排球扣球手型的几种训练方法排球扣球手型的几种训练方法百度知道知体育百家号扣球是排球的基础技术之一，也是攻击型最强最有效的进攻手段，是在二传配合的基础上，完成进攻战术的最后关键一环，是得分的有力武器，为争取比赛的胜利打下良好的基础。扣球手型的训练方法有：1、徒手练习手形成半球状，做徒手挥臂动作，强调大臂带动小臂的用力顺序，做手腕的鞭打动作。2、固定球练习两人一组，一手持球举至击球点位置，另一人挥臂击固定球，体会击球点和手型。3、两人向地面对扣相互向同伴身前直线扣球，体会动作协调性。4、对墙练习半球状手型，手充分与球接触（包满球、控球），利用墙的反弹连续扣球。5、利用吊球扣球根据队员的身高和弹跳能力，对吊球的高度上下调整，体会支臂在最高点时的扣球。6、两人抛扣一抛一扣，根据同伴不同高度与角度的抛球，及时调整手型做对网扣球，在移动中体会手型与力量的变化。7、隔网扣球临场中的扣球，根据不同的来球，变换不同手型，如直线、斜线；扣出近球、远球；扣近网球、远网球。（本文内容由百度知道网友cnrug贡献）本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。百度知道知体育百家号最近更新：简介:知道君为运动欢呼！作者最新文章相关文章朱婷排球打的好，和她的弹跳力有很大关系，现公布弹跳高度！朱婷排球打的好，和她的弹跳力有很大关系，现公布弹跳高度！每天社会百家号欢迎大家阅读百家号“每天社会”的文章，今天给您带来的内容是“朱婷排球打的好，和她的弹跳力有很大关系，现公布弹跳高度！”，您可以在下方评论区发表您的看法。中国女排主力队员朱婷，今日在微博公布了自己的弹跳高度，76公分的垂直弹跳离地高度，引来网友的围观。大家都惊叹于朱婷的弹跳高度，有人评论：“保守估计大婷婷的摸高是3.36米，这是可以扣篮的节奏啊。”也有人评价：“跳这么高，可以选择加入中国女篮了。”朱婷的弹跳力确实不错，一般来说，普通人的垂直弹跳高度为30cm~60cm，更好点的60cm~70cm，像朱婷这样弹跳70cm以上就算比较有天赋的。当然，还有更强的存在，天赋非常高又经常锻炼的能跳80cm~90cm，再往上就是变态级了。在排球比赛中，弹跳高度很重要，弹跳能力强的运动员，在扣球和拦网的时候都能占据优势，朱婷作为主攻手，越高的弹跳就越能帮助她摆脱对方的拦网防守。中国女排在去年里约奥运会夺冠之后，作为领军人物的朱婷，已经成为全民偶像。主教练郎平对她的评价也非常高，她说中国女排能夺冠，朱婷起到了决定性的作用，因为在面对世界其他强队的时候，只有朱婷这个位置占有优势，郎平还说朱婷已经超过曾经的她，这是对朱婷最高的评价。其实，朱婷不仅拥有超强的排球技术实力，还有让人钦佩的高尚品德。据媒体报道，朱婷去年有近2000万的年收入，但是她把大部分的收入都用于为家乡修路、捐建希望小学养老院和为父母买房，自己在生活上一点都不奢侈。这一点得到了网友们的高度赞扬，大家都称朱婷成名后不忘本，是一个了不起的体育巨星。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。每天社会百家号最近更新：简介:最新的社会资讯，倡导社会正能量作者最新文章相关文章爱侃球的王子
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打篮球或者是排球 弹跳怎么练习呀
我明年体育考试要考排球、可是必须还要摸高跳、所以得要很好的弹跳！练弹跳的方法适用的有哪些呀？...
我明年体育考试 要考排球、可是必须还要摸高跳、所以得要很好的弹跳！ 练弹跳的方法 适用的有哪些呀？
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山东省飞飞
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给你不知道的历史..
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
小陈ADsv8數
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1,多组数,多时间段的训练:早上中午晚上,各训练一次,比一次训练很多,要好,一暴十寒的道理你懂吧? 2,每次量力而为,开始可以做30个深蹲(伤膝盖,建议不练或者少练),或者30个提踵,分别练大小腿,你要有决心就一起练,我建议做仰卧起坐,对身体协调性好,但是无论如何,要每天练,你就算再忙,一天两次也是最少的,加起来也就用你不到10分钟. 3,弹跳力分两部分,普通的弹跳和爆发力,普通的弹跳是指象跳投的时候,你基本用小腿快速起跳的情况最多,这个时候你不会跳到你能跳的最高高度, 只有60%-80%的高度;而爆发力影响你能跳的最高高度,这个比较重要,你不能靠上面的训练方法,你得这样:你站在一个离要摸的物体有点距离的情况下, 这是你看到的东西好像并不高,例如篮筐,你想像,它其实不高,我可以抓到,不断地盯着看,天长日久,你就有一种自信,然后冲过去跳起来,你就可以跳的比平常高一点,这是心理暗示法;你可以不断地摸你要摸的物体,争取每回用尽全力,可能你跳不了多少次就累了,这很正常,开始的时候只跳8次左右,然后休息2分钟,继续,持续4组,这个最好也是分时间段,分多组数.你一定可以增加20公分的弹跳,最起码,在你弹跳低于70的情况下,我现在原地也只能跳70多点, 但是我专门练过助跑单脚跳,所以还是能单手扣,其实我不喜欢扣篮,我喜欢用自己的滞空能力进球,学校里知道我能扣篮的不多,知道我能做超高难度的后仰的人很多,我的弹跳是为了打好篮球,而不是扣篮,希望你也能摆正心态~ 另外我提到了助跑跳:你向前冲的时候加到最大速度,然后最后起跳的时候不要控制自己的速度,蹬地的时候朝后登,就能跳的高.道理嘛~也很简单, 就像两块大陆板块,相互挤压,结果是什么?是向上起来一座山.而这里两块大陆板块就是你向前冲的动能和向后蹬地的一个向反方向的摩擦力,结果综合出的力就是把你向上推,明白了吗? 满意请采纳
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首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习! 其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重: 1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧. 2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性. 3,不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!! 我相信你现在的弹跳也不会很差,你只是还想快速的提高自己的弹跳,我刚才就说了.你之前练的都是些大的训练方法,现在要注重的是那些细节的锻炼方法,还要注意饮食,不要让自己长得太胖,宁可瘦些也不要胖些.因为瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上绑些什么东西啊什么的,那最好不可取,我以前试过,根本行不通.而且搞得脚非常的累,又没效果.. 练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力... 呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊
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