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教你正确使用拉力器
　　1、仰卧臂屈伸：
　　(肱三头肌)――将直柄安装在低端连接处，仰卧在训练平凳上，头距器械1尺左右。双手同肩宽正握手柄，双臂伸直置于脸上方。肩关节固定不动，屈肘下降手柄至额前，在接触前停住，再用力伸直双臂。注意在动作中两肘要向内夹，上臂始终垂直地面。
　　2.站立绳柄下压
　　(肱三头肌)――把绳柄连接在高位滑轮上。面对器械，双手各握住绳柄的一端。后退一步让钢丝拉紧。屈肘，双手上移至体前中部，小臂与地面平行。保持上臂固定不动，向下压小臂直到两手位于大腿两侧。缓慢还原后重。注意在动作中用挤压三头肌来伸直手臂。
　　3、俯坐单臂弯举
　　(肱二头肌)――把D型手柄固定在左侧低位滑轮上，训练平凳放在距器械半米处。坐下，右手握住手柄。身体前倾，右臂伸直，把上臂后侧靠在大腿内侧，手心向上。左手扶住左腿。右上臂固：定，屈时把手柄举至肩前。稍停顿后还原。完成一侧次数后换做另一臂。注意在动作顶点用力收缩肱二头肌。
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　　4.低位滑轮胸前交叉
　　(肩肌，脑肌)――把D型手柄安装在门框式滑轮拉力器的两边低端连接处。站在中间，手心向前握住手柄。双脚前后分开一步，两臂伸直拉紧钢丝。肘微屈，两手用力把手柄沿弧线拉至胸前。稍停顿后缓慢还原再重复。注意在动作顶点用力收缩胸肌。
　　5.高位滑轮胸前交叉
　　(胸肌)――把手柄连接在高位滑轮上，身体与上一个练习姿势相同。手心向下握住手柄，上身稍微前倾，背保持自然挺直，肘微屈，两手用力把手柄向前下方拉，至腹前并相触.慢慢还原至肘稍高于肩时开始下一次动作，注意在动作开始前让肩与胸得到适当抻拉。
　　6.单臂肩上推举
　　(肩肌)――把D型手柄安装在右侧低位滑轮上。左手心向前握住手柄。身体距器械25～30厘米，双膝跪地，让滑轮稍位于肩的后侧。左手推举起手柄让肘关节成90度，上臂与地面平行，小臂与地面垂直。右手扶住髋部.左手上推手柄至臂完全伸直，但不要锁定肘关节。慢慢还原后重复，完成一侧后换做另一侧。注意还原时肘关节不要降低于肩。
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　　7.站立绳柄划船
　　(背肌上中部)一把绳柄连接在低位滑轮上。面对器械站立，双手握住绳柄两端。微屈膝，上身从髋关节前屈，与地面成45度。收腹，背挺直，两臂放松前伸与钢丝成直线.背肌用力，屈肘把绳柄拉向身体中部.两肘尽可能向后然后慢慢还原，不要让重量落位就开始下一次动作。注意动作中挺胸。
　　8.单臂下拉
　　(背肌上中部)――把D型手柄连接在高位滑轮上。左手心向前握住手柄。屈膝跪地，右肩位于滑轮左侧，背肌用力下拉手柄至肩的外侧，肘关节下降至体侧。在下拉过程中手心转为向内，肩胛骨向脊椎靠拢。慢慢还原后重复，换做另一侧。注意在动作过程中保持身体稳定不动。如果滑轮架高度允许也可以站着做。
　　9.站立弯举
　　(肱二头肌)――把直柄连接在低位滑轮上。面对器械站立。双手心向上握住手柄，两臂放松下垂于大腿前面。双脚分肩宽，身体挺直，微屈膝。然后弯举起手柄至脑前，在顶点停顿一下，用力收缩肱二头肌。慢慢还原后重复。注意肘关节在动作中固定在体侧，但不要紧紧靠在身上。
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（责任编辑：宋莎莎 ）
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1、仰卧臂屈伸：(肱三头肌)――将直柄安装在低端连接处，仰卧在训练平凳上，头距器械1尺左右。双手同肩宽正握手柄，双臂伸直置于脸上方。肩……
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擅 长：围产医学：妊娠并发症和合并症的诊断和处理；妇产科超声……一个拉力器训练肱三头肌的动作——站姿正握下压！
正握下压和反握下压都是常用来训练肱三头肌的拉力器动作，具体如何采用站姿正握下压训练呢？站姿正握下压，也叫站姿正握下拉，主要用来训练肱三头肌和肘肌，是一种拉力器动作，这个动作较为简单，初学者可以用来增强体力。是一个较为容易训练的肱三头肌动作。
动作步骤：
1.背对拉力器站立，两手在胸前正握拉力器手柄，保持肘部紧贴于身体两侧；
2.保持上臂不动，收缩肱三头肌和前臂的肌肉，将手柄用力下压到臂部基本伸直，稍作停留；
3.缓慢还原到起始位置。
用绳子代替拉力器手柄可以更加有效的刺激肱三头肌外侧头；大负荷训练时，腰部可稍向前倾，用来保持身体平衡。这个动作虽然前臂也需用力，但意念要集中到肱三头肌的伸缩上，做到念动一致。
参考资料：
1.[法]德拉维尔 著 《肌肉健美训练图解》
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今日搜狐热点拉力器锻炼方法 怎么使用拉力器锻炼肌肉
　　拉力器是非常常见的一种小型健身器材，不要看它小，效果是非常好的，正确使用拉力器能够帮助我们锻炼肌肉，增强体力，那么?有哪些?下面将为大家详细介绍有关拉力器锻炼的知识，一起来看看吧!
　　怎么使用拉力器锻炼肌肉
　　现在的人们每天都忙于工作，很少有时间进行户外锻炼，尤其是办公室白领这一类型工作的人群，多数选择去健身房进行锻炼，或者在家自己使用健身器械锻炼。那么，在健身房中，什么器械是可以达到全面健身的效果呢?其实拉力器是不错的选择，那么拉力器的作用有哪些?
　　1、仰卧臂屈伸
　　肱三头肌：将直柄安装在低端连接处，仰卧在训练平凳上，头距器械1尺左右。双手同肩宽正握手柄，双臂伸直置于脸上方。肩关节固定不动，屈肘下降手柄至额前，在接触前停住，再用力伸直双臂。注意在动作中两肘要向内夹，上臂始终垂直地面。
　　2、站立绳柄下压
　　肱三头肌：把绳柄连接在高位滑轮上。面对器械，双手各握住绳柄的一端。后退一步让钢丝拉紧。屈肘，双手上移至体前中部，小臂与地面平行。保持上臂固定不动，向下压小臂直到两手位于大腿两侧。缓慢还原后重复。注意在动作中用挤压三头肌来伸直手臂。
　　3、俯坐单臂弯举
　　肱二头肌：把D型手柄固定在左侧低位滑轮上，训练平凳放在距器械半米处。坐下，右手握住手柄。身体前倾，右臂伸直，把上臂后侧靠在大腿内侧，手心向上。左手扶住左腿。右上臂固：定，屈时把手柄举至肩前。稍停顿后还原。完成一侧次数后换做另一臂。注意在动作顶点用力收缩肱二头肌。
　　4、低位滑轮胸前交叉
　　肩肌，脑肌：把D型手柄安装在门框式滑轮拉力器的两边低端连接处。站在中间，手心向前握住手柄。双脚前后分开一步，两臂伸直拉紧钢丝。肘微屈，两手用力把手柄沿弧线拉至胸前。稍停顿后缓慢还原再重复。注意在动作顶点用力收缩胸肌。
　　5、高位滑轮胸前交叉
　　胸肌：把手柄连接在高位滑轮上，身体与上一个练习姿势相同。手心向下握住手柄，上身稍微前倾，背保持自然挺直，肘微屈，两手用力把手柄向前下方拉，至腹前并相触.慢慢还原至肘稍高于肩时开始下一次动作，注意在动作开始前让肩与胸得到适当抻拉。
　　其实健身房中的器材有很多种，各种器材的锻炼效果是不一样的，拉力器的作用可以辅助全身做运动，是一种动作简单又很适合全身锻炼的锻炼器材。如果有兴趣的话选择滑轮拉力器来锻炼，还可以把身体的每一寸肌肉都练起来。
　　普通拉力器的锻炼动作
　　一、四肢肌肉
　　肱二头肌
　　想要锻炼肱二头肌，我们可以先坐在较矮凳上，最好固定好板凳的高度，然后一脚踩住拉力器的一端手柄，一手紧握另一手柄，肘部固定于体侧。
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