每天运动2小时 两个月减掉19斤真人经验_新浪女性_新浪网
每天运动2小时 两个月减掉19斤真人经验
　　导语：我今年32岁，1米58的我体重有122斤，曾经的我也是个95斤重腰围1.8的美女。我有好多的好习惯是有助于我减肥的，首先我不吃零食，但因为爱吃水果会多吃水果，其次我不喜欢甜食，晚上我竟然是可以不吃饭也不会觉得饿。我爱运动，所以每天我都会坚持好几项的运动，很想模仿张长青的原地跑，发现不是件容易的事，会很烦很难坚持，所以我爱好瑜伽和减肥操。一句话，坚持就是胜利。
减肥前照片
减肥后对比照
　　网名：馨连儿
　　所在地：北京朝阳
　　年龄：32
　　职业：自由
　　身高：158cm
　　瘦身前体重：122斤
　　瘦身后体重：103斤
　　爱好：喜欢听歌、上网
　　减重宣言：我减肥我快乐，我运动我健康！
　　真实减肥历程
　　减肥是女人一生的事情，千万不要急于求成，坚持运动是我减肥的重点。
　　因为起床比较晚，我一日只吃二餐
　　早餐和午餐：起床1杯蜂蜜水、鸡蛋、小米粥、紫薯、水煮西兰花等，吃完早饭运动1个小时。
　　晚餐：红枣桂圆红豆汤、冬瓜汤、鸡蛋、西红柿、瘦肉、少量米饭等。
　　零食：大枣、花生，重点推荐西红柿。
　　我的运动项目：瑜伽、跳绳、快走、原地跑、慢跑、举矿泉水瓶、郑多燕减肥操等
　　运动时间分配：午餐后的运动：跳绳500下、举矿泉水瓶100下。晚餐后的运动：原地跑45分钟、瑜伽1个小时等。
　　减肥小贴士：
　　一定要戒掉宵夜、酒精以及油炸食品，最可怕的零食和甜品。保证好每天的睡眠+适当的进行运动。
　　不建议减肥的朋友们用极端的减肥办法，会伤害身体以外，对减肥也是没有帮助的，就算瘦下来也不会漂亮。一定拒绝药物减肥，只要改变自己的坏习惯，保留好习惯我们就会成功。
　　减肥真的是女人一生的事情，千万不要急于求成，到了自己目标就忘记需要维系和保持。我觉得西红柿是很不错的减肥水果可以当零食的不错哦。
　　减肥经历问答：
　　问：减肥过程中做过最后悔的事情是什么？
　　答：最后悔就是减肥期间我有喝减肥茶，喝得肚子超级疼，又没效。还有就是应酬要喝酒，让减肥看不到效果。
　　问：如果能回到很久以前，你会怎么预防肥胖？
　　答：如果回到以前，首先我不会再喝酒，平常多做点家务，做家务也当是运动，每天出去走走，我想我就不会像现在这么辛苦的减肥了吧。
　　问：如果没有成功减肥，现在的你会是什么样的？
　　答：如果我没有减肥成功，我想现在肯定是一个虚弱的我上个2楼都会气喘吁吁。每天早晚各慢跑一小时。一个月能瘦多少斤_百度宝宝知道每天步行一小时一个月下来大概可以瘦几斤？_百度知道
色情、暴力
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每天步行一小时一个月下来大概可以瘦几斤？
每天步行一小时一个月下来大概可以瘦5斤左右。有氧运动最佳进行时间为下午3点到8点，每次进行半小时以上才有效果，而且有的人是慢性纤维肌类的，这样非常适合有氧运动，效果也很明显，有的人是粗性纤维肌类的，有氧运动会让这类人的肢体变的更加粗壮。
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很难用具体数字说明。。那要看你怎么吃，暴饮暴食的话。还有这个跟个人身体素质有关系的，那就难说了，还是要自己亲身尝试才知道结果，别人说什么那都是浮云
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换一换
回答问题，赢新手礼包每天早晚各慢跑一小时。一个月能瘦多少斤_百度宝宝知道　　从今年7月30号开始坚持每天早上跑步，一周跑5-6天，每天5公里。到现在已经坚持了一个月了，好想给每个人都安利跑步　　之前每月一到大姨妈来访，就得请假在床上打滚，上次姨妈造访竟然一点都没痛，我现在只想哈哈哈大喊二声，痛经，滚蛋　　之前体重一直都是在48KG徘徊，现在基本是46.5KG，钦食基本正常，没节食，一周还会出去吃1-2次大餐，零食也是吃着　　从今天起，从现在起，我要开始适当的节食，加快我减肥的步伐，希望在十一能够掉到44KG，每天都来记录　　有减肥的朋友可以一起
楼主发言：52次 发图： | 更多
　　那么瘦还减啊，楼主多高啊，我都125斤了，现在也在跑步，但每天只能跑3公里
　　楼主你是低于1米5吗？那么瘦不知道还减肥醉了　　
　　减肥三个月，游泳快走，晚餐少吃。已经从115减到了106，目标是100。一起加油！周围的人都说我瘦了，脸也小了。哈哈哈！
　　@三月和十月
16:19:16　　减肥三个月，游泳快走，晚餐少吃。已经从115减到了106，目标是100。一起加油！周围的人都说我瘦了，脸也小了。哈哈哈！　　-----------------------------　　其他两餐要吃多少呢??　　
　　跟 160 109
希望到放假瘦到95斤 哎 求方法a～　　
　　减肥2个月，瘦了15斤，由原来的137到122，晚饭基本不吃，跳绳，还在减肥中，暂时目标是110，身高163，哈，大胖子~~
　　@白开水与小梧桐
16:11:52　　那么瘦还减啊，楼主多高啊，我都125斤了，现在也在跑步，但每天只能跑3公里　　-----------------------------　　就是小矮人一枚，有两个和我差不多高的都是82-86斤的样子才不显胖，我基本也是跑跑停停的，一次性跑没法坚持
　　@三月和十月
16:19:16　　减肥三个月，游泳快走，晚餐少吃。已经从115减到了106，目标是100。一起加油！周围的人都说我瘦了，脸也小了。哈哈哈！　　-----------------------------　　加油，点个赞
　　@大渔吃小鱼
20:34:04　　跟 160 109
希望到放假瘦到95斤 哎 求方法a～　　-----------------------------　　方法就是老生常谈的少吃多动，只不过要是适合自己的，且能够坚持下来的方法，我基本是迈得开腿，管不住嘴型，所以也很难减，一起加油
　　@我就是逗叉
20:41:55　　减肥2个月，瘦了15斤，由原来的137到122，晚饭基本不吃，跳绳，还在减肥中，暂时目标是110，身高163，哈，大胖子~~　　-----------------------------　　厉害，让我晚饭不吃完全做不到，求可以管住嘴的方法
　　我也要跟你一起。我基数很大的（再次我就不告诉你我多重了= =。），健身房快步走一个月瘦了五斤吧。没节食。。因为胃不好。。本来也去跳健身操的，但是身体最近不好，医生跟我说不要剧烈运动。。加油加油！
　　不过最近一周不能运动了。。昨天去做了小手术，取了子宫内膜做化验，所以医生建议快步走也要停一周。。。
　　我想减到45KG，现在48.5，还得减7斤，个子160，胖了穿衣服真心不好看　　
　　不要节食~到时候会比较痛苦的~一天总想着吃，减肥这两件事~运动的快乐都会没有的　　
　　楼主要继续更不能僵尸啊　　
　　88，　　不是个矮就是……　　
　　作为过来人，我也是跑步减肥的，跑步真的是有效果，但需要坚持，加油哦　　
　　少吃甜食试试…肯定能瘦一大圈。　　节食要不得，反弹起来，吓死你哟　　
　　楼主怎么跑的，速度？每天跑多久？我每天快走一钟头，大概五公里这样，也不知有效果没　　
　　跑步5个月，减重11kg，22斤，早饭午饭随意吃，晚饭适量。继续跑步中，再减10斤。跑步还会让你的皮肤变好，心情变好。
　　Lz用什么软件跑的　　
　　加油啊 我暑假时候运动加控制饮食，两个周减8斤
　　lz很瘦，不需要减肥，但是运动有益健康，人人都需要，支持一下! 　　我一周四到五次跳健身操，一次90分钟，半个月瘦5斤。。我以前不爱运动，稍微运动一下就气喘累得够呛，浑身没力气。。运动之后，感觉人有劲多了，天天都很有精神，神清气爽。。。　　
　　带我带我　　
　　我产后减了20斤了，每天就吃早餐，当然我的工作压力不大，不然肯定扛不住　　
　　怎么才有动力减肥呢？我很苦恼　　
17:50:25　　Lz用什么软件跑的　　-----------------------------　　悦跑圈,感觉还不错,每跑到1公里就会语音报出你跑了几公里,用时多少分钟,最近一公里用了多少分钟,比较有动力
　　@山大王叫我去巡山
22:23:01　　怎么才有动力减肥呢？我很苦恼　　-----------------------------　　多和瘦子站一起拍全身照绝对有动力
　　@liuvvi
19:56:03　　我产后减了20斤了，每天就吃早餐，当然我的工作压力不大，不然肯定扛不住　　-----------------------------　　膜拜层主
　　@口袋里有糖果
15:31:56　　88，　　不是个矮就是……　　-----------------------------　　个矮+平胸全齐了
　　@終於遇見
16:01:42　　楼主怎么跑的，速度？每天跑多久？我每天快走一钟头，大概五公里这样，也不知有效果没　　--------------------------　　我每天跑一小时,大概5.5公里,基本上是跑800米 ,走200米这样,不然完全坚持不下来
　　9月12号,体重46.1KG,前几天胡吃海喝的比较多,但是跑步也在坚持,所以体重也没升上去,这周开始要适当的少吃了
　　早餐　　　　今天中午和晚上不打算吃米饭了,只吃点莱,过几天再来报体重情况
　　棒，楼主加油，可以去天涯专门的约跑马拉松专区和众多天涯跑友一起交流跑步经验参加活动哦
　　@我就是逗叉
20:41:55　　减肥2个月，瘦了15斤，由原来的137到122，晚饭基本不吃，跳绳，还在减肥中，暂时目标是110，身高163，哈，大胖子~~　　-----------------------------　　@呆萌的牛奶糖
08:51:21　　厉害，让我晚饭不吃完全做不到，求可以管住嘴的方法　　-----------------------------　　今天是120斤了，速度有点慢，但是看到希望了
　　我168 现在110了 目标是104现在在努力
　　楼主你多高？
　　@呆萌的牛奶糖
08:20:38　　早餐 　　　　今天中午和晚上不打算吃米饭了,只吃点莱,过几天再来报体重情况　　-----------------------------　　楼主你这个杯子哪里买的，迫切需要买个装粥　　
　　楼主总是能视而不见别人的问题？！那么多人问你多高你都装作没看到似的！有多难以启齿啊？不说身高，怎么知道你的体重是不是标准的啊！！90斤这很正常啊！除非你才140或者150cm ？？？？　　
　　@倔强的F
14:46:21　　楼主总是能视而不见别人的问题？！那么多人问你多高你都装作没看到似的！有多难以启齿啊？不说身高，怎么知道你的体重是不是标准的啊！！90斤这很正常啊！除非你才140或者150cm ？？？？　　-----------------------------　　恭喜你答对了，楼主裸高150＝＝晚上可能149吧，因为对身高比较自卑吧，所以一般不太喜欢说自己身高，而且我是骨架超级小的那种，所以一般人的身体体重标准可以也不太适合我
　　@呆萌的牛奶糖
08:20:38　　早餐　　　　今天中午和晚上不打算吃米饭了,只吃点莱,过几天再来报体重情况　　-----------------------------　　@小可乐爱喝可乐
14:37:13　　楼主你这个杯子哪里买的，迫切需要买个装粥　　-----------------------------　　在某宝好像30左右买的，我能说买回来的时候里面还有个瓷的内胆吗，后面被我摔了，就直接这样用了
　　@天才的阿奔阿宝
22:22:20　　楼主你多高？　　-----------------------------　　150
　　@我就是逗叉
20:41:55　　减肥2个月，瘦了15斤，由原来的137到122，晚饭基本不吃，跳绳，还在减肥中，暂时目标是110，身高163，哈，大胖子~~　　-----------------------------　　@呆萌的牛奶糖
08:51:21　　厉害，让我晚饭不吃完全做不到，求可以管住嘴的方法　　-----------------------------　　@我就是逗叉
21:27:10　　今天是120斤了，速度有点慢，但是看到希望了　　-----------------------------　　一起加油
　　突然觉得靠节食减肥好像有点悬，还是靠运动吧，最近发现了一种蛋糕炒级好吃，原谅楼主小土妹一个，以前很少吃蛋糕，貌似是叫千层蛋糕　　　　
　　160、129斤怎么办！生无可恋　　
　　@呆萌的牛奶糖
08:20:38 　　早餐 　　　　今天中午和晚上不打算吃米饭了,只吃点莱,过几天再来报体重情况 　　----------------------------- 　　@小可乐爱喝可乐
14:37:13 　　楼主你这个杯子哪里买的，迫切需要买个装粥 　　-----------------------------　　@呆萌的牛奶糖
15:38:01 　　在某宝好像30左右买的，我能说买回来的时候里面还有个瓷的内胆吗，后面被我摔了，就直接这样用了　　-----------------------------　　有链接么亲　　
　　-----------------------------　　@小可乐爱喝可乐
23:37:28　　有链接么亲　　-----------------------------　　刚看了下，被下架了
　　比我瘦--，奉劝楼主运动减肥，还有一天中最重要的是早餐，要不减的快反弹的也快，我8月到现在一个月瘦了0.1kg，但是穿衣服觉得松了不少。
　　我每天在跑步机上面快走50分钟，跑10分钟，大概6.7公里的样子。不节食，因为不是为了减肥，就是强身健体。
　　劝LZ不要节食了，还常三餐，遵循八小时饮食法，就是一天吃喝的时间控制在八小时内。　　然后隔天做无氧加有氧的结合，上半身较下半身偏瘦的，就多做俯卧撑类;反之就做深蹲，另外可以加上卷腹运动锻练腹肌。以上无氧运动三十分钟（包括中途的休息时间）后再做三十分钟有氧类就完全可以起到逆型和保持的作用了。
　　同减，天天四十分钟以上健走　　
　　160，53公斤，每天跑3公里，坚持了2周，体重没变化，虽然不指望能减肥，只希望体脂能降低，但是如果能瘦一点也是不错的，唉　　
　　正能量的贴，学习
　　@甜甜的梦呀
10:58:25　　160，53公斤，每天跑3公里，坚持了2周，体重没变化，虽然不指望能减肥，只希望体脂能降低，但是如果能瘦一点也是不错的，唉　　-----------------------------　　握爪。160，53公斤，每天跑3公里，体重真是没变化。虽然大多数人都说这样刚刚好，可自己还是希望能瘦个七斤八斤的，好难。
　　也在坚持运动中。加油啊。
　　亲爱的们，我是辣种不好减肥的一类，每次准备减肥都减不了几斤，这次报了健身班，坚持锻炼着，感觉身体确实轻松不少，教练说有一部分人是健身初期持续有段时间体重都不会有变化的，坚持过这段时间就开始减重了，半信半疑，我现在还在坚持中。。。
　　我也想瘦，可是坚持不下来怎么办
　　能坚持真的很厉害
　　前几天都在练车，没跑步，体重没啥子变化，46-46.5徘徊，今天去考科目二，在补考最后一项倒车入库的时候挂了，平时练的最好的就是倒车入库啊啊啊，心塞塞，明天开始要继续坚持跑步了　　
　　吃个鸡翅安慰下自己　　　　
　　9月21日，跑步5.7公里，体重45.9KG
　　已经跳了一个半月的keep了，目前体重仍然没变化，摔
　　楼主，我也想说跑步超级好，我是从5月份开始跑步的，加上不乱吃零食和宵夜，从52kg到现在45kg，瘦了不少，而且跑步也主要是希望肉紧致起来，让人健康一点，更有活力，跑习惯了之后，不跑都觉得不舒服啦。
　　@自然风ld
08:24:31　　楼主，我也想说跑步超级好，我是从5月份开始跑步的，加上不乱吃零食和宵夜，从52kg到现在45kg，瘦了不少，而且跑步也主要是希望肉紧致起来，让人健康一点，更有活力，跑习惯了之后，不跑都觉得不舒服啦。　　-----------------------------　　膜拜。你是晚上还是早上跑　　
　　@天才的阿奔阿宝
22:22:20　　楼主你多高？　　-----------------------------　　@呆萌的牛奶糖
15:38:37　　150　　-----------------------------　　我猜也是，楼主我和你一样高45KG现在也在天天跑步瘦下来，瘦到82斤是我的目标啊。小矮子真的伤不起
　　去年休完产假上班，经常吃甜食喝饮料，一两个月还去吃个自助餐，工作又坐着不多动，结果到现在胖了一大圈。。。。郁闷。看来也要管住嘴迈开腿才行呐....
　　我只试过晚餐不吃减肥的，坚持半年之后瘦了不少
　　跑步，扛不住啊。。。。。。虽然知道跑步对身体好。
　　同减肥，大家加油。　　
　　节食容易不来大姨妈，小心哦　　
　　我是特别容易减肥的类型，身高166，今年1月130斤吧开始减肥，到3月106斤，无非就是节食运动，但是减肥容易保持难，到现在依然保持在108斤左右，知道我每天怎么吃饭么？早饭吃得饱饱的午饭和晚饭不吃，或者早晚饭都不吃午饭适当吃点。我已经好几个月没吃晚饭了
　　运动是好习惯。　　不过你这个体重不需要刻意节食减肥。　　跑步之外，穿插一些无氧力量训练更好。
　　日，45KG
　　日　　
　　羡慕呢，楼主我体重跟你上个月的差不多，一起吗　　
　　@191shangxinyu125
12:54:43　　羡慕呢，楼主我体重跟你上个月的差不多，一起吗　　-----------------------------　　一起加油
　　一把骨头很好看吗
　　我也要减肥，但是没有毅力，一直嘴巴行动，身体不动　　
　　@安恭之
17:35:16　　我也要减肥，但是没有毅力，一直嘴巴行动，身体不动　　-----------------------------　　先动起来再慢慢坚持
　　10月15日
这体重真难保持
　　现在体重在44-45之间打转，天冷了，现在没跑步了，也基本没运动
　　日,43.7KG
　　天气变暖了, 这两天又开始运动了,昨天晚上羽毛球+篮球一小时,今天早上跑步+走路50分钟,5.7公里,趁着这几天要多掉几斤,不然天冷了又要长回来了
　　标题上写着节食,发现我从来没节食过,果然做不到节食--
　　日　　44.7KG
不知道最近是不是在吃药的原因，已经一天5顿持续一周多了，简直是吃嘛嘛香，看啥都想吃，食欲好的不行　　不过即使是这样也基本稳定在45KG的样子，也还算不错啦，毕竟现在是经常晚上10点还在吃麻辣烫，运动也较少，以前是早起跑步，现在成散步了＝＝　　昨天大姨妈来了，这周是减肥的黄金期，加个油，闭上嘴，争取瘦到43KG，下周来报结果
　　今早6：30出门走了半小时到菜市场，买了点瘦肉、皮蛋、生菜、黄瓜、水果准备做点皮蛋瘦肉粥再做个沙拉　　感觉自己用电饭锅的水平越来越好了——
　　@呆萌的牛奶糖
18:39:11　　前几天都在练车，没跑步，体重没啥子变化，46-46.5徘徊，今天去考科目二，在补考最后一项倒车入库的时候挂了，平时练的最好的就是倒车入库啊啊啊，心塞塞，明天开始要继续坚持跑步了　　-----------------------------　　哈哈，回复下自己，11月15号科目二顺利通过，所以不要心塞了
　　一转眼发这个贴子已经4个月了，现在体重43.3KG，现在天冷了，已经一个月没跑过步了，上周大姨妈痛哭，这是要逼着我跑步的节奏嘛　　下次再来，绝不弃贴
　　　　现在越来越懒，已经二个多月没跑步了，今早体重43.6KG,已经天天火锅，烧烤八九天了，能有这个体重算是很满意，现在基本算是稳定在44KG了　　大概用了半年时间从48KG-44KG，8斤变化还是比较大的，基本身边的人都说我瘦了　　接下来的半年希望继续能瘦8斤，争取从44KG-40KG　　以后常来打卡监督自己
　　先来个永恒不变的早餐君　　
　　跑了一个月加节食，才瘦三斤？太艰难了吧。
　　@哥吉拉_卑鄙
10:19:58　　跑了一个月加节食，才瘦三斤？太艰难了吧。　　-----------------------------　　以前没节食
　　今天43.7KG
　　想念大姨妈期间，稍稍少吃点体重嗖嗖嗖的往下掉
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