不利于身体出汗，容易造成肌肉僵硬拉伤，还会使室内和室外有温差，出汗后寒气侵袭体内，导致感冒或热伤风。解决办法：在锻炼时，如果要减少衣物，不要一次脱得太多。应该等到身体充分发热后再逐渐减少衣服。另外，运动出汗后应注意保暖，立即回到室内进行擦身或沐浴，更换干净、柔软的衣服，不要长时间穿着潮湿的衣服。地毯、室内摆设危机：许多健身房面积很小，空气不流通，而且器材之间的相隔距离又很小。健身者们在跑步机、脚踏车上挥汗如雨，大口大口地喘着气。在这样的环境中 健身，容易出现呼吸道疾病。除此之外，健身房内的一些设施也可能成为空气污染的元凶，比如：化纤皮革、密度板、人造胶合板和家具沙发等。特别是新开张、刚 装修完的健身场所，很容易有甲醛超标、空气污染等隐患。如果健身房有地毯的话，就会有粉尘，致使过敏原增多，特别是锻炼时汗液掉到地毯上，会滋生很多病 菌，引发过敏性疾病，如哮喘、鼻炎等。解决办法：尽量选择正规、有较大运动空间和良好通风设施的健身房，不要选择处在地下室的健身房。在呼吸系统疾病高发的季节，要少去参加人数较多的健身大课，可选择器械或其他有氧运动，减少交叉感染的机会。淋浴区危机：锻炼之后通常是一身臭汗，许多人都想赶快去痛快地洗个热水澡，就急急忙忙地去更衣室脱衣服，然后连拖鞋都不穿，直接光脚走进了淋浴区。其实浴室的地面常年潮湿，温度也比外面要高，很适合真菌滋生和繁殖。解决办法：在健身时，最好使用自带的拖鞋、毛巾等用品。除此之外，不要用擦过运动器械和座椅的毛巾来擦汗。每次运动用过的毛巾，要在60摄氏度的热水或者40摄氏度加过漂白粉的温水中漂洗，才能彻底杀菌。健身后洗澡时，一定要穿拖鞋，不要光脚在浴室中走来走去。健身房泳池危机：虽然游泳馆一般都会规定皮肤病患者不得进入泳池，但还是应该注意预防皮肤传染疾病，如由细菌感染引起的脓包疮等，一经接触就会传染。皮肤浅 层的真菌感染也很容易通过拖鞋、毛巾等途径传播，如体癣、传染性红斑、传染性软疣等。此外健身房不像专业游泳馆，会对水的要求有所放松，不够干净的池水还 会引发结膜炎、角膜炎、沙眼等。解决办法：要选择信誉较好，管理规范的健身室游泳馆，其消毒措施比较严格，卫生情况相对有保障。尽量选择人少的时候游泳，这样潜在的传染原也就越少。应自备毛巾、拖 鞋、浴巾等物品，游泳时间不要过长，游泳结束后应立即洗澡，能有效防止皮肤病的感染，可以用一些含碘的洗液稀释后擦拭皮肤，然后冲洗掉。游泳后应立即用抗 菌眼药水预防眼部疾病。健身器械危机：虽然大多数健身者在运动过程中不吃东西，但如果手上沾了细菌，喝水的时候还是会有感染的可能。如肝炎病毒、痢疾杆菌等，在自然环境中可以存活几个到十几个小时，如果在此期间，有人触摸到带有致病菌的器械就会被传染。解决办法：在使用这些公用的健身器材时，要注意卫生，健身前后都要彻底洗手。锻炼过程中不要用手接触自己的嘴、眼睛和脸，不要用手，要用干净的毛巾擦汗，否则很容易沾上有害细菌。
越做越错的健身误区一误区为了出汗而出汗出汗只是让你失去了身体里的一些水分而已，并不一定能起到锻炼或减肥的作用。很多女性选择高温瑜伽等运动，就是想通过出汗来减轻体重，这样很容易造成脱水，导致抽筋或其他运动伤害。所以运动时一定要补充水分，不要盲目地追求大汗淋漓。二误区没有制定健身目标其实大多数人锻炼身体都没有制定过具体计划，今天说练腰，明天说要瘦大腿，后天又想练手臂。结果时间长了就会发现，什么都没练成。如果你想有成效，最好制定一个阶段性、比较容易达成的目标，不然好高骛远达不到目标渐渐就会失去兴趣，半途而废了。三误区运动前不补充能量谁都知道运动过后不能大吃大喝，但在运动前的一个小时，却应该补充能量。可选择酸奶、香蕉和全麦饼干等小零食，它们能让你达到最佳运动状态。四误区时间过长、强度过大三天打鱼两天晒网的习惯是非常不好的，有些人半个月甚至一个月才去一次健身房，一次就运动2个小时。当身体不适应高强度的锻炼，很容易造成肌肉或关节损伤。其实每天坚持半小时，一周三次就足够了。五误区忽视力量训练女性通常都希望通过健身来达到塑形的效果，一说到肌肉和力量锻炼就一味地拒绝，生怕把自己锻炼成一块一块的。其实力量训练对于塑形也是相当有帮助 的。而且脂肪的消耗是全身性的，并非练哪减哪。如果仅仅进行大量的腰腹练习，不但对减肥无明显效果，反而易造成腰部受伤。把有氧运动和力量训练两者结合， 效果会更好。六误区与人比较总觉得别人的运动效果比你好，这样的想法是不对的。因为你根本不知道他的身体状况及运动量，所以不要考虑别人，自己比以前有所改善才是最重要的。
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能用一次啪啪啪解决的事情
尽量不动手
如果不能解决
那就再来一次啊
网站老司机你这是要搞事情啊
啪啪啪也要分时间的
健身后能立即啪啪啪么？
答案当然是No！No！No！
前方高能！注意刹车！
健身训练刚结束后会消耗大量睾酮
〖〗此时睾酮水平是最低的
肌肉开始分解
健身后的90分钟肌肉分解会达到最高峰
如果这时候你按耐不住心中的浴火
那健君可要提醒你：
啪啪啪时身体精液的流失会消耗你的睾酮
『』一时爽了却毁了两小时的辛苦训练
健身后啪啪啪会带走锌元素
而锌元素在肌肉合成中起关键作用
其实从生理学上来讲
一周3次高质量的啪啪啪
可以让工作疲惫一天的身体完全放松
【】对肌肉的恢复和生长是有帮助的
只是别非在锻炼后的节骨眼上激情啊
当然你要继续啪、停不下来
健君我也表示很无奈
毕竟憋着挺难受的
作为一个爱健身的boy
〖〗我可不是怂恿你为了啪啪啪不去健身了
不然当你知道健身和啪啪啪的渊源
我怕你要哭天抹泪咯
作为健迷伙伴们最关心的问题
你一定听说过肥胖者JJ小
事实是肥胖者腹部赘肉过多会埋没丁丁
过度肥胖引起的心血管疾病会影响丁丁勃起
脂肪过多导致雄性激素下降
性功能失常
所以且不说锻炼好身材可以更顺利的撩妹
为了证明自己纯爷们的雄风
也要健身干起来！
男人不硬怎么行
为什么现在越来越多男人加入健身的行列？
因为肌肉过少会造成男人雄性激素下降
而男人的性欲、勃起能力
都需要雄性激素的刺激
是不是瞬间有了去健身的冲动？
如果还没有
健君就给你普及点更劲爆的信息
雄性激素能够促进精子的生成
精子是在睾丸中的曲细精管中产生的
所以睾酮浓度低，生精功能就会显著减退
要不是靠健身支撑
健君我这老司机总开车
那早就肾虚成“柔情小男子”了
哪还有今日的玉树临风
健身中的力量训练可以增加雄性激素
提高肌肉潜力、促进肌肉增长
增强男人的攻击性
所以健身方显男儿本色
力量训练更助男人雄风
有研究证明
仅仅一组大重量的练习
可使男子的体内激素增加25%左右
但健君要提醒健迷伙伴们的是：
一定要避免过度训练
健身是把双刃剑
训练过度会造成体内激素水平紊乱
雄性激素水平下降
体内蛋白质合成降低
使肌肉长时间处于一个分解的状态
反而影响健身的效果
总的一句话
〖〗只要身体差，那方面一定就会差
好身体才是啪啪啪强有力的后台
不健身你啪什么啪
健身和啪啪啪都是技术活
啪啪啪时间不对影响“性趣”
啪啪啪姿势不当小心“命根子”
啪啪啪过度会造成精神恍惚
关于啪啪啪那点事
我觉得我都可以出本书
健君作为老司机可不是闹着玩的
不止啪啪啪需要硬技术
健身也是一样的
如果技术活不好
可别怪自己光练不长肌肉
付出了精力没效果
那么这个技术活该怎么做
健君来为你揭晓
在健身过程中相对增肌和减脂来说
增肌更需要技术训练
减脂则更需要的是坚持
一般消耗量＞摄入量就可以减脂
而增肌则不同
增肌需要练、吃、睡三合一
最具有技术性的是训练
在增肌过程中不要每块肌肉都练
单独把某块大肌肉练透
每周大肌肉的训练尽量不超过两次
根据不同的健身阶段及身体情况
随时进行训练计划的修改
这样才能充分挖掘肌肉的爆发力和力量
健身是门大学问
你需要知道的是某块肌肉要用什么动作
才能更好的刺激它的生长
比如锻炼胸部的是卧推
锻炼腹部的是卷腹
针对不同的部位进行肌肉训练
做好每一个动作
健身效果高不高
交作业时见分晓
很多健迷伙伴们说：
练完腿或者大肌群的第二天早上
特别想啪啪啪
无奈单身只能会情不自禁的打飞机
其实健君同样有这样的感觉
因为当我们肌肉在锻炼后
修复体内会分泌更多激素
调动肌肉蛋白质合成修复
有这方面的冲动纯属正常
建议伙伴们先克制一下
让身体肌肉恢复后再好好享受吧
通过键盘前后键←→可实现翻页阅读
原标题：挺好，真的挺好！送给正看的你~睁开眼睛我还活着挺好挺好闭上眼睛还能睡着挺好挺好粗茶淡饭能够吃饱挺好挺好摸摸衣兜钱还够花挺好挺好忙也一天闲也一天平安就好苦也一天笑也一天快乐就好穷也一天富也一天知足就好爱也一天恨也一天过去就好想开看开快乐就好此文献给我圈里所有的人有你们真好真真好为您推荐网络综合整理版权声明：本文已注明来源，版权属原作者所有。若涉及版权，敬请及时联系我们。责任编辑：
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　　“家居就是柴米油盐，少了厨房的烟火，就好像少了生活的滋味，我现在越来越喜欢做饭。”从应酬回归厨房的某集团公司宣传总监姜先生如是说。
（实习编辑：郭玉萍）
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