腹肌最难练了也最难保持了，一不小心腹肌又快没了，有腹肌的出来露下
腹肌最难练了也最难保持了，一不小心腹肌又快没了，有腹肌的出来露下 & & & & & 天天打球，不过三个月没做仰卧起坐了，腹肌有点不明显了，，，看来又得狂练仰卧起坐了，，最怕练这个了
这些回帖亮了
分几种情况吧，楼主看你怎么选
1、你是奥尼尔，安东尼，乐布朗，不用减肥，不用戒口，东西可以随便吃，没有腹肌，对抗一流，打球天下无敌。
2、你是雷阿伦，韦德，隆多，腹肌清晰，但拒绝垃圾食品，每天要做些有氧运动和腹肌训练，这是最难拥有的一项。
3、你是胖子，就随便打打球，开心就好。
4、你是郭敬明，不用训练，不用这个那个的，只要瘦，绝对有六块腹肌。
基本就这几种情况，可以总结成，瘦男的腹肌和胖女的胸奶一样，都没有太大的用处。次奥，第一次被点亮，那就再说几句。腹肌这东西，但凡田径队练短跑，长跑的，都是清楚的六块，跳水的，也是清楚的六块，而且是很扁，一看就觉得很美的那种，反而象nba的乐布朗，麦迪，甚至韦德，上衣一脱，也有腹肌，但给人的感觉就是往外鼓的，不美，为什么呢？腹肌不单单是要卷（上卷腹，下卷腹，等等卷），还要转，就是腹外斜肌啦，这腹外斜要和腹直肌连起来才好看，最后还要收，就是你的小腹要时刻收紧，这样能扁平。所以说，要拥有强壮，扁平的腹肌是要费点心思的。
[&此帖被sscp3在 13:26修改&]
腹肌真的很难练
哎 但打球腰腹力量好就行 不一定非要练腹肌
这东西就是为了装逼 纯粹为了好看！
这辈子就没练出过腹肌！！！
引用3楼 @ 发表的:
这辈子就没练出过腹肌！！！
= =||神回复啊！+1
分几种情况吧，楼主看你怎么选
1、你是奥尼尔，安东尼，乐布朗，不用减肥，不用戒口，东西可以随便吃，没有腹肌，对抗一流，打球天下无敌。
2、你是雷阿伦，韦德，隆多，腹肌清晰，但拒绝垃圾食品，每天要做些有氧运动和腹肌训练，这是最难拥有的一项。
3、你是胖子，就随便打打球，开心就好。
4、你是郭敬明，不用训练，不用这个那个的，只要瘦，绝对有六块腹肌。
基本就这几种情况，可以总结成，瘦男的腹肌和胖女的胸奶一样，都没有太大的用处。次奥，第一次被点亮，那就再说几句。腹肌这东西，但凡田径队练短跑，长跑的，都是清楚的六块，跳水的，也是清楚的六块，而且是很扁，一看就觉得很美的那种，反而象nba的乐布朗，麦迪，甚至韦德，上衣一脱，也有腹肌，但给人的感觉就是往外鼓的，不美，为什么呢？腹肌不单单是要卷（上卷腹，下卷腹，等等卷），还要转，就是腹外斜肌啦，这腹外斜要和腹直肌连起来才好看，最后还要收，就是你的小腹要时刻收紧，这样能扁平。所以说，要拥有强壮，扁平的腹肌是要费点心思的。
[&此帖被sscp3在 13:26修改&]
最关键的不是仰卧起坐，是平板支撑，资深腹肌玩家都这么玩的。
要想人前炫腹 必先人后受罪
引用2楼 @ 发表的:
腹肌真的很难练
哎 但打球腰腹力量好就行 不一定非要练腹肌
这东西就是为了装逼 纯粹为了好看！
你多大？
卷腹的动作幅度看起来没有仰卧起坐那么大，但是练腹肌的话，卷腹比仰卧起坐有效得多。做完腹部非常酸胀
我觉得有线条了什么都好。
引用8楼 @ 发表的:
你多大？
22
怎么这东西还要看年龄。。
最下面那俩快腹肌怎么练出来？是因为我太瘦吗
引用11楼 @ 发表的:
怎么这东西还要看年龄。。
都22了怎么还发表这样的评论
引用5楼 @ 发表的:
分几种情况吧，楼主看你怎么选
1、你是奥尼尔，安东尼，乐布朗，不用减肥，不用戒口，东西可以随便吃，没有腹肌，对抗一流，打球天下无敌。
2、你是雷阿伦，韦德，隆多，腹肌清晰，但拒绝垃圾食品，每天要做些有氧运动和腹肌训练，这是最难拥有的一项。
3、你是胖子，就随便打打球，开心就好。
4、你是郭敬明，不用训练，不用这个那个的，只要瘦，绝对有六块腹肌。
基本就这几种情况，可以总结成，瘦男的腹肌和胖女的胸奶一样，都没有太大的用处。
勒布朗没腹肌？
瘦男的腹肌和胖女的胸奶一样，都没有太大的用处---这是懒人的最好的借口。
引用9楼 @ 发表的:
卷腹的动作幅度看起来没有仰卧起坐那么大，但是练腹肌的话，卷腹比仰卧起坐有效得多。做完腹部非常酸胀
确实
引用2楼 @ 发表的:
腹肌真的很难练
哎 但打球腰腹力量好就行 不一定非要练腹肌
这东西就是为了装逼 纯粹为了好看！没腹肌哪来的腰腹力量啊
引用5楼 @ 发表的:
分几种情况吧，楼主看你怎么选
1、你是奥尼尔，安东尼，乐布朗，不用减肥，不用戒口，东西可以随便吃，没有腹肌，对抗一流，打球天下无敌。
2、你是雷阿伦，韦德，隆多，腹肌清晰，但拒绝垃圾食品，每天要做些有氧运动和腹肌训练，这是最难拥有的一项。
3、你是胖子，就随便打打球，开心就好。
4、你是郭敬明，不用训练，不用这个那个的，只要瘦，绝对有六块腹肌。
基本就这几种情况，可以总结成，瘦男的腹肌和胖女的胸奶一样，都没有太大的用处。
次奥，第一次被点亮，那就再说几句。腹肌这东西，但凡田径队练短跑，长跑的，都是清楚的六块，跳水的，也是清楚的六块，而且是很扁，一看就觉得很美的那种，反而象nba的乐布朗，麦迪，甚至韦德，上衣一脱，也有腹肌，但给人的感觉就是往外鼓的，不美，为什么呢？腹肌不单单是要卷（上卷腹，下卷腹，等等卷），还要转，就是腹外斜肌啦，这腹外斜要和腹直肌连起来才好看，最后还要收，就是你的小腹要时刻收紧，这样能扁平。所以说，要拥有强壮，扁平的腹肌是要费点心思的。以前是韦德那种，现在慢慢像LBJ看齐了，，哈哈
腹肌主要是要减脂啊，肚子上脂肪不能太多，然后就是做做腹肌撕裂者，是在不行一般的仰卧起坐每天都做，稍微久一点就有了啊
推荐腹肌撕裂者
嗯...我比较瘦然后初三为了应付中考天天做，6个月从1分钟54个到88个。一年没练腹肌都没消失.....是因为瘦啦
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201人参加团购899.00元&1199.00元袁姗姗用了40天 瑞士女记者用了6周一个多月练出腹肌？你也可以！□时报记者 吴振瑜<·青年时报
第A16版：体育
版面导航 | 标题导航　
袁姗姗用了40天 瑞士女记者用了6周
一个多月练出腹肌？你也可以！
□时报记者 吴振瑜
&&时报讯 不知道从什么时候起，马甲线成了全球最时尚单品之一。前不久，演员袁姗姗微博晒出一组腹肌照片立马引起大片点赞，狠狠地火了一把。近日，瑞士的一位女记者萨拉·玛恩也用自身的经历让人们吓了一跳，她用了六周时间练出了漂亮的六块腹肌。&&俗话说冰冻三尺非一日之寒，很多人认为练出漂亮腹肌很难，难道一个多月真的能够实现吗？&&其实，袁姗姗的私人教练在接受媒体采访时透露，袁姗姗的总训练时间不过40天，20节课而已。而那位瑞士女记者的“腹肌”之路则更为神奇，萨拉开始以闹着玩的心情参加了某网站组织的健身挑战活动，结果她居然在6周的训练中坚持了下来，成功地从一位“软妹子”变成拥有6块腹肌的火辣美女，成为眼下的网络红人。&&带着练出腹肌究竟要多久时间的疑问，记者采访了珈州健身会所健身教练诸葛刚，诸葛教练表示：“这个（腹肌）因人而异，比如成年女性正常的体脂范围在21%到24%，低于这个范围就可以看到腹肌轮廓，太胖的人想40天练出明显腹肌非常困难，但是如果是正常体重范围内，一个多月时间练出完全没问题。”&&在诸葛刚看来，正确的走路和跑步姿势也可以让腹肌锻炼变得事半功倍，“正确走路不只是腿部发力，腹部和竖脊肌也在发力，在走路时收腹提臀寻找发力感，腹肌情况就会大不一样。”&&诸葛刚同时介绍说，锻炼腹肌的方法没有固定的，网上有很多腹肌训练视频都可以跟着做，“健身不是一蹴而就的事，但是如果你的体脂水平在正常范围内，健身动作到位并持之以恒。其实拥有漂亮腹肌真就是一个多月的事。”&&
合作伙伴：练出腹肌你必须知道的硬知识！
夏天即将到来，相信不少健友又在为腹肌奋斗了。其实不少健友健身的主要目标就是能练出完美的腹肌和马甲线，既然大家有对腹肌如此感兴趣，今天肌肉君就告诉你一些练腹肌必须知道的硬知识。
腹肌是什么？
许多人眼里的腹肌就是腹部的“搓衣板”，其实腹肌远不只是“搓衣板”，它包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌，许多人眼中的腹肌仅仅只是“腹直肌”。
一、为什么瘦子有腹肌，而健身的我没有？
许多人天生就“有腹肌”，但许多人苦练了许久也没练出腹肌，甚至天天虐腹也没看到任何变化，这是为什么呢？
其实人人都有腹肌，只是有人皮脂较低，所以腹肌看起来很明显，下面是体脂率一览表。
二、为什么我腹肌不对称？
健身多年，你一定会发现有人有8块腹肌，有人却只有6，甚至有人是5块；有人腹肌看起来很对称，有人看起来却十分不整齐。
其实腹肌对称性并非后天训练动作不标准引起，因为腹肌的形状和块数完是有基因决定，腹肌上的“腱划”数量决定了腹肌的块数，它的排列决定了腹肌的形状。所以腹肌形状好坏，通过后天锻炼无法“矫正”。
三、腹肌是吃出来的！
腹肌其实都是吃出来的，只要掌握和合理的饮食皮脂锻炼才会起作用，也才能让腹肌今早出现，下面是关于练腹肌的饮食建议：
1、饮食大方向要低油脂、少碳税、高蛋白、高膳食纤维。国内饮食普遍油脂较高，并且以碳水化合物为主食，这对减脂十分不利。所以日常生活中要有意识的调整饮食。每公斤体重每天至少摄入0.8克蛋白质，如果想增肌减脂可以提高到1.5~2克蛋白质。
2、改掉不良的饮食习惯很关键，日常生活中应该规律饮食，不要一顿不吃，下一顿却暴饮暴食。
3、天然食物让你更容易出腹肌，早餐可以选择鸡蛋、牛奶补充蛋白质，中晚餐适当减少主食的摄入，提高蛋白质的摄入量（例如猪瘦肉、鱼肉、牛肉、鸡胸、鸡蛋等）。
下面再送上一套快速腰腹训练，每个动作40秒，休息20秒，共2组。整套动作只要两首歌的时间，为了完美的腹肌，赶紧get√
为了完美的腹肌，赶紧收走！
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。道理我都懂，可我就是没腹肌，不了解这些，怎么可能练出腹肌！
道理我都懂，可我就是没腹肌，不了解这些，怎么可能练出腹肌！
时间说实话
拥有一个棱角分明迷人的腹肌是每个男人的梦想它不仅意味着你有良好的体魄也说明你在生活中是一个自律的人在这篇文章中我们不去讲任何关于腹部锻炼的动作因为每个人都能在网上找到各式各样的腹肌锻炼方法然而有如此丰富的资源的条件下，为什么很多人效果却不明显呢？下面我将从个人腹肌锻炼经验谈谈我个人对腹肌锻炼的看法一、每个人都有腹肌常常有人说“你看他有腹肌，我就没有腹肌”这句话完全就是错误的，每个人都有腹肌，所说的他有，不过是他能看出来，你没有，只是你的看不出来，但它确确实实存在。每个人腹肌的块数，形状大都是遗传决定，因此不必太在意自己没有8块腹肌，大部分的人都只有6块，甚至还有4块和奇数块的，所以你要在意的不是它本身有几块，而是如何让它显现出来，以及如何提高它的分离度。那么重点来了，如何让它显现出来呢？二、体脂率是关键想要腹肌能够显现出来，就要有较低的体脂率一般来说男性体脂率低于15%就有较为清晰的肌肉线条，但腹肌分块不明显，当体脂率低于13%时，就能看到有明显分块的腹肌了。那怎么降低自身的体脂以保证腹肌能够显现出来呢？①体脂较高超过百分之20的人要进行有规律的减脂运动，如跑步，跳绳，游泳，高强度间歇有氧等，这里需要特别注意，如果你选择跑步，那么至少要做到两点：第一，每次跑步时间最好不少于40分钟（因为前30分钟能量消耗主要是以体内糖原为主，跑步前可进行适量力量锻炼加速糖原消耗）；第二，一周至少进行3到4次有氧训练，至少要坚持一到两个月。②体脂在百分之20以下的人每周尽量把有氧控制在2到3次左右，以力量训练为主，增加自身肌肉量，肌肉量的增大会提高自身代谢水平，加上饮食的控制，不出两月就能有较为清晰的腹肌轮廓了。三、三分练七分吃很多人平时的锻炼也不少，坚持的时间也很长，但到头来效果却不明显，那么你就该注意是不是自己再饮食上出了问题。①戒掉任何形式的酒水饮料要说腹肌最大的杀手，那无非便是酒和饮料了，啤酒热量极高，而且酒精有减缓人体代谢脂肪的速率，饮料中含有大量的糖，经常喝的话热量代谢不掉就转化为脂肪了，腹肌便和你say goodbye了。②不要错过任何一餐有人说我要减肥，因此我不吃早晚饭，我就能快速的减下来，这点尤不可取，当你长期略过一餐，你的身体会认为你遇到绝境，它比你更了解你自己哦（好可怕），它会本能的吸收更多下一顿事物中的热量储存起来以备你遭遇不测。③避免精制食物，高糖高热量，比如甜点，即使宣称是鲜奶也还是热量高啊，白糖都不知道放了多少了，更何况像饮料、零食这样的食物。避开高脂肪的调味品。④减脂期间要避免摄入过多的碳水化合物（尤其是晚饭），如米饭，馒头等，以蛋白质和蔬菜为主，如牛肉，不带皮鸡鸭肉，鱼类，豆类，青菜等等。记住一句话：当你真正的开始规划自己的饮食以后，从此你们眼里的米饭不叫米饭，叫碳水！你的牛排不是牛排，是蛋白！饼干蛋糕饮料是最可恶的恶魔！水果蔬菜是最纯洁的天使！最后健身界流传这这样一段佳话“瘦子的腹肌和胖子的胸一样，毫无意义”希望大家在减脂刷腹肌的同时，一定要注重力量锻炼，我们的目的是刷出低的皮脂，而不是刷掉我们的肌肉。
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时间说实话
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简介: 宝鸡男健医院宝鸡人自己的（男科）医院
作者最新文章健身40天会发作啥改动？这位猛男用40天震动了悉数人。当他发布自个的操练内容时，网友们惊呆了！40天之前他是这么的，大腹便便，水桶腰。（图一）而40天往后，他是这么的！（图二）但是上面仅仅他的榜首步，下面是90天往后的他，现已彻底变了一自个！（图三）如今他的皮脂现已操控到9%，体重削减了32斤！尽管很勉励，但对于他的蜕变许多人都存在质疑，当他发布自个的操练内容时，网友们缄默沉静了。（图四）光看到他的俯卧撑我就惊呆了，他是这么做俯卧撑的。根底版！（图五）用篮球做变式俯卧撑！（图六）用墙面做俯卧撑！（图七）用椅子做俯卧撑！（图八）（图九）螃蟹式俯卧撑！（图一十）旋转俯卧撑！（图一十一）单手俯卧撑现已很难，这是他的单手击掌俯卧撑！（图一十二）前后前后击掌俯卧撑，开挂了！（图一十三）除了反常的俯卧撑，他的饮食也很严苛，减脂时期只吃天然食物。（图一十四）他大大都操练都是徒手，在野外他是这么操练的，强度也十分反常！加强版仰卧起坐！（图一十五）倒挂仰卧起坐！（图一十六）肱三头操练！（图一十七）反常的上肢操练！（图一十八）宽握引体向上！（图一十九）用篮框做引体向上！（图二十）攀岩操练！（图二十一）超强基地操练！（图二十二）看到他的操练只能用张狂的描述，而他的操练内容也是把戏繁复，有时分一根绳子都能作为他的超级操练！这是他的高能的战绳操练！（图二十三）（图二十四）光是看手都酸了。（图二十五）（图二十六）别的，他仍是个我国迷，减脂时期他测验各种操练，国内的许多明星的神技他也张狂练！仿照李连杰！（图二十七）李小龙的龙旗！（图二十八）成龙的经典俯卧撑！（图二十九）除了徒手操练，他还会调配力气，当然，也很反常！大分量哑铃卧推！（图三十）负重收腹，前后加盘，前面小哥看傻了...（图三十一）超大负重卷腹，看着都累！（图三十二）底子的卧推也能来！（图三十三）这是他的肱三头操练！数数这是几片？（图三十四）做完再用轻分量杠铃张狂一下（图三十五）超快频率！（图三十六）力气练完再做徒手，轻松做双力臂！（图三十七）花式引体向上！（图三十八）后水平！（图三十九）在健身房，当然少不了有氧，他被称为跑步机杀手，跑步机上，他是这么的.....在他眼里没有慢跑！（图四十）除了惯例跑步，还能添加难度！（图四十一）（图四十二）除了跑步，他还能用跑步机练上肢！（图四十三）（图四十四）反常花式俯卧撑！（图四十五）即是如此反常的操练，让他完结了最完也最灵敏的逆袭，如今现已变成许多兄弟的偶像，由于这真是太张狂了！（图四十六）他常说：奇观总会发作，但只会留给极力的人！（图四十七）内容源自：健身 id: fitnesshotsuper health健｜身｜交｜流｜最｜好｜的｜自｜媒｜体（图四十八）
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