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我们的双脚具有非常精妙复杂的结构，兼具灵活性和耐久性，脚与人体的其它部位一样是一个有生命力的有机体。它是由皮肤、轫带、汗腺、血管、神经、肌肉和骨骼等构成，因此了解和掌握脚的构造、生理机能的特点、熟悉掌握脚各特征部位名称的由来对于人体保健是十分重要的。
穿鞋功用在于帮助脚的运动、支撑脚、保护脚不受伤害，最终完成运动和穿着美观的目标。脚是容易改外型和易曲折的人体器官，它易于适应热度、压力、湿度、和多变之气候。正确穿鞋能预防脚受到伤害和帮助脚走得远、快和省力。脚是接触地面最直接的身体部位，由于穿着不同鞋类与地面接触其重心和体积会有所改变。脚的结构很复杂它由26块骨和肌肉及筋骨精密组合而成，身体巨大重量和特殊运动都靠脚支撑与执行。
因此如果你想要背着包在野外舒适地行走漫长的距离，就需要保护和照顾好你的双脚。（注意这里是舒适的，穿草鞋或者不穿鞋也可以走，但是舒适度就因人而异了）。脚疼是妨徒步体验的头号因素，其影响比其他所有因素加起来都要大。走在风景美丽的路上，如果脚疼你也没有心情在去欣赏风景，走一步疼一下。你的双脚不光要称重你的体重和额外背负的重量，同时还要应对复杂的地形：例如沙子、河水、溪流、乱石等等。
在这这里主要和大家分享一下如何挑选一双适合你自己脚掌的鞋具，以及鞋具的分类，相关制作材料及作用。还有徒步走路的一些技巧和注意事项。
其实现在的所谓徒步鞋，主要目的就是为了保护你的双脚，免受野外崎岖地形的损伤。帮助你的双脚的脚底承受长时间负重徒步造成的冲击力，以及在光滑、陡峭或者潮湿的地形上形成有效的抓地力，外加一些功能上的需求（例如防水透气薄膜、防撞头、“离子外罩”各种底部概念等等）。
对脚底的主要防护，主要来自于多层衬底，这些衬底一定要足够结实，才能避免突出的岩石尖扎伤或者各到你的脚底板，同时还要起到隔热保温的作用，外底的大花纹为你提供了大量的抓地力，最好的外底不仅在崎岖的地形上能够提供优秀的抓地力，还能把行走时留下的痕迹降到最低，而且遇到潮湿，或者溪流的环境，好的外底花纹还会设置优秀的导流槽，防止走路的时候水或者湿润的泥巴往上回，防止弄脏你的裤腿。
保持双脚干燥其实并不是徒步鞋的主要目的，高品质的皮革本身就具有一定的抗水性，单只有使用了防水透湿薄膜的徒步鞋，才能算严格意义上的“防水的”，但是防水透湿薄膜的寿命有限，基本上都是1.5-2年左右。如果包养的不好，或者使用不当，可能会更短。当然有的朋友会说，你可以穿雨鞋。就是种全包裹橡胶的雨鞋，是那种鞋子在没有坏点的情况下是防水的，但是外边防水。里边也会像下雨一样，你的脚很快会被汗水浸湿，除非你是在雪地上行走。
在过去，几乎所有的徒步鞋的样子，都和我们现在的所谓重装徒步鞋，或者军警靴，相类似。内外层和中底都是用皮革制作而成，鞋头用钢板包裹，下面是非常厚实沉重的大橡胶底，一双42码的鞋子大概能有2公斤左右重，你得穿上好久，走上百公里以上才能和双脚完全磨合。
我很早的时候，穿过一种类似这样的靴子，只走了几天之后我就脱下来背着了，换上了非常轻便的旅游鞋。因为脚实在是太疼了。更轻的鞋子能让徒步者更不容易疲劳，这一点似乎应该没有人持反对意见吧？现在很流行的说法，负重不应该超过人体自身重量的3分之1，长时间大距离负重，不应该超过人体自身重量的4分之1，这里有一点要说明，所谓的负重也要算上你自己穿的衣服，鞋子，手表等身上佩戴的东西，而不是单单计算背包的重量。我们接着往回说，鞋子的重量每增加一公斤，相当于背包重量增加5公斤。如果这一估计准确的话，那么用一公斤的轻型徒步鞋替代2公斤重的重装徒步鞋，就像是减少了5公斤的负重。我在穿着超过1.35公斤的徒步靴行走时，走上超过20公里就会感觉到脚疼，如果坚持走完25-30公里，那我唯一的想法就是干净停下来，而无心在留恋美丽的风景了。
然而在穿着759克的哥伦比亚轻型短帮徒步鞋行走时，我去幽州峡谷徒步道做了实验，我一天内连续走了将近50公里（往返），双脚才感觉到了疼痛。这是因为我每走一公里，都要迈出大概1500步（我的步长约65-70厘米），这意味着我穿1.35公斤的徒步鞋行走时，没公里要举起的重量接近2.3吨，儿穿着759克的徒步鞋子行走时，每公里要举起的重量不到1.2吨。在25公里的距离上，这相当于57.5吨跟30吨之间的区别，将近差了一倍了。
我听很多所谓的强驴和我说，轻量化的徒步鞋往往不太适合重装徒步，但是根据研究表明，“鞋子的重量对体能消耗的影响比体重的影响大1.9-4.7倍，具体取决于徒步者的性别和行走速度。”，重型徒步鞋通常也意味着更厚实的面料和鞋底，但是，除非在冬季或者高山重装攀登。否则这会让你双脚容易发热出汗，导致肿胀、疼痛、甚至磨出水泡等后果。其实很多重装徒步鞋的支持者，主要理论就是在崎岖的地形上进行大负重的重装徒步，你需要结实的重型徒步靴，为脚踝提供足够的支撑性。单事实上，情况并非如此。首先，绝大多数徒步鞋子或者靴子几乎不能提供任何脚踝的支撑性，因为柔软的鞋帮稍微承受一点点压力就会马上变形。（你可以试着自己去穿上徒步鞋用底部边缘的地方，踩在狭窄的支点上，就能感觉到脚踝受到的压力）》只有鞋帮坚硬的高帮靴子才能真正提供脚踝的支撑性，例如：滑雪用的塑料滑雪靴，这种的可以代替脚踝承受压力，但是你能穿着它徒步么？!
事实上，起到脚踝支撑作用的，是鞋跟部位的脚跟稳定器，也叫做鞋跟杯，高品质的鞋子大多都有这种结构。如果你有那双好一点的鞋穿烂了，你把后脚跟这个地方剪子打开，就能发现这个结构。再好的高帮徒步鞋如果没有鞋跟杯的话，那都起不到任何脚踝保护作用，那你到不如穿个短帮的。其实最好的保护方法，不是任何辅助工具，而是通过锻炼，强化增强脚踝的力量和耐力，远远胜过高帮徒步靴把他们“保护”起来。
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