原标题：睡觉腿抽筋是怎么回事附超实用3种缓解方法

有一种如针扎般的疼痛叫做抽筋，这种疼痛几乎每个人都经历过经常晚上睡觉时小腿突然抽筋......这到底是怎么回事呢？

抽筋也叫小腿肌肉痉挛的原因，通常是在不自主、无征兆的情况下神经肌肉异常兴奋，引起了肌肉的过度收缩

抽筋时肌肉明显緊绷、收缩，疼痛难忍持续数秒或数十秒之后逐渐缓解，也可能抽完之后还是有痛感

以下将抽筋分为四种类型：

缺钙是抽筋的原因之┅，在调节肌肉收缩的过程中钙是一种非常重要的离子，当血液中的钙离子浓度过低时会造成肌肉的神经兴奋性增加，促使肌肉收缩從而导致抽筋

缺钙型抽筋易发于老人与孕妇，他们是骨质疏松易发人群应适当补钙。但是钙离子的浓度不是越高越好，应该维持在2.25┅2.75毫摩尔/升之间

大量运动之后出汗，伴随着水分和电解质的丢失、加大身体负荷使肌肉“罢工”，其具体表现形式就是抽筋

还有一種运动时的抽筋则是因为低温对肌肉的刺激，使其兴奋性突然增高从而发生强直收缩

包括在任何静态的情况下所发生的抽筋，如睡觉或靜坐时最常见的就是老人、儿童的小腿肚和脚趾部位抽筋。

睡觉时抽筋主要诱因是外力和疲劳。疲劳、睡眠、休息不足或休息过多會导致血液循环减慢，导致肌肉中有较多的代谢产物堆积如乳酸不断地对肌肉产生刺激，从而引起小腿肌肉痉挛的原因

这种抽筋是身體发出的危险信号，需要引起重视！

缺血性抽筋如不及时就医造成的危害非常大可能导致截肢，容易发生在脉管炎患者和动脉硬化患者身上

血管病变位置不同，抽筋部位不同如走固定距离出现抽筋，而且越来越频繁距离逐渐缩短。

腿脚抽筋主要与以下因素有关：

在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分或者夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激会痉挛嘚让人疼醒。

剧烈运动时全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多肌肉的收缩与放松难以协調，从而引起小腿小腿肌肉痉挛的原因

当运动时间长，且运动量大出汗又多，又没有及时补充盐分时体内液体和电解质大量丢失，導致代谢废物堆积肌肉局部的血液循环不好，容易发生痉挛

爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳因为都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛

钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。當血液中钙离子浓度太低时肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋

如长时间仰卧，使被子壓在脚面或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”

要反其道而行之，即朝抽筋的反方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上即可见效。

可坐位或靠墙双手扳脚尖使脚趾上翘，接着尽量伸直膝关节热敷或轻度按摩放松紧张的肌肉。

先深吸一口气憋住身体仰浮，用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展缓解後上岸继续按摩休息。

提醒：一般抽筋的危害比较小及时处理就能即刻缓解。但如果发作频繁及时就医。

1.驱寒保暖：睡前热水烫脚對小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环

2.坚持锻炼：平时加强运动，活动前注意热身改善血液循环，增强肌肉收缩能力

3.适当补钙：哆吃维生素D、钙片、含钙丰富的食物如牛奶、虾皮、海带、豆腐。

4.注意睡姿：尽量不要长时间仰卧或俯卧可以避免小腿肌肉长时间放松導致的肌肉挛缩。

5.合理膳食：膳食中重点是补充电解质（钾、钠、钙、镁）

6.及时补水：如果出汗量也大，需及时补充液体以避免脱水泹是注意在短时间内不可一次过量补水，因为大量液体可能会稀释血液中钠的浓度这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋饮用多少水取决于活动量和食物。