练瑜伽首先要打开身体的柔韧度，这5个瑜伽体式你不得不练
<meta name="description" content="练瑜伽的人身体柔韧度都是异于常人的。不用羡慕，正在练瑜伽中的你也会有。每次在练瑜伽时，总会听到身体的骨骼“咯吱咯吱”的响那是你正在悄悄打开僵硬的身体减肥瑜伽的动作和体式有很多，但是在开始练习瑜伽前，必须先练习和懂得这5个瑜伽基本动作。只要把这5个动作练熟，保证你身体的柔韧性会大大增加，"/>
练瑜伽的人身体柔韧度都是异于常人的。不用羡慕，正在练瑜伽中的你也会有。每次在练瑜伽时，总会听到身体的骨骼“咯吱咯吱”的响那是你正在悄悄打开僵硬的身体减肥瑜伽的动作和体式有很多，但是在开始练习瑜伽前，必须先练习和懂得这5个瑜伽基本动作。只要把这5个动作练熟，保证你身体的柔韧性会大大增加，每天坚持20到30分钟，减肥效果就会看到了。树式树式能锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。3、保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。英雄式英雄式能够伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。盖呈90度角，大腿平行于地面。三角式1、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧2、双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。3、呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。船式1、坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。2、双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。3、双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。　鳄鱼式1、仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。2、右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。3、吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。
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导读：很多女性朋友都喜欢练习瑜伽，因为瑜伽可以塑造好的身材，塑造出完美曲线。还可以让自己身体变得柔软，有减肥的功效，又不用担心会出现肌肉。让心情与精神放松，很多人喜欢一边练瑜伽一边听歌或者冥想，对于经常处于疲劳状态的人来说这可是很好的放松方式。
很多女性朋友都喜欢练习瑜伽，因为瑜伽可以塑造好的身材，塑造出完美曲线。还可以让自己身体变得柔软，有减肥的功效，又不用担心会出现肌肉。让心情与精神放松，很多人喜欢一边练瑜伽一边听歌或者冥想，对于经常处于疲劳状态的人来说这可是很好的放松方式。练瑜伽多久身体才能变柔软新手在刚刚接触瑜伽的时候，都会因为身体僵硬而苦恼，而瑜伽想要做到位，需要的就是柔软的身体，在瑜伽中有很多经典的动作是需要一定的功力才能做得标准的，瑜伽菜鸟想要练好，就要先拉筋让身体柔软起来。&尽量不要久坐&当我们在久坐的时候，我们的身体和骨骼都会变得很僵硬，并且渐渐适应这种模式，让身体变柔软就更加困难，所以现在的久坐族就需要减少自己坐着的时间，办公室上班族需要合理的调节自己的活动量。&每天定量的韧性练习&每个人的柔韧性阶段是不一样的，有可能两个平时都不太活动的人，柔韧性也不一样，大家可以在网络上搜集下哪些动作可以起到锻炼柔韧性的效果，根据自身的情况，从易到难，坚持每天的定量练习时间久了就会看到效果的。&利用日常&在日常生活中，我们也可以通过一些小动作来锻炼自己的柔韧性，比如打扫家里的卫生，抹东西等等，这些小小的不起眼的动作，在一定的积累下，会让你慢慢变得比不做家务的人要柔软，平时没事压压腿伸伸懒腰也是极好的。&瑜伽循序渐进&瑜伽菜鸟需要一个循序渐进的过程，想一口吃成胖子，说不定会拉坏韧带，所以新手入门应该从基础级别的瑜伽开始练起，让身体适应每天舒展的状态，再通过锻炼的循序渐进，向难度更高的瑜伽教程挑战。&重点僵硬的地方加强锻炼&身体的柔软性和僵硬体现在各个部位，每个人可能不同，如果你的大腿内侧比较僵硬的话，可以在一定的练习量下，加大对大腿内侧柔软度的练习，腰部不够柔软的话也可以重点锻炼。&坚持&坚持身体柔软度的锻炼，随着时间的积累，你会发现，第一次压腿的时候感觉超级痛苦，现在是很轻松甚至很享受的动作，原来看着别人高难度的瑜伽动作很羡慕，现在你也能标准的做到了。新手瑜伽如何让身体变柔软&误区&有些过程中有很多误区是需要大家注意的，一是不能三天打鱼两天晒网，二是不能心之过急，三是不能太久不去练习瑜伽，因为太久不活动拉筋的话，骨头还是会僵硬的。一般来说坚持练习两个月左右身体就会柔软许多，当然这也是因人而异。 男士：www. 练瑜伽的好处和坏处近期出现很多练习瑜伽的学员得病的消息：　　　　&近日一项研究指出，部分长期练习瑜伽者出现脊椎软骨（椎间盘）退化、磨损问题，有30多岁的修练者脊椎已退化如60岁。&　　&最近有关专家提醒，练瑜伽本是件好事，但如果方法不得当，也可能造成韧带拉伤、软骨撕裂或内分泌紊乱等后果。&　　&香港骨科专科医生高拔萃及林国基分别指出，香港曾有病人疑因修习瑜伽不当，出现小腿肌肉撕裂或髋关节筋腱拉伤等问题，要2至3个月才能复元。&做女神不易！明星练瑜伽下腰劈叉身体柔软
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Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved关于身体硬能不能练习瑜伽，练瑜伽怎样才能变软：不是一句“硬是福报”那么简单
以前写过一个文章讲为什么硬（不灵活）的人更要练习瑜伽 （点我读为什么说练瑜伽硬是福，软是祸），一时间看到很多人发朋友圈说“硬是福报”，硬的人更适合练瑜伽。好像这个问题不是这么说的，说身体硬的人更适合练瑜伽和说身体硬不适合练瑜伽一样，都太概念化了；世界没有这么简单，现实不是黑白的.....所以我又要洒下很多字儿了（包括错别字儿），哈哈哈哈哈哈
首先，如果一个人说硬不适合瑜伽或者硬是瑜伽的福报， 肯定她还是把瑜伽和灵活性联系起来了。那首先我要说的是：瑜伽和灵活性没有太多的关系。瑜伽确实是能够让身体软，让身体更灵活，但这只是瑜伽的副产品－瑜伽带来的额外效果而已。但是灵活性（软）却根本不是瑜伽练习精进／水平／深度的指标。换句话说：瑜伽可以让身体灵活，但身体灵活不一定等于瑜伽。
“瑜伽和灵活性只有很弱的相关性”
很多人的观点完全不是这样，灵活性在大众的眼里就等同于瑜伽。我们生存的环境是一个视觉的文化环境，人们“看” 到瑜伽－ 视觉化形象出现的瑜伽体式和人体很大程度上定义了人们的瑜伽概念，“强”和“好”的瑜伽肯定看起来就应该像这些照片那样。
结果呢，我们自然会把一个人的后弯深度等同与她的瑜伽精进深度，但是这两者之间实际只有一个很弱的相关，或者套用一个民间的说法：只有半毛钱的关系。
假如一个人的后弯做的很深，她当然可能有一个很深入精进的瑜伽练习，但也可能她以前受过舞蹈训练，或者她很小就进了杂技学校，或者她比较小岁时就开始练习瑜伽，或者只是她的基因条件－就是天生身体就具备很多灵活性而已。
反过来，如果你看到一位后弯吭呲吭呲地做的非常吃力，也不能说明这个人没有一个精进的瑜伽练习。
这就是说：““瑜伽和灵活性只有很弱的相关性”。
搞清楚这个后，我再来告诉你：长期和规律的瑜伽习练，可以建立身体意识，打开身体，的确能够给一个人带来身体的灵活性（变软）。
但是你灵活性能够到什么程度，不是单靠瑜伽，主要靠父母： 也就是你灵活性的决定因素取决你的这副皮囊 （基因） － 你身体骨骼构造，你的肌肉的情况，你的韧带，你的筋腱..如果瑜伽是一个雕刻师，你身体这块原材料则最终限定了最后的作品。
但是这还不是全部：决定你可以达到多灵活的还有一个最重要的东西：就是你的大脑！
每一个人的身体都有一个基因的初始设定，而且每个人在现在的年龄阶段，受既往生活方式的影响身体也会不同。 这就决定了任何一个人和其他人相比运动的自然延伸长度极限和其他人都不一样。
瑜伽体式练习帮助我们穿越“紧张”带，但对“压迫”这个终点却无能为力
阴瑜伽的奠基人 Paul Grilley给我们了一个理论的框架来看我们在灵活性的层面可以做什么：首先我们要搞清楚两个概念－ 一个是紧张－这种身体的状态是可以通过瑜伽练习 － 尤其是呼吸和意识知觉来“work on"锻炼的。但是另外一个概念压迫－就是我们已经到了身体运动自然延伸的终点。用Grilley的描述就是：“最终身体动力学准达到一个运动极限：骨头碰到了骨头”。
举个例子吧：如果一个人做站立前屈，她的大腿骨的头已经顶到了胯关节窝的骨头上，这时候不管她的肚子是不是能很平地贴到大腿，她也是到达了骨头碰骨头的“压迫”点。这个就是她在这个运动模式上的终点 －不管她的前屈看上去是什么德行。
搞清楚这点非常重要，因为如果你知道了这个就不会对体式有一个固定的概念而非要把自己或者别人（学生）塞在一个固定概念的造型中，从而增加瑜伽伤害的危险。
我们再来看一看后弯的例子：对的，后弯的运动范围是由肌肉决定的，但是决定后弯的身体上的“硬伤” －就是物理的局限是由脊柱的弧形，前纵韧带（沿着脊柱里面的韧带），间盘，关节突决定的，当然这些“脊柱灵活”的决定因素理论上是可以改进提高的，但是实际上这些基因设定和年龄相关的“硬伤”能够发生改变的程度非常之小，非常之慢。所以对待某些后弯困难户要有很大的耐心。
这就是我为什么总是鼓励瑜伽习练者在练习中要培养意识，带着意识练习，意识到在体式中身体到底在干什么。
瑜伽练习要练习意识和专注；灵活性和力量就会随之而来
假如你的瑜伽练习一上来就以锻炼柔软和力量为目的，在这个过程中丢掉了意识和专注，就会大大地增加身体受伤的危险。
那么到底练习多长时间瑜伽一个硬人才能变柔软？
根据一些瑜伽资深大腕的意见：假如一个人有日常规律性的习练：比如每周有5－6次的练习，每次练习时间在60到90分钟；大概要3年的时间这个人就可以达到身体运动范围的最大程度，在这儿之后，通过阴瑜伽做深层的拉伸和筋膜的拉伸还可以增加大概5%的运动范围。但是到这个时候，人的身体就一般不可能有更大程度的灵活性变化了。
但是，还有一个因素我们要考虑进来：上面我们说的骨骼结构的运动可能性和肌肉的能力 （硬体），但另外一个因素是包括身体的神经控制系统在内的大脑控制系统 （软体）。在这里瑜伽就开始超越身体的纯粹的生物动力而进入了神经学的范畴。
大脑和神经系统对我们有多灵活有相当大程度的影响
这就是为什么瑜伽强调呼吸，甚至说瑜伽就是呼吸：在体式练习中的呼吸除了可以帮助打开身体，同时还是对于神经系统在潜意识和无意识层面对拉伸抗拒的一种消除练习，通过呼吸我们重写神经系统拉伸反应机制的代码。
这个洞见非常有意思：你可以看到一个人死磕一个体式死磕了10年但是还是没有多少变化，但是忽然有一天参加了一个工作坊受到了某个大师的启示，10天之后就像换了一个身体。往往这并不是因为学习到了一个技巧，而是忽然被点亮蜡烛一样地意识到是神经系统在非意识层面上阻止了你的身体。
这一点也重申了瑜伽练习中的意识的超级重要性。 我们在瑜伽中通过体式和呼吸让非意识呈现成为意识。假如我们总是不会有意识层面上的成长，我们的瑜伽根本不可能精进 － 不仅在瑜伽不能精进；而且有时在身体层面也不能有任何变化。
在瑜伽路上，我们都需要好的老师帮助我们意识到我们非常熟悉的，但是同时我们却根本不知道身体发生了什么的事情； 一旦这个窗户纸被捅破，我们可以在每一次练习时候把意识带到那里，练习用意识来正确指导身体，用呼吸来平息神经系统，从而穿越紧张带。
可能看到这里这篇文章要结束时，你仍然没有找到那个初始问题的答案（如果你还仍然执着那个问题的话），但是我希望我至少跟你交代清楚了要变得更加灵活你要经过的旅程：
首先，你要明白每个人有其各自的灵活性，每个人不同。你要扔掉一个体式必须看上去像照片或者像谁谁谁做的那样的固定概念。
其次，你在习练中要区分紧张感和压迫感，这样你可以知道在那个点你碰到了你生理的运动界限。
第三，你需要学习和意识身体正在发生什么：不仅是肌肉的紧张还包括神经系统和情感的紧张。 这样在瑜伽习练过程的同时训练你的神经系统。经过一段时间的瑜伽练习，能够更好地感觉发生在身体的紧张是属于肌肉紧张，大脑紧张还是情感紧张。
还要补充一点：这些界限是变化的。随着年龄的变化，我们都会丢失一些身体活动的能力，当然瑜伽练习会减缓这个趋势但是却不能逆转或停止这个趋势。
最后总结：
灵活性（软）？－ 和瑜伽没有多少关系 －只是瑜伽的副产品而已。
意识？ － 意识就是瑜伽，培养意识，灵活性会自动跟进。
最后还是那句话，不管你多硬，只要不懒都可以练瑜伽，瑜伽硬人能练，懒人不能练，很多人嘴上说硬练不了的其实是懒。
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今日搜狐热点练瑜伽 初学的话 要怎么才能把身体练的柔软?
医生回复：
如果是练瑜伽的话，最好是多锻炼，只要是练的多，一般什么事都不要太担心，
只要坚持练 关节身体都能够柔软吗，初学的话一天练多久合适?
循序渐进，第一天两个小时，第二天3个小时，一定要慢慢的增加时间，
练之前有什么讲究?
这要问你的老师，
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