在健身房进行锻炼，无非就是力量锻炼跟有氧运动，力量锻炼跟有氧运动可以说是两种不同的锻炼方式，之前有网友留言说过为什么都说是把有氧运动放到力量锻炼的后面，其实最后做有氧运动也是有着一定的道理的，下面一起来看一下吧。
　　力量锻炼的最终目的就是“增肌”不管你是想着增肌还是只为了一个健康的身体，必须承认的一点就是肌肉能够有效的消耗掉人体自身的脂肪，据相关研究发现，人体每一公斤肌肉在静止不动的情况下一天可以消耗人体30卡的热量，充分的力量锻炼可以让自身的肌肉细胞更好的去储存一种名为“肌糖元”的一种东西，肌糖元可以说是专门为肌肉锻炼或者是说无氧运动情况下提供能量的一种成分，在进行力量锻炼之前半小时一定要补充一点碳水化合物，这样能够很有效的去补充肌糖元，能够让我们在锻炼的时候获得更大的能量供应，只有自身的肌糖元充足之后才能够让你的健身效果达到最佳的状态，让自身的肌肉充血后显得更加的雄厚，从而能够更好的刺激自身肌肉的撕裂。
　　把有氧运动放在最后面的主要原因还是为了防止在锻炼的时候出现一些不必要的受伤，可以想象一下，让一个刚跑完半马的人来硬拉、卧推，体能下降是一方面，就算他们能坚持也会觉得力不从心，一不小心受伤了可就得不偿失了，有氧运动还是以跑步为主，在做有氧运动的时候可不用刻意的去注意一些东西，下意识基本上就能够完成的，力量锻炼是需要我们保持精神高度集中，当你跑完步累的不想动，再让你去进行力量锻炼你能集中精神吗，锻炼起来还能够走心吗?所以说还是先力量后有氧。
　　先进行力量锻炼能够充分的消耗掉我们自身的肌糖元，让后面的有氧运动能够更充分的进行燃脂，如果是先进行有氧运动的话只会先消耗掉人体的肌糖元，脂肪消耗的十分的少，有氧运动可以说是脂肪杀手，先力量后有氧，既能够快速的消耗脂肪，又能够让增肌效果更为显著，方法不是一成不变的，根据自身需求，适当的调整，要懂得如何去变通，才是王道。
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有氧运动和无氧运动 你该怎么选
导读：随着人们生活水平的不断提高，健康问题也更加关注起来，运动是我们最好的养生方式，现在也有越来越多的人开始运动起来了，那么有氧运动和无氧运动你该怎么选择呢？
现在越来越多的人开始喜欢运动锻炼了，运动能够使我们身心愉悦，还能增强我们的身体体质，但是运动又分为有氧运动和无氧运动，那么我们该怎么选择呢？下面一起来看看吧！有氧运动与无氧运动我们知道，汽车发动机通过燃烧汽油产生动力，汽油的燃烧离不开氧气。同样，人类运动中也需要燃烧燃料以获得动力。当然，人类的「燃料」是糖类、脂肪和蛋白质。与发动机燃烧汽油一样，人类在燃烧（即氧化）「燃料」时也需要氧气助燃。人们在运动时大口地呼吸，空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，这个过程需要一定的时间。运动强度比较低时，耗能也小，氧气有时间被输送到组织细胞中，身体内的「燃料」得到了充分的氧化「燃烧」，满足运动的能量需要，这样的运动就是有氧运动。低强度、能长时间进行的运动，基本上都是有氧运动，比如：快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。而当人们在做剧烈的运动时，比如 100 米跑，10 多秒钟就已经跑过了终点，而起跑时吸的那口氧气，却根本还来不及到达细胞当中去参加「燃烧」的活动。也就是说，氧气还没有起作用，而运动就已经结束了。人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差决定了剧烈的、短时间的运动，成为了无氧运动。比如 100 米短跑，200 米短跑，100 米游泳，举重等都是无氧运动。有氧代谢与无氧代谢「有氧运动」和「无氧运动」的根本区别, 在于他们之间的能量代谢系统不一样。因此，有必要谈一谈「有氧代谢」与「无氧代谢」。有氧代谢是缓慢但持久的供能系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪。静息时，身体有持续的氧气供应用来产生能量，维持基础代谢率。当我们开始运动，比如从坐着到起来走动，我们的能量需求增加，导致我们呼吸与心跳略加快。只要运动强度增加不是太多、太快，我们的身体会调整呼吸与心跳，有氧代谢仍然能保持身体能量需要，我们就不会感到太疲惫。基本上，能持续进行三分钟以上的运动依靠的都是有氧代谢供能系统。当运动强度增大到一定程度，能量需求超过有氧代谢系统的供给能力时，无氧代谢系统就开始启动。无氧代谢只能使用糖分为燃料，特点是供能迅速但是产能量比较少。这也就是为什么大重量举重时我们举十多下就会力竭的原因之一。无氧代谢的最大缺点是糖分不充分「燃烧」，产生乳酸。乳酸的堆积导致肌肉细胞环境酸碱度降低，这是高强度运动时容易疲劳的另一个主要原因。无氧代谢运动一般不能超过两分钟。很多时候需要休息一下，让体力恢复，等血液把无氧代谢废物带走，才能继续运动。有氧无氧怎么选1.没有运动基础的人刚开始运动，可以从有氧运动开始，提高心肺功能，增强体能，然后再加上无氧训练；2.有些人天生偏瘦，想强壮肌肉、健美体形，那么应该以无氧训练为主；3.有些人是「肌肉体质」，很容易就长肌肉，如果想瘦身，那么应该以有氧为主；4.2型糖尿病患者、肥胖症患者、脂肪肝患者以及年龄大的人，应该以有氧运动为主；5.预防骨质疏松、骨质软化，那么应当做无氧运动为主；如果你时间充裕，那么最好的是无氧与有氧都做（一般建议先无氧再有氧），收获两种运动的好处；如果你工作生活繁忙，运动时间有限，那么你也可以把有氧无氧结合起来，做高强间歇运动（HIIT， High Intensity Interval Training），减脂塑形的效果非常好。
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有氧运动和无氧运动的先后顺序
请教一下各位高手，如果一个晚上同时进行有氧和无氧运动，先后顺序应该是怎样的？ 如何才能保持二者的平衡，能够不掉肌肉的同时进行减脂？ 困惑中
聽人家說是熱身後先無氧後有氧
热身后，力量训练，再有氧放松。能够不掉肌肉的同时进行减脂，难！
那各位大侠都是怎么减脂的呀，如果只做无氧不跑步貌似就会发胖
先器械在有氧，我认为有氧30分钟左右为宜，如果超过45分钟有可能会明显的肌肉流失。
我一般是隔天慢跑8公里，时间在40-50分钟，无氧就是在家用两个15公斤的哑铃锻炼，包括平推、飞鸟什么的大约1小时，再加200个俯卧撑和200个仰卧起坐，没有条件去健身房}