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关于前十字韧带撕裂的理疗康复
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本帖最后由 哈比足球 于
10:46 编辑
膝盖的前十字韧带撕裂(Anterior Cruciate Ligament，ACL) 时不时就发生在足球、篮球、体操等项目的运动员身上，其阴影挥之不去。大约70%的前十字韧带撕裂是非接触性伤害，而另外30%则是直接接触性伤害，比如球员之间的身体对抗，或者球员碰到某些物体。此外，女性发生前十字韧带撕裂的几率要比男性高4-6倍。
通常，受伤后一名运动理疗师或整形外科医生会为你立即检查。大多数人在前十字韧带撕裂后需要进行手术治疗；然而，有些人可以通过改变活动方式来减轻对膝盖施加压力，从而无需手术治疗。确实有部分人可以不用手术治疗而仅仅通过康复疗法痊愈，从而恢复以前的状态。
你的运动理疗师，与你的外科医生一起可以帮助你确定非手术治疗（康复疗法）对你来说是否是合理的选择。如果你选择做手术，你的运动理疗师会帮助你准备手术，并在术后帮助你进行力量恢复训练。
何谓前十字韧带撕裂前十字韧带是连接股骨和胫骨的一条主要带状组织，如果你做以下动作，它就可能撕裂：
当脚固定在地上的时候用力扭动膝盖跑动时急停身体重心突然从一条腿转移到另一条腿上从高处落地时膝盖直立膝关节拉伸过度膝盖被直接击中
前十字韧带撕裂时的感觉前十字韧带撕裂的瞬间，你可能感到一阵剧烈的疼痛，或听到响亮的“啪”一声。你可能不能再用受伤的腿行走了，因为膝关节已无法支撑你自身重量。通常，膝关节会明显肿胀（几分钟到几小时之内），走路或给膝关节施加重量时，你可能会感觉你的膝盖像“垮掉”了一样。
如何治疗前十字韧带撕裂
如果你先去看你的运动理疗师，他会对你进行彻底的检查评估，包括你的健康史。他会问你是否有以下问题：
当你跳跃、跑动时急停、脚固定在地上时扭动膝盖，或膝盖拉伸过度时是否感到疼痛或者听到“啪”的一声当脚稳稳地站在地上时，腿部被外力直接击中受伤后2-3个小时之内膝盖周围有严重的肿胀当试着从椅子上站起来、上下楼梯或走路转身时感觉膝盖发软或者垮掉
为了确定你是否真的前十字韧带撕裂，你的运动理疗师也会对你做一些特殊检查。例如，他可能弯曲你的膝盖，并轻轻拉动小腿（称为“前抽屉试验”或“拉赫曼试验”）。理疗师也可能使用“轴移试验”，即轻轻弯曲并同时扭动你的膝盖。
在这些试验中你可能会感到有些不适或不稳定，这是很正常的。他也可能采用其他测试来评估你膝盖其他部分可能受到的损害。然后，外科医师可能会安排进一步测试，比如核磁共振成像（MRI）等以便确定诊断结论，并且排除膝盖受到其他损伤的可能性。
运动理疗师的作用
一旦确诊为前十字韧带撕裂，你将与你的外科医生和运动理疗师一起决定你是否需要手术治疗，或者通过非手术手段是否可以痊愈。如果不做手术，你的运动理疗师将与你一起来帮你恢复肌肉力量，耐力和协调性，以便你可以恢复日常训练。
在某些情况下，理疗师可以帮你学习如何调整你的运动方式，使你的膝盖承受较小压力。如果你决定做手术，运动理疗师在术前和术后都会给你帮助。
1）非手术治疗的恢复
目前研究的证据表明确有一些特殊患者（称为“copers”）具有在非手术情况下自我康复的潜力。这些患者仅仅是前十字韧带损伤，并且最开始受伤之后没有感到“垮掉”的感觉。
有一些专业的功能测试来识别这一类患者，如膝关节外观检查，膝盖的全面评价，和定时跳测试等。如果你属于这一类，你的运动理疗师会为你设计一个具体的物理治疗方案，可能包括电刺激股四头肌，心血管强化训练，增加肌肉力量和平衡的训练等。
2）术前恢复
一些外科医生在术前把患者交给运动理疗师做短期康复治疗。你的理疗师会帮你减轻膝盖肿胀，增加你的膝关节运动范围，并增强你大腿肌肉（股四头肌）的力量。
你可能经历“股四头肌迟滞”现象，即当你试图将腿抬向空中时，由于你的膝关节不受控制，以致腿会微微弯曲。研究表明，术前改善这种情况会使术后有更好的康复效果。你的运动理疗师还可能会使用电刺激疗法来帮你伸直腿。
3）术后恢复
你的外科医生会提供术后康复指导。运动理疗师们已经就膝盖稳定性和活动问题发展出了一套指导原则，主要包括以下几个方面。
承载重量。术后，你应该使用拐杖辅助行走。你的腿部可以承受多大力量以及你需要多长时间来摆脱拐杖的辅助将依据你的手术情况来确定。你的运动理疗师会指导你度过这段康复过程。
冰敷并按压。术后，你的运动理疗师会马上采用冷敷法来控制肿胀，比如在膝盖周围包上一个大小合适的冰袋套，并保持一定的压力。
安装矫形支架。几乎所有医生都会在术后给你一个矫形支架来限制膝关节的活动幅度。有些医生会给你一个用于运动中和较长期康复中的矫形支架。你的运动理疗师会为你安装这种矫形支架并教你如何安全地使用它。通过锻炼增加活动能力。术后你将立即开始一些活动训练。术后第一周，你的运动理疗师会帮助你恢复关节活动度，并教你一些可以在家里做的轻微运动，重点将放在恢复膝盖的完整运动。一般情况下，这将需要一些时间。
你会做一些腿上无压力的训练（称为“非负重运动”）和腿上负重的训练（“负重训练”）。这些练习可能会仅限于特定运动范围以便保护你正在痊愈的前十字韧带。你的理疗师可能会使用电刺激来帮助恢复你股四头肌（大腿）的肌肉力量，并帮你实现这最后几度的膝盖矫直。
增加力量的锻炼。术后最初的4周内，你的运动理疗师会通过负重和非负重相结合的训练方式帮你提高膝盖受力的能力。练习将集中在股四头肌和腿筋（大腿肌肉）上，并且为了保护新的前十字韧带，这些练习可能会仅限于特定运动范围。你的理疗师可能会使用电刺激来帮助恢复你的股四头肌力量。
在术后5到12周，你可以开始行走时不用拐杖，并恢复正常的走路姿势。运动理疗师会在你的康复安排中增加锻炼强度和平衡练习。术后3-4个月后，你的大腿肌肉能承受力量大约是未受伤一侧能承受的力量的75%。在这段时间里，你和你的理疗师应为你安排更高级别的活动。
返回到你的运动项目中。你会开始平衡练习，跑步，跳跃，和其他运动所特需的练习。这个阶段很大程度上因人而异。一项研究发现，术后回归到中度和剧烈运动的时间长度从6到12个月不等。你可以准备投入到以前的运动中，如果你：
膝盖不再疼痛和肿胀在诸如急转、跳跃和落地等特定运动中膝盖没有不稳定的感觉你的大腿肌肉承受的力量大约是未受伤一侧的90%单足跳的能力是未受伤一侧的90%。
切记每个外科医生可能都会为你提出一份更为具体的康复计划；上述所言只是在你康复过程中可能碰到的一般指导方针。
如何预防前十字韧带撕裂
目前的研究表明，某些特定人群中前十字韧带撕裂的比例相对较低。对前十字韧带撕裂的研究对象主要集中在女大学生运动员，因为女性受到这种损伤的几率比男性高4-6倍左右。
研究者对预防性的锻炼计划有以下建议：预防性训练计划的目的应该是改善平衡，增加力量，和提高运动能力。除了加强大腿和小腿的肌肉力量，强化核心（腹部）肌肉的力量才是预防伤害的关键。每周需进行2到3次预防性训练，并且其中包含针对特定运动的训练。预防性训练计划至少要保持不少于6周。
尽管大部分训练研究对象是女性运动员，然而研究结果也可以适用于男性。
前十字韧带撕裂的真实案例
Anita是一位大学篮球的明星运动员，直到一次她起跳落地时感觉膝盖上有一阵撕裂声并且不能再站起来。她被送往训练室，运动理疗师对她进行诊断，包括拉赫曼试验、前抽屉试验。两个测试的结果都呈阳性，并且理疗师注意到在Anita待在训练室的三十分钟内她膝盖肿胀程度增加了。治疗师怀疑她是前十字韧带撕裂，并让他去看一下外科医师。结果应验了运动理疗师的判断，Anita被确诊为前十字韧带撕裂。
Anita首先接受了运动理疗师的一个短期疗程，然后下个月做了手术。术后，她回到运动理疗师那里开始了她的术后康复过程。5周后，她能正常行走，可以完全无痛伸展开膝盖并且没有不稳定的感觉。
在之后2个月里，她每周去拜访理疗师2次以便恢复她的力量和平衡。她发现最难的是平衡练习，这要求她投球时站在一块泡沫或摇椅上保持平衡。
术后4个月，安妮塔被允许开始慢跑，然后正常跑动；术后5个月时，她开始做上下跳跃练习或模仿的篮球动作的练习，比如抢篮板球。在这些活动中，理疗师要求Anita专注于正确的落地技术以避免她回到比赛上时膝盖再受伤。
术后8个月后，Anita可以参加团队的合练。术后11个月她已经告别了膝盖问题并返回到了比赛中。这是真实案例，你的受伤情况可能不同。你的运动理疗师会为你制定一套适合你自身情况的治疗计划。
什么样的运动理疗师最合适
尽管所有的运动理疗师都接受了专业的培训，并有应对多种状况和损伤的经验，但你可能需要考虑：
一个运动理疗师是善于处理整形外科问题，还是在骨骼肌系统问题上有经验。一个已认证的临床专家或在矫正物理治疗中已完成高级专科实习或达到研究员职位的运动理疗师具有先进的知识、经验和技能，这样的理疗师可能是你所需要的。
你可以使用由美国物理治疗协会创办的在线工具“Find a PT”找到根据上述或其他认证的理疗师，该工具可以帮助你在你所在的地理区域内寻找具有特定临床经验的理疗师。
寻找理疗师的小贴士：
听听家人、朋友或医疗卫生工作者的建议。当你预约一个理疗师的诊断时，询问一下他帮人在前十字韧带撕裂恢复方面的经验。
在你第一次访问你的运动理疗师时，尽可能详细地描述你的症状并说明在什么情况下使你的症状恶化。
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十字韧带太重要了。伤了可就麻烦了。
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重新安装浏览器，或使用别的浏览器说说我的 十字韧带修复手术之后的恢复
RT去年踢球时不慎将膝盖扭伤，只是扭到的那一下有疼痛感，之后感觉发力不了，起跳落地后不能站稳。起初以为只是肌肉扭伤，经过4周物理治疗，依旧没有起色，于是在物理治疗师建议下去做了核磁共振扫描。诊断结果就是，前十字韧带撕裂，其他都没有问题。建议手术。从小学开始踢球，从来没有伤病，连崴脚都没有过，结果第一次伤就来个如此大的...之后就是手术。手术3天后下地，用拐杖帮助行动。再之后就是3个月每周两次的物理治疗恢复，其中有在家一直练习重复物理治疗师所教的东西。大概1个半月到2个月，彻底不用拐杖，走路迟缓，手术膝盖后边依旧有瘀青。大概3个月之后，1周2次健身房活动，重复物理治疗师所教。手术6个月之后，每周一次物理治疗，并且在物理治疗师建议开始慢跑。手术前，医生建议是6-12个月之后可以再次剧烈运动，例如足球篮球网球。马上即将1年时间，现如今我的自我感觉就是，手术腿依旧弱，两腿粗细不同。有时走路会偶尔震一下的感觉。再就是心理方面的影响，确实开始害怕运动，再也不可像以前一样奔跑，变相。现在因为工作关系，锻炼减少，但仍然可以保证每周2-4次的半小时健身房。现在手术10个月，可以轻微网球，变节奏的慢跑，快走。自我感觉方面就是，手术一年之后就可以恢复，是绝对不可能...保守估计最少需要18个月时间。身边有朋友同样情况，说是2年之后才又开始足球篮球。公司上班，所以无法福利谢谢诸位拜读
没楼主严重，我是内侧副韧带撕裂合并半月板后角损伤，不必手术，用药静养。
8个月左右时间过去了，日常行动没什么问题，还没有尝试慢跑。
伤腿有一定的肌肉萎缩，力量明显下降。伤后的感受跟LZ的感觉差不多，完全恢复到之前的机能，至少要15-18个月以上。
希望早日康复，共勉。
6个月开始往返跑，需要进行本体感觉训练，韧带在14周的时候早就长好了。 不过那种担心不是心理的问题，而是真实的肌力问题以及本体感觉的问题
手术后四周的飘过，韧带恢复是一个很长的周期。
手术前听医生说，acl重建的韧带完全长好，需要两年的时间。
也问过主任医师，说一年后可以正常篮球运动。
其实应该还是看个人恢复以及后期对于伤腿肌肉的锻炼，我手术前听过一个术后三个月进行滑雪的，应该是算恢复的比较好的吧。
坚持锻炼吧，做这个手术的，百分之九十都是心中还有重返赛场的信念，所以只有努力恢复才有可能重回赛场。
前十字韧带撕裂四个月整，扣篮单腿落地没站稳伤的，半月板后角滑摸纵行撕裂，手术后两个月脱拐，七十天左右脱支具，三个月内去健身房锻炼，锻炼半个多月后行走自然，交替上下楼自然，现在可以打打不剧烈的半场篮球，没有那么努力的去康复锻炼，可能是有基础吧，以前是体育生，练短跑，大腿肌肉还不错，然后比较年轻，才不到二十岁，预计暑假应该可以回到篮球场恢复到七成，准备一个星期后回学校办个健身年卡，哦忘记说了，身高181，体重145-150斤，目标暑假要恢复到摸篮筐
我的是十字韧带重建加半月板修复，告别篮球，从事健身
发自手机虎扑
引用5楼 @ 发表的:
前十字韧带撕裂四个月整，扣篮单腿落地没站稳伤的，半月板后角滑摸纵行撕裂，手术后两个月脱拐，七十天左右脱支具，三个月内去健身房锻炼，锻炼半个多月后行走自然，交替上下楼自然，现在可以打打不剧烈的半场篮球，没有那么努力的去康复锻炼，可能是有基础吧，以前是体育生，练短跑，大腿肌肉还不错，然后比较年轻，才不到二十岁，预计暑假应该可以回到篮球场恢复到七成，准备一个星期后回学校办个健身年卡，哦忘记说了，身高181，体重145-150斤，目标暑假要恢复到摸篮筐
年轻真好
应该是术后肌肉力量练的不够，肌肉萎缩了再练回来很难，而且，结合我悲催的经验，除了心理原因，很大一部分是真的忘了怎么用这条腿了，肌肉力量再不够，根本不可能恢复
我也是
今年十月20号一次训练快攻扣篮 扣进了落地因为疲劳没站稳 膝盖内侧掰了
然后核磁结果 十字韧带撕裂 内侧副韧带撕裂 半月板 膝盖后什么摸的损伤
11.13做的自体手术 现在三个月了 早都进健身房了 都可以慢跑了 深蹲应该也快可以了
这个东西 心里不要有阴影 该怎么练就怎么练 我反正前两月根本不活动 你说的理疗康复我根本不做 就在家玩游戏 lol两月玩到黄金 哈哈
扯远了 本意就是告诉你 别怕那么多 该怎么练怎么练 以后该干啥还干啥 不要管他就好
引用9楼 @ 发表的:
我也是
今年十月20号一次训练快攻扣篮 扣进了落地因为疲劳没站稳 膝盖内侧掰了
然后核磁结果 十字韧带撕裂 内侧副韧带撕裂 半月板 膝盖后什么摸的损伤
11.13做的自体手术 现在三个月了 早都进健身房了 都可以慢跑了 深蹲应该也快可以了
这个东西 心里不要有阴影 该怎么练就怎么练 我反正前两月根本不活动 你说的理疗康复我根本不做 就在家玩游戏 lol两月玩到黄金 哈哈
扯远了 本意就是告诉你 别怕那么多 该怎么练怎么练 以后该干啥还干啥 不要管他就好
一听就知道20左右小年轻...
引用10楼 @ 发表的:
一听就知道20左右小年轻...
20整~
我是前叉韧带断裂，半月板粉碎，切除三分之二。现在是一年零五个月，还在康复中，我是保守派所以一直没有恢复剧烈运动。打算两年以后再做打算
右膝前叉重建4个月的路过。。。目前就慢跑恢复大腿肌肉了 打球？那是明年的事了。。。。
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&前交叉韧带重建术后康复训练方法以及恢复运动时机
前交叉韧带重建术后康复训练方法以及恢复运动时机
一、前交叉韧带术后早期的主要目标是恢复膝关节活动范围，加强肌肉力量。1. 术后即开始踝泵，主要是防止血栓，很重要。持续6-8周。2. 出院前在CPM机辅助下进行屈膝联系，每天两次；出院后进行屈膝练习，每天一次，不要反复多次练习。争取每天屈膝角度有进步。对单纯行韧带重建的患者，最慢四周内应达到90度。在家练习后立即冰敷20分钟。3. 伸膝练习，术后第一天开始，目的是避免膝关节不能完全伸直。持续6周。4. 肌肉力量练习，以平卧直抬腿为主。平卧直抬腿很重要，在整个康复周期内，均需重点练习。10周以后，酌情进行静蹲练习。注意：行走对于肌肉力量提高没有帮助，因此必须重视平卧直抬腿训练。5. 单纯前交叉韧带重建患者术后体力允许情况下，第二天即可下地扶拐行走（即患肢可以点地）以满足简单日常生活。二、恢复运动的时机选择1.&术后6个月可以慢跑，但每次跑步距离不要多于200米，速度要慢，不能使用爆发力。2.&剧烈运动要在术后12个月以上。手术侧大腿的肌力接近正常腿肌力。3.&如果不是运动员，没有系统全面的康复训练，不建议过早进行体育运动。注意循序渐进，避免扭伤。剧烈运动最好在12个月以上。
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侧重关节疾病的诊治，关节镜以及关节置换手术。例如关节损伤、疼痛，活动受限；肩关节习惯性脱位，肩峰撞击，肩袖损伤；膝关节前交叉韧带断裂，后交叉韧带断裂，交叉韧带撕脱骨折，半月板损伤，色素沉着绒毛结节性滑膜炎，盘状半月板，股骨头坏死，髋臼发育不良，髋关节骨关节炎等，以及股骨颈骨折，粗隆间骨折，踝关节骨折脱位等关节骨折以及关节软骨损伤的诊治。
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骨科分类问答详解膝盖前交叉韧带损伤，教你术后如何康复
详解膝盖前交叉韧带损伤，教你术后如何康复
据文献报道，美国普通人群的前交叉韧带断裂发病率约为1/3000，而足球运动员每年前交叉韧带断裂的发生率为60/10万。对我国现役运动员的普查发现，前交叉韧带断裂的发病率是0.43%。但是现在越来越多的运动爱好者的不注意，和日常生活中的扭伤，都可造成前交叉韧带损伤的。今天，小唯就带大家一起来了解一下什么是前交叉韧带损伤？又应该如何治疗？认识前交叉韧带前交叉韧带：位于膝关节内，连接股骨与胫骨，主要作用是限制胫骨向前过度移位，它与膝关节内其他结构共同作用，来维持膝关节的稳定性，使人体能完成各种复杂和高难度的下肢动作。前交叉韧带作用：限制胫骨前移、膝过伸展，限制内外旋转运动，及内外翻。前交叉韧带是怎么损伤的？前交叉韧带断裂多为膝关节强力过伸或强力外展损伤的结果。在非负重下强力过伸可发生单纯前交叉韧带损伤。膝关节过屈也可以发生前交叉韧带损伤。前交叉韧带损伤一般出现在体育运动中，橄榄球、篮球、足球、滑雪等项目尤其多见。除了膝关节与他人碰撞致伤外，78%的前交叉韧带为非接触性，常发生于落地、急停及暴力扭转等动作。这些运动易损伤足球运动中，移位防守以及奔跑中踢球相对危险；篮球运动中，侧跳转身以及单腿落地相对危险；在滑雪运动中滑雪板前端受阻时，膝关节外翻旋转，是较为典型的ACL（前交叉韧带）非接触性损伤机制。前交叉韧带损伤有哪些表现？好发群体一、25岁以内的专业运动员，18-35岁的非运动员；二、男性发生率约为女性的2倍，但运动员中女性发生率高于男性；三、一些特殊职业如军人、舞蹈演员和杂技演员发病率高于一般人群。新鲜前交叉韧带断裂主要表现为：（1）韧带撕裂时伴有撕裂声和关节错动感，关节内出血，导致关节肿胀，疼痛，多数不能继续从事原来的运动，甚至伸直和过屈活动受限；（2）查体时浮髌试验阳性，Lachman检查松弛、无抵抗；（3）膝关节核磁检查提示：关节内积血，前交叉韧带肿胀或连续性中断，可以看到残端，股骨髁间窝外侧壁或股骨外髁后方和相对应的胫骨平台骨挫伤表现。 &陈旧性前交叉韧带断裂主要表现为：（1）关节松弛不稳，患者在运动中有膝关节错动感或打软腿，不能急停急转，不能用患腿单腿支撑；（2）运动中膝关节容易反复扭伤，疼痛，造成半月板损伤后甚至出现反复交锁；（3）查体：Lachman检查松弛无抵抗，前抽屉试验阳性；（4）膝关节核磁检查提示：前交叉韧带连续性中断，可以看到残端，股骨外髁和胫骨平台骨挫伤表现。时间过久的，韧带的形态消失，出现骨质表现。（5）反复扭伤的患者往往继发关节软骨和半月板损伤。如何正确治疗？突然发生损伤在急性期应该做到以下几点：（1）膝关节冰敷以便消肿止痛；（2）关节制动，必要时加压包扎，减少再出血；（3）如没有条件近期手术，在肿痛减轻后，进行膝关节活动度练习和下肢肌力练习；（4）合并内侧副韧带损伤时，要在损伤后10天内限期行急诊手术治疗。如果存在关节活动障碍的要在关节活动范围接近正常后再手术。 &选择合适的时间手术治疗：一般的手术方法为前交叉韧带重建术,.根据医生要求做好术前准备。推荐的术后康复练习患者应该始终遵循或者按照医生和治疗师规定的康复计划进行锻炼，以下是常规的康复进程，主要针对前交叉韧带修复术后的患者，可以预期其运动类型和恢复进展。在12到14周左右的时间往往会恢复到平常的运动状态中。患者的运动计划可能会根据其恢复速度的不同而有所区别，下列运动方案是一般性的指导策略：第1-2周手术后，应该与理疗师进行初步的评估和确认，了解如何进行家庭锻炼计划。在大多数情况下，建议患者将重点放在膝关节上的运动范围和逐渐承重的能力锻炼上。1、慢慢的断开拄拐，逐渐承受体重；2、膝关节在0到75度的范围内活动；3、努力实现全膝的伸展；4、开始被动的膝关节伸展运动：坐在椅子上，将脚跟放在另一张高度相同的椅子上，放松腿部，让膝盖保持伸直状态，在这个位置上休息1到2分钟，每天多次伸展腿部肌腱；5、开始直腿抬高力量训练。第2-4周接下来的两周中，患者将继续增加关节的运动范围训练，增加股四头肌的强度锻炼，并进行简单的平衡性训练。1、建立0-110°活动锻炼的能力区间；2、脚跟开始慢慢滑动，坐在地板上伸出双腿，慢慢地弯曲受伤的腿的膝关节，同时将脚跟穿过地板朝向身体一侧。然后滑回到起始位置，重复10次进行；3、开始四头肌的等距收缩训练。坐在地板上，将受伤的腿伸直，另一条腿保持弯曲，收缩受伤膝盖的四头肌，不必向下压在地板上移动腿，持续10秒，放松，重复10次进行；3、半蹲：双手扶着桌子边缘，双脚分开与肩同宽，慢慢弯曲膝盖并蹲下，将臀部保持在半蹲状态下，持续10秒钟，然后缓慢返回到站立的位置，重复10次进行；4、脚跟抬高：站立时，将手放在椅子上或靠背椅子上保持平衡，抬起脚趾，保持五秒钟，慢慢地将脚跟降低到地板上并重复10次；5、开始静止式骑自行车，水上运动（游泳）和上的肢力量训练；6、按要求开始平衡和本体感觉练习。第4-6周在接下来的两周内，我们将继续开始一系列的动作和平衡训练，同时增加对强化练习的抵抗能力。1、根据治疗师的要求确定运动范围；2、加强力量功能锻炼，可以按指导使用弹性管或拉伸绳；3、在医生的指导下，开始膝关节屈曲的抗阻力锻炼。平躺，双腿平直，弯曲膝盖，将脚跟向臀部进行活动，持续五秒钟，放松，再重复10次进行；4、开始单腿锻炼，比如单腿半蹲或爬楼梯；5、一条腿平衡训练：如单腿半蹲类似，受伤的腿保持站立10秒钟，在几周内完成这项训练强度；6、按照指导开始核心稳定性练习；7、坚持平衡和本体感觉功能锻炼；8、增加有氧运动强度以提高心率；9、如果可以忍受，请使用阻力对抗方式，如爬楼梯或跑步训练机。第6-8周在这几个星期中，患者将会把以前的练习同步进行。一般来说，治疗师将推荐横向（侧向对侧）踏步和侧向抬高和降低，因为每个人都有自己习惯的速度，重要的是遵循治疗师关于这些练习的指导，严格按照要求和限制进行。第8-12周1、继续进行力量增强和活动能力改善的训练；2、在膝关节弯曲锻炼的期间重塑力量能力；3、膝关节伸展的强化运动，患者可能会借助弹性绷带进行这项练习，可以将绷带的一端环绕在桌腿周围，另一端围绕受伤腿的脚踝固定。在面对桌子的同时，将膝盖弯曲到相对于绷带阻力线的45度，然后返回到起始位置，多次重复进行。第12-14周在此阶段，很多患者都已经开始慢跑活动，也可以开始进行专业的灵活性锻炼。在同外科医生进行后续的复查时，患者会按照要求进行功能测试，以确定康复计划是否成功。在进行ACL修复手术后，特别重要的是患者应该遵循ACL的伤害预防指南，以减少未来伤害再次发生的风险。参考文章Myer GD, Paterno MV, Ford KR, Hewett TE.Neuromuscular Training Techniques to Target Deficits Before Return to Sport After Anterior Cruciate Ligament Reconstruction.J Strength Cond Res. May ):987-1014.Palmieri-Smith RM, Thomas AC, Wojtys EM. Maximizing quadriceps strength after ACL reconstruction. Clin Sports Med. Jul ):405-424, vii-ix.ACL Injury Overview. Mayo Foundation for Medical Education and Research. January 12, 2017.Tammy White, MS, PT, and Phyllis Clapis, PT, DHSc, OCS. Anterior Cruciate Ligament (ACL) Injury Rehabilitation Exercises. Sports Medicine Advisor. 2-9-2009.来源：骨事一点通，足踝矫形专家唯医网-医生互动社区-医学继续教育
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