胸肌中缝怎么练?一副哑铃帮你搞定胸肌中缝
胸肌中缝怎么练？一副哑铃帮你搞定胸肌中缝，哑铃有着杠铃和其他组合器械无法比拟的优势，尤其在内部胸肌的锻炼上。胸肌内部一般难于锻炼，因为人们往往将关注点放在胸肌的厚度上，而这是杠铃和组合器械的优势所在，然而通过哑铃练习，我们可以在获得杠铃训练成果的同时，将身体内部的每一根纤维都打开。与杠铃相比，哑铃锻炼能使更多的肌肉群参与锻炼，对塑造胸型打造胸肌中缝有着不可替代的作用。
在胸肌中缝的锻炼上要把握2个动作要点，胸部的挤压和胸部的充分拉伸。而哑铃锻炼胸肌中缝能很好的诠释这2点。哑铃练胸部的动作有哑铃卧推和哑铃飞鸟。
1、哑铃卧推
从哑铃卧推练习开始，在移动到底部时尽量放低哑铃从而使胸部做深度拉伸，然后快速复位，这可以锻炼快缩肌纤维，通常正是你想要堆积肌肉的部位。然后，在推向最高处的时候，充分挤压和弯曲胸肌，确保让每一根纤维都得到锻炼，注意不要让哑铃碰到一起，让你的胸部始终能感觉到压力。
2、哑铃飞鸟
进行哑铃飞鸟练习，飞鸟是很讲究技巧的运动，必须小心以免伤及肩部。虽然在移动到底部的时候尽力伸展非常重要，但注意不要让手腕超过肘部太多。一旦手臂张得太开，就会很容易受伤。在做推胸时，在飞鸟运动移动到顶部的时候挤压胸肌，注意不要让哑铃碰到一起。
通过这些练习—在顶部的时候挤压，在底部的时候伸展，这些可以让你的中部胸肌获得新的力量，让你的胸腔获得更好的平衡和纵深的锻炼。
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今日搜狐热点怎么用哑铃练胸肌中缝 ？至有哑铃没有椅子_百度知道
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怎么用哑铃练胸肌中缝 ？至有哑铃没有椅子
做窄距俯卧撑就可以。窄距俯卧撑做4组，每组做10到15个，每组间休息1分钟。要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距窄于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
健身爱好者
手肘紧贴腰部,每天3组。这样效果非常好,1组15个可以平躺,用哑铃直举!或者告诉你个办法,不用哑铃做俯卧撑
对 直举 效果非常明显.就是所谓的哑铃推举,这样有助于胸肌内侧得到充分的锻炼。达到胸肌中缝深度或者塑性的目的.
本回答被提问者采纳
中缝用飞鸟动作·躺在可以把手臂放出来的平物上·双手持哑铃举起与身体垂直·肘稍弯·像鸟长翅膀一样挥动
向身体两侧放下 在收回原位
窄握距，哑铃推举，练胸肌中缝！！！
一并求解~！！！
其他2条回答
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换一换
回答问题，赢新手礼包在家怎么快速练出胸肌，要带中缝的，手头只有哑铃●▽●_百度知道
色情、暴力
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在家怎么快速练出胸肌，要带中缝的，手头只有哑铃●▽●
我有更好的答案
哑铃做卧推，哑铃的重量得足够。至于要能看到中缝，你得控制体内的脂肪含量。不然哪怕你的肌肉比阿诺还大被脂肪掩盖住依然看不到中缝。
怎么做，我皮脂薄，没练就出腹肌了
一句话两句话说不清楚，你搜索一下卧推的视频看一下吧。概括的说一下就是仰躺着做俯卧撑那样的动作，手里抓着负重（哑铃，杠铃）。
采纳率：82%
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回答问题，赢新手礼包　　导语：说到男性最性感的部位，大家都会说到胸肌，宽阔的胸膛，壮实的胸肌会让一个男人更有魅力，各位男士，赶紧来打造完美胸肌，让身材更完美，穿衣服更有范!8个胸肌哑铃锻炼方法图解，帮你从多个角度训练胸肌上中下部位及中缝。
　　这次胸肌哑铃训练很系统，很有参考价值，有不少健身者经常说，为什么胸肌肌肉已经练出来了，但是怎么看都缺乏美感，其实这是由于你缺乏了系统性的塑形训练，想让胸肌真正的好看有型，在训练时就不可以一味只进行重量增肌训练，要做系统性的增肌与塑形训练，让增肌与塑形相互结合，因此在训练后期要进行全面的训练，把上胸肌，胸肌中部，下胸肌还有胸肌中缝部位在一个训练日完成训练，这样系统的训练才可以让胸肌更有型好看。
　　这次的胸肌训练计划完全利用哑铃来完成，而且这些动作都是很完美的胸肌训练动作。在利用哑铃强化胸肌时，会特别改变一些动作细节，这些细节就是将常规的哑铃卧推等动作稍微改动一下，可以更全面的刺激胸肌，例如:我们在做哑铃卧推的时候，常规的动作是从低推上顶，手腕是不旋转的，改变之后呢，在从低推到顶的过程手腕是旋转的，到顶部时手心是相对的，这样的好处是，能更好的在推胸的过程中刺激到胸肌的中间部分还有中缝，给胸肌的刺激感是不一样的，在移动的过程还有手腕旋转的过程中是向内夹。
　　还有一点是，这次的训练计划还有所选择的部分动作，是利用一个哑铃从单侧的一边开始做卧推，为何要这样?
　　1、能更集中的刺激到左边或右边的胸肌，就是在进行单侧边哑铃卧推的时候，全部的推起的重量在一边，因此所刺激到的胸肌会感觉更显著，当然你的神经系统也更集中于那一边的胸肌发力感，让它刺激更彻底。
　　2、假如你健身后，发现你的胸肌两边大小不一样，这可能是你平时训练发力的问题，一边稍微大于另一边，你不妨在每次卧推后，用一个哑铃从单侧一边(胸肌薄弱的一边)开始推胸，仅仅强化薄弱一边的胸肌就可以了，在每次练胸时，多做几次，加强弱的一边。
　　接下来是8个哑铃胸肌训练动作图解，每个动作做3到4组，个别动作做5组，组间休息60到90秒，动作间休息90到120秒(建议)
　　哑铃训练胸肌动作1
　　利用哑铃在平板健身椅上进行卧推，卧推的过程中要旋转手腕，使用的重量恒定，大重量完成，进行5组，每组进行5次，大重量 - 选你能控制的大重量
　　哑铃训练胸肌动作2
　　利用哑铃在平板健身椅上从单侧的一边开始卧推，手心手相对式的握法握哑铃，使用的重量逐渐的递增或恒定，大重量完成，每组进行8 - 6次，大重量 -
选你能控制的大重量
　　哑铃训练胸肌动作3
　　利用哑铃在倾斜的健身进行上斜卧推，卧推的过程中要旋转手腕，使用的重量逐渐递增或恒定，每组进行10 - 8次，全程的保持控制
　　哑铃训练胸肌动作4
　　利用哑铃从单侧的一边开始在倾斜的健身进行上斜卧推，手心手相对式的握法握哑铃，使用的重量逐渐的递增或恒定，每组做10到8次，全程保持控制
　　哑铃训练胸肌动作5
　　利用一个哑铃在倾斜的健身椅进行上斜窄距离卧推，双手抓住一个哑铃完成，动作很好的刺激到上胸还有胸肌的中缝(上部分)，使用的重量逐渐的递增或恒定，每组进行10到8次，全程的保持控制
　　哑铃训练胸肌动作6
　　利用哑铃在下斜板进行下斜卧推，强化下胸的完美动作，同样，在卧推的过程中旋转手腕，使用的重量逐渐的递增或恒定，每组进行10到8次，全程的保持控制
　　哑铃训练胸肌动作7
　　利用哑铃在倾斜的健身椅进行上斜哑铃飞鸟，慢速并且全程的控制，更多的去找到胸肌的发力感，使用的重量逐渐的递增或恒定，每组进行12到10次，全程的保持控制
　　哑铃训练胸肌动作8
　　身体依靠在平板健身椅用一个哑铃进行仰臥屈臂提拉，注意身体的姿势还有动作的形式，使用的重量逐渐的递增或恒定，每组进行12到10次，全程的保持控制
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