健康| “轻断食”的那些事儿健康| “轻断食”的那些事儿志公馆馆长百家号【志公馆乐活空间】退休高知人群的品质生活馆一支来自清华大学的服务团队轻断食，又名间歇性断食，是指在正常的饮食基础上，短暂地限制摄取的热量，即每周5天正常饮食（简称进食日），另外两天只摄入平日食物的1/4的热量（简称断食日）。对于断食日，推荐男性摄入500~600 kcal，推荐女性摄入400~500 kcal。“轻断食”减肥法，在最近几年掀起了一场横扫全球的瘦身革命，那么它真的可以让我们坐享健康瘦身的奇迹吗？一、轻断食减肥对我们的身体会有伤害吗？从目前研究来看，轻断食减肥法不但不会给身体带来伤害，反而还有一定的积极影响，如控制血糖，有研究显示它助于改善血液循环等，明显降低血糖浓度；马克·马特森等研究也显示，间歇式断食大大地提高了小鼠的记忆力，并推迟了患上阿尔茨海默病的年龄，同时可以抑制焦虑感，改善情绪；目前很多研究学者们认为断食的时间不论长短，都能降低IGF-1（类胰岛素一号生长因子）的浓度，进而降低患多种癌症的风险；轻断食减肥的发起人麦克尔·莫斯利博士认为断食还能够启动不少修复基因，但是这种生物代谢的机理目前还尚未十分明确；此外他还认为轻断食有助于延缓衰老，因为持续大量的进食，使合成IGF-1的原料充足，会刺激人体多分泌IGF-1，而IGF-1可以促进身体生长发育，但如果成年之后，这种激素持续偏高，则会加速身体的衰老。二、轻断食的不足之处轻断食虽然有一定的益处，但绝非人人适合。而且目前有关轻断食的研究也存在着一些不足之处，如样本量少，且有些研究仅限于动物实验，可靠性有待进一步研究证实；目前针对人群的临床试验观察周期相对较短，一般为8-12周，其长期效应及安全性也有待进一步研究证实；副作用（如睡眠障碍、血糖波动等）尚不明确等。因此，从现有证据来看，轻断食减肥法尚不能在人群中推广。推荐尝试人群：① BMI接近或超过24的；②腰围（将软尺放于肚脐上测量）大小超过身高一半的；③血糖指数居高不下的；④平时饮食比较油腻的。满足以上任一条件的人推荐尝试轻断食。慎重尝试人群：①BMI接近或低于18 [ BMI=体重（kg）／身高的平方（m2）] ；②孕妇；③ 未成年；④低血糖、低血压患者；⑤ 尝试轻断食后感觉疲倦或者昏厥者；⑥ 尝试轻断食后女性月经不调、肤色暗黄者；⑦ 尝试轻断食后反而变胖者；⑧ 胃病或消化道疾病患者；⑨其他疾病患者。符合以上任一条件的人都请不要盲目尝试轻断食，或者请在医生的指导下尝试。三、如何断食更科学？①挑选不连续的两天进行轻断食，可以尽量挑选忙碌的日子，因为忙碌起来，就会忘掉饥饿，而且最好分为早餐和晚餐，这样就相当于一次禁食约 12 小时。②记录下自己的体重、BMI、腰围、血糖指数等，经常查看自己的进展，适当给自己一些积极的心理暗示，增强坚持下去的信心，期间如有严重不适，要及时咨询医生、营养师等相关专业人士。③把日常食物分为六大类：谷薯类、蔬菜类、水果类、禽肉蛋类、豆乳类、油脂类。最好断食日也能保证食物的多样化。同类的食物中可以进行相互替换，但要保证总热量摄入不超过限定热量。④断食日食谱推荐。食谱一（400kcal）：早餐：1片土司面包35g+豆浆200g晚餐：黄瓜炒鸡蛋（黄瓜250g，鸡蛋1个，油3g），熟米饭100g食谱二（500kcal）：早餐：1个香菇青菜包子100g+酸奶160ml晚餐：1个苹果或橙子200g，燕麦片35g食谱三（600kcal）：早餐：半个馒头50g+鸡蛋1个+低脂牛奶200g晚餐：清蒸鱼100g+凉拌白菜250g+熟米饭100g轻断食对于肥胖或者需要减重的患者来说，固然是“福音”，但切勿盲目尝试，如有必要，请在医生、营养师等相关专业人士的指导下进行尝试，达到健康减重的目的。————阅————欢迎在最下面留言告诉馆长哦！觉得有用就分享给朋友们吧！谢谢您的支持和关注志公馆——乐享新生活▼欢迎报名我们的馆内线下零基础油画课：所有绘画材料我们来提供作品当天就可以裱好带回家【时间】每周六下午2:00—5:00【收费】一次体验价：260元十次折扣价：240元【地点】北京市海淀区学院路逸成东苑5号楼志公馆【授课老师】清华大学美术学院专业老师授课【课程内容】第一节：平面基础课第二节：色彩基础课第三节：立体基础课第四节：油画表现技法一：平涂法第五节：油画表现技法二：厚画法第六节：油画表现技法三：点画法第七节：表现课程：静物表现第八节：表现课程：花卉表现第九节：表现课程：花卉静物组合第十节：个人创意创作期待您的加入！◆ ◆ ◆志公馆——乐享新生活一支来自清华大学的养老服务团队【志公馆乐活空间】您身边的退休品质生活馆各类文体娱乐课程丰富退休生活，提升生活质量欢迎报名乐活课程咨询报名本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。志公馆馆长百家号最近更新：简介:志公馆退休俱乐部，您身边的退休品质生活馆作者最新文章相关文章轻断食日记 - 简书
轻断食日记
文字/四季界图片/网络
接连几日吃了披萨、鸡翅、烧烤、爆米花、肘子肉……胃里被这些高脂肪与碳水化合物填充再填充，体重直线飙升。不能再这么放纵自己了。因而决定试一下现在很流行的“轻断食”减肥法。周一，老公去上班，孩子去上幼稚园，我就可以暗自实施了。一早，起床后，先来一杯温的蜂蜜水。喝完后，洗漱完毕送孩子去幼稚园。回家后，冲了一杯豆奶粉，热热的，发点小汗。之后，就是做家务。简单收拾一下后，坐在电脑前准备填孩子入小学的信息采集。正逢网络高峰，都嚷嚷360进不去。我下载了UC，安装时有问题，马上删除。又下载火狐，还好安装成功了，打开网页却也动不了，系统瘫了。
什么也干不了，没吃东西的缘故，干什么都没有劲。索性摊开被子补眠。昏睡昏睡，一直到下午13：30. 把午饭点就错过了。真要感谢睡觉啊，否则中午我的食欲好着呢！起来喝了点水，发现群里说系统恢复了。马上爬起来，打开电脑填信息。因为低血糖的原因，感觉屏幕看不清的样子，想到这个信息关系重大，填完后一直不敢提交。反复检查了好几遍才提交。弄完后，已经是下午15:00点了。走路绵软无力，生怕自己晕倒在家里。忙打开冰箱，找出一盒酸奶吸进肚里。平常我喝酸奶都不舔盖了，觉得自己好高级好高级了，轻断食那天恨不得将盖子舔三遍才依依不舍地扔掉。
往常的周一，我通常会去跑步的，然后去健身房冲个澡。可是肚子里没食，走路都是问题。喝过酸奶后，勉强打起精神看了一会书。不一会儿，一个小时就过去了。嘴里还是想吃东西啊！我这是在干－什－么！？自虐啊！还是吃一点吧，要不去接孩子时被其他家长发现自己走路呈“凌波微步”的状态，也不太好。吃点大枣补补脸色。5颗刚刚好，咀嚼时感觉唇齿那个留香啊，香甜的红枣，如果核也可以吃，真舍不得将它吐掉。
接完孩子回家后，最挑战的时刻来临了。虽然在学校里吃了晚饭了，到家后他仍是要吃点东西的，想着昨天剩下三串骨肉相连，还有点米饭，就给他加个鸡蛋做个烤肉蛋炒饭吧。边炒饭边吞口水！这小子，也很实在，一边吃一边夸我做的好吃。实在忍不住了，趁他吃饭时，啃了一个苹果。好了好了，今天的饭量达标了。再吃，就不能称为“轻断食”了。吃了苹果后，马上把胃门关闭。吃完饭后，孩子自己玩。我在沙发上躺着，生怕浪费了一丝一毫体力，引发更大的食物欲望。再吃的话，这一天就白白坚持了。21：30，打发孩子睡觉。我也提前就寝。说来也怪，往常如果白天睡过，晚上必定失眠。可是昨晚依然沾枕头就着了，虽然早上从5点半就醒了，可是仍是看完表就睡。
一夜无梦。第二天早起腰带缩小一格。找出平日里穿着略紧的衣服，美美地送孩子上学啦！看来“轻断食”真的还蛮管用的，准备一周实施一天。轻断食后的第二天食物不可一下子大荤，准备煮点小米粥来安慰一下肠胃，然后适当做点有氧运动。轻断食食谱7：15
蜂蜜水一杯8：00
豆奶一杯15：00
酸奶一杯16：00
红枣（大）5颗17：30
苹果一个（中）(其间，白水无限量。只是白水噢，不是茶或咖啡。)－－－the end－－－
公众号：Sunny_sijijie
小妇忍则不乱大谋
2017年的十月已经过去一半了，离2018年的到来还有两个半月的时间，2018年一到我就是24岁的人了，回顾过去的23年，发现自己的身材一直是处于胖胖的阶段，从来没有真正意义上的瘦过，心中不免愤愤不平。 在2016年的时候我开始尝试健身，健身两个月以后发现自己的体形开始发生...
第一天，，早餐一杯燕麦粥，量很少。上午自习，下午有课都在喝蜂蜜水。晚上煮了一点萝卜吃，我一天的坚持就泡汤了，这不算轻断食！不算！ 第二天，上午有课，下午没有。一直喝蜂蜜水，晚餐时间好朋友和我约饭我也只是去食堂喝了几晚免费汤（话说汤还蛮好喝的）。今天排泄正...
今天是24节气的立冬，立冬要注意的事项就在这里不罗列了，朋友圈里都有。今天又开始了我的轻断食。近来很多朋友，问我关于轻断食的一些方式和方法。今天就突然间萌生了，想写写我眼中的轻断食希望更多的家人加入轻断食的行列。
郑重申明:本人在文章里提到的代餐，不做任何品牌...
轻断食，一种我从未想到过的生活方式。作者在轻断食了六个月后，体重减轻了9公斤，体脂率从28％降到了21％
轻断食是什么？轻断食，在一星期中选2天摄取500大卡或者600大卡，其他五天的饮食不要严重过量，便能稳定的减轻体重。只要禁食几小时，身体便能关闭囤脂模式，启动燃脂...
全宋词 多人 潘阆 酒泉子（十之一） 长忆钱塘，不是人寰是天上。万家掩映翠微间。处处水潺潺。 异花四季当窗放。出入分明在屏障。别来隋柳几经秋。何日得重游。 酒泉子（十之二） 长忆钱塘，临水傍山三百寺。僧房携杖遍曾游。闲话觉忘忧。 栴檀楼阁云霞畔。钟梵清宵彻天汉。别来遥礼只焚...
昨晚没写，实在太累了，整个人都麻木了脑袋一点不想想事情。 昨天被媳妇急急忙忙的崔回来上课。我本以为是真的要上课，没想到只是陪着她上课。我这颗心真的好累，似乎被绑架了一般。 妈妈那边也不顺心，总是做不好菜。加上媳妇最近胃口又不好，确实是难做到合口味，所以我真的是特别头疼。 在...
我的童年，常有三两株桃树的影子。至今，记忆些许模糊。但每逢桃花初绽，桃果透熟，它们就窜进我平静的脑海中，生出波澜。
人们时常会想起的事物，往往关联着与之密切的人与事。
这三两株桃树，无形地承载着我关乎某些人、事的记忆，亲切、浅殇。
最近的一株，...
亲爱的读者： 这是来自何以宽的第52封信。今天，我主要同大家闲聊一下认知偏误这个概念的一点事儿。 什么是认知偏误呢？其实就是以主观印象而非客观事实为依据来进行一系列判断和决策。 更多的情况下，人都是偏向主观的。同时，这无可避免会造成认知偏误。 但是，我今天惊讶的发现：认知偏...
免费不一定不好用，虽然好用的都不免费。不过看在荷包的面子上，其实很多免费的软件也足够用了。 文艺青年系列 Krita Krita是个开源的绘图软件，不过这里的绘图是艺术创作上的哪种，不是CAD工具。支持触摸屏。网址：https://krita.org/ Paint.net ...
海底轮--生存能量中心 我有规律运动的习惯，身体健康，免疫力强，血液循环好。 （后面两点我一直怀疑） 我有很强的生命力，活力充沛。 （我一直是这样，只是生病几次感觉这方面弱了,但是因为这样的经历，让我更客观甚至被带直面现实） 我的饮食大部分是健康平衡的。 （可以的。我对食物...总是起痘想排毒，有线下轻断食班吗？_百度知道
总是起痘想排毒，有线下轻断食班吗？
我有更好的答案
还是去悠道问问吧，体质改善不少
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的诱惑而投降呢？或者，最亲近、最亲爱的人会 不会支持你、鼓励你？现在先想清楚问题，等到问题一旦出现，你就能做好 准备，妥善处理。请利用类似以下的表格来协助你做计划。
轻断食只是要你回归最自然的饮食状态：每周5天正常饮食，只需2天稍加控制，就能坐享减肥奇迹！轻断食不仅改变饮食习惯，也改造你的心智，最终超越减肥，变成你的生活方式...
考虑经期附近的情况还是营养均衡，尽量避免过度节食等较好，考虑易导致经期紊乱的情况
所以注意休息和卫生合理的安排的，注意少食生冷刺激性食物，观察经期出血量的...
如身体没大问题,就是很好的.祝愿您康健.
断食可以使处于超负荷工作状态的肠胃得到短暂的休息，从而恢复活力
时间:不超过3天。
食物:牛奶。
在断食期间，三餐只饮用牛奶。牛奶除了含有人体需要的大部分营养外，还含 有有益的生物活性成分，又不给消化道增加过多的负担。对于血...
建议采用轻食加运动的方式来减重，轻食并不是清淡饮食的意思哦，真正的轻食其实更加强调营养素和食材的多样性，并不是说控制饮食的摄入，而是保持吃动的平衡。所以记住很多...
答: 手足皲裂有三种程度。I度的皲裂只发生在表皮层，虽可看到裂隙，却并无 疼痛感，亦无出血。此时若不引起重视而任其发展，当皲裂到达真皮层时，即转 为Ⅱ度皲裂，此时虽无...
答: 人的一生，应该是快乐的一生。人活在世上，大概没有几个人愿意在忧愁苦闷中辗转。视快乐为首要的精神享受是天经地义的，同时也是无可非议的。快乐即健康，快乐即幸福，悲观...
答: 五款失眠食疗方
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这个不是我熟悉的地区亲身尝试轻断食减肥，出乎意料的减了10斤肉
亲身尝试轻断食减肥，出乎意料的减了10斤肉
下面给大家转载一个轻断食瘦身案例。
我现年25岁，男性。在了解间歇性断食之前，我轻微超重：身高178厘米，体重80公斤，属于超重的范围。
以前的我是一直瘦瘦的，上大学开始了逐渐肥胖的过程，一年估计会增重约10斤左右。慢慢的，身边的朋友们都开始不认识我了，慢慢的发现，我似乎好像这么年轻就开始了发福的节奏了，这似乎太难以让人接受了。
我就开始了艰难的减肥之路，节食过，运动过，甚至吃过不靠谱的减肥药，但效果都不明显。后来无意中在网络上看过一个有关轻断食的纪录片。
就开始找相关的专业机构来辅助我们进行断食减肥。
限制热量的摄取的做法相当苛刻，食物分量必须比正常人低很多，天天如此。这对我来说是非常痛苦的事情，但我现在的轻断食套餐一周3次，一周隔一周的进行，效果不错，反而感觉有些上瘾。
间歇式断食已经不是异想天开了，但看似也没有我原本以为的那么容易。其实，间歇式断食的做法五花八门。有的必须断食至少24小时以上。有的是隔一天一次，断食日只吃一顿低卡路里的餐点。两种我都尝试过了，但是两种都无法想象自己能长期坚持下来，难度太大了。
我拿自己做实验，我将600卡路里的食物分成2份，在早餐的时候摄取约250卡路里，晚餐约350卡路里，相当于一次禁食约12小时。我也决定拆开断食的日子，在周一，周四进行。
我希望我的这段经历让更多减肥人士重拾信心，我只花了四周就成功的减了10斤，我相信坚持下去就离闪电不远啦。}