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有经验的网友知道减肥过程中要经历几个平台期吗？
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这个不一定啊 看你的减肥方法 如果一开始就用比较苛刻的节食 以及大量的运动 平台期就会来得更快一些
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这个不一定啊 看你的减肥方法 如果一开始就用比较苛刻的节食 以及大量的运动 平台期就会来得更快一些&
谢谢红袖，我想知道会经历几个平台期？一个还是几个？
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16:21 1这个不一定啊 看你的减肥方法 如果一开始就用比较苛刻的节食 以及大量的运动 平台期就会来得更快一些&
谢谢红袖，我想知道会经历几个平台期？一个还是几个？{:1_110:}&
有的人一个都没有 有的人会经历两三个
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给你推荐个好贴
也许对帮助你克服平台期有用哦
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给你推荐个好贴也许对帮助你克服平台期有用哦&
谢谢你哦！
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这个要看个人，每个人的体质出现平台期的频率也不同，突破平台期最好的方法是延长运动时间，或加大运动强度能够增加运动中的能量消耗。改变运动形式，或交替进行不同的运动，有助于防止肌肉过于适应某一项运动
60kg58kg57.6kg
中级会员, 积分 439, 距离下一级还需 61 积分
减肥时出现的平台期其实是身体的一种自我保护现象，我们减肥减掉的是肉，从身上割一些肉走，身体肯定不会愿意的，所以它会想尽办法去制止，当你的运动量大，能量消耗快，而摄入能量又少，身体马上会察觉，及时会降低基础代谢水平，从而降低能量的消耗，形成一个能量平衡的状态，当你继续过多的消耗能量，这个平衡又会打破，身体又会形成第二个平台期，所以减肥一定要循序渐进，不要过急，这样平台期才会来的慢，而且好打破，另一个就是一定要通过多种运动、饮食、生活方式等多方面的刺激，平台期才容易突破，当然平台期还与个人的身体状况有很大的关系。
这个要看个人，每个人的体质出现平台期的频率也不同，突破平台期最好的方法是延长运动时间，或加大运动强度能够增加运动中的能量消耗。改变运动形式，或交替进行不同的运动，有助于防止肌肉过于适应某一项运动&
嗯，谢谢哦。我平台期估计过了。就是减得比较慢了。这个月减了4斤。减肥也是一个技术活啊。急不得。
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减肥时出现的平台期其实是身体的一种自我保护现象，我们减肥减掉的是肉，从身上割一些肉走，身体肯定不会愿意的，所以它会想尽办法去制止，当你的运动量大，能量消耗快，而摄入能量又少，身体马上会察觉，及时会降低基础代谢水平，从而降低能量的消耗，形成一个能量平衡的状态，当你继续过多的消耗能量，这个平衡又会打破，身体又会形成第二个平台期，所以减肥一定要循序渐进，不要过急，这样平台期才会来的慢，而且好打破，另一个就是一定要通过多种运动、饮食、生活方式等多方面的刺激，平台期才容易突破，当然平台期还与个人的身体状况有很大的关系。&
是的呢。换了运动方式，已经突破了。开始下降了。
56.8kg54.8kg56kg
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╮(╯_╰)╭每个人不同，坚持下去就会突破
注册会员, 积分 76, 距离下一级还需 124 积分
个人经验 每隔两三个月就有一个平台期啊
个人经验 每隔两三个月就有一个平台期啊&
哦，坚持就会又下降。
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╮(╯_╰)╭每个人不同，坚持下去就会突破&
谢谢，更有动力了。
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平台期早过了，最近半个月减重HOLD不住。
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你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥，腰围在一圈圈增长的“减肥达人”吗？蜕变，从下定决心开始~日从这一天开始 我下定决心减肥 努力让自己成为一名合格的高壮帅！...
我是从小一直胖到大的，之前算是微胖，真正胖到一发不可收拾的时候是从上高中开始，长期住校，每天吃食堂和外卖，现在想想那种油腻的食物当时怎么能吃的下去，而且我特别热衷于各种零食，尤其是饼干和面包，方便面之类的，尤其到了周末窝在宿舍就是各种吃，导致体重直飙130，每次回家别人见了我的第一句话就是：看着又胖了。当时就是笑笑，也不以为然。直到今年上了大学，一个宿舍六个人，就我一个是胖子，而且个子很低，所以是矮胖墩儿，每次大家一起出去就会很不自信，所以我就下定决心开始我的减肥之路。...
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减肥过程中体重下降有什么规律？说说你们都是哪种？&
回复：71&|&浏览：42573&|&
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减肥过程中体重下降有什么规律？
一般上有三种现象，都是正常的：一种是直线下降，每天都在降，这种人比较少；一种是阶梯式下降，下降三五天，平衡两三天，体重继续下降，再平衡，这是最常见的现象；一种是爬山式，下降几斤，反弹一二斤，接着下降。我就是第二第三种结合 ， 大家说说你们都是哪种？？？
一个多月来 每天都在降 一天半斤吧。。
具体看饮食吧~~晚上吃多了话那就会反弹，平时的话就是第二种，降一会儿停一会儿
flxx写道：一个多月来 每天都在降 一天半斤吧。。
一天半斤、也太厉害了吧
anne427写道：
减肥过程中体重下降有什么规律？
一般上有三种现象，都是正常的：一种是直线下降，每天都在降，这种人比较少；一种是阶梯式下降，下降三五天，平衡两三天，体重继续下降，再平衡，这是最常见的现象；一种是爬山式，下降几斤，反弹一二斤，接着下降。我就是第二第三种结合 ， 大家说说你们都是哪种？？？
好像跟你差不多呢&& 不过时间还不太长，还没总结出啥规律呢
我是降一下、弹一下的、减的很慢很慢
这个就是这次减肥开始的体重记录
+0.9的那次是因为聚餐吃了烤鱼火锅。
变瘦啊写道：
flxx写道：
一个多月来 每天都在降 一天半斤吧。。
一天半斤、也太厉害了吧
最多的话就半斤啦,要不就几两几两的降 很少有往回增的情况
1,2,3的结合体
我觉得 下降后平衡几天 身体比较能记住新体重
应该比较不容易反弹吧
从长远眼光看 还是好的
flxx写道：变瘦啊写道：
一天半斤、也太厉害了吧
最多的话就半斤啦,要不就几两几两的降 很少有往回增的情况
你这么厉害啊、我都降点弹点，减的很慢的，话说，你的饮食和运动分别怎么安排的呢？要向你学习啊
要是我以前那样的话肯定吃就反弹不吃就慢慢降
但我现在狂吃两天过两天也就自己降下去了然后就一星期掉一两斤
变瘦啊写道：
flxx写道：
最多的话就半斤啦,要不就几两几两的降 很少有往回增的情况
你这么厉害啊、我都降点弹点，减的很慢的，话说，你的饮食和运动分别怎么安排的呢？要向你学习啊
饮食是不固定的 早餐都没吃&这个不要学。&吃水果 吃肉 吃的最多。油腻的零食饮料这些禁品都没沾。。
运动就是跳绳 呼啦圈 睡前做仰卧起坐
第3种，平均看来每个月都掉6斤，但其实每个月最高和最低体重少说也能差到10几斤，涨涨掉掉的。涨的时候1天2斤的涨，掉的时候1天2斤地掉，而我饮食和活动情况可以说是非常平稳的……就是体重太惊心动魄。亏得我心态好啊……
& 上一页 1由瘦到胖的我经历了什么？谈谈我的感悟。
减肥是一个痛苦的过程，瘦下来难如登天，然而瘦下来再胖回去兼职是痛苦至极，今天我就跟大家分享一下瘦下来又胖回去是一种什么体验？在这胖瘦的徘徊中，我学到了哪些，希望对大家有一定的帮助！下面是来自一位朋友的减肥经历：
2015年5月的某天，我在极度地对自己的身材不自信的状态下毅然决然地走上了减肥之路。那时候我112斤左右（身高160cm)，用了5个月时间瘦到了90斤左右，12月的时候我开始复胖，过完2015的新年我反弹到了108斤左右，现在我98斤，还在继续用正确的方式减肥。接下来我会详细地分享我亲身经历的这段路的心得体会，希望给想通过减肥改变形象的朋友一些参考，希望你们不要重蹈我的覆辙。
本篇内容很有实际意义，我会从各方面来分析，当然和标榜“月瘦10斤”这类贴子不太一样，篇幅较长，希望朋友们耐心看完。
（1）我的整个减肥过程是这样的：
A，减肥初期的三个月（5、6、7）是通过很健康的方式。即不吃超市里袋装的那种零食，少吃路边摊这种中式快餐，一日三餐正常吃饭，由于在学校，不能自己做饭，所以摄入还是以碳水为主，当时也没什么健身餐的概念。这是吃的方面，运动方面我是坚持每天晨起空腹跑步40分钟，大姨妈期间暂停，只晚饭后散散步。
B，这样三个月下来瘦了10斤左右，平均每月三斤，是很合适的速度了。这时体型有了明显变化，于是我开始急于求成了。我做的最错误的一件事就是放弃了运动，单靠节食瘦身了。8、9月我每天摄入的热量非常非常低，当时也接受了“三分练，七分吃”这样的说法，于是将全部重心转在控制饮食上了。节食确实是瘦的最快的减肥方式了，而且是懒人们普遍热爱的，因为不用受运动的苦，而且很快就能看到成效，加上那段时间我每天都记录自己的体重，所以一旦尝到节食的甜头就更加停不下来，像受到鼓励一般，越吃越少，几近残忍地对待自己的身体了。那时候我最少一天只摄入600卡左右热量，可以想象当时我的静静基础代谢已经降到了多低！于是后来的这两个月我瘦了大于等于10斤。节食减肥后呢，皮肤会变松弛，从脸部就可以明显看出，胶原蛋白流失，表面一层松松的皮，由于长期摄入低卡食物如玉米，红薯，所以营养不良，面色憔悴，和我之前运动瘦下来的体型完全不一样，运动后皮肤紧致光滑，整个人精神饱满气色好，朋友一看都说感觉状态很好。
C，瘦到90斤了，这已经达到我的减肥目标了，于是人就自然而然地松懈了；并且长期摄入低卡低脂食物，身体自然缺乏这些，于是对高脂高热食物的渴求令人无法抗拒。为什么说无法抗拒？因为身体有调节你体重的能力，正常人都是按身体意愿行事所以体重基本恒定，减肥的人一旦打破这种平衡，身体就会发生相对极端的反应，比如暴饮暴食。（这个想详细了解的朋友可以去知乎，这里不详说，我也不能说得很专业）我在停止饮食控制后，之前的所有饮食习惯就完全不可逆的改变了，由清淡低脂转为了顿顿大鱼大肉，并且在春节这段时间几乎每天吃火锅……（此处省略一千字，说多了都是泪啊）
D，后来的结果不用想也知道了，今年2月我复胖到108斤了。心理也由不敢相信、不能接受，慢慢转为接受现实，继续改变了。哈哈，不得不说，我做的最正确的事就是去寻求科学的知识来解答我的问题，并且坚持没有放弃。今年3月初，我恢复了运动，选择的是跑步跳绳这两种我能长期坚持的运动。我知道了自己反弹的原因和节食的不科学之处了。所以我才有足够的勇气和信心没有选择放弃吧。现在以比较慢的速度减肥，偶尔一两个月不运动，也不会反弹，运动瘦下来的反弹几率很小。现在仍处于减肥的状态。
（2）在这个过程中我的体会：
1，其实减肥是由于自己的不自信，身材可以改变，但自卑的心理不太容易改变。现在大众流行以瘦为美，尤其部分国人，很多还以变态瘦（如筷子腿）为美，但是国外的以瘦为美并不是这样的，比如你看维秘的模特，不只是瘦，体型匀称，有肌肉，瘦的健康。还有就是改变形象的方法不止减肥这一种，还可以从穿衣搭配、化妆入手，国外有很多大码博主，有兴趣的可以看看，你会发现，以瘦为美实在是太单一的审美观；最根本的还是要从内在修养入手，腹有诗书气自华这句话不假，读书可以增广见闻，当你见识多了，言谈举止当然会跟着改变，给别人留下的印象就大不同了。最后，由内而外散发出的自信真的非常重要，当你有了自信，会发现自信能让人充满一种使人认同的美丽。自信和自傲肯定是有区别的。
2，减肥“三分练，七分吃”这句话很有道理，但是这个“吃”指的是饮食结构的调整。比如每餐保证足够的蛋白质，碳水化合物，脂肪还有其他微量元素的摄入，想减肥的要适当增加蔬菜水果的比例，要增肌的增加蛋白质的比例，但是一定要均衡搭配，人每天都需要摄入这些来维持健康的身体。减肥不能以失去健康为代价，尤其是女孩子，试想你辛辛苦苦瘦成一道闪电，却体能下降，手无缚鸡之力，遇到危险和紧急情况谁来救你？当你连生命安全都不能保证的时候，要那么好的身材又有何用？
3，减肥的过程贵在坚持，开始了就不要轻易放弃。如果你遇到问题要去寻求科学的解释和方法，比如关注一些有影响力的健身博主，他们的推文里一般都有理论讲解有助于你了解自己的身体，增长知识。减肥过程中的好习惯也值得你去一生坚持，比如在这个过程中爱上了某项运动；不吃垃圾食品；合理用心搭配自己的一日三餐。减肥过程虽不容易，但成功之后的收获的喜悦和成就感会告诉你这是多么的值得！一般体型保持半年左右，那几乎说明减肥成功了。体脂率低的人会减少得很多种疾病的概率而且体型富有魅力，许多人在改变自己的过程中也逐渐自信起来！
撰文丨暨南大学卞万合
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我有个很可爱又可气的外号，人称“肉肉”便是我了！为了摆脱这个称号，去年6月份下定决心做抽脂手术，因为，我越看自己越不爽了。所以，回家和老妈老爸说了我的决定，想趁自己在美好年华时，给自己留下一些美好的印象。保守思想的爸妈铁定不会同意了，但是，经过我三寸不烂之舌的斗争，爸妈还是妥协了，随我的愿。&手术前准备&先做了2个月的心理准备，8月份某一天的早晨，天气闷热的很，因为手术之后10天都不能碰水洗澡，所以在去医院之前舒服的洗了一次澡。走出家门的那一刻，感受着外面闷热的天气，我骂了自己一身：好贱！呵呵~没错，我就是在自虐！&抽脂手术前几天开始抽血做肝肾常规检查、心电图等；手术当天要办理住院先观察一下，然后，就等着上手术台了。自己计划的第一次手术就要开始了，我是计划如果效果好再来两次，这次先抽掉肚子上的脂肪。&手术过程&要开始手术了，我害羞的脱掉身上全部衣服，只留下内衣内裤。接着，就有人开始在我肚子上面画圈圈，好痒，我没忍住，笑了出来。医生叫我忍下，说是准备抽脂的地方。&我身体一直很好，没经历过手术，不知道原来打麻药是那么痛苦的事情。我躺在手术台上，全身上下包满了纱布，只留下肚子上准备抽脂的地方。先是在手臂上打了一针杜冷丁，后面感觉在肚子上擦了消毒酒精之后，一根什么东西戳了进去，然后周围就开始在麻醉药的作用下全部疼了起来，很痛苦！&整个打麻药的过程很长，我后来数了下肚子上留下的黑点有十几个，都是打麻药戳的伤口。再打的过程中，医生还会用针戳没有打的部分，看麻药是不是已经在周围皮下起作用了。我怕疼，在里面叫的像杀猪的……&麻药生效之后就开始正式的抽脂了，上仪器！在腹部最下面，靠近盆骨突出的那凉快骨头的地方开了两个扣子，然后把仪器放进去对脂肪进行清剿，然后排出体外。我就听见“嗖嗖”的声音，是液体脂肪通过管子流到瓶子里的声音，这个过程没感觉疼。&有人问我看见抽出来的东西了没？你们还是不看的好，我瞄了一眼，一瓶是浅黄色有点血丝，还有一瓶红黄相间，，，想呕了~~~&后面接着又是一件痛苦的事情。原来抽掉多少脂肪就要相对应的打多少点滴进去！！！我整整打了7瓶的点滴，用了18个小时，右手又酸又肿的。&整个过程就打麻药花了很久的时间，后面仪器操作就很快了。&手术结束手术结束了，手上还一直打着点滴，衣服都是护士帮忙穿的，麻药是晚上7点左右才过，整个时候伤口才有些感觉。&我不可能躺在床上不动，一直打点滴总要上厕所的，妈妈扶着我下床去厕所的时候，肚子本能的挺直了，因为弯腰一点点就会碰到伤口。这个时候非常疼，每走一步都像是在用刀戳伤口。后来我才知道为什么会那么刻骨铭心的疼，原来有一根导管直接从体内穿过去，连着两个伤口，导出里面多余的麻药和脂肪。Omg！直接穿进去，能不疼么。&熬到了第二天下午，医生来拆导管。这是不给你用麻药的，直接就抽出来，穿过整个肚皮的！！！病房里，走廊里，到处都是我杀猪般的尖叫……&因为抽脂地方是肚子，只能躺着，周五手术之后，周三才勉强去上班，哎。&个人体验&熬了一个多星期没有洗澡，肚子上面绑着厚厚的纱布，坐着的时候都要保持很正的姿势，不然腹部会变形。拆线的时候还好，没那么疼，抽脂的部分凹凸不平，有点灰黄色，摸起来硬硬的，按下去的时候有酸痛感。&医生建议穿，这样恢复的比较快。现在肚子依然是硬的，颜色倒是白了一点，不过呢，感觉现在肚子上的皮肤感觉器好像没以前灵敏了，医生说要2个月之后才能恢复到自然。&总而言之，想要好身材，还是要吃点苦头的。之前的疼痛很快就被我抛在脑后了，尽管我现在还没有完全的恢复，不会我有信心，而且打算再去做第二次抽脂了。有没有不怕疼的，有毅力的，跟我一起来吧！如果你是全身都很胖的MM，那就要准备足够的钞票，不然会很不协调的哦~
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