每日在线答疑练瑜伽的好处 10招解决恼人的经期疼痛 - 大众养生网
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练瑜伽的好处 10招解决恼人的经期疼痛
4、不要模仿其他任何人
没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。
5、坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装
这样可以让你的皮肤更好地呼吸。
6、熟悉自己的身体各个部位
尤其是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。
结语：瑜伽的好处多多，不仅仅可以帮助我们锻炼身体，摆脱疾病困扰，同时还能帮助女性朋友解决生理问题，所以我们要将瑜伽融入到我们的生活中，每天都抽出时间来练习小编推荐的10个经期瑜伽，这样你就可以在生理期也能够像平常一样快乐的生活!
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微信扫一扫练瑜伽膝盖受损？看看你有没有这些错误表现
本文来源自每日瑜伽App，转载及合作请联系。
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有一种痛叫“瑜伽伤害”“为什么我都‘做到’了，膝关节还是受伤了?”“躯干伸展得也不错,可为什么腰椎会疼痛?”“为什么一场练习下来,并没有得到能量的修复反而感到疲惫?”疼痛，尤其是突然的疼痛或者刺痛，是一种身体“受伤”的报警信号。
和任何一种体育运动一样，瑜伽也存在风险。颈部、下背部、肩膀、手腕、膝盖是最易受伤的身体部位，而膝盖受损就更为常见了，这应当引起习练者们的重视！从正确的习练出发避免膝盖受损，剖析体式习练对与错。
三角伸展式UtthitaTrikonasana
错误点：膝盖内扣、髌骨连接大腿前侧肌肉松软。
错误体式习练伤害性：
1、膝盖内扣造成膝盖被动扭转让其受到挤压；
2、膝盖不正位影响臀部向后，给膝盖和脚踝造成压力不均；
3、髌骨、大腿前侧肌肉放松，让膝关节没有空间，增加对膝盖的挤压。
三角伸展式体式局部对比
安全习练关键：
1、髌骨连接大腿前侧肌肉用力上提，让膝关节获得空间；
2、从大腿根旋转带动膝关节转向并正对脚趾，此时膝关节是不受挤压的。这种旋转在体式中必须持续保持；
3、后腿脚跟保持向下的力量，膝关节持续正对前方，让膝盖避免拧挤的压力。
幻椅式Utkatasana
错误点：腰部塌陷臀部上翘、膝盖超过脚尖、大腿无力。
错误体式习练伤害性：
1、膝盖超过脚尖而大腿没有用力，那么更多身体的重力就会压迫到膝盖，增加膝盖的摩擦力造成损伤；
2、塌腰翘臀使下背部无法很好伸展，对腰低区域的挤压力变大，神经受压迫会影响到膝盖的活动力。
幻椅式体式局部对比
安全习练关键：
1、屈腿时，小腿尽量伸直一点。腿部学会用力，把大腿前侧肌肉上提和小腿胫骨向后的力量做出来，释放膝盖压力；
2、臀部的上端趋向臀部的下端，坐骨朝向地板，达到身体重力平衡；
3、膝盖保持正对脚尖方向。
四足式ChartusPadasana
错误点：脚外侧不平行、双膝距离过宽外撇。
错误体式习练伤害性：
膝盖距离过宽超过脚外侧，导致膝盖外侧压力过大，容易造成膝盖受伤。
四足式体式局部对比
安全习练关键：
1、两脚外侧保持平行，膝盖在脚踝正上方，小腿胫骨垂直于地板，让脚踝和膝盖力量均衡；
2、大腿肌肉拉向腹股沟的力量要加强，大腿内侧向下，让肌肉用力拉开膝关节空间；
3、脚跟的内外侧向下用力，避免把更多的力量落于脚掌。
瑜伽习练能「疗伤」亦能「致伤」，关键在于掌握安全的习练方法。失去习练的安全性，瑜伽的精进更是无从谈起。
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