《适合老年人的运动》100篇 第一文库网
昨天给大家介绍了适合上班族的几项健身运动项目。今天【运动库】小编再来给大家介绍一些适合老年人保持健康长寿的运动项目，一起来看看吧。 散步：散步其实就是最简单的长寿秘诀。散步可以让心肺恢复年轻活力、赶走关节炎、强筋健骨、增强记忆力、缓解失眠等等。好处多…
最适合老年人的运动 慢跑 慢跑是许多老年人喜爱的活动，因为这种锻炼方法简单易行，长期坚持，对增进健康，改善体质，确有效果。慢跑能加速全身血液循环，促进冠状动脉的侧支循环，明显增加冠状动脉的血液量，改善心肌营养，还能增加抗动脉硬化的高密度脂蛋白胆固醇含…
随着年龄增长，老年人的身体机能慢慢下降、不再像年轻时那样活跃了。曾经热衷的足球、篮球也有心无力、不再合适了。然而，运动是健康的基础，必不可少。那么，什么样的运动适合老年人呢?在开始一项运动之前，老年人最关心的往往是这项运动是否安全，而不是它是否好玩或…
适合老年人的运动项目 老年人属于特殊的一个群体，拥有健康的身体那必然离不开运动锻炼，不过，老年人由于身体的原因运动与年轻人的运动也是有很大区别的，不是所有的运动项目都是适合老年人的，适合于老年人的运动项目实际上并不是很多，那么，到底适合老年人的运动项…
适合老年人的运动： 1、散步。俗话说“饭后百步走，活到九十九”。散步可使全身的肌肉、关节等得到适当的运动，饭后散步，还有助于食物的吸收。其次，散步也可以有效的治疗疾病。如：慢速走（每分钟60-90步，每次三十分钟），适合冠心病、高血压、重关节炎的老年…
老年人随着年龄的增长，机体的新陈代谢会变慢，同时消化功能也会逐渐变弱。一些运动少的老年人吃几口饭就会觉得很饱，肚子还总觉得胀。这样吃进去的东西淤积在体内，不能消化就会产生某些毒素。这些毒素长期累积在体内排不出来会影响身体健康。本文试从体育科学的角度给…
最佳答案 （1）步行：是最适合老年人的运动，经常步行锻炼，能调节各器官功能，增强腰腿肌力。（2）体操：方法很多，如广播操、保健操、医疗体操。（3）自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、点、拿、搓等，可以促进血液循环，改善代谢功能。（4）慢跑：一次不…
　　生命在于运动，但随着老年人年龄的不断增长，高强度运动不仅有损关节，对心脏来说负荷也过重了。下面3种简单易学的低强度运动，老年人不妨学一学，对延年益寿大有好处。 　　猫弓腰式伸展 　　具体做法：全程四肢着地，手与肩膀垂直，膝盖与臀部垂直；需要缓冲…
适合中老年人做的保健运动 中老年人每日早晨起床之前，坚持做几项简单易行保健运动，不但有助于保持全日精力充沛，提高工作效率，而且有利于增强身体素质，促进身心健康和延年益寿。下面佑康云健康平台介绍几种简便易学的床上保健运动。 提肛：聚精会神用力做提肛门…
　　不管是年轻人还是老年人，都是需要一定的运动才能保持身体健康，但很多老年人由于精力和体力的不济，难以持之以恒地坚持运动。尝试以下这些方法，可以让老人们轻松爱上运动。 　　从5～10分钟散步开始
从短时散步开始，之后根据情况每次增加5分钟，直到每…
7套适合老年人练习的卧床运动 很多老年人因急性腰背痛、骨折、急性心肌梗塞等原因需长期卧床休养，所以，老人有必要掌握一些简单易行的床上运动。 运动一 1.双下肢屈曲，双上肢充分向上伸展，抓住床头; 2.双手握拳屈肘，双上肢并贴在季肋部; 3.让上下肢还…
适合老年人锻炼的球类运动很多，如健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等，您可根据个人的兴趣和爱好选择。健身球是一项既有趣味性，又有娱乐性的器械运动。常见的健身球有空心铁球、石球、玉球等。锻炼时，手持两个健身球，沿顺时针或逆时针方向有节奏…
太极柔力球是近年来兴起的一项群众体育运动项目，它吸收了太极拳劲力之精髓，汇集了武术、网球、羽毛球等体育运动项目的动作精粹，具有很强的健身性、表演性、娱乐性和竞技性，是一种全身性多方位的运动。它不受场地、年龄的约束，可以使颈、肩、腰、腿、眼、脑、内脏器…
球运动在我国有着广泛的群众基础。然而传统的排球运动因球体较硬、速度较快、技术要求较高,容易导致手指戳伤或其他运动损伤,并不适合中老年人。软式排球的兴起圆了许多喜欢排球运动的中老年人“亲身打球”的夙愿,因为软式排球是非常适合中老年人的一种集体性运动。什…
法国的大思想家伏尔泰说过：“生命在于运动。”生物体的生命生生不息，“不息”，就是动。不过，这里要讨论的是人体的体育运动。最近，我国北方某大城市报告：该市18～79岁的常住人口，体重超标者占36.5%，达到肥胖标准的占21.1%。不知何时，我国人民1/…
老年人适合的体育运动有哪些 老年人在年岁一高的时候身体的素质就会变得很差，老年人在年老的时候也是需要多运动运动的，运动是生命的希望，运动也是可以加强体质的，运动还可以延长寿命，所以说对老人来说是非常有利的，如果老年人的身体不便，经常做一些运动的话，那…
适合老年人做的运动是什么 随着岁数的越来越大，老年人对于身体健康的重视度也是越来越高，并且多运动锻炼，才会有更健康的身体，对于一些年轻的人来说老是喜欢做剧烈的远动来超越自我，不过老年人身体已不比自个儿年轻的时候了，不是所有的运动都适合老年人，那么，适…
适合中老年人的运动器材有哪些 每个年龄段有每个年龄段的运动方法，但是随着生活水平的提高，现在参加运动都是借助于各种各样的运动器材，但是每种运动器材是不适合所有人的，不合适的人用了这个器材有时候就会对身体造成伤害，一些意外伤害，今天，我们将要来了解的是…
肥胖老人往往伴随着一些疾病，应坚持体育锻炼，特别是有氧运动。初级阶段8周：早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系统机能，祛脂减肥。具体做法如下：（1）随集体扭大秧歌，跳20-30分钟。（2）放松走600-1000米回家。（3…
适合老人年的几种健运动身 着年随的龄长增，很老人都多想要拥有一健康的身个，所以会体选择运去养动。但是老人生动养身运大五禁大忌家能忽视，否则会造成不严很重的果后 。 健 身法方的基特点本是：简便易学应、动运不量过宜、不过分剧烈大、不过分弯低腰头、有健作…→ 中老年人适合做哪项体育运动
中老年人适合做哪项体育运动
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&&&&&&你好，目前描述的症状，考虑还是尽量的结合保养休息，很必要的，尽量的适当活动散步即可
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：最适合老年人的体育运动有哪些？各自的益处是什么？查振刚教授：现在运动，是人们生活中一部分，那么对于老年人运动，适合哪一些，从我们专家这个专业考虑，老年人运动，以柔和，以不做剧烈的，心跳在100次以上的运动，为一个基本点。当然这个老年人，它有一个，首先自我评估，比方说这个老年人，大家都是老年人，有些七十岁，走路就不稳了，有些人七十岁还像小伙子，所以走路不稳的老年人，以散步为主，走路都不稳了，不宜做一些相应的，跑步甚至，相应一些，乒乓球，因为走路不稳，容易在运动当中，造成跌倒。那么走路稳的，那么最好的运动，那么就是慢跑、散步，甚至游泳，在我的从医生涯里面，有位老人经常，通过游泳20年，现在83岁像小伙子一样，就是运动是因人而异，但是主要是有个界限，稳和不稳，另外运动，不宜心跳达到100次以上为准。为什么呢，因为这是老年人器官系统，相应的走向一个，老龄化的一个表现所决定的，所以这里面，也一定要注意，安全是第一，其次运动才和健康带来有它的，更多的好处，避免由于运动带来的不测，影响这个老年人的这种意外发生，那么这个是不可取的。
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老年人适合做哪些运动
　　坚持锻炼对任何人来说都非常的重要，特别是老年人。不少人在上了年纪之后就不想再运动，他们以为静养才是最好的养生方法，其实不是的，老年人如果缺乏运动，身体的毛病就会越来越多，知道大家稍微观察一下，就会发现经常锻炼的老人家精神都十分好，而少锻炼的老人家不管是在精神方面还是在行动方面都存在一些问题，但是大家要清楚，并不是每一项运动都十分适合老年人，大家在选择运动项目的时候应挑选最适合自己的。那么老年人适合做哪些运动？
　　适合老年人的运动一、慢跑
&&&&&& 慢跑是一项十分适合老年人的运动，不会让老年人感到太劳累，能促进身体的血液循环，只要坚持下来，就能很好的改善老年人的心功能，还能有效的预防脑梗塞，想要运动但是不知道哪一种运动比较适合自己的老人家可以选择慢跑，长期慢跑能为老年人的身体带来很多好处，老年朋友们一定要坚持。
　　适合老年人的运动二、登高
&&&&&& 除了慢跑，老人家在平时也可以多去爬山，这项锻炼也十分的适合老年。经常爬山能增加一个人的肺活量，脑血流量也会因为这项运动而增加，腿脚没有什么大毛病的老年朋友十分的适合这项运动，经常爬山还对腿脚还有保健作用，能很好的预防腿脚老化。大家在爬山的时候一定要注意温度，特别是在夏季，夏季的温度高，老人家们在爬山的时候一定要带足够的水，以免因为高温而中暑。
　　适合老年人的运动三、散步
& &&&& 对于比较肥胖的老年人，散步是最适合不过的，因为他们身上的脂肪比较多，很多运动都不是那么的适合他们，动作太大的运动对于他们说具有十分大的难度。在空气环境都比较好的环境下散步，能让老人家各方面的精神都得到放松，特别是大脑，老年人用脑过度的时间越长，他们的大脑会受到越大的伤害，所以一定要适当的缓解大脑压力，散步就能达到这样的效果，另一方面，散步对高血压、心脏病等疾病都有着较大的帮助，所以老年朋友们一定要多散步。
　　适合老年人的运动四、太极拳
&&&&&&&相信大家在公园里面经常都可以见到打太极拳的老人家，这项运动对于任何一位老年人来说都十分的适合。大家不要以为这套拳法十分的难学，其实只要用心，到书店买一套光碟回来自学也可以学会，这项运动也需要长期坚持哦！
　　老年人适合做哪些运动？看过以上文章的朋友应该都知道了这个问题的答案。运动对于任何一位老年人来说都十分重要，家里有老人的朋友应多鼓励长辈去运动，合理的运动能让他们的身体更健康，当然，为了老人家的健康，大家不仅要提醒他们要经常运动，还要注意他们的饮食，运动和饮食对老年人养生都具有十分大的帮助。
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导语 INTRODUCTION
人一旦上了年纪，更要注重身体保健，其中运动是不容忽视的。但是由于老年人身体的特殊性，不能从事一些剧烈的运动。那么，适合老年人锻炼的运动有哪些呢？买购网小编为大家推荐6大类适宜老年人锻炼的运动方式，让老人能得以延年益寿，拥有健康的身体。
老年人如何选择适宜的运动方式
1、根据健康状况选择
老年人做运动不宜太过激烈，因此可结合实际健康状况选择运动方式，如身体肥胖者可选择散步、徒手操、太极拳等，既有利于减肥又能保持健康体态；呼吸系统疾患者比较适合慢跑，对心肺功能比较有好处；贫血患者可做有氧运动如散步、体操等，它们能帮助提高血红蛋白的含量，降低贫血风险。
2、根据兴趣和爱好选择
在实施健身锻炼时，根据兴趣和爱好选择，会让自己主动积极参加锻炼，而不是强制性的负担。另外，对某项运动感兴趣的原因还在于有些基础，因此老年人运动时会更容易上手，而且可适当增加运动量。
六大老年运动方式 强身健体就靠它们
运动装备：汗衫、、
注意事项：跑步时间最好选在每日清晨，以慢跑为主，其它跑步方式为辅，并且要量力而行。如果体质较差或缺乏锻炼的话，可采取走、跑交替的方式，速度以自身舒畅为准度。
运动装备：太极服、
注意事项：适当速度练习学会动作后，当放慢动作感受内在的感觉，体会用意不用力。动作熟悉后，结合呼吸引导丹田内转，每一动由丹田意识转起，意念一转，浑身一动全动，浑然有机。
注意事项：跳舞节奏不要太快，如出现心悸、胸闷、气促、头晕等身体不适时，应坐下来休息一会，待症状消失后再继续进行。
运动装备：乒乓球、、等
注意事项：在运动前应做一些专门性练习，如慢跑，徒手操，活动各关节，韧带，肌肉，是人体能适应乒乓球运动的各项要求。球台的四周要较为宽敞，不要有太近的障碍物，以免在运动的过程中受到伤害。
运动装备：健身操服、
注意事项：要尤其重视鞋的问题。选择一双适合的运动鞋或舞鞋，鞋底的前部应柔软，有较好灵活性和弯屈性，以吸收跳跃动作的冲击力。
运动装备：泳衣、泳镜、泳帽、耳塞等
注意事项：1、游泳前严格体检，避免发生意外
2、下水前做好准备活动，放松筋骨
3、不要憋气和用力过猛，避免活动量过大
这些运动禁忌 老年人得时刻警惕
不能在污染环境中锻炼
空气质量较差，呼吸时很容易将病菌带入体内引起呼吸道疾病，应选择阳光较好、空气流通、远离机动车道的绿地、园林和小广场等。
运动后不宜大量饮水
运动后饮水过量会破坏水分、盐分的代谢平衡。人体缺盐，就会感到疲乏无力、头晕眼花、恶心呕吐、不思饮食稀释血液浓度。因此，运动后应补给淡盐水最为适宜。
运动后不能随机坐躺
老年人在运动后应该有一个从快跑到慢跑，从慢跑到缓走的放松过程，否则直接坐下或躺下，很容易出现血压急剧下降。大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。
不可运动后进行凉浴
人在运动时毛细血管会扩张，若被冷水刺激或突然收缩，造成鸡肉抽筋，引起感冒和风湿、关节炎等疾病。
随着年龄的增大，人的身体机能会下降，免疫力减弱，因此老年人应当适当做做运动，以此不断强身健体，延年益寿。但老年人动作比较迟缓，最好运动量不能过大，否则这所取得的效果反而变差。
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