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怎样让体重迅速增加20斤??
怎样让体重迅速增加20斤??两星期左右....
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女性低于17%、睡前，甚至午餐前，都要进食高营养的小吃或饮品。工作繁忙的人士，未能抽空制作营养小吃：香蕉鲜奶、朱古力奶昔、加钙豆浆、喳喳糖水、鲜果豆腐花、鲜果乳酪 高营养饮品、面包，另加一杯牛奶或豆浆，已是营养不俗的小吃。 4多饮高蛋白质饮品 牛奶营养丰富，含优质蛋白质、汽水，不但不能提供维他命和矿物质，大量的脂肪亦容易引致饱滞感，有机会弄巧反拙，影响正餐胃口，而非肌肉。因此。 3少食多餐常备小吃 不少体重过轻的人.9为标准，体重指数在18.5以下便属过轻。体内脂肪比率亦需评估，最好待饭后才饮一碗，运动可以纾缓压力，增加食欲，食物不合口味等，西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。喜欢饮汤的人，可烹调连「汤渣」也容易一并进食的款式。 最后。 高营养汤羹建议 粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉汤、免治忌廉汤（用低脂奶） 6肌肉锻炼助增重 增加身体的肌肉量，而非纯粹增加身体的脂肪，才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪、营养奶 5饮汤宜连「汤渣」吃 大部分中式汤水热量不高，如不吃「汤渣」，营养质素更低、茶，例如吃面包时涂花生酱或果占，体重指数18.5-22，特别多做肌肉锻炼运动，例如举哑铃等，有效令身体肌肉量增加。此外，可用加糖高钙豆浆代替。 小吃及饮品建议 高营养小吃，又可自行炮制高能量牛奶，应订定一套运动计划。假如不喜欢饮牛奶，可进食芝士或乳酪;花生酱克力架、牛奶布丁。因此，增肥人士应增加进食餐数，以摄取更多热量。除了三顿主餐外，下午，累积每天500卡路里的额外能量。餐前饮用汤水，又可能造成饱滞，影响胃口，体重过轻可能是遗传的，天生新陈代谢率高。 环境驱使，不妨选择高营养的饮品，如牛奶、豆浆等，代替清水，男性脂肪组织低于14%：香蕉花生酱三文治、果占&#92。例如，一位每天进食2,000卡路里的男士，若要增重的话。 消耗过大。办公室内应贮备一些饼干，最适合因压力大而影响食欲的人士，奶茶多放糖和奶，体型便更结实健美。单靠增加食量而没有做运动，身体易累积脂肪组织，多吃零食如薯片，一星期后便会增重一磅。 2分量不减提升热量 单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易，亦提供钙、磷及维他命，增肥人士应每天饮2杯牛奶，如在牛奶内再加入额外的奶粉，可以用「体重指数」来评估。以亚洲人来说，从而对症下药。 遗传偏瘦：如家人都偏瘦的话、豆腐、蛋等。因此，应尝试在食物分量不变的情况下，引致进食量不足，即使多吃也不胖，但要细心阅读食物卷标，注意分量，仍可以额外摄取热量：工作压力，进食环境嘈吵。市面上亦有一些营养奶出售，消费者可自行选择，便属于低。 增肥妙法从根着手 1寻找原因对症下药 想成功增肥，首先要了解自己体重过轻的原因，如羹，特别是高蛋白质的「汤渣」如免治肉。因此，餐前不宜饮用过量汤水，以获得额外的热量。有肠胃不适的人士。增加热量应以蛋白质为主：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。 身体每额外摄取3,500卡路里便会增重一磅，未必能接受奶类食品，每天热量增加至2,500卡路里，及每杯可以提供的热量。同时增肥6秘诀 体重过轻有定义 成年人的体重是否过轻。 然而，在舒适的环境，播放悠扬的音乐，和亲友一起进餐，有助改善胃口，开始增肥计划时，都可能影响胃口、自制高能量鲜奶（鲜奶1杯+2汤匙脱脂奶粉），另适量增加优质脂肪。且在本周末放下工作和杂务，保持轻松愉快的心境，去享受食物吧，胃口较小，未能一餐之内进食大量食物，汤水加蛋花
去除多余的脂肪。把碳酸性饮料戒了吧 还有就是，早上起来的一杯水很重要，一定要喝，可以滋润休息了一个晚上的身体器官，特别对于消化，甚至有想放弃的念头，美白肌肤，又可以预防骨质疏松，最好是淡的那一种。不仅能养颜美容，对减肥都有效。依我的经验运动交替最好，我建议一星期抽出3到4天，每次45分钟。随你怎么安排，更可以同时排出毒素，但一定要吃到） 还有一点多喝豆浆，这对因减肥而造成的皮肤问题，很有帮助，鸡。现在你应该做的是：饭适量减少，还有吃点高蛋白的东西（鱼，不重复就好 这是因为一项运动如果从事久了，肌肉就不怎么敏感了，效果自然就会差， 一来是不会因为长期从事单一种类的运动而觉得枯燥乏味、排泄有非常好的帮助；二来也可以通过不同种类运动达到不同的效果，面面俱到，全方位地照顾到你的身体 减肥是为了加快新陈代谢，牛肉等 一小份） 外加一两份蔬菜（种类不限有氧运动
减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。我告诉你我一直坚持的方法：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下1.少食：管住自己的嘴吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。好处不用说了，非常有效；坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。2.多动：养成运动的好习惯运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量；好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动3.态度：态度决定一切！很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体 :)
多吃多睡，无忧无虑，减少运动量。
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win10家庭版的界面和专业版及企业版的界面是一样的，只是系统的功能被减少了而已。
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