简直魔性，J8战争哈哈哈！有毒这游戏什么水平？zt
感觉Jrs们上手就是钻石水平起步啊，那么多少钱才可以买到呢？视频来源：
这些回帖亮了
啥j8游戏啊
这特么戴耳机听，音效都挺黏手。
游戏叫genital jousting，steam上有，21块
尤其那个 进
字说的真好
看到这个视频，我的嘴巴张得大大的，只有一个字：窝草
进。。进来进来！快cha我！！啊啊啊~！
高段位的都是搞基大手子
看硬了，我是不是没救了
太尼玛魔性了哈哈哈
这视频的精华难道不是等游戏的时候有个人说了句：Cum on man?
我是不可能玩的，这一辈子都不可能玩这个游戏！看了有点自卑…
进我的，进我的，啊啊啊
hhh没打开就知道是genital jousting了。感觉和室友玩会有奇效
被进的那一下看得我菊花一紧。。。
怎么看的屁股疼
csgo笑而不语。
不得不说解说也很有特色
哈哈哈哈哈哈哈哈
啥j8游戏啊
哪里能下载啊？？搜不到
这也太秀了
感觉音效……有点恶心……
卧槽不能忍
尤其那个 进
字说的真好
这个真是6到家了
进来啊！！
我也想玩zs
我们能玩的到么
名字是什么？
高段位的都是搞基大手子
哈哈哈哈哈哈
引用1楼 @ 发表的:啥j8游戏啊对啊，就是J8游戏
还有这种操作
笑惨了zs这个太污了
这个游戏厉害了
会不会变成gay的集聚地
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2032人参加团购629.00元&1199.00元健身半年，卧推极限55KG。
健身半年平时都是40KG左右做组12个，一般4组，最后1组需要有人帮忙。想知道那些推80KG和100KG的哥们，为啥力量增长慢，看了几篇卧推帖子感觉里面都是高手啊
我靠，有点渣啊。我健身一个月，已经上40千克了。我刚去的时候推光杆20千克的。
发自手机虎扑
引用1楼 @ 发表的:
我靠，有点渣啊。我健身一个月，已经上40千克了。我刚去的时候推光杆20千克的。
我也觉得很渣，所以现在开始重视卧推了
引用1楼 @ 发表的:
我靠，有点渣啊。我健身一个月，已经上40千克了。我刚去的时候推光杆20千克的。
平时就练练肩 背 腰和手臂
引用2楼 @ 发表的:
我也觉得很渣，所以现在开始重视卧推了
忘了告诉你，我吃了增肌粉的。这东西感觉还是有效果
发自手机虎扑
引用4楼 @ 发表的:
忘了告诉你，我吃了增肌粉的。这东西感觉还是有效果
是分离乳清蛋白吧?
这么多人练卧推，不怕胸练太大很难看吗？
引用6楼 @ 发表的:
这么多人练卧推，不怕胸练太大很难看吗？
哥们真要练成大胸实在太难了
别急，可能你体重小。卧推这东西涨得特别慢，一年半到两年涨到100公斤是个合理的水平(70-80公斤体重)。还有你这个极限应该在60公斤以上，你猜才55。说明你的训练计划总是一成不变的以4*12为主，不太进行爆发力训练，大重量训练。
发自手机虎扑
单纯练线条的话，重量也不那么重要了，动作到位就好，我小时候肋骨错位，到现在卧推也只是空杆，但击掌俯卧撑16，引体向上22
我的起点比较高，但也是练了大半年没涨多少，到70kg就不涨了。后来忙结婚的事，一个月没练，再次回到健身房，恢复几天竟然能推起80kg了，每组能推起4个。
引用8楼 @ 发表的:
别急，可能你体重小。卧推这东西涨得特别慢，一年半到两年涨到100公斤是个合理的水平(70-80公斤体重)。还有你这个极限应该在60公斤以上，你猜才55。说明你的训练计划总是一成不变的以4*12为主，不太进行爆发力训练，大重量训练。
是的，自己练习自由卧推都是4*12为主，史密斯杠可以推65-70kg，体重也有146斤，看着那些比我瘦的人推得比我大。。。。。。。。有点无奈
引用9楼 @ 发表的:
单纯练线条的话，重量也不那么重要了，动作到位就好，我小时候肋骨错位，到现在卧推也只是空杆，但击掌俯卧撑16，引体向上22
击掌俯卧撑0个，引体向上2.5个。
引用7楼 @ 发表的:
哥们真要练成大胸实在太难了
不不，你你错了，胸肌是相对比较好练的地方，容易出肌肉。
发自手机虎扑
引用9楼 @ 发表的:
单纯练线条的话，重量也不那么重要了，动作到位就好，我小时候肋骨错位，到现在卧推也只是空杆，但击掌俯卧撑16，引体向上22
练线条低重量多次数就可以吧？
引用13楼 @ 发表的:
不不，你你错了，胸肌是相对比较好练的地方，容易出肌肉。
哟西 谢了
引用10楼 @ 发表的:
我的起点比较高，但也是练了大半年没涨多少，到70kg就不涨了。后来忙结婚的事，一个月没练，再次回到健身房，恢复几天竟然能推起80kg了，每组能推起4个。
70KG在健身房算可以了
引用11楼 @ 发表的:
是的，自己练习自由卧推都是4*12为主，史密斯杠可以推65-70kg，体重也有146斤，看着那些比我瘦的人推得比我大。。。。。。。。有点无奈
平时改变一下训练计划，每组10个8个的训练自己尝试尝试。
发自手机虎扑
引用7楼 @ 发表的:
哥们真要练成大胸实在太难了
全身肌肉中最容易练的就是胸了，我不健身，但是爱运动，胸都不小，我不知道为什么中国健身的这么喜欢卧推，要知道亚洲人比西方人脑袋大很多，把上半身练粗后整个就是上重下轻的效果，很难看。我看很多人发的健身照片都有这个问题。不能盲目跟着西方健身客学。
引用16楼 @ 发表的:
70KG在健身房算可以了
可是我体重90+
引用14楼 @ 发表的:
练线条低重量多次数就可以吧？
可以改变下套路，不用4*12，可以试试6*6+5*5+4*4，昨晚之后肌肉的酸胀感爽的一比
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2032人参加团购629.00元&1199.00元健身日常哈哈哈
之前发的一贴被删了楼主高中生篮球专业的178后卫平时就是上学训练和健身发这贴也没啥别的 就是想和家人们夸天hhh
很棒 继续加油
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/人参加团购/元&/元21884被浏览6328236分享邀请回答5.8K645 条评论分享收藏感谢收起/r/VjuxqZTE1MmrrdDK925E (二维码自动识别)2.8K796 条评论分享收藏感谢收起健身不练腿的到底有多少人？
据lz一年半健身经历的所见，健身不练腿的挺多的！你是吗？客观来说，我练腿但频率远远不及胸腹肩背
这些回帖亮了
像我的话就是上肢簙弱 腿特别粗 小腿特别粗 想知道怎么能练细一点。。
健身房里大多数（没有针对谁）都是没有超过180的，本来腿就短，练了干嘛？
引用7楼 @ 发表的:
最近决定暂时不练腿了
本身体脂较高，上身买衣容易，买裤子比较难。腰围合适，裤腿紧。要是再练买不到合身的裤子就尴尬了
我一周4天去健身房，一小时无氧（倒蹬，深蹲等腿部训练是日常），一小时有氧，两个月下来已经瘦了8公斤了...裤子反而松了不少
也不知道你们这练了好像就能粗的想法咋来的...PS：亮了多说两句，引用我的粗腿兄弟大概分两种一种体脂高腿粗的...请放心大胆做腿部力量训练，并跟上其他大肌肉群的力量训练，配合一定量的有氧，相信你们很块能看到效果；另一种肌肉腿的...如果想瘦腿的，进行腿部力量训练也没有什么问题，降低训练重量和数量。将这部分精力转到有氧上。当然前提是你愿意接受肌肉的消耗....不愿意接受，我也没辙。最后说一句：瘦身这东西没有局部瘦的说法....
[&此帖被毛毛随风飘在 16:24修改&]
我是比较很注重下肢锻炼的
因为我看到我锻炼的健身房，有个动感单车教练。上半身那块儿跟大力水手似得。有一次冼澡的时候看到他大腿跟麻杆儿一样，卧槽那身形比例跟个漏斗一样...贼难看...
当然这也不是我注重下肢锻炼的全部原因。因为大腿和臀部肌肉的锻炼，对减脂和睾酮素的分泌有极大的好处，谁练谁知道....
腿的保养比练关键多了，练得不得当下半辈子完蛋，保养好了，40岁照样摸框PS：亮了就多说几句，其实我一直觉得腿上膝盖和踝关节这2块地方很关键，打球的二十多年间看了很多的身体素质劲爆男因为不注意保护膝盖或者踝关节，导致走路都疼，最后只能告别篮球去游泳的事情，这2个部位一旦出问题，会影响一辈子的生活质量，所以对于腿部的锻炼我一直是非常小心，但是这并不是说就是不锻炼腿部，经常打打球，在操场跑跑步什么就是对腿部很好的锻炼。还有就是尽量不要100%发力，一般运动中尽60~80%的力就可以了，剩下的40~20%力气和精力留着保护自己和别人，不然就比较容易把自己和别人搞伤。
[&此帖被sq2zjj在 21:09修改&]
硬拉深蹲应该占整个训练计划的60-70%。
国内业余健身房的很多人，卧推水平比国外高水平力量举选手的卧推还厉害。比如徐建军，郁卫星，都是180 公斤的卧推，体重也不大。
但是深蹲，厉害的人太少了
发自手机虎扑
练腿减肥特别快，真的，可以少练但是不可以不练，因为实在太累哈哈
我腿练的多……185一百八九十斤，一身肥肉抓框没问题，腿是真粗……卧推160kg能推9个
会阳痿的，不能总在观音下边吧
练腿的不多，但是也不少最夸张的是练胸（卧推）的巨多，而胸肌是实用度最低的主要肌肉。而非常重要的竖脊肌却没人练……
发自手机虎扑
最近决定暂时不练腿了
本身体脂较高，上身买衣容易，买裤子比较难。腰围合适，裤腿紧。要是再练买不到合身的裤子就尴尬了
发自手机虎扑
会阳痿的，不能总在观音下边吧
我是比较很注重下肢锻炼的
因为我看到我锻炼的健身房，有个动感单车教练。上半身那块儿跟大力水手似得。有一次冼澡的时候看到他大腿跟麻杆儿一样，卧槽那身形比例跟个漏斗一样...贼难看...
当然这也不是我注重下肢锻炼的全部原因。因为大腿和臀部肌肉的锻炼，对减脂和睾酮素的分泌有极大的好处，谁练谁知道....
健身房里大多数（没有针对谁）都是没有超过180的，本来腿就短，练了干嘛？
练腿的不多，但是也不少最夸张的是练胸（卧推）的巨多，而胸肌是实用度最低的主要肌肉。而非常重要的竖脊肌却没人练……
发自手机虎扑
腿的保养比练关键多了，练得不得当下半辈子完蛋，保养好了，40岁照样摸框PS：亮了就多说几句，其实我一直觉得腿上膝盖和踝关节这2块地方很关键，打球的二十多年间看了很多的身体素质劲爆男因为不注意保护膝盖或者踝关节，导致走路都疼，最后只能告别篮球去游泳的事情，这2个部位一旦出问题，会影响一辈子的生活质量，所以对于腿部的锻炼我一直是非常小心，但是这并不是说就是不锻炼腿部，经常打打球，在操场跑跑步什么就是对腿部很好的锻炼。还有就是尽量不要100%发力，一般运动中尽60~80%的力就可以了，剩下的40~20%力气和精力留着保护自己和别人，不然就比较容易把自己和别人搞伤。
[&此帖被sq2zjj在 21:09修改&]
最近决定暂时不练腿了
本身体脂较高，上身买衣容易，买裤子比较难。腰围合适，裤腿紧。要是再练买不到合身的裤子就尴尬了
发自手机虎扑
练腿减肥特别快，真的，可以少练但是不可以不练，因为实在太累哈哈
我喜欢爬楼梯，一般爬8楼，然后坐电梯下去，爬个8个来回，很爽的
像我的话就是上肢簙弱 腿特别粗 小腿特别粗 想知道怎么能练细一点。。
怎么练腿啊
我一般都是胸和背外加腹
下肢就偶尔深蹲深蹲－
发自手机虎扑
引用8楼 @ 发表的:
练腿减肥特别快，真的，可以少练但是不可以不练，因为实在太累哈哈
该怎么练减肥，推荐下
硬拉深蹲应该占整个训练计划的60-70%。
国内业余健身房的很多人，卧推水平比国外高水平力量举选手的卧推还厉害。比如徐建军，郁卫星，都是180 公斤的卧推，体重也不大。
但是深蹲，厉害的人太少了
发自手机虎扑
引用11楼 @ 发表的:
像我的话就是上肢簙弱 腿特别粗 小腿特别粗 想知道怎么能练细一点。。
我也是，同问
引用7楼 @ 发表的:
最近决定暂时不练腿了
本身体脂较高，上身买衣容易，买裤子比较难。腰围合适，裤腿紧。要是再练买不到合身的裤子就尴尬了
我一周4天去健身房，一小时无氧（倒蹬，深蹲等腿部训练是日常），一小时有氧，两个月下来已经瘦了8公斤了...裤子反而松了不少
也不知道你们这练了好像就能粗的想法咋来的...PS：亮了多说两句，引用我的粗腿兄弟大概分两种一种体脂高腿粗的...请放心大胆做腿部力量训练，并跟上其他大肌肉群的力量训练，配合一定量的有氧，相信你们很块能看到效果；另一种肌肉腿的...如果想瘦腿的，进行腿部力量训练也没有什么问题，降低训练重量和数量。将这部分精力转到有氧上。当然前提是你愿意接受肌肉的消耗....不愿意接受，我也没辙。最后说一句：瘦身这东西没有局部瘦的说法....
[&此帖被毛毛随风飘在 16:24修改&]
引用16楼 @ 发表的:
我也是，同问
我的腿真心是肌肉腿。。就想练的细点，一大块肌肉太丑了，就脚脖子细，穿裤子都没法ab折。。
引用16楼 @ 发表的:
我也是，同问
跑步...长时间有氧
减少力量训练
没有所谓的瘦哪个部位的训练
引用5楼 @ 发表的:
练腿的不多，但是也不少最夸张的是练胸（卧推）的巨多，而胸肌是实用度最低的主要肌肉。而非常重要的竖脊肌却没人练……
竖脊肌怎么练法？
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