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一提到“瑜伽”这个词，你是否就会联想到一个人将自己的腿扭曲成椒盐卷饼那样呢？然而，尽管你能做到那样，你也成为不了一个好的瑜伽士。真正的瑜伽是感觉自己在练习中取得了进步，这在你生活的各个方面来说很重要。因此，无论你是想掌握瑜伽的龟式体式，还是想在练习瑜伽弯腰前倾时身体可以越过膝盖。下面有7个建议可以帮助你提高柔韧度来做到这些。
首先。我们先分享一位瑜伽爱好者柔韧性提高的过程：
她刚开始练习瑜伽，对自己柔韧性提高的速度感到震惊。因为第一节课，弯腰前倾时她还得很费力的才能碰到膝盖，几个月后做同样的动作时她的手指就可以触碰到脚趾，这真是一个巨大进步！然而，经过一年的练习后，她开始怀疑自己的柔韧度已经达到了极限。于是她强迫自己跟着老师进行更加强有力的柔韧度伸展练习，但是起效不大。并且她发现强迫练习柔韧性只会让身体更紧，就好像被卡住了一样。于是她决定停止练习。认为既然柔韧度已经达到了最大限度，那么就随它而去吧。令人惊讶的是，后来，当她不再为柔韧度灵活性而担心烦忧时，却发现自己的柔韧度又逐渐提高起来。因为柔韧度的练习是为了让你身体放松，要求用心去感受和练习，而不只是为了让身体变得更柔软灵活。于是，她感觉身体慢慢地又打开了。从这位爱好者的经历中，我们可以看出应该如何正确提高我们的柔韧度。
第一：不要强迫练习柔韧度
传统观点认为，提高柔韧度练习和伸展运动应该是力量练习类的，甚至是疼痛的，虽然有一定的道理，但是我们要明白，我们身体肌肉会紧绷的原因之一是大脑认为它需要保护你不受到疼痛和伤害，因此你越用力去伸展拉伸，你的肌肉就越紧绷，但这没有错，毕竟我们希望身体保护我们免受伤害。对于一些练习了几年的瑜伽爱好者们来说，仍然还有很多潜在的柔韧度去挖掘和释放，因此不要心急，慢慢来，告诉自己的身心：拉伸练习柔韧性是对我们有益并且安全的。此外，在练习瑜伽中保持身体放松，不要绷紧肌肉是非常重要的。如果你用过于用力和以不舒服的方式拉伸和伸展, 你的身心无法理解这种更深入的姿势是安全的，只会让肌肉更紧绷，你需要保持冷静并放松身体，身体便会记住这种舒适和放松的感觉, 让你将来练习中更容易地找到同样感觉的柔韧度。
第二：专注于特定身体部位
每个人身体上或多或少的会有自然紧绷的区域，感觉不管怎么练习好像那些部位永远都打不开。常见的是臀部，肩膀和大腿部位。练习瑜伽中当某些区域感觉非常紧绷时，我们不由自主地改变成避免这些区域紧绷的姿势，更喜欢练习放在我们可以轻松完成的姿势。事实上，我们对缺乏灵活性的恐惧和不安全感其实是什么姿势会让让我们身体最紧绷的部位僵硬！与其回避这些部位，不如专注于练习它们。比如你的大腿部位柔韧度已经很好，但臀部部位不行，那么就花两倍的时间来练习使臀部肌肉打开的姿势，如果你做瑜伽喜欢做向后倾的姿势，那么就多多练习像 Janu-sirsasana（头碰膝式）这种注重前倾的动作。
第三： 平衡身体柔韧性
许多人会发现身体的一侧比另一边更灵活, 也就更愿意花很多时间练习自己感觉舒服和灵活的那一侧。那么下次做瑜伽时，可以注意一下自己身体哪一边不太灵活，改变一下之前的练习习惯。多多练习不太灵活的那一侧身体， 直到你的身体的柔韧性变得平衡。
第四：学会正确呼吸
这与我们前面所说的“不要强迫”的想法相联系。慢慢地，自然地深呼吸，放松身体，让你的身体在逐渐加深的伸展和姿势中感到舒适和安全。同时，把吸气呼气同动作结合起来将有助于你做好瑜伽姿势。例如，练习瑜伽轮式体式时，你会发现缓慢自然地吸气能使你做脊柱弯曲动作时更容易一些。
第五：尝试练习阴瑜伽
如果你一直在练习力量瑜伽或者串联瑜伽这种要求在短时间内保持姿势的力量练习，你可以试着尝试一下阴瑜伽这种风格比较慢的瑜伽类型。阴瑜伽强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。
第六：改变你的饮食
许多人发现食用“碱性食物”会提升他们的柔韧性，如果你想要拥有更灵活(更健康)的身体，可以增加蔬菜的摄入量，尤其是深色、多叶的野生蔬菜、水果、花茶、坚果和种子，以及姜黄和生姜等香料。减少摄入咖啡因，酒精，糖，以及加工类食品。
第七：要有耐心
即使你把上述方法都练习了，也不要指望你的柔韧度会在一夜之间得到改善!我们的身体变得僵硬需要时间，同时他们也需要时间重新被打开，保持耐心慢慢来。请记着：瑜伽不仅仅是柔韧性! 它是关于活在当下，用心去练习，并且接受和改变你自己。
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阿斯汤加瑜伽
2004年开始瑜伽，由于错误的练习造成身体伤痛，开始跟随印度Mohan系统学习Hatha Yoga，教学10余年，累积授课10000小时以上。是一位虔诚的瑜伽练习者。
阿斯汤加瑜伽
从事瑜伽教学十年，完成超过6000小时的瑜伽课程教学。目前从事高级私教课程，孕期瑜伽、产后修复瑜伽、反重力瑜伽、热瑜伽，能量流瑜伽的教学工作。
阿斯汤加瑜伽
近十年来始终在瑜伽修习和教学路上，研习内容涉及瑜伽 、中医经络与养生、运动解剖与理疗、 心理学等。她清晰地表达方式和平易近人的处世态度在瑜伽行业圈粉无数。
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重庆那瑜伽创办人，教学风格清新，灵动，具有身心灵兼修的特点。深入浅出的教学风格和扎实的瑜伽知识涵养赢得众多伽人喜爱。
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专注于艾杨格正位理疗课程，强调瑜伽练习的安全性，授课风格深入浅出，其在瑜伽网拍摄的网络教程广受好评。
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王楚函，女，日生，祖籍辽宁，出生于内蒙古自治区赤峰市。本科北京舞蹈学院毕业生，王楚函是著名演员王珞丹的姐姐。
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开封瑜伽教练培训班价格，修炼瑜伽的要领是什么
随着瑜伽行业在全球范围内的崛起，OM瑜伽培训中心的成员及师资队伍也在不断壮大，与印度各瑜伽总培训中心，建立密切的教学合作关系，OM瑜伽培训中心汇集了来自全球的好的瑜伽认证导师 瑜伽教练培训班/ 热瑜伽印度人比克若姆在美国创立了热瑜伽体系，一经推出便轰动了整个瑜伽界。尽管这种练的方式被一些古典瑜伽师认为不符合传统观念和规范，但热瑜伽无疑拥有忠诚的追随者。热瑜伽对场地和温度的要求十分严格，修炼者要在38℃-42℃的高温环境下修练26个基本姿势，基本上10分钟后就会 大汗淋漓。如患有动脉*硬化、胆固过高、血压不正常，日常的高温瑜珈能舒缓这些问题。热瑜伽对于减重、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是比较流行的创新修炼方法。适合：身体健康，没有大疾或者患疾隐患的人，想减重排毒的人。心脏疾症、血压高、严重眼耳疾症、糖尿疾症、大疾初愈、产妇，亚健康的人不适合修炼；感冒、发烧等急性疾症患者、大疾初愈或术后不久不可修炼；经常光顾健身房、注重锻炼的人比较容易接受。如果你平时很少运动，建议慎重选择。可以先试练一下，看看身体是否能接受。特点：出汗可以带走体表的毒素，净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使修炼者出大量的汗，从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的修炼，普通人进去之后，即使不做任何修炼也会出汗。很多明人都靠热瑜伽减重，国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。常温时肌肉和筋腱比较僵硬，而在高温环境下，你会发现身体柔韧度出奇的好，从而对自己产生信心。这也是热瑜伽的一大特点。注意：一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状，请马上停止修炼，出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善，说明你的体质不适合这种瑜伽体系，建议选择其他的。修炼时要带毛巾和水。修炼后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收缩后再洗，更有利于毒素排出。瑜伽教练培训班误区一：只有身体柔软的人才适合修炼瑜伽因为修炼瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合修炼瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。此外瑜伽讲求适度即可，而并不追求动作完成的幅度大小，只要修炼者尽力而为便可收到理想的效果。误区二：瑜伽就是一种减重运动瑜伽修炼的目的是身（身体）、心（思维、情绪等）、灵（感知事物的本能）三者的平衡，因此修炼者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治和辅助治疾症，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减重运动的观点是不完全的，减重只是修炼瑜伽的目的之一。误区三：瑜伽是一种女性化的运动瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。因为，瑜伽起初的修炼者（或称发明者）全是男性，该点可从瑜伽的很多动作上得到证实。此外，当今知名的瑜伽大师几乎全是男性。在欧美某些国家，男性修炼瑜伽的普及程度甚至高于女性。误区四：瑜伽需要团体修炼才有氛围团体修炼固然有其氛围所在，但瑜伽本质上是一种自我修炼的方式，因此，在自我修炼的过程中更容易全身心投入，从而收到事半功倍的效果。误区五：瑜伽就像柔体术或体操瑜伽同柔术、体操、舞蹈的修炼目的完全不同，体操、柔术和舞蹈是以表演为主要目的的，而瑜伽的修炼目的是从身、心、灵三方面进行全面修炼，过程中需要体位、呼吸、冥想、放松等多种技法的配合，其目的是完全的健康和自我修炼。因此瑜伽同柔术、舞蹈虽然形似，却神差千里。误区六：坚持修炼是一件痛苦的事瑜伽并非是一种累人的运动，相反它可以解除疲劳，焕发精神，每天修炼瑜伽就像做了一个全身由内脏、腺体到肌肉、骨骼，甚至大脑的休闲按/摩，其舒适感觉非其它方式所易获得。此外，任何一种健身运动都需要长期的坚持，才能有傲人的成绩！误区七：动作难度越高越好很多人修炼瑜伽的目的都不明确。修炼瑜伽有很多体位法，其中一些对于很多人就难以做到。由于每个人的身体基础不同，如果没有锻炼的过程，一下子想要做到很难。而且会对身体造成伤害。一般来说，高难度的体位对身体各方面的要求都很高，往往需要长时间的伸展，或者支撑，对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说，容易导致肌腱受伤，还会使关节变得不稳定。误区八：修炼瑜伽可以减重瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽为好。空中瑜伽导师培训
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空中瑜伽资深教练培训
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11月5日,1月5日广州校区 &&&&&&&&&&&&&&&&&&11月20日,1月20日 深圳校区
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1个项目证书
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课程名称：空中瑜伽资深培训适用学员：年满18周岁，有志于在特色辅助瑜伽上获得一定造诣的学员，并力争成为特色辅助瑜伽行业中优秀的教练员，有瑜伽，普拉提，体适能，健身，运动骨科医生，有芭蕾舞蹈等相关经验的人士，或者从事以上运动健身的专业老师都可以参加本课程的学习获取证书：VAEY三谷中国瑜伽导师培训学院空中瑜伽证书认证机关：国家体育总局，CBBA中国健美协会，人力资源和社会保障部，三谷中国瑜伽导师培训学院，亚体协教练培训学院
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1、杠铃、哑铃介绍及运动原理2、杠铃、哑铃适宜人群及注意事项3、杠铃、哑铃全身力量训练（手臂、肩部、背部、胸部、腿部等等）4、杠铃、哑铃核心训练动作（站姿、箭步、仰卧等等）5、动态整合训练动作6、杠铃、哑铃抗阻力训练动作7、杠铃、哑铃爆发力训练8、动作纠正与节奏控制9、小团体课程安排10、杠铃、哑铃合计学习30--60动作
1、团课的动作要求级组数要求2、团课自我介绍与展示3、课程难度讲解与制定4、上课前的注意事项5、特殊人群的注意事项6、动作幅度和热身的基本要求7、预制套路的编排和工具的选择8、课堂结构及时间控制9、音乐选择及过度顺位法
1、弹力带工具介绍2、弹力带训练技巧及注意事项3、弹力带的表现方式4、弹力带放置的方位及难易度表现5、双人组训练方法与方式6、与其他小工具的区别7、动作纠正与节奏控制8、小团体课程安排9、弹力带合计学习30--60动作
10、语言关注全场几个人的方法11、赞许鼓励及个性化表演12、身体语言（眼睛、手势、肢体动作语言表达）13、关切的态度与亲和力展现14、信心化语言和常用团课术语15、课堂组织与控场能力16、安全指导与技术纠正17、语音质量及措辞和逻辑性18、动作指导原则及危险提示19、把控力及重语控制
1、炮筒工具介绍2、炮筒训练技巧及注意事项3、炮筒的表现方式4、炮筒放置的方位及难易度表现5、双人组训练方法与方式6、与其他小工具的区别7、动作纠正与节奏控制8、小团体课程安排9、炮筒合计学习30--60动作
1、器械介绍及运动原理2、适宜人群及注意事项3、药球全身力量训练（手臂、肩部、背部、胸部、腿部等等）4、药球核心训练动作（站姿、箭步、仰卧等等）5、动态整合训练动作6、实心球抗阻力训练动作7、实心球爆发力训练8、实心球核心稳定训练9、小游戏训练组织及技巧10、药球和实心球合计学习30--60动作
1、如何把会员组织起来进行训练2、减肥训练营一半的收费介绍3、如何开展及课程介绍4、减肥训练营训练计划5、科学训练及时间控制6、二组合训练模式7、三组合训练模式8、会员的调配及分组安排9、考试及结业考评
时间9:30-10:4511:00-12:3014:00-15:0015:00-17:00第1天基础营养理论能量、宏量营养素与运动的关系碳水化合物\脂肪\蛋白质减脂训练方法及实践（训练计划1）第2天不同人群运动营养对策不同运动的营养对策能量之间的相互转化塑形训练方法及实践（训练计划2）第3天塑身营养体重控制特殊情况下的运动营养支持增肌训练方法及实践（训练计划3）第4天方案制定技巧不同时间段的孕妇营养补充0---3岁婴幼儿营养4--12岁少年营养第5天青春发育期营养产后营养计划方案增肌健美计划营养餐与身材的关系第6天营养餐制定与实践增肌健美营养及食谱搭配理论考试理论考试第7天学员自习
时间9:30-10:4511:00-12:3014:00-15:0015:00-17:006课时包扎及护理学1:1急救CPR心肺复苏心肺复苏cpr急救急救考试及现场实践
1、运动营养学历史和应用职业2、运动营养师的工作流程和特点3、基础营养学（七大营养素）4、常见食物分类及特点5、运动营养品分类及功能6、不同人群对于运动营养品的需要特点7、减脂人群的饮食特点及注意事项
8、增肌人群的饮食特点及注意事项9、青少年人群的饮食特点及注意事项10、女性的饮食特点及注意事项11、老年人的饮食特点及注意事项12、不同人群对于日常饮食的合理营养及健康的饮食习惯13、运动营养计划的设定及特点14、采用合适的烹调设备
1、减脂人群营养配餐的注意事项2、减脂的配餐比例及计划编排3、颜色与食物的关系4、悦性食物及惰性食物的安排5、营养素计算法及配餐卡路里核算6、增肌人群营养配餐的注意事项7、增肌脂的配餐比例及计划编排8、增肌的营养补剂使用方法
9、产前配餐、产后调理、月子饮食10、儿童的及老人的特殊配餐和调理11、训练计划与营养计划的搭配12、营养计划的制定与计算13、不同食物的卡路里14、早中晚餐的比例式搭配15、营养配餐减脂和针灸减肥的区别16、营养配餐减脂和药物减肥的区别17、营养计划和吸脂减肥的区别
时间 9:30-10:4511:00-12:3014:00-15:0015:00-17:00第1天垫上普拉提理论及概述普拉提实践教学垫上普拉提系列1仰卧点地系列普拉提私教运用第2天垫上普拉提系列2仰卧卷腹系列普拉提实践教学垫上普拉提系列3脊柱连接系列普拉提团课运用第3天垫上普拉提系列4坐立旋转系列普拉提实践教学垫上普拉提系列5俯卧四角系列普拉提私教运用第4天垫上普拉提系列6侧卧支撑系列垫上普拉提系列7侧卧平衡系列垫上普拉提系列8后置支撑系列普拉提团课运用第5天普拉提辅助工具的运用普拉提辅助工具的运用普拉提排课技巧及纠正安排普拉提排课技巧及纠正安排第6天普拉提排课及实践普拉提实践考试普拉提实践考试普拉提实践考试
1、普拉提的历史及训练理念2、普拉提横向呼吸法3、普拉提课程实践及教学4、普拉提十大原则5、基本站姿6、基本身姿7、盒子技术及力线技术8、普拉提力量团课9、普拉提柔韧性团课10、普拉提脊柱团课11、康复理念及不同人群练习动作
1、垫上普拉提系列1仰卧点地系列2、垫上普拉提系列2仰卧卷腹系列3、垫上普拉提系列3脊柱连接系列4、垫上普拉提系列4坐立旋转系列5、垫上普拉提系列5俯卧四角系列6、垫上普拉提系列6侧卧支撑系列7、垫上普拉提系列7侧卧平衡系列8、垫上普拉提系列8后置支撑系列9、普拉提辅助工具的运用10、普拉提排课技巧及纠正安排
1、普拉提介绍及适用人群2、训练基本原则及注意事项3、普拉提平衡感练习技巧（跪姿、坐姿、站姿、俯身等等）4、普拉提动作练习及动作要素5、核心区域的变体及纠正6、小工具组合动作练习及动作要素7、普拉提功能性动作练习及动作要素8、普拉提康复动作练习及动作要素9、普拉提的O型腿和X型腿的康复训练
时间 9:30-10:4511:00-12:3014:00-15:0015:00-17:00第1天动感单车的三个种表现形式动感单车表现形式国内预制套路表现形式国际花式单车表现形式第2天动感单车的课程排列动感单车的基础动作单车体能要求单车基础组合培训第3天动感单车的上课技巧动感单车的上课技巧动感单车的课堂控制技巧动感单车考评第4天国内预制套路课程排列国内预制套路的组合培训国内预制套路课程控场培训考评第5天花式单车的手臂动作全套学习花式单车的手臂动作全套学习花式单车的身体动作全套学习花式单车的身体动作全套学习第6天花式单车的口令及全身组合全套学习花式单车的口令及全身组合全套学习花式单车的口令及全身组合全套学习动感单车考试第7天动感单车考试动感单车考试动感单车考试动感单车考试
时间 9:30-10:4511:00-12:3014:00-15:0015:00-17:00第1天健身会所跑步机的正确训练方式正确跑步的基础动作理论跑步训练的间歇式原则实践不同年龄段跑步的注意事项第2天正确避免跑步损伤跑步训练的18种不同方式心律跑步与快速提高心肺功能上肢和小智动作组合及详细讲解第3天如何让会员爱上跑步机危机处理及意外的预防理论考试实践考试
1、动感单车介绍及适用人群2、动感单车训练基本原则及注意事项3、动感单车练习技巧（站姿、爬坡、加速、俯身等等）4、动感单车动作练习及动作要素5、动感单车动作变体及纠正6、音乐组合动作练习及动作要素7、动感单车节拍训练及音乐控制8、团体课程的节奏把控9、动感单车气氛带领及健身会所单车课的多种模式介绍
1、国内预制套路介绍及适用人群2、集中车的手位及把位的训练3、动感单车体能训练4、动作组合及安全骑行5、心率组合训练的动感单车体现形式6、动感单车初学者的代课方法7、新会员的开场白及课程领课8、不同级别会员的节奏把控9、如何成为一个好的动感单车老师
1、课程介绍及对应人群介绍2、健身会所跑步机的正确训练方式3、正确跑步的基础动作理论4、跑步训练的间歇式原则实践5、不同年龄段跑步的注意事项6、正确避免跑步损伤7、跑步训练的18种不同方式8、心律跑步与快速提高心肺功能
9、上肢和小智动作组合及详细讲解10、如何让会员爱上跑步机11、危机处理及意外的预防12、跑步的天条13、耐力训练的跑步表现形式14、爆发力训练的跑步表现形式15、心肺训练的跑步表现形式16、跑步课程实践及考试评审
时间9:30-10:4511:00-12:3014:00-15:0015:00-17:00第1天精英体能教练的介绍crossfit体系学习步伐训练理论crossfit体系学习跳箱训练理论crossfit体系学习宽厚带理论讲解第2天crossfit体系学习TRX理论讲解crossfit体系学习TRX理论讲解crossfit体系学习宽厚带实践crossfit体系学习飞力士实践第3天crossfit体系学习雪橇训练crossfit体系学习单杠训练crossfit体系学习轮胎训练体能教练考试(七阶段)ASFA亚体协儿童体适能证书班（3900元）时间9:30-10:4511:00-12:3014:00-15:0015:00-17:00第1天儿童的生理发育特点0--3岁的感统训练0--3岁的训练安排及要求3--7岁的儿童训练原则第2天3--7岁的训练计划安排及营养规划8--11岁的儿童发育期的心里干预8--11岁的儿童训练原则12--16岁的敏感期儿童特点第3天12--16岁的体能训练儿童的课程推广计划儿童体适能教练考试儿童体适能教练考试
1、TRX悬吊系统训练原理及适用人群2、TRX历史及注意事项3、站位及手柄高度调节4、手抓TRX身体后倾肌肉动作练习肱二头肌、背阔肌、斜方肌、股四头肌等等5、手抓TRX身体前倾肌肉动作练习胸大肌、前锯肌、肱三头肌、竖脊肌等等6、TRX核心区域练习及动作要素7、脚挂TRX站姿动作练习8、脚挂TRX仰卧位动作练习9、TRX组合动作练习及动作要素10、TRX功能性动作练习及动作要素11、TRX康复动作练习及动作要素12、TRX小团课编排动作指导及注意事项
1、crossfit超级组培训2、体系介绍及训练特点3、适宜人群及注意事项4、九大基础动作讲解及组合：颈前蹲起、过头蹲起、直臂蹲起等5、进阶动作练习及串联6、小器械复合动作练习及讲解：吊环、壶铃、棒铃等等7、专项运动训练整合8、交叉循环训练课程安排技巧及强度9、课程中气氛及鼓励技巧10、超级3组结合综合训练：沙袋、力量组合架、攀爬）11、超级4组结合综合训练：壶铃、超级有氧、雪橇、软式球）12、超级5组结合综合训练：吊环、轮胎、跳箱、爬绳、过障碍13、超级6组结合综合训练：爬网、后退性组合、单杠、双杠、悬吊、抓握
1、工具介绍2、训练技巧及注意事项3、比赛方式4、放置方位5、双人组训练方法与方式6、与其他拉力带的区别7、小游戏组织8、互动练习9、步伐练习10、小团体排课技巧
1、飞力士介绍及适用人群2、训练基本原则及注意事项3、双手基础动作练习（正握、反握、胸前位、头上位等）4、单手基础动作练习（体侧正手位、体侧反手位等等）5、小器械结合动作练习（平衡盘、半球、垫上等等）6、功能性动作练习（站姿、单脚支撑、箭步、扭转等等）7、关节训练技巧及安排8、飞力士编排动作指导及注意事项
1、跳箱、轮胎、雪橇车器械介绍及适用人群2、跳箱、轮胎、雪橇车训练原则及注意事项3、跳箱、轮胎、雪橇车自由重量练习4、跳箱、轮胎、雪橇车爆发力训练单腿、双腿组合训练等5、动态动作整合训练跳跃、跨步、行走等等6、核心力量动作练习站姿、坐姿、仰卧、俯卧等等7、康复动作练习膝关节、肩关节等等8、爆发力、力量、耐力训练
时间7:00-8:309:00-10:3010:45-12:1514:00-15:3015:45-17:15第1天早课空中瑜伽的起源空中瑜伽的特点/功效/练习原则空中瑜伽的注意事项空中瑜伽课程教学第2天早课热身方法及脊柱功法空中站立体式空中前屈体式实践与口令第3天早课空中后弯体式空中俯卧体式空中倒立体式实践与口令第4天早课空中扭转体式核心稳定训练动作口令及讲解课堂控制与指导技巧实践与口令第5天早课排课技巧及课程编排1排课技巧及课程编排2保护技巧难度体式练习第6天早课空中瑜伽口令的纠正空中瑜伽口令的纠正课堂问题解答1课堂问题解答2第7天早课空中的冥想实践实操课实践实操课教学指导第8天早课空中教学复习排课与控场能力空中瑜伽晋级原则汇总及为题解答五、颁发证书三谷中国瑜伽导师培训学院空中瑜伽教练认证六、授权机构三谷中国瑜伽导师培训学院ASFA亚体协教练培训学院
1、预定课程缴纳1000元定金，有4种预订方式，定金支付账户均为企业账户，官网工信部备案，网警监管。2、支付定金后填写报名申请表，填写有效订单编号视为有效申请。2、为保证教学质量，每期限制名额，学员须提前按照每期开课时间提前预定名额并报名后，才可参加培训。3、亚体协教练培训学院根据学员报名时间安排住宿，床位有限。4、学员报名后，ASFA学院部将第一时间帮您安排培训事宜，发送邮件。5、学员报名后请您仔细阅读并认真填写报名申请表。【注意】1、有关发票：官网的学费优惠后的价格包含报名费，考试费，教材费，证书费（部分项目有包含服装费）不包含税点，如需开发票需要额外支付6%税点，原价学员可以免费要求开具发票。2、有关赠送：赠送的项目以官网公布为准，过期无效，按照学院的安排进行项目赠送，最终解释权归亚体协教练培训学院所有。3、有关体检：学生入学需要提供近期体检证明，有疾病、重大疾病（详情遵医嘱）和传染性疾病的学员禁止参加培训课程，如有隐瞒病情造成的损失由学生本人承担（其中包含已经缴纳定金后查出疾病或传染性疾病的同学）已缴纳定金的同学如有隐瞒病情，定金不退。
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