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也许你感兴趣健身方法 提升握力的训练方法
　　腕部力量和手部力量最好的标准就是看你的握力，那么应该怎样锻炼握力呢?如果握力不强又要怎样训练呢?今天小编就为大家介绍一些握力提升的方法，教你怎样锻炼自己的握力，一起来看看吧。
　　握力的提升一般来说很多朋友都不知道怎么办。今天小编就为大家说说一些可以提升握力的办法，如果你对你的握力不满意，就瞧一瞧吧。
　　握力是单手握紧握力器后产生的力量，并以公斤为单位显示。握力体重指数，即每公斤体重的握力，不仅反映前臂和手部肌肉的力量，同时也是反映全身各个肌群与肌肉总体力量的一个重要指标。训练握力的器械，最常用的有，握力器、握力圈、握力棒、哑铃、拉力器等。
　　锻炼握力的好处
　　经常锻炼十个手指的肌肉力量，可以保持手指、脚趾与全身肌肉律动的动态平衡，利于身体的保健。
　　锻炼握力就是锻炼手劲，可以缓解疲劳，使用肌肉结实，强壮肌肉，增强血液循环，有助于促进血液循环，可以保持关节的活血，对预防风湿关节炎等有帮助，不易导致炎症。
　　据研究统计，握力对女性健康有很大的影响，而女性如果握力强，那么就会更加健康，而且握力强的女性朋友们比握力弱的女性朋友们显得更加长寿。
　　因为女性天生肌肉的数量与质量都逊于男性，使其心脏射血功能、动脉携氧量和静脉回心血量也都逊于男性。所以握力的训练，对女性的寿命长度和健康质量，尤为重要。
　　锻炼握力增强了手肌肉的握力，抓提物品轻松自如。有助于手臂胳膊部位血液的循环，不至于患手臂麻木症。使得手臂肌肉更加结实，缓解这些部位的疲劳。预防手臂风湿关节炎等关节疾病的发生。
　　锻炼握力有助于辅助手部肌肉或者软组织挫伤的患者早日康复。防治血栓患者的形成。增强心脏收缩，防治心脏病的猝发。防治颈椎疾病和治疗颈椎患者的最好简易适用的锻炼工具。可治疗鼠标手，对于肥胖者、慢性肠胃道疾病患者等均有特殊的调节功效。
　　怎样锻炼握力?
　　1、坐公交
　　在公交车上的时候，用手部抓住头顶横杆，然后一松一紧的交替练习，而且收腹挺胸、提胯垫脚、收脚都对练习握力有很好的帮助。
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1）如何锻炼臂部肌肉？有何注意事项？
2）如何锻炼胸部肌肉？有何注意事项？
3）我现在趴在健身球（就是那种很大的弹性很好的球）上每天做100个俯卧撑，对锻炼臂部、胸部肌肉有效吗？
4）如何锻炼腹部肌肉？有何注意事项？
5）我现在
请回答以下问题，回答时请标明问题编号：
1）如何锻炼臂部肌肉？有何注意事项？
2）如何锻炼胸部肌肉？有何注意事项？
3）我现在趴在健身球（就是那种很大的弹性很好的球）上每天做100个俯卧撑，对锻炼臂部、胸部肌肉有效吗？
4）如何锻炼腹部肌肉？有何注意事项？
5）我现在每天做100个仰卧起坐，对锻炼腹部肌肉有效吗？
6）如何锻炼大、小腿部肌肉？有何注意事项？
7）我现在每天做100个伸蹲（就是站起蹲下再重复），对锻炼大、小腿部肌肉有效吗？
8）如何锻炼肺活量？有何注意事项？
9）如何锻炼握力？有何注意事项？
ד注意事项”包括“每天做的数量”、“运动时注意”等
附录
个人资料
性别：男
年龄：13岁8个月
拥有器具：健身球 哑铃
要想涨肌肉 原则是多吃多练 食物结构高蛋白为主
在涨肌肉的同时脂肪也会增加
1）如何锻炼臂部肌肉？有何注意事项？
哑铃弯举
从最轻能做15个重量开始 每次一组 然后逐渐增加重量直到只能做一个 然后逐渐减少重量到能做15个
估计得有8组
如果有杠铃 再增加一组杠铃弯举
2）如何锻炼胸部肌肉？有何注意事项？
俯卧撑 4X20 (一组20个 4组 中间间隔1分钟）
（双腿放凳子上做）
哑铃推举 4X12 （一组能做12个的力量 4组)
3）我现在趴在相关信息球（就是那种很大的弹性很好的球）上每天做100个俯卧撑，对锻炼臂部、胸部肌肉有效吗？......
要想涨肌肉 原则是多吃多练 食物结构高蛋白为主
在涨肌肉的同时脂肪也会增加
1）如何锻炼臂部肌肉？有何注意事项？
哑铃弯举
从最轻能做15个重量开始 每次一组 然后逐渐增加重量直到只能做一个 然后逐渐减少重量到能做15个
估计得有8组
如果有杠铃 再增加一组杠铃弯举
2）如何锻炼胸部肌肉？有何注意事项？
俯卧撑 4X20 (一组20个 4组 中间间隔1分钟）
（双腿放凳子上做）
哑铃推举 4X12 （一组能做12个的力量 4组)
3）我现在趴在相关信息球（就是那种很大的弹性很好的球）上每天做100个俯卧撑，对锻炼臂部、胸部肌肉有效吗？
增加肌肉围度到关键不是数量 数量有助于线条
增加肌肉围度靠大重量 低次数
4）如何锻炼腹部肌肉？有何注意事项？
腹肌线条非常好练 只要把脂肪减少 人人都有N块腹肌
腹肌最简单是仰卧起坐
不过有种变态练法 躺在地上 然后抬双腿同时做起坐 双手碰双腿
海军陆战队就是这样练
5）我现在每天做100个仰卧起坐，对锻炼腹部肌肉有效吗？
有
6）如何锻炼大、小腿部肌肉？有何注意事项？
没有器械很难练粗
大腿你可以尝试蛙跳
每天跳楼梯回家
小腿可以双脚直立弯腰扶着一个东西 然后找人坐在你屁股上 然后踮腿
**看到最后才发现你13岁 为了不影响你长高 负重深蹲就不推荐你做了
7）我现在每天做100个伸蹲（就是站起蹲下再重复），对锻炼大、小腿部肌肉有效吗？
只能增加线条 不能增加围度
如果尝试剪步蹲倒是可以 方法网上自己查 不过这个动作是把臀部练翘
8）如何锻炼肺活量？有何注意事项？
游泳 每次至少1千米 不停的游
9）如何锻炼握力？有何注意事项？
握力器
10）如何锻炼臀部肌肉？有何注意事项？
上面说了 剪步蹲
11）如何锻炼脸部肌肉（瘦脸）？
动手术 脸型基本上都是固定的 要想变脸型 只有动刀
你到底是想让自己强壮还是想让自己帅
现在不流行肌肉围度男(施瓦辛格） 只流行肌肉线条男(Rain)
其他答案（共16个回答）
的初期，身体发育一定要平衡，这是锻炼的一个核心。建议用游泳这项运动来调整全身的骨骼和肌肉。其次才是各个部位的肌肉锻炼。而且，由于你还小，骨骼没有定型，所以器械锻炼不建议用哑铃，杠铃。。。而要用单、双杠这样的器械。因为这样的以你自身体重为载荷的运动，...
我看出来了，其实你不是要锻炼各个部位的肌肉，而是打算拥有完美的力量型体形！其实，我不用一条一条回答你，我可以简单的告诉你我的经验：
首先，你处在相关信息的初期，身体发育一定要平衡，这是锻炼的一个核心。建议用游泳这项运动来调整全身的骨骼和肌肉。其次才是各个部位的肌肉锻炼。而且，由于你还小，骨骼没有定型，所以器械锻炼不建议用哑铃，杠铃。。。而要用单、双杠这样的器械。因为这样的以你自身体重为载荷的运动，不会对你身体发育产生负面的影响。上半身的锻炼，臂力用单杠，胸肌用双杠。我给你介绍几个运动方式，单杠引体向上分正反手，都要练。因为练的肌肉的侧重不同。双杠臂屈伸分可以摆动和不能摆动的，一样都要练。不摆动可以练胸肌，摆动练协调性。都很重要。腹肌锻炼分仰卧起坐、抬腿、两头起。这里要注意的是抬腿，建议在双杠做，用大臂挂在杠上，将双腿抬起与上身成90度角，一次可能很轻松，但做多了比仰卧起坐还要累。这是因为腹肌分为上下腹肌，很多人多忽视了下腹肌的锻炼，那腹肌就只能练成6块，不是8块。两头起的锻炼是为了协调上下腹肌的运动量。做两头起的时候会发现做不动的时候是腿先抬不起来还是上身太不起来，这样你就知道你需要加强的是那个地方的锻炼了。至于腿部肌肉，用蹲起来练是力量型的练习，不适合你长身体的需要，会让你长不高的。负重就更不可取了。力量的练习以长跑为佳，用现在流行的说法叫“塑形”，腿形会有流线形的感觉。游泳中的自由泳也很不错。如果你觉得现在上身比下身更有力，那么下身的力量可用跑楼梯的办法来练！肯定见效很快！
最后，你会问这些运动做多少合适？这是因人而异的。总的原则是练力量就要做到做不动，每天至少3-5组。保持性的锻炼就用70%-80%的力量来练就可以了。关键是坚持！还要常用游泳来协调你的全身，不要出现偏差。如果你能坚持到高中毕业，我保证你的体形是最完美的。在不考虑脸蛋的条件下，你就是所有女孩的梦中情人！我本人就是这样练的，18岁进入大学就是被女孩狂追的都快烦死了。不过，你要记住，大学毕业后，进入工作环境，一旦停止锻炼就会很快长胖的！所以，锻炼就将从此伴随你一生。否则就意味着你放弃了你的完美身材！
如果只是为了维持一个较好的体力状况，一星期去健身房3或4次就OK了。
每次的运动时间要要看自己的的身体情况咯和进行的是什么运动。一般1个小时也可以了。
建议每次运动前要有5－10分钟的热身，如果只是一味做腹部运动是达不到效果的，正确的方法是在进行全身运动的时候加强腹部运动，意思是在运动到腹部的时候你可以增加强度、次数。比较简单
腹部肌肉练习：
1、仰卧起坐：意念在腹部，感觉腹部肌肉的收缩，动作次数是感觉到腹部酸疼。如需要减腰部两侧肥肉，在仰卧起坐起身时扭动上支，动作幅度不要太大，为保持身体平衡。
2、平时站着或坐着时，下身保持不动，，抬头收腹，扭动上身，关健是腰部的扭动，意念在腰上，幅度有时候可以大一点。但不要忽然扭得过猛，伤了腰。
动作虽然简单，但所有减腹健身，都是以此为基本动作。关键是：正确、持续、多次。还有就是平时少喝一些含酒精的饮料。
手臂肌肉练习
1，加强腕部与前臂力量
坐或站立，一手叉腰，一臂屈肘于体侧，前臂与地面平行，手正握哑铃。腕部慢慢下屈，再抬起，重复15次。换手做相同动作。
2，使上臂更结实
直立或坐在椅子上，膝关节放原。重复15次。然后放下手臂抖动放松后，再做15次以上，再垂臂抖动放松。
3，直立俯撑
面墙站立，保持一臂的距离，臂前平举手扶墙。屈肘，体前倾，收紧臂肩部肌肉，以增加阻力，用力推起身体，如同做俯卧撑一样。重复30次
另外饮食也是非常重要的
多吃鸡蛋 牛奶 肉类（鸡胸肉）牛排等富含大量蛋白质的物质
杰杰朋友，根据你的实际情况，给你制定了一个全身训练计划，希望你通过锻炼能梦想成真。
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。
注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。
1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2.侧平举：主要练三角肌中束。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。
动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
4.耸肩：主要练斜方肌。
动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。
1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。
动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略
高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。
2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。
动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。
3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。
动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。
四、肱二头肌
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。
五、肱三头肌
1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。
动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。
2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。
1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。
动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。
2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。
动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。
3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。
动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。
站立单腿提踵：主要练小腿肌。
动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。
像你这个年纪,我首先整体对你有一些提议.希望你能采纳.
第一, 不能训练过度,因为,要全身长着大肌肉块,就必须大强度的训练.训练过度会使你的心肌肥大,骨骼生长缓慢.抵抗力下降,等一系列的潜在的问题.
第二,要注意休息,睡眠问题.你应该还上着学呢吧,如果睡眠不足,不但会使你的运动计划失去效率,并且会担误你的学业,一生中运动可以随时进行,但学习的机会就相对于更珍贵了
第三, 要特别注意饮食问题,有人说人的肌肉是吃出来的,当然,这种说法不是完全正确,但如果你对健美有一定了解的话,你应该知道.锻炼,只是为了肌肉更快的生长,代泻.合成.如果没有大量的营养物质的界入.那么增长肌肉只是空谈.
像你这么大的同学,我不建议你这么早拥有一身大肌肉块,我不知道你为什么这么想要一身的肌肉,设身处地的想,我在向你这么大的时候,我经常误认为,肌肉块大,打架就更厉害.其实,你想想拳王泰森,他的肌肉在拳击界并不是最发达的,可又有几个人能打过他呢.如果你不是为了自己更厉害.那可能就是因为你喜欢一身肌肉的感觉.那我告诉你,未成年人拥有一身肌肉块并不好看.我觉得你还是应该发展自己的爆发力,像举重运动员那样,肌肉块并不是超大的,但能举起常人无法举起的重量,还有李小龙,他身上的肌肉块并不大,但线条非常好看,拳脚力量也是出奇的威猛.
好,下面我正面回答你的这些问题. 你所有的问题,无不外乎两点,
一是训练计划,
二是注意事项. 我先整体的说一下注意事项吧.
首先,我不希望你用杠铃等重器械,这样对未成年的你,只有害处,没有好处.建议你多做一些靠人体自身重量可以实现的动作,如引体向上,腹卧撑,仰卧起做等.
下面分别回答你的几个问题.
1）如何锻炼臂部肌肉？有何注意事项？答,可以分别做掌心向外,和向内的引体向上.还有哑铃躯臂等 要注意每次的次数不要太多,最好在15次以内,但可以多做几组.
2）如何锻炼胸部肌肉？有何注意事项？答,最好的方法是做腹卧撑.另外撑双杠不仅可以让自己的避力发达,同时也可以使胸肌更发达.要注意的是,要多变换腹卧撑的角度,这样可以使胸肌不至于变形.
3）我现在趴在健身球（就是那种很大的弹性很好的球）上每天做100个俯卧撑，对锻炼臂部、胸部肌肉有效吗？答,答案是肯定的,但一次不要做太多,可以分一天几次的完成.还要配合其它的训练计划,如果一次做太多,那就变为耐力训练了,有人一次做几千个腹卧撑,但胸肌并不是很发达
.4）如何锻炼腹部肌肉？有何注意事项？答,最好的方法是仰卧起坐,当然,蛙跳也很好.注意事项为:放松时吸气,发力时呼气,因为反之会让你头部充血
5）我现在每天做100个仰卧起坐，对锻炼腹部肌肉有效吗？答,可以,当然也可以做得更多,大多数运动都会用到腹肌,所以腹部的耐力比力量更重要,能做多少尽量多做吧.
6）如何锻炼大、小腿部肌肉？有何注意事项？
7）我现在每天做100个伸蹲（就是站起蹲下再重复），对锻炼大、小腿部肌肉有效吗？
答,这两个问题我来一起回答.首先,深蹲,对大腿的整体肌肉群还是很有效的,如果你也感觉出来了,就继续做下去吧,深蹲时不要一次做100个或更多,要控制在20个以内,多做几组就行了.但这个动作对小腿的作用不大,如果你做完深蹲后,再用脚尖使劲蹬地面,使身体抬起,那就会对小腿起到肌肉增长的作用,特别注意的是,练小腿时,容易发生肌肉经挛(抽筋),所以要慢慢来.
8）如何锻炼肺活量？有何注意事项？答,长跑可以增强人的肺活量.但要注意的是,长跑时开始要速度要慢,不然对身体不好.
9）如何锻炼握力？有何注意事项？答,不知道你有没有气力圈,几块钱一个,很容易买到.握力器也行.开始时连续握几十个,就当热身了,然后握住不要松手.每次可以多握一些时间.下次继续加时间.没什么特别的注意事项
10）如何锻炼臀部肌肉？有何注意事项？答,趴在床上,腿部伸直,然后向上抬起双腿.注意:不要压断你的小鸡鸡.11）如何锻炼脸部肌肉（瘦脸）？答,多嚼口香糖.这样持续不断的运动口腔,可以使脸部肥肉变少,肌肉增加.
附:请明白一个概念,肥肉是肥肉,肌肉是肌肉,肌肉不是肥肉变的,肥肉是一点点消号光的,肌肉也是一点点增长的.你的明白. 祝你成功...
室内健身锻炼的运动量，相当于药物治疗中的药物剂量，直接影响着锻炼的效果。运动量太小，起不到应有的健身效果；运动量太大，则有可能引起不良的心血管反应，或导致运动损伤及其它合并症等副作用。所以在室内健身锻炼过程中，既不能操之过急，盲目地追求体能，又不能流于形式，而应该在自身健康状况评估的基础上，根据自身体力和功能或疾病情况，选择适宜的运动量，并在实际锻炼中严格地掌握好，以取得良好的锻炼效果，达到健身的目的。
室内健身锻炼的运动量，取决于以下几方面的因素：
1.运动种类
室内健身锻炼根据运动的种类，大致可分为耐力性、力量型和伸展性三类。耐力性锻炼包括原地跑、跳绳，上下楼梯、骑自行车等。力量性锻炼则是中等强度运动，以增强肌肉力量、消除脂肪为目的的运动。伸展性锻炼包括广播操、太极拳、健身迪斯科及各类医疗体操。
2．运动强度
运动强度(功率)是指单位时间内所作的功，通常母瓦特表示。其大小可以从机体耗氧量的多少反映出来。因为运动时心率和机体的耗氧量成正相关，所以，在实际锻炼中，运动强度可分小、中、大3种。小强度运动的强度为50～100瓦特，耗氧量相当于最大耗氧量的40%。市内健身锻炼忠的放松运动和部分医疗体操，均属于这一强度的运动。中强度运动的强度为100～150瓦特，其耗氧量相当于最大耗氧量的50%～60%。室内健身锻炼以强壮身体为目的的大部分运动，皆为这一强度运动。大运动强度的强度为150～200瓦特，其耗氧量相当最大耗氧量的70%～80%。室内进行的原地跑等运动就属于这一强度的运动。
3.运动时间
运动时间是指每一次室内健身锻炼的持续时间。运动强度确定后，运动的持续时间直接影响运动量。一般进行室内健身锻炼，运用较大强度的运动时，运动时间相应略短些；反之则运动时间应略长些。作较大强度的运动时，其运动时间一般为10～15分钟；作中等强度运动时，其运动时间一般需要 20～30分钟，才能取得锻炼效果。此外，从运动开始到机体各种生理功能充分发动起来，也需要一定的时间。通常，给予呼吸、循环系统有效刺激所需的时间大约为5分钟，维持这些生理功能活动亦需有一定的时间；还要有准备活动和整理活动的时间。因此，低于5分钟以下的运动，是难以达到健身目的的。实际锻炼所需的时间应该在15分钟左右，这是最起码的限度。
4．运动密度
运动密度指的是每一次健身锻炼中，运动与运动之间休息次数的多少和时间的长短。运动间休息次数愈少，时间愈短，运动的密度就愈大，运动量就大；反之，运动密度就小，运动量亦小。一般进行力量性健身锻炼的运动密度不能过大，在锻炼之间应作一些呼吸运动和放松运动，以及进行一些单纯性的休息，使肌肉不致于过度疲劳，有利于较长时间的锻炼。在室内健身锻炼开始时，运动的密度要相应小一些，以后逐渐增大。
5．运动频度
运动频度指的是每周健身锻炼的次数。运动频度过低达不到锻炼效果；运动频度过高则效果增加不大，且有导致运动损伤的可能。健身锻炼间隔时间超过3～4天时，不仅使每次锻炼的效果在间歇期中完全消退，不能累积锻炼所产生的效果，并且每一次锻炼都发生肌肉疼痛和疲劳。一般认为，最低的有效频度为每周2次。健身锻炼的运动频率与运动的种类有关，以力量锻炼为主的健身锻炼，以每周3～4次最为适宜；放松性运动和医疗体操等运动量较低的健身锻炼，则以每日1次为好。
此外，室内健身锻炼的运动量，还与所进行的锻炼活动内容有关。例如：开展原地跑或骑固定自行车等锻炼的运动量大小，还涉及到运动速度；健身操和医疗体操等锻炼的运动量，还与关节活动范围、运动的节数及每节的重复次数、运动的预备姿势、运动用力的程度、动作的正确性有关。
运动量的大小是否适宜，是每一个参加室内健身锻炼的人所必须掌握的。一般可以根据心率的变化确定运动量，也就是通过测定运动时心率，确定运动量的大小。国内处许多科研结果表明，锻炼强度最适宜时，其运动心率在130～150次之间。通常认为，运动心率在110次／分以下时，机体的血压、血液、尿和心电图等指标均无明显变化，健身价值不大；运动心律为140次/分，每搏血液输出量接近达到最佳状态，健身效果最为明显；运动心率在160～170次/分之间时，虽无不良的异常反应，但也无更好的健身效果；运动心率达到180次／分以上时，体内免疫球蛋白减少，易感染疾病，并易产生疲劳或运动损伤。因此，运动最佳心率范围如下：男31～40岁(女26～35岁)为140～150次／分；男41～50岁(女36～45岁)为130～140次／分；男51～60岁(女46～55岁)为120～130次/分；男60岁以上(女55岁以上)为100～120次／分。除了按心率确定运动量之外，还要注意观察每次健身锻炼后心率恢复的时间。通常，较大运动量约需30分钟；中运动量约需15分钟；小运动量约需10分钟。心率恢复时间越短，表明心脏代偿功能越好。根据心率恢复的快慢，也可以判断运动量是否合适。例如一个接受中等运动量的室内健身锻炼者，在结束健身后15分钟，心率仍然不能恢复到原来的水平时，就应将健身锻炼的运动量降到小运动量为宜；此外，有较多的感觉也可作为粗略判断运动量是否合适的标志。汉代名医华佗将“沾濡汗出”、“轻松”、“思食”等作为运动是否合理的感觉标志。室内健身锻炼后，微微出汗、肌肉略感酸胀则表明该运动量大致比较合适。
当然，对于有慢性疾病的人来说，其室内健身锻炼的运动量就不能像前面讲的那样简单。为了避免不合适的运动而加重慢性疾病，除了所进行的锻炼要有针对性之外，其运动量也必须严格掌握，以求通过健身锻炼达到治疗疾病的目的。尤其是患有心血管系统疾病的人，他的运动量就必须通过心电图检测来严格制订。一般以运动时心电图刚刚出现缺血变化时的心率为准。运动强度相当于缺血时心率的80%，或者不超过此心率。因此，患有慢性疾病的人，如果要开展室内健身锻炼时，首先应该注意运动量的大小，必要时，应到医院的体疗康复科或运动医学科进行专门的检测，由专科医生开出专门的运动处方后，并在医生的指导下方可进行。
你还是个中学生,还在长身体,系列的成人运动不适合你.
1.平时多做家务,帮父母洗地,搓衣服都可以很好的让肌体得到锻炼!
2.参加一些集体活动,如郊游,跑步,公益等,既学到知识,又得到锻炼.
3.生活要有规律,早睡早起,每天上网不超一小时,不玩网游.
4.多吃肉,蔬菜,水果,不要暴饮暴食,饿了就吃,少吃多餐,保持能量充足.
5.锻炼运动应适当,以微喘为止,不可贪功冒进.
6.锻炼身体贵在坚持,三天打鱼两天晒网是没有任何效果的.冬练三九夏练三伏,坚持在日常生活中寻找锻炼身体的机会.
你一定会很棒的!!!!
我以我实际经验给你点建议：
1）如何锻炼臂部肌肉？有何注意事项？
臂部属于小肌肉群，所以练的时候以次数多，分量小为目标。
2）如何锻炼胸部肌肉？有何注意事项？
胸部是我体验最深的，最有用的是平躺卧推杠铃，以及双杠。这两个动作特别有效，分量越重，肌肉的面积就会增的更大，当然这和你基础有关，120斤的话也没多少肉啊。
3）我现在趴在健身球（就是那种很大的弹性很好的球）上每天做100个俯卧撑，对锻炼臂部、胸部肌肉有效吗？
老实说，作用根本不大，不信你做个3个月，我当时能做1000个俯卧撑（能间断但是不能从地上起来）的时候，胸肌也没增大多少，只是肌肉比以前明显点而已。
4）如何锻炼腹部肌肉？有何注意事项？
可以做仰卧起坐，注意把双手放到双耳旁。
5）我现在每天做100个仰卧起坐，对锻炼腹部肌肉有效吗？
有的，坚持。
6）如何锻炼大、小腿部肌肉？有何注意事项？
其实这部分你要去健身房练的，有专门的器具。
7）我现在每天做100个伸蹲（就是站起蹲下再重复），对锻炼大、小腿部肌肉有效吗？
有，但是等你双腿习惯后就没什么效果了，所以要加分量！
8）如何锻炼肺活量？有何注意事项？
跑步啊，游泳啊。
9）所以最后我给你的建议是，如果你决定做了，那么你去健身房，这样的效果来的最快，不单单是有器材，还有教练。忘了跟你说，出肌肉并不是靠练，而是靠吃的，三分练七分吃就是这个道理！我先回答这些，不明白再问吧！
单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3)肩 4)肱三 5)肱二 6)腿):
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。
1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。
动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。
2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。
1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2.侧平举：主要练三角肌中束。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。
动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
4.耸肩：主要练斜方肌。
动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。
注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。
三、对锻炼胸肌,肱三头肌,肩部肌肉有效.
球尽量往脚步靠,以达到更好的运锻炼效果.
仰卧起作的加强版,即双手伸向头上方,同时握住一哑铃,然后坐起
五、只要动作标准就有效.
1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。
动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。
2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。
动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。
3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。
动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。
站立单腿提踵：主要练小腿肌。
动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。
七、对锻炼大腿肌群和臀大肌有效
八、坚持抬头挺胸直腰的正确姿势
在日常生活中，无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。
坚持每天做扩胸动作
先握紧拳头，然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右。同时做伸懒腰、活动颈椎10次。
苹果和西红柿可增加肺活量
那此每周至少吃5个甚至更多苹果的人较之很少吃苹果的人肺活量平均多167毫升。同时，那些每周吃3个甚至更多西红柿的人较之很少吃西红柿的人肺活量平均多127毫升
握力是反映前臂及手部肌肉的力量，测试其肌肉静力的耐力状况。一个人的握力与其全身力量成高度相关，握力能够间接反映一个人的健康状况，握力增长或维持在较高水平时，健康状况就好；握力下降时健康状况就不好。握力与体重的大小有关，故采用握力体重指数进行评分。 握力体重指数＝握力/体重x100
锻炼方法：
（1）负重前臂屈伸：两脚自然分开，两臂下垂反握或正握杠铃杆，做前臂屈伸。也可以用哑铃、拉力器、砖头等重物进行练习。
（2）负重腕屈伸：前臂放在桌子上或者腿上，两手正握（反握）杠铃杆或持小哑铃等重物，做腕关节的向上、下屈伸动作。也可以单手持哑铃做练习。
（3）手抓放铅球：单手持铅球城其他重物），手心朝下，手指松开铅球后又马上合拢并抓住铅球（重物不落地），如此反复进行。
（4）引体向上练习：正握或反握单杠做反复向上引体练习。还可以做压臂悬垂。
（5）两臂伸直握木棍，木棍中间结扎一条捆着重物的绳子，两手交替向前或者向后转动木棍。
（6）爬杆或爬绳练习。
1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。
动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。
2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。
动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。
十一、脸部
一、上眼睑提肌的锻炼，防止上眼皮松弛。睁着眼，让眉毛尽量向上提升，停留5秒钟。然后眉毛不动，让上眼皮向下成眯缝眼，再停留5秒钟后恢复自然状态。每次做3遍。
二、两边嘴角提肌锻炼。上年纪的人嘴角往往呈八字形下垂，这是脸部表情不自然的原因。1.嘴唇轻闭，上下唇朝口中卷，先后将嘴角左右斜向，各往上提升5秒钟。2.嘴唇成U字形，嘴角尽量向两边拉开5秒钟。每次做5遍。
三、颧骨肌的锻炼。口纵向微开，嘴角尽量向上提升，直到牙齿和颊部粘膜形成空间。停留5秒钟。每次做3遍。坚持颧骨肌锻炼，能有效防止颊部肌肉僵硬、衰退形成的凹洼。
锻炼脸部肌肉时需注意：1.做脸部肌肉锻炼时，精神、身体都要放松。2.对着镜子检查肌肉运动。3.集中注意，使意识随肌肉活动同时进行。4.缓慢、充分地活动肌肉。5.要每天耐心坚持锻炼。6.开始时用力不要过猛。
1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。
动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略
高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。
2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。
动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。
3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。
动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。
鉴于你还年轻,锻炼的量不宜过大,先提供初级锻炼计划
1. 每周锻炼三次，或每隔一天锻炼一次，每次约60-90分钟，以后逐步延长。每次锻炼应包括
o 准备（暖身）活动（约10分钟）
o 锻炼性活动（45-70分钟）
o 整理（放松）活动（5-10分钟）
2. 锻炼性运动应包括约10个动作，并能练到全身各部位。每个动作可练1-4组，一次锻炼课不宜超过30组。
3. 可编排2-3个全身性锻炼的初级课程。具体锻炼动作要各不相同。每练1-2月换练一个课程，使锻炼有所变化以增进效果。
4. 每一课程包含锻炼身体的不同部位的动作。安排顺序有四种，可任选其一。
o 练上半身的排在前，练下半身的排在后
o 练下半身的排在前，练上半身的排在后
o 练大肌肉群的排在前，练小肌肉群的排在后
o 练小肌肉群的排在前，练大肌肉群的排在后
加适当重量 6-10次
用开始重量，不限次数
注意:锻炼是一个长期的工程,请你持之以恒,必定能取得很好的效果.
刚开始的初学者可以运用两天一分化制，就是练两天休息一天。
能否取得锻炼的效果及取得什么样的锻炼效果，主要是由两个因素决定的：一是锻炼方法，二是锻炼中的运动负荷。完成各种运动动作的方法，学生们可以从体育课中及电视的各种讲座中学得。不管其掌握的程度如何，即使是粗略掌握，也可以作为锻炼的方法之一而运用于锻炼的实践。
　　但要让学生们学会合理的安排运动负荷，进而能够调节和控制运动负荷，却要复杂和困难得多。而运动负荷问题，在体育教学、体育锻炼，尤其是在运动训练领域，都是关键问题，没有运动负荷，就不会有锻炼和训练的效果，而如果负荷安排不当，还会导致运动损伤等不良后果，因此，吃透运动负荷的基本原理，掌握安排、调节运动负荷的基本方法，是体育锻炼的指导者和参加者必备的基础知识和技能。　　
　　首先需要了解的问题是，为什么通过体育锻炼能够取得增强体质，提高健康水平的效果。通常，人的有机体以先天遗传为基础，通过后天正常的生长发育，在身体形态、各器官系统的功能、基本活动能力、运动素质及心理等方面，总能表现出一种综合的、相对稳定的特征，我们将其称为体质。人的体质状况能保持在一个相对稳定的水平上，有赖于有机体的内环境及内环境与外环境之间保持着相对的平衡。一旦这种平衡被内部或外部的施加因素所打破，尤其是长期被某一因素所打破，人的体质状况就会发生相应的变化，其结果是以产生适应的方式在另一种(提高或降低了的)水平上建立新的相对平衡。
　　系统地参加体育锻炼，就是通过对人体施加适宜的即有利于改善形态、提高各器官系统功能的运动负荷，人为地打破原有的相对平衡，以求人体产生一系列良性的适应性变化(如肺活量的增大，每搏输出量增大，肌纤维增粗，肌红蛋白增加以及骨密质增厚等等)，在一个更高的水平上建立新的相对平衡。这种新的相对平衡的建立，就意味着体质状况的改善和提高。这就是通过系统的体育锻炼能够增强体质，提高健康水平的生物学基础。同时也是通过系统的运动训练可以提高运动员竞技能力的生物学基础。需要明确的是，由于其根本目的不同，体育锻炼与运动训练在负荷的安排和要求上有着明显的差异。运动训练要高效率地提高运动员的体能，挖掘和发挥运动员的运动潜力，以谋求尽可能好地专项运动成绩。而体育锻炼的基本目的是在一定程度上提高机体的机能能力，继而有效地保持这种机能能力。换言之，体育锻炼中承受的运动负荷，根本无法满足运动训练的要求；而且运动训练中承受的负荷程度来进行体育锻炼，也因其"过犹不及"，是很不适宜的。
　　所谓运动负荷，就是人体在运动活动中所承受的生理刺激。按其对人体产生刺激的性质，我们又把运动负荷相应地分为负荷强度和负荷量两个方面。这种划分的意义在于：一方面便于我们了解、认识并研究运动负荷，而更重要的是便于安排和调节运动负荷。在实际运用中，负荷量和负荷强度彼此互为存在的条件，即没有一定强度的量和没有一定量的强度，都是没有意义的。
　　同时，负荷量与负荷强度之间又存在着明显的反比关系，即提高负荷的强度，则要相应减少负荷的量：增加负荷的量，则要相应降低负荷的强度。大强度和大量的练习(如用很快的速度跑相当长的一段距离)有机体承受不了，而小强度和小量的练习(如用慢速跑一段很短的距离)又难以获得起码的练习效果。在运动实践中，安排和调节运动负荷，一般是通过调节影响负荷量和负荷强度的各个因素来实现的。
　　在体育锻炼中，要做到"因己而宜"地安排和调节运动负荷，还必须掌握以下几个问题：
　　一是要通过测试掌握自己从事各种练习的极限强度(如：30米、60米、100米、400米、800米、1500米等的最好成绩，负重深蹲、半蹲、蹲跳及挺举、卧推等的最大重量，俯卧撑、双杠臂屈伸、引体向上、悬垂举腿、仰卧起坐等的最多次数等等)，且将其作为各项练习强度的100%，以便在采用中等强度(如用60%的强度)进行某项练习时，换算出相应的速度、重量、次数等。通常是在确定了各项练习的强度后，再考虑配以相应的负荷量。
　　二是要了解"运动负荷阈。在运动训练领域，"运动负荷阈"是指刚刚能引起机体产生训练适应的最小负荷强度，即，低于这个阈值的负荷，将不会产生应有的训练适应。对于刚开始训练的新手，运动负荷阈一般相当于本人现有的最大负荷能力的30%。而高水平运动员的运动负荷阈可高达本人现有最大负荷能力的70%。如将此概念引入体育锻炼领域，则可将其理解为"刚刚能引起机体产生锻炼效果的最小负荷程度"。实际情况是：这个阈值有着明显的个体差异性，缺乏锻炼的人用10%左右的强度进行一定数量(或时间、距离)的练习，就有可能产生较明显的锻炼效果，而经常系统锻炼的人，则可能用30%以上的强度进行较大量的练习，才会产生一定的锻炼效果。因此，在锻炼实践中，主要根据自己的体质和健康状况及已有的运动能力，来摸索和把握这个阈值。
　　三是要了解："运动负荷价值阈"的问题。无论是便于用百分比确定负荷强度的练习(如走、跑、游、滑、举等等)，还是很难用百分比确定负荷强度的练习(如球类、体操、武术、游戏等)，我们都可以根据运动负荷价值阈理论，来把握健身的效果。 运动负荷价值阈，是按一定的心率区间来确定运动负荷的一种计量标准。尽管因为有个体差异性的存在而不可能确定一个运动负荷价值阈的绝对标准，但由于具有正常健康水平的人之间差异并不明显，因此，以"一定的心率区间来确定运动负荷"的运动负荷价值阈理论，仍具有普遍的指导意义。运动生理学的研究表明：当心率在110次/分以下时，机体的血压、血液成份、尿蛋白和心电图等都没有明显的变化，故这种程度的负荷健身价值不大，当心率达到130次/分时，每搏输出量接近和达到正常人的最佳状态，故这种程度的负荷健身效果明显。当心率达到150次/分时，每搏输出量开始缓慢下降；当心率增至160～170次/分之间时，虽无不良的异常反应，但也未出现具有更好健身效果的迹象。
　　因此，通常把正常人取得最佳健身效果的心率区间确定为120～140次/分之间。而每次锻炼时，将心率保持在120～140次/分的时间，占该次锻炼总时间的2/3左右为最佳。 在此需要一提的是：与负荷关系最密切的一个问题是恢复问题，也是一个在考虑负荷时就应该考虑到的问题。尽管体育锻炼中的运动负荷以"中中结合"(即中等强度和中等量)为主，一般不需要像运动训练那样采用专门的恢复方法和手段，但也一定要注意有合理的作息和基本的营养作为锻炼后机体得以充分恢复的保证。
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1）如何锻炼臂部肌肉？有何注意事项？
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8）如何锻炼肺活量？有何注意事项？
9）如何锻炼握力？有何注意事项？
工商行政管理部门~~~~~~~~~~~~~~~~~~
一种是排打，将小臂抡击树或者电线杆，一天400下，天天坚持
一种是练器械，如刀剑鞭杆的舞花，能有效锻炼小臂腕关节的力量和灵活性
还有就是用哑龄了，不过那种劲练出...
第一个月 各种俯卧撑 包括间距的变化和角度的变化。先做一个体测，训练量以第二天不疲劳为宜，逐渐递增。训练时，注意调息和热身，避免出现运动损伤。
之后你可以去健身...
瘦有几种可能:一是不锻炼,肌肉不发达;二是吸收不好,摄入不如消耗,当然胖不起来.象你的身体状况,应该是吸收的问题更加重要.
所以对你来说,首先是确认你的消化吸收...
答: 您好，一般可以吃比如黑豆，黑木耳等可以养肾的食物的，但是金水宝属于药物，一般药物都会产生一定的毒性的，没有异常的话，是不能服用的注意没有什么异常的话，注意加强营...
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
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子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。
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