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本人跑步以来的一些个人感受和经验
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你可能喜欢新手答疑：为什么有些人一跑步就会面红耳赤？
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新手答疑：为什么有些人一跑步就会面红耳赤？
跑友提问我跑步的时候脸总是会变得通红通红。小伙伴们总是问我身体是不是不舒服，但我自己感觉却非常良好，没有一点异常。这是什么原因引起的呢？对身体有害吗？小编回答跑步的时候你的体温会慢慢变高。人体通过排汗试图让身体冷却下来，皮肤表面的血液流量会明显增加。血液流量如何增加呢？毛细血管会显著扩张，更多的血液会带着运动产生的热量，到达皮肤表面，随着汗液的蒸发排出体外。由于脸颊毛细血管的直径比其他部位的毛细血管更粗，更接近于皮肤表面，所以当它们开始扩张的时候，由于血液红细胞的增加，你的脸色也会越来越红。有些跑步者的“红脸”并不是暂时的有些跑步者无论跑了多久，身体状况提高多少，只要一跑步就必然“红脸”。遇到这种情况的时候，不要太过担心自己的身体出现了什么“糟糕”的状况。毕竟人们身体的构造千差万别，处理热量的方式也会有所不同。有些人天生就面部毛细血管发达或者皮肤更白，这些人运动之后就太容易“红脸”了。另外，还有些人的血管输血能力天生更强劲，所以不要觉得是自己运动量还不够……这事儿可能还真赖祖宗……天气太热也能让你“红脸”大部分人累得面红耳赤，都发生在炎热、潮湿的天气里。正所谓知天易、逆天难。在天气预报技术已经成熟到“以小时报”的今天，我们完全可以掌握每日的温度、湿度状况，不要逆天而为之。在炎炎夏日中，最好选择早上或者晚上（当然能在室内更好）进行运动。同时湿热的天气会让你体内的水分大量流失，记得及时补水哦。补水的方法除了喝，还可以试着冷水浇头，或者泼在脖颈、胳膊上，让这些部位冷却下来。如果你除了“红脸”还出现了其他状况，比如头晕或者恶心，潜台词就是你可能面临中暑的危险，还是尽早回家吧。医生能帮帮我吗？虽然“跑步红脸”通常情况下是无害的，但你还是应该跟医生说一下这个情况，尤其是刚刚开始跑步的菜鸟们。如果“红脸”并不是由于体温过高引起的，那么就会成为诊断其他病症的重要依据。如果你红脸时伴随着腹泻、哮喘、荨麻疹或者呼吸困难，那就需要好好地治疗一下了。身体倍儿棒？吃嘛嘛香？那就骄傲的扬起你红色的脸吧！经过一系列的检查诊断，你发现自己身体一切正常，任何健康状况都没有发生，但跑步的时候脸依旧红扑扑的……就甭再议了！红着脸继续跑下去吧！也许在其他人看来你的身体似乎很不妙，但你心里清楚这样情况的出现，是为了帮助身体更好的运动下去。这是沸腾着的生命的象征，骄傲吧，红脸的窦尔顿，啊不是，红脸的跑步者们！
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最新相关问题夏天又热又潮湿 坚持运动跑步的我们必须注意这些事
11:11:00来源：
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摘要：学会改变你的锻炼计划学会改变你的锻炼计划　　夏季天气湿热、容易中暑或脱水，无论是运动类型还是强度，甚至是运动时段都需要你更留心、讲究一些。
夏天又热又潮湿，坚持运动跑步的我们必须注意这些事。
导读：向每一位在减肥燃脂一线奋斗的女孩们致敬！暑日炎炎，闷热潮湿的天气一波接一波，下楼走两圈都会汗流浃背，这种情况下一定要注意一些夏日运动事项，小心发生意外哦！来源：时尚COSMO
首先，学会改变你的锻炼计划
夏季天气湿热、容易中暑或脱水，无论是运动类型还是强度，甚至是运动时段都需要你更留心、讲究一些。举个例子，户外长跑就非常不适合在大热天进行，就算不在太阳直射的时段，过于潮湿的空气也不适合长跑，这时候请果断转移到室内玩跑步机。
运动前先洗个冷水澡
咦不是应该运动完之后洗吗？其实运动前洗冷水澡能帮助我们的身体降温。可以冲一冲头发，残留的水分可以让我们感到更清爽。当然了，运动前一定要记得热身、活动关节，特别是洗过冷水澡之后，关节的活性或降低，这时不热身的话很容易导致受伤。
不只是晒太阳才会导致中暑
中暑是指人体暴露在高温环境下过久，导致身体机能紊乱的急性症状。除了晒太阳，蒸桑拿、泡温泉泡太久也会导致中暑。在湿热气候条件下运动，也很容易出现氧气供应不足的问题，可能会导致休克。
补充水分要注意少量多次
夏天运动，最重要的就是水分的补充。如果我们水喝得不够，很容易导致头晕、胃部痉挛等问题，喝得太大口、饮水过量也会造成不适。建议大家每运动20分钟，就小口慢慢喝下150毫升左右的水。
注意饮食均衡的原则
夏天燃脂，因为天气实在太热，很可能会造成我们食欲降低，这时候可以增加水果的分量，让我们的胃口还一点，同时还能补充更多水分和电解质哦。
学会拆分锻炼时间
夏天的减肥瘦身效果立竿见影，但高湿热环境下确实不是勉强自己的好时候，如果你只能运动15分钟，就不要强迫自己运动半个小时，记住：有的身体才有资本美起来。如果你怕运动量不够，可以拆分锻炼时间，比如一天两到三次、每次15分钟，到了秋天再慢慢增加运动量。
暂时向棉质服装SAY NO
夏天的运动服装，应该选择轻薄、透气性强的浅色衣物。不少人推崇棉质衣物，然而高温下我们的出汗量会更大（瘦得也更快哟），棉质衣物不易干，会对我们造成额外负担。同时，棉质衣物的摩擦力更大，在皮肤因汗水而软化后，很容易导致擦伤。还是选专业的速干面料吧！
可以偷懒、转移到室内
一旦温度湿度过高，我们真心不推荐长时间户外健身，转战凉爽通风的室内健身房吧。做做瑜伽、打打羽毛球、跟直男抢枪跑步机（咦哪里不对），或者干脆在家里做健美操也不错。
密切留意天气预报，以及湿度
其实不光是夏天，任何时候只要我们计划惊喜室外锻炼，都要养成留意天气预报的习惯，同时不能只看下不下雨出不出太阳，还要留意湿度。一般来说，相对凉爽的清晨和傍晚比较适合运动，同时要尽量去植被丰富的地方、呼吸新鲜空气哟。
责编：海闻}