健身肌酸会不会影响肾功能？健身肌酸会不会影响肾功能？马甲线联盟百家号肌酸被称为最彻底的补剂，但是还是有很多人对于肌酸心有余悸，担心他会伤害肾脏。到底你的担心是多余的呢？还是真的？一起来看吧！观念一：肌酸不伤肾1、肌酸在体内天然存在，人体可以自行合成，也可以通过食物摄入。在肌肉中，肌酸主要通过不可逆的非酶脱水反应缓缓地生成肌酐，可通过肾小球滤过，在肾小管内很少吸收，每日体内产生的肌酐，几乎全部随尿排出，一般不受尿量影响。因此，对于肾功能正常的人来说，人体可以正常代谢肌酸，补充肌酸并不会影响肾功能。2、国内外有很多人对肌酸是否有副作用进行过相关研究。有报道，年轻健康的成年人，每天服用肌酸20g，共服5d，在肌酸服用期间和服用后的6周内，肌酸使用对肾、肝和血液系统的功能不产生任何的副作用，所有的测试指标均在正常的范围。对于肌酸的持续使用也有相关研究。服用肌酸20g5d，随后再继续服用肌酸10g，共服51d。结果同样表明，补充肌酸并不会影响肝肾功能。3、事实胜于雄辩，肌酸在竞技运动队和健美圈中的使用由来已久，但并未发生因使用肌酸导致肾功能损伤的事件，这也验证了肌酸作为运动营养补剂的可靠性。观念二：肌酸伤肾？1、人体可以自行合成肌酸，也可以由食物摄入。这是天然的肌酸来源，肝肾可以通过正常途径代谢掉。但额外补充肌酸与此不同，一次性大量肌酸摄入，势必增加肝脏和肾脏的代谢负担。2、使用肌酸后，尿肌酐的排泄量增加，而肌酐正是临床上用于判断肾功能的一项指标。尿肌酐增加间接反映了肾功能的变化。3、目前市面上的肌酸产品良莠不齐，纯肌酸的副作用可能仅仅是增加肾脏代谢负担。但一旦肌酸中含有杂质，对健康的影响则不可小视。低纯度的肌酸中常见杂质为双氰胺和双氰三嗉，双氰胺会加重肾脏对水的排泄负担，双氢三嗉有扩张动脉血管的作用。结论：虽然很多人对肌酸比较陌生，但肌酸天然存在于人体。一位体重70千克的成年人，体内所含的肌酸约为120克，其中95%在肌肉中，剩下的在心脏、脑和睾丸中。猪肉、牛肉、羊肉以及鱼等动物性制品中天然含有肌酸。1公斤瘦牛肉含有4克肌酸，但烹饪后，肌酸会有相当一部分损失。因而，从食物中补充肌酸。一是需要量大，二是损失多。当膳食补充不足时, 人体的肝脏、胰脏和肾脏也能用精氨酸、甲硫氨酸和甘氨酸合成肌酸。但是, 单靠这些, 对活动人体来说不能使肌肉中的肌酸量达到理想的浓度。因此, 肌肉高肌酸含量, 只有通过补充肌酸来实现。代谢负担增加，并不意味着肝肾功能就要发生变化。事实上，人体有着非常神奇的天然调节机制。为了保证体内的肌酸理想水平，选择吃5克肌酸，而不是1.25公斤的牛肉，从分子大小和代谢上来讲，这是减轻了肝肾的代谢负担。肌酸进入人体经消化吸收后，会使血清肌酐一过性升高，这必然会引起尿液中肌酐排泄量暂时性增加，这会使一些不明原因的临床医生误认为患者肾脏功能不正常。但医学上，用肾小球滤过率能够更科学的衡量人体肾脏功能。研究证实，肌酸并不影响人体的肾小球过滤功能。换句话说，服用肌酸并不会损伤健康人的肾功能。肌酸不是激素，它与类固醇、生长激素、睾酮有着本质的不同，合理补充计算，对人体的内分泌系统不造成任何干扰和破坏。肌酸从1832年被发现，至今已有近200年的历史，研究人员对肌酸的作用和副作用作了长期大量研究，但尚未有确切的证据证明肌酸补充对人体的肝脏和肾脏代谢有不良影响。肌酸不会干扰破坏人体的肾功能。但从谨慎的角度考虑，建议已经出现肾功能不全的患者避免使用肌酸，而对于其他人群来说，肌酸是一种安全的营养补剂。肌酸纯度问题非常关键。纯度是肌酸的生命线。纯肌酸没有副作用，但如果肌酸不纯，则会带来严重的健康隐患。对于肌酸的选择，不能只关注名称，并非商品名为“纯肌酸”就可以高枕无忧。一定要学会辨清高品质的肌酸。随着意识的提高，国家对运动营养品的审查愈来愈严格，这对消费者来说无疑是好事。目前，国家已出台肌酸的行业标准，通过认证的肌酸会在瓶体上标明“运动营养食品”，表明此肌酸产品属于食品范畴。消费者在选购时一定要仔细观察标签，购买安全性有保证的肌酸产品，对自己的健康负责。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。马甲线联盟百家号最近更新：简介:提供、分享、交流专业健身瘦身知识！作者最新文章相关文章健身肌酸胶囊一天吃一粒有效果吗_百度拇指医生
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?健身肌酸胶囊一天吃一粒有效果吗
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你好，肌酸不仅可以快速提供能量（人体的各项活动是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人体内的存储量非常的少，运动时，ATP很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的再合成ATP已供给能量）。人体内三磷酸腺苷的的储存量很少，需要不断合成，但机体合成速度很慢，所以肌体引起疲劳。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高体能和训练水平，防止疲劳。运动和锻炼后服用肌酸，如果不运动，产物三磷酸腺苷还没有被消耗就服用，就达不到补充的作用，效果会差一些。一般来说，非剧烈运动，没有补充必要。
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只要你练到位，营养充分，肯定有效果的，跟胶囊没什么关系
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请问大神们我晚上健身房回来后吃
请问大神们我晚上回来后吃肌酸可以
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我大概8点锻炼完回家。10点睡觉。吃肌酸不是要补充大量水的吗。可晚上喝多了半夜起床wc很不好啊。怎么办。求大神
拒绝肌酸，坚持自然健美
跪求少年大神睡前一小时喝水什么的。跪求少年大神增肌练大！
可以喝的 肌酸是储存性质的 只要每天保证摄入 长期用体内肌酸水平达到饱和 能提高肌肉力量和耐力 但是一水肌酸有储水性质 同时使用肌酸会要求大量饮水 建议不要睡前用吧
肌酸可以提前喝，非要等睡觉点喝干嘛
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锻炼完在健身房就喝了它啊
听说充血以后练一组喝一口效果好是真的吗 一天十克好还是五克好
一般不都是练前半小时或者练后立刻喝的么，每天5克够了
肌酸是储存性质的不会马上有效果
练前 5g加点甜的饮料
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&我们常常都在抱怨，训练这么辛苦，为什么肌肉却增长的这么慢。这时候你需要认真想想，问题是不是出在了你的厨房和卧室。刻苦的训练，合理的饮食，充足的休息是缺一不可的。训练之后，走到厨房去，试试这六种练后餐，绝对能够让你增肌最大化~菜谱1：蛋白煎饼做法：将-44个蛋清、20g燕麦、若干芝士、3g发酵粉混合。平底锅预热，将混合好的食材倒入平底锅，先中火后小火，冷却，出锅。铺上一些新鲜香蕉片。说明：这些煎饼含有丰富的蛋白质和优秀的碳水，非常适合想要增肌减脂的人。卡路里：421&蛋白质：51g&脂肪：6g&碳水化合物：39g菜谱2：南瓜牛肉沙拉做法：200g左右草饲瘦牛肉炒熟，依个人口味撒上盐和胡椒。将一整个冬南瓜上锅蒸30分钟以上，直至熟烂。将南瓜和牛肉混合在一起，做成能量蛋说明：牛肉中不仅仅有蛋白质，同样富含肌酸，可以加快肌肉的恢复速度，同时南瓜作为优质的碳水化合物，也可以延长你下一次饥饿的到来。卡路里：628&蛋白质：70g&脂肪：18g&碳水化合物：38g菜谱3：金枪鱼饼干碎做法：将水浸的金枪鱼罐头与全麦饼干糅合在一起，加入自己喜欢的调味料。简单又便捷。说明：金枪鱼和全麦饼干满足了训练后对糖原和肌肉的补充，加之合理的休息，让你不停的大大大！卡路里：379&蛋白质：41g&脂肪：13g&碳水化合物：24g菜谱4：高蛋白燕麦做法：将20-30g的燕麦片倒入碗中，加之一勺乳清蛋白，一些自己喜欢的坚果以及莓类水果。搅拌即食。说明：燕麦片作为碳水化合物蛋白质含量也很高，一直很受健身人士的欢迎。乳清蛋白最适合在练后及时补充蛋白质，这样的一餐简直经典。卡路里：422&蛋白质：31g&脂肪：12.5g&碳水化合物：48g菜谱5：炒蛋做法：炒蛋的做法应该不用我多说了，只是记得别一次炒太多的蛋，蛋黄中的脂肪和胆固醇会使你有发胖的可能哦~卡路里：520&蛋白质：37g&脂肪：23g&碳水化合：29g菜谱6：鸡肉紫薯做法：将200-300g鸡胸肉放到锅中煎熟（也可以无油焖熟）。将紫薯放到蒸锅中蒸熟。之后可以用辣酱或者番茄酱调味，与紫薯拼盘，就成了上图小编的做的那样咯，哈哈说明：这一餐经常作为小编的夜宵来补充，丰富的蛋白质与优质碳水化合物，以及生性就爱吃牛油果和猕猴桃。这一餐过后再去睡觉，一定可以做个美梦~卡路里：300&蛋白质：51g&脂肪：5g&碳水化合物：30g收藏分享，让更多人受益~加足燃料，继续前进吧骚年！(本文内容来源于网络 版权归原作者所有)
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喜欢该文的人也喜欢健身前后怎么吃才最合适？健身前后不会吃等于白练健身前后怎么吃才最合适？健身前后不会吃等于白练瑜伽魅力百家号大家好，我们只知道健身，但是健身这方面不会吃也是一种错误，不会吃等于是白练，一起看看健身前后怎么个吃法吧！ 我们所需营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪 营养素能提供你身体所需的能量（卡路里），让身体维持每日的基本的运作——像是思考、说话、走路、运动等等。 而每种营养素都各自有特有的功能：碳水化合物提供你运动的能量；蛋白质则是负责帮助修复运动后的肌肉；脂肪对免疫系统以及帮助特定的维他命吸收也十分重要。 因此，大致的补充思路是：训练前1、中GI碳水化合物 GI值即血糖生成指数，是反映食物引起人体血糖升高程度的指标。粗粮杂粮、水果、豆类、全麦高纤食品等，都是不错的选择。在训练前可以摄入适量碳水化合物，例如一块粗粮面包，一杯牛奶燕麦、一根能量棒等，确保在运动时有足够的能量供给，避免身体因为能量不足而分解肌肉。2、各类运动补剂（如果需要的话） 2.1氮泵里的有效成分主要是肌酸、咖啡因和精氨酸，可以提高神经的兴奋度，增加肌肉的充血感和爆发力。如果你希望在接下来的这次训练中挑战自己，在训练前30~60分钟左右服用一份氮泵是很好的选择，它可以让你练得更high更持久，挑战更高的重量和速度。 2.2 肌酸：爆发型训练是靠ATP来提供能量的，在运动时，人体内的ATP很快就消耗殆尽，而肌酸能够快速合成ATP，帮助你持续挑战自己。因此，肌酸的作用主要是增加肌肉力量、提高爆发力、促进肌肉修复。在训练前、中、后均可摄入肌酸，你可以把5~20g的肌酸分3次，混合在运动饮料或者蛋白粉中摄入。如果遇到休息日，一天补充5g就好。2.3 左旋肉碱：想要减肥的小伙伴可以在训练前30分钟吃一粒左旋肉碱。左旋肉碱是脂肪的搬运工，可以最大程度地提高脂肪消耗的速率，搭配运动则会有1+1＞2的效果。训练中你可以在训练时，每隔15~20分钟补充200ml左右的运动饮料或纯净水，注意小口补充别牛饮，也可以吃几块糖。不建议在运动中途吃固体食物或者喝蛋白粉，容易造成肠胃不适，一些高脂肪的能量棒、巧克力棒也要避免。训练后 在力量训练结束后，肌肉细胞会在2小时内处于一个加速合成的状态，这段时间是补充营养的黄金时间，在黄金时间内补充营养，可以更好地帮助糖原恢复，刺激蛋白合成，将训练的效果最大化！1、蛋白质 任何运动都会损耗肌肉，注意，是任何！而蛋白质对于肌肉的修复和合成起着至关重要的作用。训练后应当立刻来一杯乳清蛋白粉，在第一时间给锻炼后“饥渴”的肌肉提供满满的养分，帮助被撕裂的肌肉细胞加速恢复和增长，充分把握增肌的“黄金两小时”！建议结束后立即补充，越快越好。2、高GI值碳水化合物 不同于运动前，运动后应当吃适量高GI值的碳水化合物，刺激胰岛素的分泌，加速葡萄糖合成糖原。你可以在运动2小时后吃一顿美美的正餐来补充碳水和蛋白，不过要注意在选择食物时，坚持低脂肪、高蛋白的原则哦。但如果你是想减脂，那不建议运动后补充碳水化合物，补充适量蛋白质即可。小编絮叨叨：谢谢你的支持与浏览，以上建议只供参考，喜欢健身的朋友可以关注小编哦！小编每天会为大家推荐不同的健身文章哦本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。瑜伽魅力百家号最近更新：简介:瑜伽是个技术活！大家都来交流下！作者最新文章相关文章}