瑜伽的伤害&&&&&转
开篇的正式博文就写伤害可能会有一些朋友有些失望，说句真心话，以我这些年练习瑜伽的经验，所看到的，从大家对瑜伽的好奇到如今的如此追捧，因为很多朋友身体收获很大的收益，但痛心的是瑜伽的伤害也越来越多，我希望准备练习瑜伽和已经开始练习瑜伽的朋友一定要在心里清楚，练习正确的瑜伽对身体有莫大益处，而错误瑜伽会带来伤害，这是我写这篇文章的目的。
&& 1主要伤害：集中在韧带拉伤，扭伤，关节受损，头疼，头晕。我们暂且称为瑜伽伤害。
怎样检验自己已经受到了伤害呢，首先你是否在停止瑜伽练习后韧带还有疼痛感，这是韧带伤。
在练习完瑜伽几天之后肌肤表面是否有淤青这是肌肉伤。
&&&&一节瑜伽课后，你应该有身心合一的良好感觉。如果只是身体的某一个部分感觉好——比如你出很多汗，并且紧张感没有了，但又觉得头痛或者手腕酸胀，或者心脏跳动过速，这就是受伤的信号。
&& 2怎样避免伤害：首先一定要谨记练习要保持平和心态，不与人攀比，因为每一个人身体条件就不一样，有些人天生就较为柔软，有些人天生力量不错，所以每一个姿势都是因人而异，做到自己的极限，就已产生了效果，循序渐进的练习。
3寻找教练：是否经常提醒你作到身体极限就好，上课的安排是否由易到难，
上课时是否按照每个人的身体情况给与不同幅度的指导。
上课时是否只是在作表演而没有将重心放在会员身上。
上完一节课是否感觉非常放松&。
通过与教练短暂的沟通，了解他们对瑜伽的理解，这样可以感受一个教练的专业程度，教练能象朋友一样给会员作耐心的解答，这一点非常的重要，如果不能可能因为教练自己不懂，真的会有这样的问题，因为速成教练太多，也可能教练没有耐心，如果这样那就不要跟他或她来练习了，因为作为教练自己的心态还没有练好<img STYLE="WiDTH: star: auto" src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/blog/images/face/003.gif"
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很多朋友在选择练习瑜伽时，首先考虑的是练习瑜伽能减肥，所以心态是急噪，功利的，这与瑜伽倡导的心态平和有所违背，毕竟瑜伽并不是单纯的减肥，它是在平和的心态下所进行的练习，这也是“瑜伽病”原因之一。
&不要太过追求姿势的完美性，只要你作到正确和极限就好，毕竟瑜伽是练给自己的而不是给别人看的，应该从身，心，灵三方面来提升自己，你会发现自己以及生活的变化！
& 感谢朋友们抽时间看我的博文
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。像狗一样下腰来缓解背部疼痛，向太阳致敬来提高能量储备――瑜伽已经成为对身心健康有益的一项训练，也是包括布拉德．皮特和詹妮弗．安妮斯顿在内的无数名人对运动的选择。
但是这项古老的艺术形式，像我们所想象中的一样健康吗？
昨天Radio 4 的每日节目中，《纽约时代》的科普作家，一本有争议的新书《瑜伽科学：风险和回报》的作者，威廉．布罗德提出了这样的问题，――是否瑜伽，在不正确教授时，其实可能有潜在的杀伤力。
形状扭曲：《纽约时代》的科普作家，威廉．布罗德昨日提出了这样的问题，――是否瑜伽，在不正确教授时，其实可能有潜在的杀伤力。
在他的实验中，在做2007年做瑜伽时受伤之前，已亲身练习瑜伽很多年的布罗德，翻开了不可胜数的档案记录，记载着背部和腿部受伤的案例，像拉伤，骨折，和坐骨神经被困。
他还发现了他所的“恐惧”的事情，有些姿势是低风险的而其他一些可能有非常严重的后果。他讲道，这些风险的发生，是由头部和颈部的过度紧张和过多拉伸造成的。
倒立时你要在空中保持平衡让你的腿竖直时，只用你的头和手支撑，不只是做如倒立这样的高级的姿势，会有风险，布罗德说。
他已经收集了证据，甚至是初级中级水平练习的那些传统的瑜伽动作，或者说是asanas，都可能导致严重后果。
“这不是件轶事趣闻，这些更不是奇怪的意外。” 他说，“肩膀倒立这样的姿势（用背部着地，把双腿伸向空中），北斗七星（用背部着地，把脚从你的头上伸过踩在身后的地面上）这些常见动作会把你的脖子以危险的方式弯曲。
被叫做基底动脉的一条椎动脉的血流量减少，已被证实会导致一些人得中风，这可能是致命的。”如果血栓形成去到大脑中，你可能会得中风。” 布罗德说，“每20个有这些椎动脉问题的人，就有1个死亡。”
他解释说第一例瑜伽致伤的真实证据，是数十年前在可信的医学期刊中被首次发表。早到1972年，一位受人尊敬的牛津大学神经病学家，里奇．罗素教授，在《大不列颠医学杂志》中发过一篇文章，认为减肥产品 和一些瑜伽姿势有可能对年轻人的健康不利，有造成中风的潜在可能。
他发现的证据表明，瑜伽学生通常会尽量把自己的脖子折成90度，2倍于公认正常健康的旋转。
罗素说，这样的头部和颈部的过度伸展，可能会损害沿颈部脆弱的血管，造成血栓，膨胀和收缩。他说，在理论上，这可能在大脑中会产生严重的问题。
追踪：布拉德．皮特，和他的前妻――詹妮弗．安妮斯顿，都选择瑜伽作为运动项目。
在1973年，一位康奈尔大学的医学院的脊髓康复专家，描述过一个28岁的女子，在做一个叫做“车轮”或是“向上弓”的瑜伽动作（用背部躺着，然后把身体抬起成一个弧形，用手保持平衡，脚部后弯）时得了中风。
取代让头部保持在这个姿势，很多人为了保持平衡绷紧或是移动他们的脖子，这个危险的动作很可能会适得其反。
若干年后的另一篇论文，这次是在《神经病学杂志》中，详细讲述了一名25岁男子的案例，他因身体左部失去控制和视觉模糊，被送往医院抢救。这再一次地“归功”于瑜伽。
这个病人曾经每天清晨都在做asanas，包括脊髓旋拧（平躺或坐在地板上，上下半身以相反方向旋拧，和肩膀支持一样，往往保持这个姿势达5分钟）。
医生们这样写过，他的脖子下方的一系列的瘀伤是 “由反复接触硬质地面，也就是他练习瑜伽的地面” 造成的外部创伤的结果。
检查发现，他患上中风后，他的左椎动脉被阻塞，阻碍血液进入他的大脑。虽然他恢复了行走能力，他的手部功能仍然遭到破坏。
年复一年，布罗德说道，“医学界和政府组织收集到越来越多的真实数据”确认了瑜伽的风险。
在2001年，一个富有名望的英国医学杂志出版了一篇文章，其中提到了瑜伽了是多种造成易感病人动脉伤害的原因之一。
布罗德同时也引用了2009年美国瑜伽医师，老师和医生与瑜伽有关所造成的常见伤害。
来自哥伦比亚大学的研究者们发现，尽管背部的伤害是可预见的最通常的伤害， 第二个常见的广泛的伤害是肩部伤害，膝盖问题，颈部伤害和中风。
受访者强调瑜伽的极限弯曲和扭曲会造成一定程度的大脑伤害 ，布拉德写到，尽管数量不多，但是对于这种危害的认识对瑜伽的潜在的危险有决定性的转变。
瑜伽相关的伤害是如此常见以至于他们在医学字典中也是得到承认的。
危险？在2001年，一个富有名望的英国医学杂志出版了一篇文章，其中提到了瑜伽了是多种造成易感病人动脉伤害的原因之一。
布罗德强调了一个相对有瑜伽经验的年轻男子的案例，他每天花若干小时在被称作“varjrasana”的跪姿上――不建议长时间做的姿势。
若干周后，他走路或上下楼梯去找他的医生看病都有困难。他被告知跪姿阻碍了氧气输送到由脊柱低部流经腿部和腿部的坐骨神经的一条分支。
结果，这根神经就变得暂时麻木了，看过几个其他相同受伤情况后，医生们将这种情况命名为“瑜伽垂足”。
格伦．布莱克，一名40年的瑜伽教师，他在布罗德做他的调查时曾和他谈论过，他说他已经从挤压的神经，腰部收紧和受伤，到臀部和膝盖上看到了一切，更糟的是发生在瑜伽的常客上。
他说像”印度象棋”这样的动作――一个和“木板”相似的有挑战性的姿势，四肢和核心腹肌支撑身体――可以造成重复的肩部受伤。
他补充说有些膝盖深度弯曲的动作像深蹲，作为许多标准的瑜伽姿势的特征，可能拉伤韧带和肌腱。
抬起头――而不是任由它挂着――在胳膊保持平衡期间（以手着地支撑整个身体），也会组织血液流动到大脑和全身，布莱克说。任何“Asanas”包括腰部和脊椎的弯曲、伸长和
扭转都可能导致问题发生。
“神奇的是，无意识无自觉的做'Asana'却是安全的。”布莱克又说。
此外，他坚信人们最终会住进医院，因为他们已经有了让受重伤更容易的最基本的生理问题。他们应该做具体的训练以加强他们日益虚弱的身体组成部分，而不是做瑜伽。
但是布罗德是在危言耸听吗？在英国，参加瑜伽训练的人数的日益增长――目前被认为近一百万人――已经能由此预见相关伤病的增长，根据《体育康复师协会》内容，但是没有报道过这样的病例说某人因瑜伽训练而身患中风。
辩护者们声称，它与受伤和疼痛之间的联系可能大部分由低质量的教学引起。瑜伽在英国是悲哀的无秩序的，任何人都可以在完成一个周末课程后，变成一名瑜伽教练。
皮埃尔．毕比，大不列颠瑜伽轮的行政总裁，隶属国家机构，他说：“瑜伽本身不会对人有害，但不良的教学方式则会。”
BWA自己的教练们至少经过了两到四年的教学。
其他人归咎于瑜伽变得太竞争激烈的事实。“人们总想把自己推得过远，” 在伦敦炼金中心的一名瑜伽教师，莫利．麦克莱兰说，“而瑜伽中又有如此巨大的自我在其中，就是说每个人都想证明这一点。”
布罗德同意瑜伽的确有益处。它能够释放压力，减少疼痛，但是它可能会让一些期待它带来身体和心灵的神奇改变的人们失望。
当做延展侧角的姿势时，一个被誉为治疗许多疾病的姿势，5年前让布罗德自己的背“放弃”了。
“让它进我的信念里，相信瑜伽仅是治愈的来源，从无伤害，” 他说，“回想起来真是幼稚可笑！”
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最后登录昵称吴若注册时间阅读权限170精华0积分4656帖子
露珠工作在最苦逼的广告圈，几年中被客户蹂躏得已经是体无完肤了。抵抗力差、肩颈僵硬、精神不济……唉，别提了……一年前，为了调整自己的状态，我开始练瑜伽。一年下来，的确感觉到瑜伽给我带来的变化：心理压力逐渐缓解，心境更加平和。积累了一些练习瑜伽的经验，拿出来跟大家一起分享下，准备练瑜伽的jms可以看看。
14:09:07 上传
关于瑜伽动作网上讲瑜伽的文章，很多配图都是柔术的照片，这简直是在害人啊！！练习瑜伽的确是可以让身体变得柔软，但是瑜伽讲求的不是柔韧性，更不是追求一些常人所不能做到的动作。即便是专业的瑜伽教练，也不会把自己掰成上图那个样子的。所以，练习瑜伽的时候，动作幅度适度就好，特别是初学者。不要去急于挑战那些看起来很厉害的动作，一旦受伤的话，就得不偿失了。露珠刚开始练瑜伽的时候，就曾因为想尝试高难度动作，就悲催地把韧带都拉伤了……
14:10:01 上传
关于练习时间其实大多数练习瑜伽的jms，都是想要舒解一天下来的工作压力,所以很多人会在下班吃完晚饭后才开始去瑜伽班练习。其实，瑜伽是需要在空腹状态下练习的，而且练习后30-60分钟应该先喝水，让身体有个适应的过程，等一个小时后再进餐。如果有条件的话，早晨起来练是最好的，露珠也是在早起和锻炼中挣扎了很久才渐渐养成早起练习的习惯。这个就看jms自己的毅力了。Ps：大姨妈光顾的时候，就不要练习瑜伽啦。关于瑜伽服练瑜伽是否要穿瑜伽服，好多刚学瑜伽的jms没什么概念，随便穿身家里的运动装就直接去瑜伽房了。初学者最好还是穿瑜伽服，因为专业的瑜伽服有超弹性、吸汗！我们看到的瑜伽服基本上都是上紧下松的，上衣一般相对紧身点，但裤子肯定是宽松的，这是为了方便把动作做到位。我现在就是穿件简单的运动短袖，然后一件专门买的澳道瑜伽裤。除了面料很透气穿了很舒适之外，其实它的剪裁做工更出众，很显身材！就算不练瑜伽，有时候周末我也都直接穿它去逛街呢~~
14:10:40 上传
关于瑜伽垫很多人都觉得，瑜伽垫这东西基本上都差不多，随便买一个就好。露珠一开始也这么觉得，但是练习的时候就感觉出差异来了。首先是垫子的厚度，太薄会疼，太厚会不稳，选择4-6mm厚度的才适中。再来是垫子的气味，很多淘宝小店卖的瑜伽垫都有股塑胶的味道。先不说这味道对人体有没有危害，对练习时身心的干扰肯定是有的。所以，瑜伽垫这种会一直陪伴我们的用品，还是在正规渠道购买才放心。露珠现在用的是澳道的瑜伽垫，质量真心不错，柔软，弹性很好，垫子表面颗粒均匀，抓地力强，而且没有异味。
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说了这么多吧，个人感觉，练瑜伽虽然不能治百病，但作为都市人强健身心和放松精神的一种途径，还是很值得推荐的。那些“心已动，身未动“的jms要开始，就趁现在吧。
最后登录昵称温情注册时间阅读权限90精华0积分391帖子
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瑜伽虽然好，安全也很重要
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我一直想练瑜伽，就是没有时间，哎
最后登录昵称新娘妈妈注册时间阅读权限50精华0积分75帖子
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好羡慕图片上的身材~·~~
&谢谢有什么用，自己有这样的身材 就好了&
最后登录昵称爱你无妨注册时间阅读权限50精华0积分51帖子
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垫子的厚度，太薄会疼，太厚会不稳，选择4-6mm厚度的才适中
最后登录昵称玫瑰雪注册时间阅读权限50精华0积分53帖子
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我也用的是这个垫子，很柔软。。
最后登录昵称天生的娇气注册时间阅读权限50精华0积分51帖子
小小美人胚, 积分 51, 距离下一级还需 29 积分
健康身体，美丽笑容，练练放松自己
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美女初长成, 积分 123, 距离下一级还需 177 积分
新娘妈妈 发表于
好羡慕图片上的身材~·~~
谢谢有什么用，自己有这样的身材 就好了
最后登录注册时间阅读权限70精华0积分127帖子
美女初长成, 积分 127, 距离下一级还需 173 积分
看来瑜伽也不是想怎么练就怎么练得，方法很重要啊
夏日防晒大作战！
看《加勒比海盗5》仿妆杰克船长
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瑜伽是泰国传到中国的一款养生运动，经过改进和发展才变成今天的瑜伽。瑜伽就跟中国的太极差不多，收到了很多人的青睐，但很多人都只知道它好，那么瑜伽到底有哪些好处和坏处呢？练瑜伽的好处：瑜伽是印度的养生方式,类似于中国的太极,不同的是在印度人人都会练习瑜伽,经过几千年的传承,瑜伽一直都在改进,后来传到欧美,经过一翻改革创新以后又流传到了中国.正确练习瑜伽可以减肥,排毒,减压,修正脊背,延缓衰老,滋养内脏等等很多好处练瑜伽的坏处：不正确的练习会导致头晕恶心,呼吸不畅,四肢酸痛,磨损关节.如果您进行正确的练习练习瑜伽,对身体只有好处,没有坏处.所以初学瑜伽的人一定要到专业的瑜伽会馆练习,当你掌握了呼吸怎样配合体式,又可以正确的做体式时就可以自己在家进行练习了。注意以下几点就没什么坏处了：1、练习冥想：冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量。通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。2、了解体能：练习瑜珈姿势之前，要了解你自己的体能有多大，这是非常重要的。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为，瑜珈不是竞技。3、循序渐进为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。4、练习时间清晨，早饭之前是瑜珈锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习，练习后1小时进食比较科学;在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。争取每天都在同一个时间练习。5、练习时的着装练习瑜珈时宜穿舒适宽松的服装，一般最好是赤脚，如果觉得太冷，可以穿棉质的短袜。6、辅助设施练习瑜珈不需要什么特殊的设施：你可以买条垫子，如果有地毯，铺条大毛巾就可以了;垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。在室内练习，需要的是一个开阔的空间，没有家具防碍。室内要有舒适的温度，没有外来干扰。7、注意事项练习瑜珈之前，除去你的首饰，手表，眼睛，隐形眼镜等物，使身体更舒适自然。女性在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜珈联系，再这种情况下，许多瑜珈方法应该停止，有选择的从事其他的轻度健身项目，如步行。瑜珈练习对治疗各种妇科疾病极为有效，对女性的健康也很有帮助。例如，月经失调可通过瑜珈练习治愈，孕妇适当的练习瑜珈可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。
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