刚表态过的朋友 ()
微信扫描二维码进入天羽手机微网站登录即可获得 100 积分打羽毛球前 如何做好热身运动健康-在线观看-风行网
全部标记为已读
您暂未收到新消息哦~
安装PC客户端
把想看的剧下载到本地吧～
点击立即下载就可以下载当前视频了哦~
我来说两句
播放：2,387
播放：1,090
播放：4,086
播放：472,958
播放：6,050
播放：23,745
播放：76,438
播放：8,309
播放：1,907
播放：2,232
播放：3,131
播放：3,159
播放：25,766
播放：23,984
播放：81,178
精选视频号
播放：2,526318被浏览62967分享邀请回答
/video/687232
3、 跨步4、 快挺二、必须要做的专项力量动作：满足专项需求，提高专项表现1、 上手闪动（不要吐槽模特的发际线和年龄，人家是世界冠军杜鹏宇）2、 半蹲跳3、 引体向上/坐姿下拉（做到极限后，最好在别人或者弹力带的帮助下再完成5~10次）4、 双杠撑臂三、推荐核心训练动作：提高核心力量，保证动作力学传导合理，动力链完美1、下砸球2、俯卧抛球3、各种腹肌训练：腹肌训练你可以选择各种动静结合的腹肌撕裂者、核心进阶等等训练，最简单的就是用Keep中的腹肌训练，省的思考了，反正里面很多课程都是我设计的，推荐使用。四、养护训练：预防损伤，缓解伤痛预防损伤，缓解伤痛，在这里只是举了几个简单的例子。1、弹力带行走：前进、后退、左右侧移，都是训练臀中肌的好方法2、静蹲：其实除了会让疼痛产生的角度之外，各个角度都可以，蹲的越低，臀参与越多，蹲得越高，对膝关节附近的肌肉刺激越大。3、YTW：在正式训练开始之前，可以作为准备活动，激活肩关节附近的肌肉。五、拉伸和放松：恢复肌肉初长度，缓解疲劳，内容见专业队的训练，因为考虑到专项特征，所以一般训练都为成两段甚至三段，训练整体时间比较长，但咱们可能没有那么多的训练时间，所以，只做一段即可，给大家一个表格借鉴一下：上面这些内容，大家都可以当做参考，设计好自己的动作库之后，我们就可以进入健身房开始实施自己的训练，自己的训练一定要按照自己的能力来安排，不能依葫芦画瓢，因为你们的伙食肯定不会有运动员好，所以要是你们承受同样的运动量，那就是自虐。在训练中要坚持一个原则：实事求是。我的训练计划是一个大方向的指导，但具体内容还需要你自己进行调整，先找好自己的训练目标，然后根据训练目标定下训练时间和训练动作，再根据训练动作进行训练安排，然后认真贯彻执行。心肺耐力训练的建议，大家可以参考所以，健身房和球场，你要往哪里去，我给出的建议是，如果你更偏重于羽毛球，那建议你，每打2~3次球，咱们就可以去一次健身房，你可以给自己规定好，两次球一次力量，或者三次球一次力量，都没有问题，这不仅仅是对于羽毛球，如果你是热爱篮球的灌篮高手，又或者是喜欢奔跑的马拉松达人，甚至是酷爱足球的足球小将，都可以遵循这个安排，2~3次专项，一次身体训练。对于咱们大众而言，实际上，打球和健身房的训练只是一个偏重的问题，我们的训练量，都不会让我们达到较高的水平，在我看来，打球是为了和别人一起玩耍；而健身房的训练则是为了打球时少受伤病之苦，而且让我们体型更加完美，再好一些，就是让我们跳得更高、变向更快、反应更灵敏，辅助专项，这才是体能训练的最大意义。就分享到这里，如有帮助，请不吝点赞。更多训练内容，请关注专栏感谢北京队的帅小伙们当模特。26526 条评论分享收藏感谢收起0添加评论分享收藏感谢收起}