图文大播报
查看: 17010|回复: 26
我们健身房有个家伙练了一年多都没出胸肌是怎么回事
其他地方都有点形状了,就胸和普通人一样,两边还向下耷拉着,他练的最多就是胸,三天就推一次胸,这是什么情况
很正常，应该是不易致肌型，我练了快4年了，也没有什么胸肌，都是肥肉，脱了衣服就是一胖子
撸管太多拉啊&&有空去这个博客看看吧
.cn/wgnwgn
本帖最后由 keenboa 于
13:10 编辑
每次练完胸有充血没？营养如何？
没可能练一年跟原来一模一样。
即使做一年俯卧撑效果也很明显。
本帖最后由 GACKT 于
15:12 编辑
这种人很多，多数是因为手臂和肩相对较强，卧推的时候三头和三角肌过度发力，胸反而变成辅助发力了 ！
上半身的对抗原理，一个地方太强必然导致一个地方过弱，平衡一旦打破就很难调整回来，卧推对这些人效果不好，换哑铃，组合器械试试。上身必须协调发展，相对而言大腿就不存在这个问题。
恩，我也属于这类人群&
怎么改进？&
分析的相当有道理~~~~赞一个
牛人啊。。。
腹肌蛮难练的
牛人啊。。。。
你说的对的！！学习了鸳鸳相抱何时了，鸯在一旁看热闹！
视频地址复制
Flash地址复制
Html地址复制
离线看更方便
用或其他应用扫描二维码
优酷 格里·克鲁斯，浑身肌肉的黑人大汉
广播电视节目制作经营许可证：（沪）字第1248号
| 网络文化经营许可证：沪网文[6号 | 信息网络传播视听节目许可证：0910417 | 互联网ICP备案：沪ICP备号-3 沪ICP证：沪B2- | 违法不良信息举报邮箱： | 违法不良信息举报电话：转3
公司名称：上海宽娱数码科技有限公司 | 公司地址：上海市杨浦区政立路485号 | 客服电话：健身3个月肌肉效果抵不上别人1个月，为何？原因及秘诀都在这！
健身3个月肌肉效果抵不上别人1个月，为何？原因及秘诀都在这！
为什么别人健身1个月的肌肉效果，就能远超过你3个月的效果？为何？
近期健康猫私教收到很多类似以上的问题。比如今天收到的健身者的诉求：从小比较瘦，大学后开始健身，目的想增肌，目前健身一年多，体重只是微涨了几公斤，手臂粗了，身体各处肌肉虽然都有变化，但是不是很明显。
自健身以来，力量提高了很多，驼背的毛病也改善了，健身久了形成习惯，长时间不锻炼会有少许的负罪感。然而面对缓慢的进步，以及朋友们的热讽：“健身有什么用，你不是还和以前一样，还花那么多钱。”开始变的无助了，健身房和我一起去的小伙伴，肌肉已经很好了。
当付出大量时间金钱而效果甚微的时候，偶尔会有淡淡的忧伤和深深的挫败感，还会产生破罐子破摔的消极情绪。
看到这样的诉求，健康猫怎能坐视不理，连忙整理了一些训练技巧，可以说，掌握这些技巧，你练1个月，相当于之前练3个月。
在实际训练中，有些人会忽略动作规范而一味追求大重量。这么练不仅会降低训练效果，还有可能出现受伤风险。
健身，无论男女，在训练的过程中，体会肌肉的收缩才是最重要的。
什么是肌肉的收缩？
肌肉收缩是肌肉对刺激所产生的收缩反应现象。看完这句话相信很多人还是不明白什么是肌肉收缩。举个栗子：
人的力量都是由肌肉收缩产生出来的。如过你把胳膊用力屈起来，你能够摸到胳膊上有块“疙瘩肉”。这就是上臂肱二头收缩所产生的，由于它的收缩，胳膊能用力。
如果你用力握拳，你能体会到前臂变粗变硬，这也是前臂肌群收缩所产生的，所以拳头可以握的很紧。
通过以上两个例子，相信你应该明白什么是肌肉收缩了。一个人全身有几百块肌肉，在神经的支配下产生收缩，可以做出各种不同的动作。接下来回到正题，关于健身训练。
1、健身≠举重
首先我们要明白，我们去健身房锻炼，无论你是增长肌肉，还是提高肌肉线条，我们的目标是刺激肌肉，而不是举重。当然增加重量确实可以提高肌肉的刺激，但那是在正确动作规范的前提下。
说到这里，肯定有人会说，那些健身牛人做动过有时都不规范，照样能练出一身牛B的肌肉。如果你也这么想，那在这里告诉你，等你成为健身牛人再像他们那样。在你没有成为健身牛人前，规范的动作会让你的训练效果事半功倍，不规范的动作会让你事倍功半。
2、学会孤立目标肌群
所谓的孤立目标肌群就是，你想练那块肌肉就用那块肌肉发力，不让身体其它肌肉参与。但是要完全孤立一块肌肉是不可能的，不过我们在训练中可以做到，以目标肌群为主要肌群去完成某个训练动作。
如果你在训练中不能孤立目标肌群去完成动作，可能就会出现练胸肩膀酸痛、练腿腰酸痛、练背手臂酸痛等现象。出现这种情况是因为没有孤立目标肌群，反而以辅助肌群来完成动作。
那么，是什么原因造成的呢？
1、练习过程中，体会不到目标肌群的收缩。
2、训练目标肌群的动作不规范所导致。
3、负重量太大，超出目标肌群的最大负重范围，导致辅助肌群过度用力。
以上3点中，第1点最重要。因为，如果你在训练的过程中体会不到肌肉的收缩，那么就说明你的动作不规范或负重量太大所产生的。所以归根到底，体会肌肉的收缩至关重要。
怎样才能体会肌肉的收缩呢？
明白每个动作锻炼哪块肌肉
可以先通过看一些专业书籍、训练视频等，这个就不多说了。其实最关键的还是需要不断去实践。
这里举一个例子：练背阔肌的时候，你要体会背阔肌的收缩，更直接一点就是要体会肩胛骨的分开和收拢，很多人做引体向上就体会不到这个动作。
当你在做引体向上体会不到背阔肌收缩时，那么就可以考虑变换成用高位下拉来做这个动作。如果高位下拉还不能体会到，那就徒手进行练习，直到你体会到背部收缩为止。
练习的过程中做到“慢动作”
所谓的“慢动作”是指在自己的控制范围内，降低练习重量，尽可能慢的完成整个动作，充分给目标肌肉更好的刺激。
这里可以举一个例子，比如杠铃卧推这个动作。很多初学者都很难体会到用胸肌来收缩发力。原因有很多，有的人就是因为做动作太快。就像猪八戒吃“人参果”一样，太快了，连人参果的味道都不知道啊！
那么，该怎样做呢？在这里建议杠铃下放过程的时候，至少是你推起时间的2到3倍。如果上推时间是1秒，那下放时间就是2到3秒。当这样做轻松以后，可以再延长下放的时间4到5秒，甚至再延长。
选择重量做到“宁轻勿重”
健身训练的目标是体会肌肉的收缩，不是为了完成动作。因此，刚开始训练的时候，宁愿轻一点，这个很重要。
同样以杠铃卧推为例，当你用超过胸肌的负重重量去练习，身体为了保护你，会调动手臂肱三头肌、肩部肌群、腰部肌群等都参与用力。最后的结果是，胸肌没有感觉到发力，反而手臂、腰或肩膀酸的要死。
健康猫提示你：在实际的训练过程中，一定要选择适合自己的负重重量。从轻重量开始，一点一点增加上去，直到你在动作过程中，体会不到肌肉收缩时，这时就需要减轻练习重量了。
有技巧，不坚持也白搭！(你是谁的我的谁)
第三方登录：十个问题告诉你为什么你的健身没效果！！！
别以为运动就等于锻炼身体，如果运动不当，不仅浪费了时间，浪费了汗水，或许还浪费了眼泪，导致你健身一点效果都没有这是很正常的现象，那么要如何改善呢？10个问题告诉你为什么你的健身总是没有效果1、个人健身计划无论做什么事都要有个计划，在做计划之前先要确定你要达到什么目的？是减肥瘦身、还是健美增肌、或者是增加力量，然后据自己的身体状况，来制定一个长期和短期的一个合理的训练计划，从而提高效率。2.训练姿势错误训练姿势没做好不仅使身体受到伤害，效果也是十分有限，所以你要对动作已经充分熟悉得要要领之后在进行训练。正确的姿势绝不是一天就可以养成的哦3、出汗越多效果不一定越好出汗只能迅速降低体温，但不会直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。训练后体重减轻只是你体内水分的流失，当你补充水分后体重也就恢复了4.口渴时要么咕咚咕咚大灌一气，要么口干舌燥坚持忍着喝水可以补充水分让你身体得到有效恢复，显然暴力喝水是不对的，正确的补水方法是：口里含一些水，缓慢咽下。每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了。5.从来不进行热身和拉伸健身前的热身怎么可以少呢，训练完成后也要进行肌肉拉伸，这样可以减少第二天肌肉的酸痛感。6.认为适合别人就适合自己不根据自己的身体状况，盲目训练，结果也会事与愿违。每个人的身体情况是不一样的，别人能承受的动作有时候你是不行的，必须在专业指导下，循序渐进地科学锻炼。适合你的才是最好的7.有氧运动过量健身负重训练怎么能少呢，瘦身锻炼必须进行力量训练，可以帮助提高新陈代谢，更有利于减肥、美体。只做有氧运动这也是有些人特别是女人瘦身后反弹的原因所在8.认为训练时间越长越好时间过长不仅让你过度劳累精疲力尽，身体反而得不到充分的恢复，日常训练30-60分钟就能取得不错的效果了。9.认为练完就吃会浪费今天流的汗训练后补充营养师必须要的，适当的补充一些蛋白质以及其他营养可以让你更健康哦10.运动项目太单一太单一，身体其他部位就得不到有效的锻炼，那你的目的也就自然达不到了，我们应该多进行多动作多组次进行运动，来享受运动的乐趣运动健身已经和人们的生活息息相关了，可是运动不恰当，不仅得不到好身材，还会影响健康
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
现在许多人宁愿把钱花在吃保健药和看病上，也不愿意把钱花在健身上。
你为什么不把更多的钱花在强身健体上，而花在吃保健药品身上呢？健身才能预防疾病
今日搜狐热点}