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肌肉是吃出来的？ 健身女运动员一天吃20个鸡蛋
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　　身高168厘米，体重近60公斤，26岁的健身运动员朱小玉看上去苗条又秀美。朱小玉告诉记者，在比赛前两天，她一般要吃约20个水煮鸡蛋，以保持比赛时的标准体重和体形。
　　此次比赛中，朱小玉要参加健身小姐B组比赛，由于荆州驻地酒店将运动员饮食作了合理、精心的安排，她感觉自己对此次比赛充满信心。
　　荆州凯悦国际大酒店是运动员驻地酒店之一，记者在这里看到，运动员餐台上堆满了一份份用保鲜膜包裹好的营养餐，每个圆盘里都放了5个煮鸡蛋、半斤白水煮牛肉、半斤基围虾，让运动员享用。除此之外，还有自助餐形式的脱水蔬菜、玉米、红薯等。由于健身健美比赛的特殊性，这些食物基本都是无盐、无油的食品。接受记者采访时，朱小玉正在吃白水煮的大土豆，她说，健身运动员的饮食要求很严格，比赛前不能吃米饭等主食，饮食必须无油无盐，每天要大量食用清水煮的青菜和肉蛋品，以保持比赛时的体形。
　　虽然这些没有滋味的肉食很难下咽，运动员却吃得很开心。朱小玉说，为了比赛，运动员在赛前连喝水都要控制。赛前要尽量把身体水份排出来，主要喝蒸馏水或吃生黄瓜来平衡营养，必要时还会采取汗蒸的方法排水。赛前18小时，还要断水，如果口干也只能泯一口水，或尝点蒸馏水，或吃点黄瓜。平时没有比赛，运动员们也习惯吃低油、低盐、低脂的饮食，以保持好的身体状态。
　　健身、健美运动员肌肉不仅是练出来的，也要吃出来。看上去秀气的朱小玉告诉记者，她们的早餐要吃10个鸡蛋(蛋白)以及肉类食品，每天至少要吃20个鸡蛋以保证比赛时的体能。
　　美女吃鸡蛋这样厉害，帅哥同样不输美女。来自武汉的运动员何其睿表示，做这一行的运动员赛前每天至少吃15个，有的帅哥最多吃60个鸡蛋，而自己一般每天吃30个左右。
稿件来自于江汉商报
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健美运动员真的很不容易
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健身、健美运动员都是这样的呀，吃无油无盐的东西怎么吃呢，真不容易
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&&真不容易
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看来想健美就要摄入大量的蛋白，鸡蛋清就是最优质的动物蛋白
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健美 真亏嘴
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Leevy Inc.59岁大叔获世界健美赛第四名 一天吃40个鸡蛋
59岁大叔获世界健美赛第四名 一天吃40个鸡蛋
&健美健身似乎越来越成为一个流行的趋势，大家都在追求一种更健康的生活状态。今年59岁的朱秦路文从13年前开始练习健美。本月初，他在蒙古乌兰巴托举行的2017年WBPF世界健美健身锦标赛中，代表中国队参赛，获得了第四名的成绩。59岁大叔为增肌每天吃40个鸡蛋是真的吗 快速增肌吃什么 吃鸡蛋能增肌吗
这样的成绩只是他今年所获得的众多健美殊荣中的一项，为了增加肌肉，他一天吃40个鸡蛋，外加2斤的白水煮牛肉。而在13年前开始练习健美前，朱秦路文还是一个肚子浑圆的中年大叔。
健美比赛的时候需要运动员呈现规定动作和自选动作，评判的标准包括肌肉、造型、骨架匀称程度等，其中肌肉的围度、力度等指标占到了评分的大半。
为了比赛，朱秦路文从今年2月份开始便已经不再摄入油脂。为了让肌肉达到&干&的状态，让肌肉更漂亮，朱秦路文从比赛前4天开始便不再喝水，只靠吃蔬菜补充水分。&比赛前一天的时候走路有点儿&飘&，到了临上场前，为了展现出比较好的精神状态，补充了50毫升的水。&这50毫升的水量大概只有一瓶矿泉水的十分之一。
朱秦路文说，相较同组其他选手，他的肌肉块看上去要小一圈。经过测量，他的手臂围度是46厘米，但胜在肌肉&干&、造型美上，所以最终拿到了第四名的好成绩。
在外人看来，朱秦路文的健美方式甚至有一些&残酷&。他每天都锻炼四个小时以上，器械、跑步，几乎从不间断，而在各类比赛之前，锻炼的强度还会加大。在饮食上则更为严苛，他现在一天要吃8顿饭，40个鸡蛋、3斤鸡脯肉、2斤牛肉或者一条大鲈鱼，同时搭配蔬菜。肉类全部用清水煮或者蒸，蔬菜则是生吃，在晚上6点之后，则不再进食。
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@2017 憨憨动漫揭秘一个健美运动员大赛前的艰辛准备工作要吃5000个鸡蛋
揭秘一个健美运动员大赛前的艰辛准备工作要吃5000个鸡蛋
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今年刚刚30岁的张君毅，是一位健美运动员。从08年至15年曾多次在陕西省级和国家级比赛中获得奖项。目前是西北五省肌肉量最大的健美运动员，号称“西北王”。6月8号就是全国健美锦标赛在峨眉山开赛的日子，他要参加的项目就是传统健美，现在已经进入备赛期，为了减脂拉线条，他要竭尽全力做到0碳水，所谓0碳水就要尽量做到减少甚至不摄入淀粉，主食，每天的蛋白质摄入就是靠鸡蛋清，一个赛季（4个月）将近吃5000枚。备赛期一天大概摄入的蛋白相当于90枚鸡蛋左右，每天的量不一定，需要按照当天的训练量和消耗经过计算来摄入营养。据他讲，备赛期期间不仅仅是对身体的一个考验，更多的考验来自心理，每天吃的食物都可以说是最原汁原味的，拒绝社交活动，就是健身房和家两点一线，没有一份坚持不懈的毅力真的很难做到。人们大多看到的是健美运动员的肌肉，却很少看见他们的艰辛。训练时肌肉线条极为明显，他对于奖杯是非常渴望的。每天的生活就是训练，休息，没有其他的娱乐活动。训练结束后，还需要练习比赛时的动作，精益求精，将最好的一面展示出来。训练结束后就是吃饭的时候了，这满满一桌子的食物在健美运动员的眼里就是营养，蛋白质，维生素，没油没盐，绝对原汁原味。健美运动员对于蛋白的需求量不小，但是蛋黄吃多了对人的身体不好。所以，在吃鸡蛋时他会选择将蛋黄剥离，只吃蛋白。
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59岁“健身大叔”获世界健美赛第四 为增肌肉每天吃40个鸡蛋
伊文 新华网 　
14:31:31 　评论(/)
原标题：59岁“健身大叔”获世界健美赛第四 为增肌肉每天吃40个鸡蛋59岁“健身大叔”获世界健美赛第四13年前开始健美为增肌肉每天吃40个鸡蛋曾经大腹便便练习健美后瘦了25公斤朱秦路文在健美比赛中曾经的朱秦路文大腹便便在江苏徐州的健美圈，朱秦路文算是一个标志*的人物，今年59岁的他59岁“健身大叔”获世界健美赛第四13年前开始健美为增肌肉每天吃40个鸡蛋曾经大腹便便练习健美后瘦了25公斤朱秦路文在健美比赛中曾经的朱秦路文大腹便便在江苏徐州的健美圈，朱秦路文算是一个标志*的人物，今年59岁的他从13年前开始练习健美。本月初，他在蒙古乌兰巴托举行的2017年WBPF世界健美健身锦标赛中，代表中国队参赛，获得了第四名的成绩。这样的成绩只是他今年所获得的众多健美殊荣中的一项，为了增加肌肉，他一天吃40个鸡蛋，外加2斤的白水煮牛肉。而在13年前开始练习健美前，朱秦路文还是一个肚子浑圆的中年大叔。59岁大叔参加世界健美赛10月3日，中国健美健身队从北京出发前往蒙古国乌兰巴托，参加2017年世界健美锦标赛。59岁的朱秦路文作为参赛队员，参加了元老组比赛，并获得了第四名的成绩。而在今年，朱秦路文已经参加了国内外大大小小6场比赛，这对健美运动员来说，已经是非常大的强度了，“没办法，就是喜欢，所以遇到比赛，总希望去比一比。”他说。朱秦路文告诉北京青年报记者，健美比赛的时候需要运动员呈现规定动作和自选动作，评判的标准包括肌肉、造型、骨架匀称程度等，其中肌肉的围度、力度等指标占到了评分的大半。为了比赛，朱秦路文从今年2月份开始便已经不再摄入油脂。为了让肌肉达到“干”的状态，让肌肉更漂亮，朱秦路文从比赛前4天开始便不再喝水，只靠吃蔬菜补充水分。“比赛前一天的时候走路有点儿‘飘’，到了临上场前，为了展现出比较好的精神状态，补充了50毫升的水。”这50毫升的水量大概只有一瓶矿泉水的十分之一。朱秦路文告诉北青报记者，相较同组其他选手，他的肌肉块看上去要小一圈。经过测量，他的手臂围度是46厘米，但胜在肌肉“干”、造型美上，所以最终拿到了第四名的好成绩。46岁才练健美从大腹便便到健美达人“我身高是1米73，在练习健美之前，体重是93公斤，算是一个标准中年大叔的造型。”朱秦路文说。但是经过多年的健美练习，现在他的体重保持在68公斤左右，比以前减少了整整25公斤。朱秦路文说，自己做以前的工作时，每天过着朝九晚五的上下班时间，但是经常在外吃饭，身体很不健康，“上几层楼有时候都会觉得费劲儿。”2004年，一位喜欢健身的朋友给了朱秦路文一张健身卡，并带他一起到健身房锻炼。一开始主要以器械为主，后来他觉得练习健美更有趣，“当时觉得练习健美特别有男人味，想和过去的那种‘满身油腻’的样子彻底告别。”练了几年后，朱秦路文的肌肉开始渐渐增加，体型也越来越匀称，“练习健美是会上瘾的。为了增加肌肉，我那个时候一天吃40个鸡蛋，外加2斤的水煮牛肉。”51岁那年，在朋友的鼓励下，朱秦路文第一次参加了徐州当地的健美比赛，一下子就拿到了第二名的好成绩，但是参与评比的一些专家告诉他，虽然他的肌肉看上去很结实，但是肌肉质量并不好。为了更好地练习健美，朱秦路文回到单位办理了退居二线的手续，并自费1万多元，来到北京参加更专业和科学的培训。很快，他的身体脂肪含量练到了10%，只相当于一般人的25%到30%。“很多以前的老朋友再见到我都觉得特别吃惊，说我完全变了一个人。”朱秦路文说，“一些在健身房一起锻炼的年轻人也觉得我挺励志的，都希望我帮助他们减肥或者健身。今年暑假，我还帮一个大学生从260斤减肥到了180斤。”获奖后用橄榄油煎鸡脯肉犒劳自己几天前，参加完比赛的朱秦路文从蒙古国回到了国内，因为半年多都没有碰过油星儿，为了犒劳自己，他用橄榄油煎了一块鸡脯肉“解馋”。在外人看来，朱秦路文的健美方式甚至有一些“残酷”。他每天都锻炼四个小时以上，器械、跑步，几乎从不间断，而在各类比赛之前，锻炼的强度还会加大。在饮食上则更为严苛，他现在一天要吃8顿饭，40个鸡蛋、3斤鸡脯肉、2斤牛肉或者一条大鲈鱼，同时搭配蔬菜。肉类全部用清水煮或者蒸，蔬菜则是生吃，在晚上6点之后，则不再进食。“平时如果遇到推不掉的饭局，我都会自己带吃的过去，到了节假日，我会给家里人做上一桌好吃的，但是自己还是吃平时的那些食物。”朱秦路文说，“很多人会怀疑我这样的健美锻炼方式强度太大太苛刻，不太健康，但是我们都是根据专业人士的建议来进行的，对身体不会有伤害。”朱秦路文说，自己明年将会放缓参加比赛的节奏，只会代表中国健美队参加亚锦赛、世锦赛和东亚国际健美公开赛等比较大的比赛，“家里人对我练习健美和参加比赛都比较支持，我希望自己能够坚持到老。”（记者付垚） tags：
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