男宝宝两个月 眼睛里红了...
大家都在看
电话：010-
电话：010-
原创文章精选
扫一扫关注我的热心医生
快速免费咨询医生
副主任医师
副主任医师
副主任医师
副主任医师瘦腿运动包括哪些 如何瘦腿效果好
核心提示：瘦腿运动包括哪些？如何瘦腿效果好？如果全身都瘦下来的话，腿部也会变瘦，但是如果仅是腿局部比较胖、脂肪堆积的话，就需要进行局部瘦身了，可以选择的运动也有很多，一定要注意量力而为！
推荐阅读：
在水中加一种东西，喝了可以让你年轻10岁，想知道它是什么吗？关注微信号 39减肥健身学院(长按可复制)，回复 年轻 就可以查看帮助我们越活越年轻的秘诀，还能学习各种保持身材方法！
瘦腿运动包括哪些?如何瘦腿效果好?腿部塑形也要注意根据自己的状况选择适合的方法，有些朋友脂肪堆积长时间不运动的话，就会导致腿部粗壮，此时应该积极接受运动减肥的帮助，下面我们来了解一下!
瘦腿运动包括哪些
游泳减肥：游泳运动可以锻炼小腿的肌肉，并且对于整体的塑形效果比较显著，但是要注意在锻炼前要注意做好热身运动，避免腿部抽筋。
跳绳减肥：跳绳减肥也是比较理想的有氧减肥方式之一，能够促进腿部肌肉的运动，帮助脂肪代谢，建议大家可以每天都坚持跳绳一小时。
瑜伽减肥：瑜伽塑形的效果是比较好的，有助于身体的拉伸，并且改善腿部形态，所以大家可以考虑选择这种方法来进行瘦腿。
在运动减肥的过程中还需要注意，如果女性瘦腿的话，需要注意避开经期，否则将会引发痛经的情况发生。
瘦腿运动包括哪些?如何瘦腿效果好?现在大家的运动意识已经不断增强了，建议大家可以考虑每天坚持跑步一小时，能够代谢多余的脂肪，还能够提高身体质量，但是对于患病的朋友来说，则需要多休息!女性日常做哪些运动可以瘦腿_减肥_百科_99健康网
Please click
if you are not redirected within a few seconds.
女性日常做哪些运动可以瘦腿
13:23来源：99健康网
导语很多女性都因为自己腿粗而不敢穿自己喜欢的裙子。那么女性应该如何瘦腿呢？
&　　在我们身边有很多的女孩子整天都在抱怨自己的腿部好，抱怨自己的腿粗，穿不了好看的衣服，在夏天炎热的时候，也不敢穿裙子出去，这样的确是很让人困恼的，毕竟人都想把最好的一面展示给身边的人，这是无可非议的，鉴于这个问题，今天我来说些用运动瘦腿的方法。
　　一、按走水肿、脂肪、多余肌肉
　　适合水肿型、脂肪型、肌肉型胖腿。
　　双腿的血液与淋巴畅通，水肿就能自然消除。而针对肌肉或橘皮纹的按摩，具有软化的，而脂肪也能慢慢减少。最好就是在洗澡时或浴后进行，瘦腿效果加倍！
　　二、跑步深层肌肉
　　适合脂肪型、肌肉型胖腿。
　　跑步主要的作用，就是以体内的脂肪作为能量源，锻炼深层肌肉，是燃烧多余脂肪的好方法。另外，你也无需担心锻炼深层肌肉会令肌肉型胖退更严重，相反能让深层肌肉充分活 动起来，让脂肪从内开始燃烧。
　　跑步的时候，要注意姿势，如果姿势与动作不当，很容易酿成粗腿。挺胸抬头，下巴稍稍往上仰，身体保持朝向正前方，不要左右摆动。腹部有意识地收紧，跑动时膝盖不要弯曲得太明显。
　　三、矫正站姿、坐姿
　　适合水肿型、脂肪型胖腿。
　　在我们每天的生活中，站姿和坐姿可以说是占比例最大的姿势了，如果能好好矫正错误的姿势，让骨骼正确地伸展收缩，就能有效改善水肿，提高身体新陈代谢和排毒的能力，脂肪也难以积聚在你的体内哦！同时，如果我们的身体长期保持同一个姿势也是NG哦，多起来走动走动吧。
　　每个人腿部的肥胖程度可能是会有些不同的，不同的肥胖类型，采用的瘦腿的方法也是不一样的，可能有的方法适合这种类型的肥胖腿部，但是不适合那样的肥胖腿粗，所以我们在采用运动瘦腿之前，最好是弄清楚自己瘦腿的方向，然后采取正确合适的运动，这样才可以让瘦腿更加的成功。
　　减肥健身茶&&去脂通便降压减肥
　　材料：新鲜桔皮1片、红枣5颗、红茶包一个
　　做法：红枣切开，与桔皮共用开水冲泡饮用。
　　2.材料：金银花50g、菊花50g、山楂50g、蜂蜜少许
　　做法：将金银花、菊花、山楂一同放入锅中，加2000cc水煎煮30分钟后，滤汁。再加水煮一次，再滤汁，置于火上加热，烧至微微沸腾后放凉，加入少许蜂蜜。
　　3.材料：决明子、山楂各等分、磨成粗末状
　　做法：每次取5g，以开水冲泡，建议每日饮用三次。
　　叶茶&&清肝解毒补充体力
　　1.材料：食醋3～5cc、茶叶3g
　　做法：以开水200cc冲泡茶叶，趁热喝完，一日内可做数次冲泡。
　　2.材料：新鲜丝瓜叶、苦瓜叶、荷叶各30g（也可用丝瓜、苦瓜代替）
　　做法：材料洗净后加水2000cc煎汤代茶饮用，一天一服。
　　3.材料：山楂50g、洋菜20g、冰糖少许
　　做法：山楂加350cc水煮30分钟，然后去渣。洋菜切戏加入山楂水和冰糖，煮至洋菜完全融化，放凉后放进冰箱冷藏。
　　陈皮车前草茶&&利尿、减肥、提神
　　材料：陈皮3g、车前草5g、绿茶5g
　　做法：材料置于杯中，用沸水冲泡后当茶水饮用。
　　可以瘦腿四、昆藻茶&&消痰、利水、减肥
　　材料：海藻6g、昆布6g、茯苓3g、苡仁8g、乌龙茶2g
　　做法：加水500cc，先煮苡仁，15分钟后再放入其他材料，继续煮15分钟后去渣，当茶饮用。
（责任编辑：彭志兴）
上一篇： 下一篇：
相关文章推荐
两性热门话题
现在越来越多的避孕套都走向了超薄的系列，那么你知道避孕套是要越薄越好吗？
纵欲过度的危害性很大，很多平时性爱不加克制的男性应该能明显感觉到身体的变化，悲观的时候甚至觉得自己活不了很长时间。那么，男生纵欲过度会短命吗?
男宝宝两个月 眼睛里红了...
大家都在看
电话：010-
电话：010-
原创文章精选
扫一扫关注我的热心医生
快速免费咨询医生
副主任医师
副主任医师
副主任医师
副主任医师什么样的运动瘦腿最有效_百度知道
什么样的运动瘦腿最有效
我有更好的答案
相比动力十足的动感单车，让肌肉有氧运动，速度在每千米8分半。台阶器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。因为我们在做爬楼动作时，大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动，否则容易弄伤自己。No。下面我们为你介绍4种瘦腿效果最好的运动项目，关键还在在于坚持。如果你强迫自己每次运动时间都在60分钟以上，一周才去做一次，那效果还不如短时间+长期锻炼来的好，例如每次20-30分钟，一周5次以上。No.4 跑步机科学研究证明，跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。跑步机在提高耐力，可以把阻力调到8-12，不宜速度快。当然，其瘦腿效果也相对缓慢一些。玩单车的时候把阻力跳到最低，让腿型变均匀。此外、消耗热量及减少体脂方面效果最为出色。No.1动感单车45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量。瘦腿运动建议如果你只想瘦腿不想要肌肉腿，对膝关节的伤害也较小。瘦腿运动建议台阶器可以设定不同的阻力值，如果只想减脂的话，瑜伽练习专业的指导、腰部、背部，再来练习瑜伽，拉伸腿部线条，不但可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，40-60分钟：一般说来，运动都要一个小时以上才开始燃烧脂肪，不过练习动感单车瘦腿，动感单车快节奏的运动除了能帮我们燃烧脂肪，其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是别的健身器械无法比拟的。而且，最好到健身房找合格的瑜伽师进行指导，那就需要一定的技巧不出一个月就有改善，建议使用跑步机，使用慢跑模式，需要长期坚持，3个月，甚至半年才会看得到效果。瘦腿运动建议对于大腿脂肪比较多的人，应该先通过其他有氧运动减掉尽可能多的脂肪.3 登山有氧练习健身房里的登山有氧练习也称“登山器”。这种器械不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的脂肪，对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果，练习动感单车主要锻炼的是大腿，还能预防了小腿因过度运动而变粗。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部，那么不妨去办张健身卡哦。但这些还不是它的惟一用途。跑步机对下肢和上肢的塑形都有很大帮助，量弄轻量级的，就不会有大块的肌肉，有的话也只是好看的线条。NO。心率保持在130-140/分钟之间、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。瘦腿运动建议，降低腿部静脉栓塞发生的机会。但是，在台阶器上做大腿上下踩踏动作时，我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多，瑜伽练习适合那些比较文静，不喜欢大汗淋漓的女生如果你每天坐在电脑前超过8小时，如果你的下身特别是大腿越来越肥胖.2 瑜伽瑜伽通过拉伸练习能激下半身血液循环，如果你想在夏天来到之前成功瘦腿
采纳率：81%
站立做后踢腿的动作做时动作也要缓慢一个八拍为一个每组做15个每天3～4组每个人的身体柔韧性不同不要太勉强自己以免拉伤肌肉10.减小腿脂肪型、大腿前侧：同上因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉（3）、大腿后侧：做下蹲运动站立两脚分开与肩同宽脚尖向外数1234慢慢下蹲蹲到和地板诚平行数5678再缓慢站起下蹲时脚跟不要抬起一定要落在地板上而且动作要慢每组做15个每天做3～4组（2）室内的运动有很多对瘦腿有用包括跳绳瑜伽游泳跑楼梯也可以的运动减肥关键在于坚持大腿内侧
管住嘴，迈开腿
其他1条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。}