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瑜伽可助跑步爱好者缓解肌肉紧张 甚至锻炼大脑
时间： 09:47:49 来源：人民网
原标题：瑜伽可助跑步爱好者缓解肌肉紧张 甚至锻炼大脑,女生跑步会长肌肉吗,怎样跑步不长肌肉瘦腿,跑步后小腿肌肉酸痛,肌肉拉伤还能跑步吗,跑步后腿部肌肉放松法,跑步后怎么防止长肌肉,跑步跑出一坨肌肉怎么办
　　很多人热爱跑步，跑过之后感觉心情舒畅，出一身汗也很痛快，但是跑步之后多少会存在肌肉紧张等问题。如何缓解？近日，英国《卫报》网站刊文建议跑步爱好者不妨练练瑜伽。
图片源自网络
　　跑步是一项重复性运动，大强度的跑步运动会造成局部肌肉负担过重，脚和脚踝在我们每迈出一大步时就会吸收到身体重量的压力。瑜伽可以帮助跑步爱好者放松紧绷的肌肉，放松脚踝和脚部紧张感，并改善跑步的姿势，帮助人们更好地呼吸，甚至让大脑得到锻炼。
　　在感觉大腿僵硬时不妨做做这个动作：平躺，把瑜伽带打成一个环，用环做支撑，脚踩环，手拉环，将腿伸直，拉伸脚与腿部的筋骨。如果感觉还不到位，还可以尝试增加一些适合自己的花样。
　　当然，无论何种运动和放松方式，都要以身体不受伤为原则。在做瑜伽的过程中，如果有姿势让自己感觉不适，就不要强迫自己。
　　此外，瑜伽类型的选择应根据跑步的强度而定。如果每周长跑三到四次，则应选择温和的瑜伽练习方式，以便于有充足的时间来放松肌肉和心理。如果是偶尔跑步，或者没有跑步计划，为了增强体质可以选择强度更大的瑜伽练习方式。
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上班族长时间工作、打电脑，一整天下来不仅心情紧张，肩颈肌肉更是酸痛僵硬！习安心理咨询主任孟永健老师提醒，上班族可尝试运用“渐进式肌肉放松法”来帮助生理与心理放松，只要运用空档练习，当压力来临时更能灵活运用，不仅能改善焦虑，更能让身心更轻松呦！
以下六组动作将有助放松疲惫身体，适合身体紧绷、背部僵硬、胸口闷痛、呼吸不顺、肠胃不适、易焦虑不安者。动作说明如下：
1.下巴贴胸：把头尽量往前倾，让下巴接近胸部，感觉到你“颈部”前面肌肉的紧张。很好，放松，再放松，还可以再放松一点
2.上背紧夹：用力将胸膛向上挺出来，两边肩膀向后夹紧，把背部向中间拱起，感受“背部”的紧绷，再慢慢放松。此步骤放松时要恢复原来坐姿。
3.深吸扩胸：做一个深深的呼吸，闭气十秒后，感受“胸部”充满空气的不舒服紧张感，在放松地恢复自然呼吸。
4.腹部紧缩：用力收紧“腹部”的肌肉，感受腹部相当紧绷的感觉，再慢慢放松。
5.双腿前伸：伸展你的双腿，把双腿往前伸直，收紧膝盖，感受你“大腿”肌肉紧绷的感觉，尽量伸直。很好，现在慢慢将双脚放下，放松大腿的肌肉。
6.脚掌上扬：脚掌用力向上翘起，收紧“小腿”的肌肉，感觉小腿的紧绷，特别是小腿的前侧，你也可以感受到脚踝及脚背也跟着紧绷了起来。很好，放松，再放松。
刚开始练习时，建议将渐进式肌肉放松法的14个动作各做一次、且一次做完，约20分钟，完成后让身体持续处在放松的状态，约10分钟；动作熟练后，即可视个人需求状况挑选合适的动作，改善焦虑、缓减压力。孟永建心理师提醒，建议大家平时勤于练习，让身体在自然状态下就能熟悉肌肉放松，如此才能在压力情境下快速的应用这项放松的技巧喔！
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今日搜狐热点怎么放松背部肌肉 缓解背部肌肉酸痛的方法
来源：网友投稿
　　现在越来越多的人喜欢锻炼身体，特别是一些年轻人，锻炼身体变成了一项*活动，但是锻炼身体也是需要适可而止的，如果你锻炼方法不正确或者是锻炼的强度太大，依然会出现背部肌肉酸痛的情况，大家一定要懂得放松，下面就来给大家介绍一下怎么放松背部肌肉，想要了解的人就跟着小编一起来看看吧。
　　采取坐的姿势锻炼，主要就是为了锻炼背阔肌和上背肌群。大家可以坐在拉背练习机的座位上面，然后两个手握住上面的横杠两端，握的距离可以比肩膀稍微宽一些，然后大腿需要用压板固定，然后吸气，从上方位置垂直下拉，一直拉到胸前，停留2到3秒钟，然后再呼气，沿着原来的路线慢慢的还原，这个动作可以重复进行。
　　在做这个动作的时候，大家一定要注意动作要领，需要把两边的肩胛骨收紧，然后胸部挺起来，背部不要弯着，拉到胸前的时候，上身可以稍稍的往后仰，不过距离不能够太大，在下拉的过程里面要吸气，还原的过程中需要呼气。
　　大家在完成动作的时候，也需要注意两个手臂均匀用力，头部应该稍微的向前低，这样才能够避免碰到头部，也可以避免动作不到位，可以预防因为动作太猛或者是无法控制而突然还原，肩关节的部位一定要放松，用背部的肌肉用力，然后挺胸，两个肩胛骨需要向中间挤压，这样才能够达到放松背部肌肉的效果。
　　上面给大家介绍的就是怎么放松背部肌肉，现在大家应该也知道了吧，大家在做练习的时候，可以去健身房进行，这样可以有专业的教练帮助你，如果动作不规范，可能就没有办法达到好的效果，今天小编就给大家介绍到这里了，希望今天介绍的内容可以给大家带来一定的帮助。
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