六招锻炼完美男人上半身。想要肌肉？不锻炼怎么行！要变也要变型男！
男士的强健身材都是靠后天练习而成的。当然，有的人天生有副好骨架，但他们更需要多加锻炼，从而不浪费他们的天生有利条件。而且每位男士都应当努力抵抗30岁就可能发生的肌肉萎缩。　　成功来自于99%的汗水，但锻炼一个健康的体魄也许比你想象中要容易。就像下面介绍的这套练习动作，只需要30分钟，可以帮你很好地塑造臂肌、背肌、胸肌。　　练习中一共只有六个动作。开始的时候练习量可以少一些，慢慢再比原来加强。哑铃重量、次数、休息间隔的改变都可以用于练习量的调整。建议每周做3次练习，效果会在不知不觉中显露出来。　　你需要：适合你的哑铃、踏步板或者板凳、大健身球
　　如何进行：　　如果你的肌肉、关节不能适应哑铃的重量，就需要调整哑铃了。　　练习的起点可以低一些，渐渐增加强度。比如，你至少可以从8-10磅的哑铃开始，渐渐到10-20磅，根据实际情况而定。　　如果你是力量训练的新手，比如开始训练时间还没超过六个月的男士，最好从基础开始练习&&8-12周，每周2-3次（选择不连续的日子），每次做1-2回整套练习（组间休息2-3分钟），每个动作做8-12次。　　完成了基础阶段后可以增加强度，每次多做1回，各个动作还是8-12次。随着时间推移，还可以根据需要继续增加难度。
　　1、单臂划（针对整个背部、手臂、肩部）
　　&准备姿势：
跨在一个踏步板或板凳上，左手按在板上，左膝跪在上面，上身前倾，注意背部挺直。右手抓住哑铃，掌心朝里，手臂在右腿前自然下垂。朝下看（注意不是朝前）以保持颈部和脊椎在一条线上。
　　&动作：
把右肘拉回腰间，直到肘部略高于背部，保持右下臂下垂。背部肌肉产生紧张感，肩胛骨向脊椎收缩。然后慢慢放下你的右臂。重复完成一组，换左边再做一组。　　不要用力过猛，有节制地拉动手臂，注意力应该在背部肌肉的收缩。
　　2、俯卧撑（针对背部、臀部、胸肌、手臂的力量）
　　&准备姿势：
两手掌按在踏步板上或板凳、沙发上（凳高则容易些，矮则反之），分开与肩宽。两脚向后走，直到你的身体从头到脚呈一条直线。肘部要稳托身体，低头向下看（注意不要向上看），下巴向里收。
　　&动作：
下压，尽量使手臂向身体收近。肘部朝你的正后面，而非张开向两边。这样你的手臂肌肉就能得到更集中的锻炼。　　过程中注意要收下巴，臀部、头部不要明显坠下来，想象你的躯干从头到脚是一个整体，宁可慢慢做好也不求快。
　　3.、双臂屈举（针对二头肌）
　　&准备姿势：
站立，两脚分开与臀宽，两手各抓住一只哑铃，掌心相向。踮起左脚，身体重心放在右脚上。提臀，后背要挺直。为了保持平衡，收缩你的臀部、右大腿、后背肌肉，整个人向上挺。
　　&动作：
上手臂紧贴身体两旁，肘部弯曲提起两个哑铃，转动手腕使掌心朝自己。然后慢慢放下，再重复动作。前半组重心在右腿，后半组在左腿。　　我们每天都在使用这部分肌肉，因此可以适当用重一些的哑铃，但不能重得让你提起来时要弯腰驼背。力量训练的目标是肌肉，不是关节，过程中躯干要挺拔有力。4、肩举（针对肩部的肌肉）
　　&准备姿势：
站立，两脚分开比肩宽，脚尖朝前。两手各抓住一只哑铃，放在腿前，掌心相向。动作中，手腕、手掌放松，紧张感在肩部。
　　&动作：
收缩肩部肌肉，向两边提起手臂，转动肩关节使大拇指朝上。两臂平行于地板时静止，微微收腹来使自己挺拔起来。
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是临床上较为多见的疾病之一，患上此病后多数是由于长期，导致患者出现或者褥疮才导致的病症，给患者带来很大的伤害，为了能更好的医治此病，要进行科学锻炼。那么，肌肉萎缩患者如何锻炼对康复有帮助?有氧运动有氧运动可使肌肉萎缩患者在运动的时候吸入比平常多几倍的氧气，促进组织新陈代谢，使肌体营养物质充足，肌肉力量和耐力、身体免疫力都得到增强。掌握运动节奏肌肉萎缩患者的锻炼，在时间间隔上有一定要求。肌肉有了足够的休息时间，才能充分消除，消耗掉的营养物质也才能得到充分补偿，并通过超量补偿使肌肉逐渐肥大。反之，若锻炼过于频繁，肌肉得不到充分休息，肌力也就不能增强。控制运动量锻炼时，人们常选用哑铃、沙袋和拉簧、拉橡皮条方法。那么，应选择多少重量的哑铃、沙袋以及什么样的拉簧和橡皮条才合适呢?这应根据各人的肌力基础而定，一般应超过本人最大肌力的2/3，并逐渐增加沙袋的重量。选择运动方式日常生活中不少病人的锻炼方法是不适宜的。如下肢肌肉萎缩，有人单用走路的方法去锻炼，以为走得越多越好，实际上这样做不仅不能有效地增强肌力，这会因肌肉松弛、关节不稳，造成关节损伤。那么，肌肉萎缩怎么锻炼呢?很重要的一条法则是：锻炼时，在不增加运动次数和运动时间的前提下，逐渐增加运动量，使肌肉迅速感觉，达到锻炼肌肉的目的。
本文延伸阅读
脊髓性肌肉萎缩属于中医萎证范畴，多因内脏亏虚,气血津液不足，筋脉肌肉失却濡养,亏损日久,肢体瘦弱不用而成。其发病原因主要以脾肾为本，根据患者...
肌肉萎缩的出现会严重威胁到患者的身体健康，也会造成心理上的伤害，对其生活也会有影响。如果患者不及时采取肌肉萎缩的治疗方法，就可能会导致其病情...
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据了解，现在有很多人正受肌肉萎缩疾病的危害，从而...
北京协和医院
东院:北京市东城区帅府园一号;西院:北京市西城区大木仓胡同41号
北京儿童医院
北京市西城区南礼士路56号人经常不锻炼肌肉是不是会萎缩啊_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
人经常不锻炼肌肉是不是会萎缩啊
我有更好的答案
理论上肌肉在长期完全不运动下会萎缩（这里的运动指的是主动运动和被动运动），楼主所说的是不进行针对性肌肉锻炼的话，肌肉不会萎缩，起码平时全身有动就不会。希望对你有用。
采纳率：20%
的，那用不了几个月人的肌肉就会萎缩的很明显，经常不锻炼人的肌肉是会猥琐的，单个肌细胞的体积会变小，如果你整天躺着不下地的话，肌肉萎缩一些也是正常的，你先前劳动强度大，后来劳动强度变小
请你以后不要再想不锻炼肌肉会不会萎缩的问题，你应该向前看，人一生下来就已经开始走向死亡，当你成年以后身体各机能就已经开始衰亡，所以你要通过经常锻炼来延长你的生命，明白了吗。所以以后千万别呆着了，经常出来锻炼一下身体，会活的时间长点或者也可以说死的稍微慢点。
人到了中年40—60岁的时候才会慢慢变萎缩的
我19 我在家避暑 一个月 了，我没去工地苦，我发现我手臂肌肉貌似小了，这个是怎么回事啊
小伙子你还年轻。在家常做点家务事啊，常锻炼，你的肌肉会回来的。
很少，我的胸部有4个月没练了 也没见小多少
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回答问题，赢新手礼包经常不运动肌肉会萎缩吗_教育指南_百度教育攻略
经常不运动是会导致肌肉萎缩的，因为我们肌肉长时间不运动会影响到肌肉蛋白原的分解，肌肉的形状就会开始退化，神经也就会萎缩了，所以大家在平时还是要适当的进行锻炼的。对于经常不运动的你们，你们可以采用广播体操或者你们进行有氧运动都是很好的，可以提高你们的身体抵抗力。
肌肉长时间不承受相应的力，就会萎缩，表面的脂肪就会增多，这也就是一般人所说的“不练了就胖”。不锻炼的话肌肉会萎缩，你锻炼时间越长，肌肉萎缩的越慢。比如你健身5年了，在不锻炼肌肉的情况下你的肌肉萎缩速度比锻炼3年的人要慢，因为你的肌肉质量更好，密度更大，不易萎缩。
当你肌肉一段时间不练，力量和线条没以前明显的话，你再进行一定强度的练习，肌肉会很快恢复到以前的状态，因为肌肉纤维是具有一定的记忆性的，虽说不会很快恢复到巅峰状态，但是会很快恢复到接近巅峰状态。肌肉长时间休息，没有适量的收缩运动导致;另外就是神经损伤导致肌肉无法收缩。
不经常运动是可以导致肌肉萎缩的，肌肉萎缩后最明显的表现是大腿的周径减少，同时还会出现行走时，腿部无力的感觉。废用性腿部肌肉萎缩：这类小腿肌肉萎缩的症状是由肌肉长期不运动，引起恶性肿瘤、甲状腺功能亢进、脊髓灰质炎、自身免疫性疾病等全身消耗性疾病，小腿肌肉萎缩病人长期减少运动。 精彩内容，尽在百度攻略： 对于这篇文章介绍的经常不运动肌肉是会萎缩的，希望你们可以引起重视，在生活中多注意肌肉的运动，特别是有肌肉的男性朋友们，如果你们练出了肌肉，一段时间没有练习就会导致肌肉萎缩或者肌肉退化了，所以我们建议大家要适当的进行有氧运动。健身练成的肌肉多久不练会消失？|肌肉|健身|男士健身_新浪时尚_新浪网
健身练成的肌肉多久不练会消失？
　　导语：在健身成功后，如果长时间不再锻炼肌肉，肌肉容易萎缩，变得松弛，甚至消失。但是，如果以前锻炼过肌肉，想恢复原来的状态，会比初学者来得容易。（来源：39健康）
　　男士想要练出一身健硕的肌肉，起码需时三个月。当然，这三个月内包括了定时的健身锻炼和健康的减脂餐，才有可能健身成功。不过三个月后，有人会因为想休息而不去健身房，有人会因为训练过程中的受伤而停止健身，那么，停止健身后，肌肉多久会消失？
　　肌肉多久会消失？
　　有一项针对12名举重者的研究发现，在他们停止训练2周后，其代表性肌肉群内的快肌纤维比例下降了6.4%。也就是说，如果停止锻炼一个月以上，肌肉就会变得松弛，没有之前的饱满结实。
　　没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉就会衰退。如果不及时锻炼，缺乏刺激肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔，两天晒网”的原因。
　　多久锻炼一次较好？
　　对于初学者而言，要坚持每周去健身房3-4次，每次锻炼60分钟为佳。对于老手来说，如果没时间，可以选择在周末去锻炼，还是能保持住所获得的肌肉与力量。健身最重要是持之有恒，配合适当的休息，就能保持健美的身材。
岂止是眉毛，男明星们为了更帅更上镜，拼搏程度绝不亚于女明星。}