怎么减掉大腿赘肉_运动养生_养生之道网
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怎么减掉大腿赘肉
导读：女人普遍对自己的身材不满意，大腿上的赘肉是最忌讳的。那么怎么减掉大腿上的肉呢？下面养生之道为您支招，介绍一下怎么减掉大腿上的肉，希望对您有所帮助。
粗大腿的分类有哪些？
特征是肉软软白白的，小腿肚并不结实，特别是大腿后侧，看起来松松垮垮的，就像人家常说的橘皮组织。继续发展下去，就连臀部看起来也会垮垮的。
特征是肉还蛮结实的，看起来没那么白，大腿也不是那么垮，就是粗，穿裙子不好看。不常运动，太常逛街、旅游，也有可能会有壮腿。
原本纤合度的双腿，因为久坐、久站而造成腿部浮肿，特别是常吃外食、又在冷气房工作的，看起来既不胖又不壮，就是一双大粗腿不好看。
怎么减掉大腿上的肉？
高抬腿运动是最简单最有效的瘦大腿运动之一。是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟。抬腿的同时上半身保持挺直状态，向上抬腿的时候双腿用力。这样高抬腿不仅可以瘦掉大腿，对，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得身体内部各项机能都能够正常的运行。
2、坐着弯腰
坐姿，大腿和小腿成直角。用膝盖夹着一张薄薄的脂肪，坚持到大腿感到酸累。然后放松，重复练习这个动作10次。这个方法可以减去大腿内侧。
3、床上自行车
仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时骑自行车一样在空中进行蹬踏。
这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量。骑自行车的动作会让你两腿发麻，痒痒的，这样就是里面的脂肪在燃烧，长期可以减掉多余的脂肪。
下页继续为您介绍怎么瘦大腿：
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第三方登录：大腿皮下脂肪厚怎么减
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基本信息：
疾病 / 症状：
病情描述：
大腿内外侧皮下脂肪厚怎么减
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医师/住院医师
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病情分析：
饮食上一定要改善，要节食，少吃热量高的食物。
指导意见：
减腿上的脂肪，可以跑步，慢跑30分钟，也可以做做动感单车 ，但是运动完都要一下腿部，好好放松，不然会出现肌肉，还有晚上泡泡脚，顺便泡泡腿，这些都有助于塑腿型。
可是没有专业的老师自己做还是会反弹
不会的，关键在于坚持，如果瑜伽，网上有专门的视频可以看的，如果不坚持，那么肯定会反弹的。
有没有什么物理疗法能减掉皮下脂肪的
个人不建议物理疗法，效果不是很好，运动疗法比较适合。
医师/住院医师
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病情分析：
下蹲能明显改善的，你可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果
指导意见：
就可练瑜伽通过柔和的动作美化肌肉线条，达到美腿的效果,有氧运动当然有很多，像跑步，跳绳，骑车，游泳，等都可以的，同时注意饮食，少吃油腻肥厚的食物，注意晚饭后别再吃零食。
平时真的不怎么吃零食，只是少运动，因为运动也不会瘦只会更结实
运动是可以瘦下来的，只是必须坚持查，不是10天半个月就那么快就那么快见效的。
医师/住院医师
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合理饮食，多做一做下肢的有氧运动。如跑步，骑车等。有的人腿粗是遗传决定的，后天可以通过锻炼减下来。
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妇产科医生怎么减大腿外侧赘肉？
核心提示：大腿外侧的赘肉破坏了整条腿的美感，让下身显得臃肿，下面小编推荐几个专门减大腿外侧赘肉的动作。
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　　日常腿部运动，较少会运动到大腿两侧的赘肉，因此，相比大腿内侧赘肉，大腿外侧的赘肉更加需要精力集中。
　　大腿外侧的赘肉被称作“马鞍袋肉”，是腿部的一个致命点。大腿外侧赘肉过多，腰部与腿部的比例就会失衡，身材就会渐趋梨形。减掉了大腿外侧的赘肉，就等同于挽救整个身材。下面，小编就教大家如何消灭大腿外侧的赘肉。　　动作一：扶墙拉伸法　　1.双手扶墙，双腿轻轻打开，一推缓缓蹬起，脚踝与脚掌成90度。　　2.此时，臀部与大腿外侧处于用力状态。左右腿各进行20次左右。　　动作二：上踏步　　1.找一个踏步板或板凳，在双腿前平放在地上，双膝呈90度或更大角度的弯曲。先是右脚上踏板，然后左脚。注意双脚要完全地踩在板凳上。　　2.右脚先下，接着左脚，两脚都回到地面，即回到起始姿势。重复20次。换左脚先踏上，重复20次。　　动作三：屈膝侧弓步　　1.右手持5-10磅哑铃，向左侧弓步，让拿哑铃的手靠近左脚脚踝。尽可能的压低身体，脚尖朝向前方，右膝盖弯曲不要超过90度。　　2.右脚轻轻蹬地，左脚迅速往后形成箭步蹲姿势，哑铃向上举过头顶，保持身体绷紧，双脚都应该保持向前。　　3.从屈膝转换成侧弓步，重复以上动作15次。之后换边，一共做3组。　　动作四：屈腿外展　　1.手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。　　2.身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。　　动作五：进阶版侧抬腿　　1.左手撑地，和地面呈垂直状，左腿和地面呈垂直跪姿状，右腿则是开始的位置是斜放在旁边。　　2.右腿尽可能的上抬到和地面呈平行状态，令腿、臀、腰是呈一个直线的状态。
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大腿外侧的赘肉破坏了整条腿的美感，让下身显得臃肿，下面小编推荐几个专门减大腿外侧赘肉的动作。大腿粗到底是脂肪型还是肌肉型，要如何才能瘦大腿？|界面新闻 · JMedia 界面新闻APP问题：我是典型的梨形身材，做了几个月有氧运动，体重已经瘦了十几斤，但是腿还是很粗，请问如何才能瘦腿？特别是大腿？
女性大腿一般在体脂率达到18%的时候，才开始变苗条。不过在瘦大腿之前，你需要了解自己的腿是那种类型，是脂肪比较多，还是肌肉比较多，否则用错方法，可能事倍功半，大腿变更粗。
你感觉自己大腿是脂肪多，肌肉多，还是不确定呢？为了能成功做大腿，你可以按照下面的步骤做一下测试，看看你到底需要减脂，还是让肌肉腿变得纤细。
大腿类型测试：
在开始瘦大腿之前，你需要确定自己到底是肌肉型还是脂肪型。
1.伸直双腿
2.收紧大腿肌肉
3.捏起大腿表层的肉
如果你能捏起很多肉，那你大腿粗主要是脂肪造成的，你腿部可能也有橘皮组织。
如果只能捏起一点肉，那你大腿主要是大块肌肉，脂肪较少，几乎也没有橘皮组织。
如何瘦大腿？
1.避免深蹲这样的训练
先不要做深蹲、箭步蹲、腿弯举、屈腿硬拉、腿屈伸和提踵，特别是加大重量的。这些不能是瘦大腿。你不要做的有氧运动器械是登山机和踏步机。尽管宣传里经常说这些器械可以瘦大腿，但其实它们正好锻炼大腿肌肉，让大腿更粗壮。力量练习会让肌肉纤维更大。你可以在腿部脂肪减少之后再做，到时候就可以感受到腿部肌肉的雕塑。
2.有氧运动瘦大腿
如果是脂肪腿的话，有氧运动是主要方法。有氧运动的目标是燃烧脂肪，但是大腿上不会增加大块肌肉群。为了实现这一目标，不要让大腿肌肉过多进行锻炼。如果你在有氧器械上练习，阻力设置要低（比如，椭圆机或健身车），坡度也要小（跑步机）。但要设置相对高的强度（你有多拼命练习）来达到最大的效果。你可以使用心率监测装备。如果你是在室外锻炼，不要在山地练习。
3.长距离有氧可以燃烧脂肪，不会反弹
长距离有氧运动较少锻炼到快肌纤维，可以避免让肌肉变大。相反，长距离有氧锻炼慢肌纤维，这是较小的肌肉纤维，不会过度增长。结果你会在燃脂的同时增强肌肉，又不会增加大块肌肉。不过你要避免练习短时间高强度有氧练习（比如，冲刺跑或HIIT）。尽管这样的运动燃脂更多，但是也会让大腿肌肉尺寸增加。耐力跑是已知的瘦大腿和小腿最有效的运动。耐力跑选手一般都会有更纤细的腿，尤其是和短跑选手比，短跑选手大腿肌肉都非常发达。
4.跑步让大腿苗条并重塑腿型
耐力跑对于那些大腿肌肉特别结实、想要瘦腿的人特别有效，因为可以让肌肉尺寸变小，包裹肌肉的脂肪更少，大腿更纤细。耐力跑可以完全改变大腿的尺寸，重塑大腿和小腿。所以瘦大腿要做耐力跑，但是尽量不要有坡度。如果你觉得跑步很难，或者无法跑步，可以试试椭圆机，不要加阻力。踩椭圆机的姿势也非常重要。正确的姿势能锻炼臀部、大腿外侧和后侧肌肉，减轻股四头肌（大腿前侧）的紧张，避免形成大块肌肉。
5.抗阻训练
当你的大腿已经减掉一些脂肪之后，你可以开始抗阻训练了。如果你想腿部塑形，增加腿部肌肉，那就需要抗阻训练。为了有完美腿型，你需要肌肉。因此，在减重后，你的大腿松松垮垮，那你就需要抗阻训练，紧实双腿。不过要注意重量相对要轻一些（最多是你举起最大重量的70%），这样你的大腿肌肉就更加紧实、强壮和有型，也不会肌肉过大。做的时候要多做几组，但是阻力要小。如果是肌肉腿的人，尽可能还是避免这样的练习，因为大腿肌肉已经非常紧致。
你需要耐心，集中注意力在你想实现的目标。你不可能在特定的身体部位消耗脂肪，尤其是大腿内侧。身体脂肪是在减脂的过程中全身都减少。大腿内侧脂肪是一位女性身体上最后变得苗条和紧致的区域。所以记得要现实，设定目标的时候考虑到你现在的体形、基因和体脂水平。你可以拥有纤细的大腿，但你需要时间才能实现。
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