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重新安装浏览器，或使用别的浏览器女生需要练哪几块肌肉才能穿衣显瘦，脱衣有肉？
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同样是健身，通过用不同的训练方式锻炼不同的肌肉就会得到完全不同的身材；并不是练的越多，穿衣就越好看。健身，除了雕琢身材，成为“衣服架子”外，还能提高基础代谢，让你由内而外散发迷人魅力。
同样是健身，通过用不同的训练方式锻炼不同的肌肉就会得到完全不同的身材；并不是练的越多，穿衣就越好看。健身，除了雕琢身材，成为&衣服架子&外，还能提高基础代谢，让你由内而外散发迷人魅力。
那么就让小编为大家盘点一下女生应该练好哪些肌肉，以及这些肌肉对于穿衣后的形象会有什么样的影响吧。
首先，要了解妹子如何锻炼身体可以穿衣更美，就要说说如何定义女性的形体美。
第一，是骨架比例：人类审美非常喜欢黄金分割，上下身比例为黄金分割的最好，当然，是下身要长一些， 其次，小腿（小臂）比大腿（大臂）长更符合审美。
第二，是体围比例，胸腰臀三者比例在0.9-0.95：0.65-0.7：1 为女性第二性征的极致表现，可以说是性感的极高标准。对多数人可适当放宽。
第三，肌肉脂肪比例，肌肉比例可以结合着体脂比来看BMI ，在适当的体脂下，BMI在20-22最佳，在22-24属丰满，18-20为苗条，高于，或低于这个范围，一般不会好看，而体脂比例最佳也是在20-22；但可稍放宽到26；下限则不能低于18，不然不光是审美问题，生理问题都会来找你麻烦。
女孩子以穿衣服好看，身体线条优美为目的，主要需要练习如图五个部位。
我们知道脂肪不能局部减少。但是大臂肌肉是你大臂紧凑的必要不充分条件，我见过女孩子们的大臂绝大多数都是很柔软很没有形状的，当然我并不嫌弃，只不过看题主的描述可能倾向于拥有模特般的，尤其是欧美模特般的身材，那么，大臂肌肉还是有必要的。
我们常说减肥先减胸。一旦节食，胸就会：平。虽然不嫌弃啦，但是女孩子肯定希望不要这样。减肥的时候，一是脂肪摄入过低，会导致雌性激素水平下降，内分泌失调等，导致胸小。另一方面，减脂肪是全身的嘛。又要胸大翘臀又要肚子上只有一层皮，只有保证雌激素水平了。这依赖好多东西，慢慢讨论啦。
说好的胸肌呢，额，胸肌是胸部挺还是垂的关键啊！胸肌饱满，胸部就会像欧美模特一样挺。胸肌平平，就会有胸部下垂的感觉。而且，胸肌大一点，总是看起来大一点啊，无论怎么练，总是好的。
腹肌减减脂肪就可以显露了啊，而且是一块块的。作为一个妹纸，题主可能都不需要一块块的腹肌，有线条就行了吧，稍微减点脂即可，不用特别练。
4.臀大肌：
这里应该和股四头肌合起来讲，因为就是自重深蹲，经过一段时间训练（比如能自重深蹲30rm以上了），可以加一点负重。
5.股四头肌：
以前甚至有教练在健身房让妹子做股四头肌孤立练习，我感觉简直是坑。引用《施瓦辛格书》里腿部章节的话：&深蹲增加肌肉量和帮助减脂，孤立练习雕刻大腿肌肉。&对于妹子来说，练习深蹲的核心目的就是增加大腿力量，从而每天睡觉生活都额外燃烧更多卡路里。第二核心目的是增加臀大肌肌肉量，塑造翘臀。
杠铃深蹲可以用史密斯机深蹲来代替，这样可以很好地避免危险。再甚者，没有人保护你的话，可以用倒蹬机代替史密斯机深蹲，这样更加更加安全又避免你的错误动作。
其他部位：背阔肌
很多女孩子会忽略背阔肌的训练，但其实背阔力量弱很容易造成含胸小圆肩等致命的体态问题。训练背阔肌可以使得背部和胸部更挺拔，从侧面看，与翘臀配合起来，腰会显得更细，曲线也就突出了。
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[责任编辑：梁定华]
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播放数：535774健身 | “穿衣显瘦，脱衣有肉”要想穿衣好看，男生应该练好哪几块肌肉？
yfunny & W
TOPMEN男装网
女生都想要一个“穿衣显瘦，脱衣有肉”的男朋友。比如彭于晏这样的男神应该是大多数妹纸眼中“穿衣显瘦，脱衣有肉”的男生榜样吧！
应该就是这样！
这样的颜、这样的身材拿满一百分！
别说小编是颜控，
这样的身材穿起衣服来就是
“穿衣显瘦脱衣有肉”的标杆。
你们服没？
何为显瘦，在大部分妹子眼中可能只有一个，很多都只注重“有肉”，而却忽略了“显瘦”，事实上有肉又显瘦的男生好像没几个耶。
能撑得起衣服，又不至于让肌肉隔着衣服都大块到让妹子觉得：“天哪，这样的肌肉男我接受不了！”这样的肥瘦是最吸引的。
其实要撑起一件衣服
不是件难事，
那么衣服需被撑起，三角肌就是最重要的地方，
所以小编今天就讲讲三角肌怎么锻炼，它分为前束、中束和后束。
具体在哪里？
针对三角肌的锻炼，主要是针对这三束肌肉的刺激和发展。
所以你需要使用有针对性的动作帮助你完成目标肌肉的塑造。
# 动作一：超幅度俯卧撑
这个动作主要使用了俯卧撑架来提高下沉的幅度，在锻炼时建议使用比较窄握稍微宽一丢丢的握距，下沉时候夹紧大臂，动作完成时锁定肘部。通过这样的动作你可以同时练到胸肌外沿和肱三头肌。
# 动作二：哑铃二头弯举超级组
第二个动作哑铃二头弯举，手腕的水平高度应该是略低于手肘，这个点称之为Weak point，简单来说就是最容易让你疲劳的点。这个技巧最难的地方就是保证在这个点上保持张力。
# 动作三：肩部侧平举
肩部侧平举注意事项：
1、不是肘部抬得越高效果越好
2、你不需要非常刻意的去沉肩。
从Gif图你可以观察到大臂始终和身体有一个小夹角，并且大臂和小臂之间保持着一个角度而不是强行锁定。这样做就是为了达到更好的肌肉募集效果，以及更自然的发力。
# 动作四：肩部前平举
肩部前平举运动节奏是变化的，从手臂抬起到落下，下放的过程务必，务必要慢。脑子里想着口号：“老哥，稳住。”
# 动作五：RDK平板支撑
RDK平板支撑需要你在每10秒的时候做一次夸张到爆炸的骨盆反转，然后憋5秒，这5秒你最好用力用到想抽筋，然后放松返回正常平板支撑，10秒之后继续。
最后，当然是计划一个时间表，最好就是一周3次锻炼，并且记住：
1、每个动作都做到力竭，每组都是力竭；
2、哑铃的重量，以动作标准为前提。
好了，关于肩部的训练先讲到这里了，看完觉得有用的话可以点个赞哟~
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