骑行长距离靠什么补充能量
在我们骑自行车的时候，由于大量出汗，所以骑行过程中的补水是十分重要的。在1小时以内的短途骑行时，只要每隔15分钟适当的喝水就基本上可以保证正常需要了，但在40～200公里的中长途骑行时，喝什么饮料就大有讲究了！
就这个问题，本人结合自己的亲身体验，谈一下我们骑行时应该怎样补充水分，希望能对初学者有所帮助！
人体所需的七大营养素为水、碳水化合物、维生素、矿物质、蛋白质、脂肪、膳食纤维。适合我们骑行过程中喝的饮料应该包含前四种、不应含有后三种。
水：废话，没有水能叫饮料吗。
碳水化合物：主要是糖类，是人体最主要的能量来源。以葡萄糖为佳，吸收快，每克葡萄糖可以提供4千卡的能量。
维生素：具有调节物质代谢和能量转变作用，运动最需要的是维生素C、维生素B族、维生素E等。
矿物质：对人体十分重要，各元素都具有独特的功能，补充运动中流失的电解质。运动中最需要的就是钾、钠、钙等。
脂肪、蛋白质、膳食纤维因为胃的排空时间长，虽然也是人体必须的营养素，但不适合在运动过程中补充，而应该在运动之后补充，以免引起胃部不适。
我们经常喝的几类饮料有纯净水、果汁、碳酸饮料、运动饮料等，下面谈一下它们各自的优缺点：
一、水（包括白开水、纯净水、矿泉水等）
　　优点：来源广泛、价格较低！
　　缺点：只能补充水分，不含碳水化合物、矿物质等成分，矿泉水含有一定的矿物质，但含量甚微！
　　白开水是每家每户都有的东西。而骑行到外面，每个小店都可以买到娃哈哈等纯净水，价格也不贵，一般1～2元一瓶。
　　由于骑行过程中需要消耗大量的能量，所以如果骑行过程中不补充能量的话，很容易造成低血糖，从而出现头晕、乏力等。而人体从饮料中吸收能量，比从食物中吸收要快得多。所以骑行过程中喝的饮料最好含有一定的糖分。以6％左右的浓度为佳。而大量出汗带走的无机盐，如果得不到及时的补充的话，体内的电解质平衡被破坏，钠离子、钾离子等流失严重会出现低钠综合征等，使运动能力大打折扣，并且容易出现抽筋等现象。
二、糖盐水
　　优点：价格低廉、含有能量、电解质
　　缺点：配置浓度不好把握，电解质单一
　　在白开水的基础上，加入一定量的糖（最好是葡萄糖）和食盐，就成了糖盐水，能补充一定能量和电解质，使人体保持较好的运动状态。
　　要配置出浓度合理的糖盐水，并不是想象中的那么容易，很多人往往加入的食盐过量，造成浓度过高，从而使人体无法正常吸收，甚至产生恶心和刺激感等。而浓度过低就跟白开水没有什么区别，起不到提供能量和电解质的作用。并且食盐中主要是钠离子，而运动所需的钾离子含量甚微，单一的电解质也不能使我们保持最好的运动状态！
三、碳酸饮料（可乐、雪碧等）
　　优点：口感好、含有能量、咖啡因等
　　缺点：喝后腹部有饱胀感，不含矿物质，容易造成钙的流失
　　可乐含有糖分，能提供一定的能量，并且含有咖啡因，可以刺激人的神经，减少运动中的糖的消耗，从而降低长距离运动的疲劳程度。
　　不过不推荐在运动时喝可乐，喝了肚子涨，让胃部不舒服，很难保持好的运动状态，而且不含电解质，大量饮用会造成体内钙的大量流失，从而产生抽筋等现象！
四、果汁（鲜橙多等）
　　优点：含有碳水化合物、维生素
　　缺点：不含矿物质，浓度过高
　　果汁还有较高的糖分，可以补充骑行所需的能量，但是浓度太高，造成吸收缓慢，胃的排空时间长，而且会越喝越渴。这是因为高浓度的果汁需要从人体吸收水分来降低浓度，使之和人体体液的渗透压达到平衡后才能被人体所吸收。而且果汁类饮料一般都不含矿物质。如果在运动中饮用果汁，最好用水稀释后再喝。
五、奶制品（牛奶、营养快线等）
　　优点：含有碳水化合物、维生素、矿物质等
　　缺点：含有蛋白质、脂肪
　　牛奶等含有蛋白质和脂肪等营养素，而且浓度很高，所以和果汁类一样会越喝越渴，而且让胃有饱胀感，虽然含有丰富的能量、维生素、矿物质等，还是不适合在运动过程中饮用，只适合在运动后喝。
六、运动饮料（脉动、激活、佳得乐、红牛等）
　　优点：配置合理，含有能量、电解质、维生素、钙、牛磺酸等等
　　缺点：价格较贵，购买不方便，浓度较高
　　这类饮料是专门为运动设计的，非常适合骑行过程中饮用，口感也好，能使我们保持最佳的运动状态！
　　这类运动饮料每瓶一般在3～6元左右，如果骑行一整天，总要喝掉好几瓶，也是一笔不大不小的开销。加上骑行到外面，稍微偏僻的小店一般都不会有这类运动饮料，只有在超市才买得到，不可能在出发的时候就带上7、8瓶在身上。再一个就是它的浓度稍高，最好配合纯净水等饮用！
七、口服补液盐
　　优点：价格便宜，口感不错、含有能量、电解质，配置、携带方便
　　缺点：不含维生素
　　口服补液盐简称ORS，是世界卫生组织制定的标准配方，是调节人体水分和电解质平衡的专用配方。有I号和II号配方，个人认为II号配方更好，口感也好。在药店都可以买到，为小袋包装，每小袋含有葡萄糖10克、氯化钠1.75克、氯化钾0.75克、枸橼酸钠1.45克。价格不贵，0.4元/袋左右，每小袋标准配置为加水500毫升。
　　下面讲一下我个人在长途骑行中是怎样补水的：出门的时候携带有：脉动一到两瓶、口服补液盐数小包、金维他数片。骑行开始后先喝脉动；等喝完了再沿途买纯净水，配上口服补液盐，一般一瓶水（600毫升左右）加一包，浓度比标准配置稍淡，但更利于人体吸收；金维他每隔2、3小时口服1片。
　　喝水的方式也有讲究，一般每隔15分钟喝两大口（150毫升左右），一个小时喝一瓶水左右，天气热还可以多喝一点。喝水要慢慢均匀的喝，不要等到渴了再喝，也不要一次就灌下大量的水
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跑步和骑行在消耗相同能量的情况下，哪个对膝盖伤害小
我有更好的答案
骑车小，但要正确姿势合理踏频尤其是对体重比较大的 同楼上 要注意bike fitting 调车和姿势要到位 否则一样伤膝盖 曾经有同事骑了一圈青海湖膝盖报废的显示全部骑行 尤其是对体重比较大的 同楼上 要注意bike fitting 调车和姿势要到位 否则一样伤膝盖 曾经有同事骑了一圈青海湖膝盖报废的
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一天骑行180公里，路上需要带哪些东西
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中级会员, 积分 1666, 距离下一级还需 1834 积分
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如题，本人准备参加本市的环城市比赛，12小时骑行180公里，本人去参加也主要是挑战自己，本人之前没有这种经历，只要能在规定时间完成就行了。在此向大家请教，请问我路上应该带哪些东西，特别是吃的，中饭是不是也是自带？路上有补给站，但是只提供水。明天就开始了，希望大家给点建议，在线等，急求。
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钱，补胎一套，气筒，充电宝来自: Android客户端
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黄瓜，必须的
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看路线，都是经过城镇不怕没吃的。如果山区，背包，水袋，吃的记得带，
你好，我就是想问下带什么吃的，路线有乡村有大路，吃的怎么带，我是打算带士力架，香蕉和矿泉水
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看路线，都是经过城镇不怕没吃的。如果山区，背包，水袋，吃的记得带，
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为什么没人给指导？
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谢谢大家啊
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如果是我的话，要带钱、烟、打火机、食盐、打气换带工具、备用内带一条、（不补只换带）
吃喝一路全买，当然胃不好或者饮水量超大者则需要酌情考虑自己的情况。
头盔、照明、背包什么的，太装了，免了吧，一个腰包能搞定的事，干嘛非要背包，蛇精病纯属。
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如果是我的话，要带钱、烟、打火机、食盐、打气换带工具、备用内带一条、（不补只换带）
吃喝一路全买，当 ...
感谢，我斟酌一下
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黄瓜，必须的
恩，买了三根黄瓜，五根香蕉
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比赛就带士力架就好了
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wrcer抄袭我的帖子 连打个招呼都没有 真是吃相太难看了！
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鲜花179 朵
比赛就带士力架就好了
比赛吃士力架，高负荷状态下打嗝反胃能爽死
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比赛吃士力架，高负荷状态下打嗝反胃能爽死
意思是不能带吗？那带什么补充能量？
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wrcer抄袭我的帖子 连打个招呼都没有 真是吃相太难看了！
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鲜花179 朵
意思是不能带吗？那带什么补充能量？
能量胶。。。
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比赛吃士力架，高负荷状态下打嗝反胃能爽死
回版你要看LZ是什么比赛了，12小时180km又不是高强度，吃点东西垫垫肚子就行
能量胶这么高端的东西
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回版你要看LZ是什么比赛了，12小时180km又不是高强度，吃点东西垫垫肚子就行
能量胶这么高端的东西:shut ...
不是高强度，好吧，新手第一次，先适应下，多谢！
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带钱就好了
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艾萨 发表于
带钱就好了
钱肯定要带
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12个小时才骑180公里？？除了备胎和工具外，带两瓶水和一些吃的东西，香蕉、巧克力什么的就行了。骑行服一个口袋里塞满香蕉，一个口袋里塞满巧克力，中间带钱包，两个瓶子喝完水轮流灌。
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还有电解质泡腾片。
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你好，我就是想问下带什么吃的，路线有乡村有大路，吃的怎么带，我是打算带士力架，香蕉和矿泉水
带香蕉 跟电解质片就好 路上买了矿泉水直接泡，没必要一开始就带太多水。如果与差钱就买能量胶。别天天看电视广告，士力架就是骗人的，可以当作饭吃但是千万别当作能量棒吃。
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楼上的朋友都说得差不多了，楼主加油！
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曼妥思+可乐=欢乐~~~~~~~~~（开玩笑，楼主可以带能量胶，香蕉）
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小弟 去年暑假 10天骑行了小1500公里 从上海到山西太原~~~第一天连续骑行14个小时&&180多公里！
说一下感受： 1.首先真的东西能少则少~~重量绝对是耗费体力的一大原因& &
& && && && && && && &&&
& && && && && && && & 2.吃的么 这个自己带点香蕉&&能垫垫肚子的就好&&我是越骑越没食欲~~就是晚上好好吃了顿 白天没咋吃
& && && && && && && && &&&（这个是个人因素 仅供参考）
& && && && && && && & 3.我个人认为最重要的就是 天气温度 还有出汗问题~~~去年暑假巧遇高温天气&&一路上光买水喝水就花& && && && && && && &&&
& && && && && && && && & 掉60多&&出汗严重&&我准备了 盐 蜂蜜~~ 基本上每一个小时都要停下休息 喝水&&每3-5小时补充盐分
& && && && && && && && & 和蜂蜜~~~第一天还算不错 没中暑 也没虚脱 全程14小时 180多KM（不过我车子负重有个40多斤）
& && && && && && && &4. 防晒！！！&&若果当天气温不高 阳光不强烈 还好~~~我TM就忽视这儿问题了&&第一天被严重晒伤
& && && && && && && && & 胳膊 小腿 脸 脖子 那个疼啊！！！& && && && && && && &&&
& && && && && && &&&5.屁股疼！！！& && &换个好点的坐垫&&绝对是一大“享受”
& && && && && && &&&6. 换装1.5的马牌光头胎 或者 米其林1.4的光头胎！！！&&骑行阻力小 速度占优势&&不过这个要看路况！
& && && && && && && && &如果柏油马路居多且 地面不湿滑&&果断光头胎& & 如果路况不怎么好 还是半光头胎吧& & 反正我全程都是 、
& && && && && && && && & 用光头胎跑的 效果杠杠的& & 阻力小 速度能起来&&值得推荐！
综合分析 ： LZ 是参加比赛& &沿途都有水的补给&&保证车架子上有水&&身上有钱&&我觉得基本就够了& & 身上也别背包
& && && && && && &&&（特别轻巧的除外）&&可以准备一个户外腰包 可放零钱 水 创口贴&&少许食用盐 等等 方便好拿！！！
& && && && && && &
& && && && && && && &最好能车架上能有个小的马鞍包 就是车吧底下的那种小的包&&可以放一小工具啥的 也不重方便！
& && && && && &&&关于吃的问题&&主要我一路没怎么吃 可能第一天也比较亢奋 基本不咋饿！ 所以我就不发表啥建议了
小弟拙见&&仅供参考
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15个小时330公里的路上，除了修车的一些东西，就在路上停下吃了早午晚餐。除了水什么也没带。当时只有回家这一个信念让我坚持了下来，仅供参考！
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提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
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士力架....备胎。。气筒。。够咯。。。关键是骑车前1小时吃东西。。两正餐之间吃一次东西。。。（等饿了再吃要一小时左右体力才能上来).....12小时。。180公路。。山地车都很轻松的。。。公路能骑240-260.。。如果全程逆风就。。。会很累的。。。
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士力架....备胎。。气筒。。够咯。。。关键是骑车前1小时吃东西。。两正餐之间吃一次东西。。。（等饿了再 ...
谢谢，已经跑完了，8个小时不到跑完，其中跟队友失散，在路口处又方向搞不清楚，不过都还挺顺利，车子路上没出状况，就是因为下雨路上泥巴太多，后来天晴，链条、飞轮和牙盘全都是干泥巴，变速非常困难，链条唧唧的响，估计是没油了。新手第一次，本来以为能再规定时间完成就OK，没想到最后还搞到个名次，搞了第六名，实在是意外啊。
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15个小时330公里的路上，除了修车的一些东西，就在路上停下吃了早午晚餐。除了水什么也没带。当时只有回 ...
你真是厉害，我骑了8小时，挺累的
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小弟 去年暑假 10天骑行了小1500公里 从上海到山西太原~~~第一天连续骑行14个小时&&180多公里！
说一下 ...
你这个我要收藏啊，很不错，等考博结束，我也要好好出去骑几天。今天第一次骑行这么远的距离，还下雨，然后又天晴，天气不好。车况由于泥巴的原因，也变得不好了，不过没爆胎。我们队伍有个人开车负责后勤，吃的这一块基本没问题。今天我状态自我感觉比较好，8个小时骑完了，还得了名次，不错。这里也要谢谢各位的热心解答。CB真是个好论坛！
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