小腿最容易出现肌肉了，大腿大多数是肥肉，下面就来教教大家我的瘦腿好方法！　　　　
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　　肌肉腿的战友有木有，教你快速有效的瘦肌肉腿的方法！过来报道吧
　　我想任何一人拥有这样肌肉发达的小腿都是非常不愿意的吧　　
　　关于肌肉腿，首先你要找到他形成的原因，然后在原因上面做一些改变哦，慢慢来哦！楼楼大学四年全部心思都话费在了研究肌肉腿上了!所以总结了很多关于瘦肌肉腿的方法和技巧哦！这些全部是楼楼辛苦的血汗经验啊
　　这样大腿有木有啊　　
　　这样的大腿分两种情况的，一种是肉特别松的,上面那张图片也有肉紧紧的情况！那样的就是实肉！ 肉紧的脂肪比较顽固哦，肉松的一般会比较好瘦一些！所以肉紧的真心要注意了哦
　　再有有就是这样的大粗腿，肉肉比较松！　　
　　当然了，第一种是最难减掉的！
　　第三种情况大粗腿但是肉比较实，也不是肌肉型大粗腿！就是我以前的大腿了==
　　怎样判断肌肉腿，其实很简单， 让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状！
　　还有一种是这样的肌肉特别厉害的，这种的只能用纤体霜按摩缓解，想要有明显的改变是很难的，可以说除非考虑瘦腿针！　　
　　我的小腿以前有肌肉腿肚子，穿打底裤紧身裤特别难看，所以我一直很讨厌肌肉腿！下面我就谈谈自己解决肌肉腿的方法
　　肌肉腿要是像上面黑人照片那样的你就只能考虑放弃或者稍微的缓解一下了，要不就是瘦腿针，但是瘦腿针是有副作用的！那么严重的肌肉，再折磨用纤体霜，再折磨按摩，缓解的话也只能缓解一点点，对比起来改变会有的，只是不会那么明显！
　　大家最关心的不知道是肌肉适中的肌肉腿啦还是肥肉较多肉松的，还是实肉的大粗腿啦！
　　肌肉型的最需要按摩了，用纤体霜是因为它有燃脂和软化肌肉的作用，在按摩的时候，纤体霜通过吸收，按摩将肌肉块肌肉软化，打散，这样一来肌肉就不会像之前那样硬和紧绷，只有坚持下去，你会发现两者结合的效果很大！楼楼就是肌肉腿了，现在紧绷小腿以后肌肉都是软的了，几乎都不明显了！
　　肉多然后肉松的！！　　
　　楼楼来科普一下，肌肉不可能是短期形成的哦。一定是长期的一个过程，如果有朋友说自己有肌肉然后是短期形成的话。这个一定是你平常没有注意观察过你的腿，然后短期间运动了以后，肌肉在运动这一段时间得到锻炼。变紧了一些，你就会错误的理解为你的肌肉是短期形成的，所以肌肉是短期
　　怎样减掉大腿上的肥肉啊啊啊　　
　　@云知道的事 15楼
17:22:56　　肉多然后肉松的！！　　-----------------------------　　这个比较好减，楼主大腿肉松，小腿肌肉紧，摸索了很多办法现在都瘦了。
　　关于肥肉型的分为肉松和肉紧的，肉松的好瘦一些，肉紧的比较难瘦！
　　好多朋友和我说不会判断肌肉型腿，下面我会简单的告诉大家如何去判断！
　　判断肌肉的小腿需要用脚板使劲勾住，腿伸直，绷脚，要是有肌肉的话就会突出来，这个时候就可以用手捏捏肌肉块儿形状和肌肉块儿的大小了！
　　肌肉腿最难瘦了，要不打瘦腿针，要不然纤体霜按摩慢慢软化，当然瘦腿针毕竟不好而且贵，打的是肉毒素而且还容易反弹！肌肉腿需要长时间慢慢软化才可以慢慢瘦下来的，观看是看的人的恒心和毅力！
　　楼楼在这里再简单总结一下，要瘦腿，首先看看是不是全身都很胖，要是全身很胖的那种最好是先瘦身，这样腿也会瘦的，瘦身成功后再看看有没有必要瘦腿！身上不是特别胖的要瘦局部的可以瘦，一般肉松的好瘦一下，可以蹬车运动或者纤体霜按摩瘦纬度！肉紧的运动也不好瘦，脂肪比较顽固，这样的需要纤体霜按摩，先将大块儿顽固的脂肪分解成小颗粒的脂肪，再接着纤体霜按摩或者蹬车运动！肌肉腿最难瘦了，要不打瘦腿针，要不然纤体霜按摩慢慢软化，当然瘦腿针毕竟不好而且贵，肌肉腿需要长时间慢慢软化才可以慢慢瘦下来的，楼楼就是肌肉腿，所以才会对瘦腿尤其肌肉腿如此的深有体会！
　　关于减肥和要维持完美身材的人们，晚餐建议在七点之前解决，七点以后不要在进食，除了喝水以为。睡前一小时不要再喝水了，以免水肿！
　　关于瘦全身的，提议合理的运动最好，要结合一些技巧性动作，楼楼有一些减肥视频包括郑多燕的，有想要的私信我就行　　　　　　　　　　　　
　　@纸牌巫佳佳 4楼
17:10　　这样大腿有木有啊　　-----------------------------　　
　　我就是这总腿，可以告诉怎么减么　　
　　@纸牌巫佳佳 25楼
17:52　　关于瘦全身的，提议合理的运动最好，要结合一些技巧性动作，楼楼有一些减肥视频包括郑多燕的，有想要的私信我就行　　　　　　　　　　　　　　------------------------------　　楼主，我跟你一样的腿，你快教教我怎么减
　　马克一个　　
　　@纸牌巫佳佳
17:22:29　　肌肉型的最需要按摩了，用纤体霜是因为它有燃脂和软化肌肉的作用，在按摩的时候，纤体霜通过吸收，按摩将肌肉块肌肉软化，打散，这样一来肌肉就不会像之前那样硬和紧绷，只有坚持下去，你会发现两者结合的效果很大！楼楼就是肌肉腿了，现在紧绷小腿以后肌肉都是软的了，几乎都不明显了！　　---------------------------；　　楼主用纤体霜按摩了多长时间
用的是什么牌子的纤体霜
　　@纸牌巫佳佳
17:40:41　　判断肌肉的小腿需要用脚板使劲勾住，腿伸直，绷脚，要是有肌肉的话就会突出来，这个时候就可以用手捏捏肌肉块儿形状和肌肉块儿的大小了！　　楼主
我就是这种的腿
请问你用的是哪种的迁体霜
用了多久啊
　　微营销软件哪家好？我觉得易促宝还不错　　----------------------------------------------　　现在大概有4亿多人都在用微信，微信，它可以改变你的生活，让你的生活更加便捷化，那么使用微信营销，你的客户在哪里？资源又是什么呢？下面以我所在的家居行业为例，给大家参考参考。　　还记得刚毕业的第一份工作是在家居行业当销售。由于刚毕业，客户源也少，在加上上门拜访客户，被拒绝是常事，但是由于家居行业竞争非常的大，所以要如何让客户认可自己的产品，同时相信你，是非常难的，所以我就想啊，现在微信不是很热门吗，于是很快我决定用微信来做营销，向公司提了我想用微信来做营销的想法，公司大部分人也都能认可（由于大部分人都是年轻人，很容易接受），经过一段时间的审批之后，终于成立了一个微信营销小组，当然微信营销小组是成立啦，但是客户源仍然是个大问题，于是通过朋友的介绍，让我了解到了易促宝这个软件，它是厦门万宝丽软件技术有限公司旗下的一款营销产品，拥有精准数据库营销平台 精准数据库营销经验,6亿精准用户数据库，超过1万多家的合作伙伴,顶级的运营商伙伴资助,精准率百分百。通过这个软件我找到了很对潜在客户，先加客户微信，然后和他互动，记得互动期间要像客户推荐企业的微信公众平台，然后针对性的向他推送相关的内容。　　接着，要怎么促成客户来公司的展厅呢？这个也是一个非常关键的问题，因为家居产品毕竟价格都不便宜，要让客户买这个产品，而不到现场看实物就成交是不大可能的。所以在和客户建立微信关系后，公众平台和客户的互动，给客户推送相关的内容是非常重要的。当然不要天天都发，要有针对性并且适当的时候发。　　接下去，保持客户的活跃度，时机成熟，通过线上线下的活动，挑选出不同的客户类型，并且对此进行分类营销，根据客户的所好做出相应的调整，这样能够更好的服务客户，同时还能便于后期的管理，让客户感受到我们的用心。　　最后，促成，这当然是最关键了，用微信营销做这么久的工作的最终目的就是为了达到促成，当然这也要前面三步做到位，最后的促成是非常的简单的。因为客户已经了解了我们公司，而且也看到实物（当然也是我们公司的产品确实精致美观大气，客户非常的喜欢），你只需要准备好材料和合同啰。　　通过微信营销的方式，公司的销量很快的提升了，当然能有这么多的客户源，我最感谢的是易促宝，由于这个软件的精准信息，我才能够了解接触到这么多的客户，才能够精准的通过微信来进行营销。所以现在有朋友问我微营销软件哪家好？我会毫不犹豫的回答他，我觉得易促宝就不错！它是我营销成功的秘诀哦。　　-------------------------------------------　　/doulist//　　/9163409.html　　/beijing/jianshenqi/a.html
　　@纸牌巫佳佳
17:22:29　　肌肉型的最需要按摩了，用纤体霜是因为它有燃脂和软化肌肉的作用，在按摩的时候，纤体霜通过吸收，按摩将肌肉块肌肉软化，打散，这样一来肌肉就不会像之前那样硬和紧绷，只有坚持下去，你会发现两者结合的效果很大！楼楼就是肌肉腿了，现在紧绷小腿以后肌肉都是软的了，几乎都不明显了！　　-----------------------------　　什么牌子的纤体霜啊？网上太乱了。有照片最好了
　　肌肉型的
　　@纸牌巫佳佳 ：本土豪赏（100赏金）聊表敬意，对您的敬仰如滔滔江水连绵不绝。【】　　
　　用的什么瘦腿霜呢，楼主，我也是一样的腿型，怎么办
　　楼楼也是肌肉腿吗
那可不可以告诉我你是怎么瘦的呢。。
　　@纸牌巫佳佳
17:45:00　　楼楼在这里再简单总结一下，要瘦腿，首先看看是不是全身都很胖，要是全身很胖的那种最好是先瘦身，这样腿也会瘦的，瘦身成功后再看看有没有必要瘦腿！身上不是特别胖的要瘦局部的可以瘦，一般肉松的好瘦一下，可以蹬车运动或者纤体霜按摩瘦纬度！肉紧的运动也不好瘦，脂肪比较顽固，这样的需要纤体霜按摩，先将大块儿顽固的脂肪分解成小颗粒的脂肪，再接着纤体霜按摩或者蹬车运动！肌肉腿最难瘦了，要不打瘦腿针，要不然纤体......　　-----------------------------　　亲你用的是什么样的纤体按摩霜哦？
是什么牌子的纤体霜
　　亲，怎么瘦！！！！我要瘦腿，事实上我全身都要瘦瘦瘦！！！！
　　我都是肌肉型的&怎么减？？
　　刮痧可以啊 百度去看看
　　楼楼.我其他还行就是小腿肌肉腿.啊.之前都很细的.站着捏小腿是硬的　　　　
　　求视频求纤体霜
　　我就是把肌肉腿用纤体霜变肥了，但是接下来怎么瘦？
　　怎么没写下去了？很多肉很紧＋估计里面肌肉大腿！求弄软肌肉变肥肉再做运动！
<span class="count" title="万
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)如何瘦小腿，让你的小腿看起来又细又直
如何瘦小腿，让你的小腿看起来又细又直
moyue521su
爱美的姑娘可不能被被粗粗的小腿打败，毕竟拥有一个细长的小腿会为我们的形象拉分不少。在这方面小编就来举个反例，拥有盛世美颜的阿娇颜值在线身材在线。但一双粗壮的小腿却让她饱受诟病，许多媒体都喜欢拿她的小腿说事，漏出小腿时形象垮掉，藏起小腿时被人夸赞。可见拥有一双细长的小腿时多么重要。好了，小编废话不多说，小腿粗壮的MM看过来，坚持做倒一下这几点保证让你的小腿拉高你的整体形象。肌肉型　　一直坚持特定运动的女生可能会有这样的烦恼。这样的腿是最难减的类型，如果再坚持通过跑步、跳绳、脚尖走路等来减肥的话，腿的状况可能会更加恶劣。建议做一些针对性的练习，如双腿并拢，跪在地上。上体向后微倾并用两手支撑，身体尽量向后拉伸，将身体全部重量压在手臂上然后继续向后倾斜，慢慢将身体放平，然后用双手扶住腰部，帮助腰部向上抬起，使身体成拱桥状，保持一段时间，慢慢放下。重复多次。平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。松弛型随着年龄增加，脂肪也不断累积，但肌肉松弛的主要原因是运动不足。为保持良好的腿部和臀部线条，每天都要进行针对性的训练。例如：双手叉腰，双腿并拢伸直站立。右腿向前一步踏出，左膝弯曲到即将碰到地面的程度，保持此姿势3秒后换另一条腿做。每天可做多次。这类MM适合跳绳、慢跑、用脚尖走路的运动，主要是为了紧实你的肌肉，防止松弛。浮肿型往往是长时间保持一种姿势造成的。不知不觉间，两腿间的空隙就消失了。通过按捏拍打来消去浮肿吧！坐久了要把腿放在比心脏高的地方，晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上，或者睡觉时把腿垫高二十至三十厘米。身体侧躺，上半身用手支起。一腿弯曲，一腿伸直。之后弯曲的那条腿反复做抬举动作，10次后，向另一侧转身，换腿后做同样的动作。平时可以多吃薏米和西瓜等可以帮助身体排水的蔬菜和瓜果，减少水肿的状况。PS： 要瘦小腿先要放松小腿的肌肉或者脂肪，往往是因为经常让小腿保持紧张状态导致小腿越来越结实或者特别难瘦。在运动之后一定要充分的拉伸放松，还要对小腿针对性的按摩，平时再配合一些紧致小腿曲线的局部塑身运动就会有很好的收效。
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moyue521su
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男1米7，50KG身材很小，很瘦，请问练肌肉可以练重吗，轮廓可以练大吗、要多久？
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：外科、尤其擅长骨折综合等疾病
&&已帮助用户：74954
问题分析： 你好 ，你现在的情况不用担心，是可以锻炼的，多喝骨头汤的，意见建议：建议你避免劳累及受凉的，注意个人卫生的，祝你生活愉快的。
问本人才50kg我想增肥，已经在坚持练肌肉1年了，但我知道...
职称：医生会员
专长：外科,尤其擅长神经外科
&&已帮助用户：15149
问题分析：一边增肥的话需要结合运动以及充分充分的蛋白质摄入予以实现目标的。意见建议：建议每天运动一小时以上，并且每天可以吃三到四个鸡蛋。一般早上吃，晚上少吃，还有就是戒除手淫。
问身材消瘦，咋吃都不胖！
职称：医生会员
专长：胃炎、胃下垂、高血压、贫血、荨麻疹、湿疹、尖锐湿疣等
&&已帮助用户：199436
如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响.如甲状腺,糖尿病,肾上腺,消化系统疾病等,都容易造成体重过轻.排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划.
问瘦小腿又不练肌肉
&&已帮助用户：9487
病情分析： 你好,瘦腿不建议使用药物的,可以用保鲜膜包好多做运动,意见建议：对腿部减肥效果比较好的,跳绳和游泳的可以选择，祝你健康
问本人25岁，很瘦，练了一月肌肉，轮廓练出来了但肌肉没有明显增大，体重也没有上升，为什吗
职称：医生会员
专长：糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：100011
病情分析： 身体瘦弱的原因有：精神因素，由于情绪因素，精神焦虑，生活不规律，过度劳累，睡眠不足，身体消耗多于摄入，可造成瘦弱。饮食因素，饮食不调，缺乏体育锻炼，缺乏营养，尤其是缺乏蛋白质成分等更容易造成。意见建议：当然，病理性消瘦（由疾病引发所致），导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病也可引起。
问身材偏瘦，想长壮实点
职称：三级营养师
专长：适应障碍,电脑病,更年期抑郁,更年期肥胖
&&已帮助用户：7778
健康指导：病情分析：
饮食增肥：让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、硕力士、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。
指导意见：
必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。
问我想锻炼肌肉，练强壮结实
职称：主治医师
专长：慢性腹泻,胃溃疡,糖尿病,高血压,老年人肺气肿,艾滋病,性传播疾病,慢性肝炎,淋病,尖锐湿疣
&&已帮助用户：2957
问题分析：你好，您的方法是很正确的，对于保持您的身材肯定是有效的，对于锻炼您的肌肉也是有效的，这些方法需要坚持，每周至少锻炼三次以上，每次至少持续半小时以上。意见建议：只要您能按照上述的方法坚持锻炼，您的身材是能够完整保持的，祝您健康，
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社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
造成这种现象的原因很多，也是男性高发病症，一般分为假性和真性两
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评价成功！怎样可以瘦大腿？吃些什么或做什么运动？
【跳绳会将脂肪屯积在身体下部吗？如果跳的话每天 多久为宜？】
很多人都在问有没有局部瘦身的方法，健身行业说没有，一些美容或养生机构说有，大家各执一词，但是这两个行业估计都没有人去深入了解过对方。我个人不属于任何一个行业，只是想从不同角度看看问题，更好地了解人体和运动。因此我经常到处乱窜，碰到很多三教九流，各行各业的人。最后发现基本原理大家其实都没有违背，而是在一些非常细小的环节上做了不一样的事情或进行了创新，这些相同基础上创新出众多不同可能就产生了新的行业。本质上是件好事，但是商业目的趋使下可能使得问题变得严重，加重了人的懒惰，依赖与投机取巧心理。局部瘦腿确实有一个非常快的方法可以实现，而且只要2,3分钟。我给我老婆做了一下实验，我个人操作就比较快，1分钟后右边减2.5cm，左边减2cm，也能明显从外观看到大腿围的变小。方法是股四头肌的筋膜放松，肌肉拉伸，离心收缩训练这3步。这不是减脂，只是放松肌肉，解除一些小的肌肉结节，拉长肌肉，从而让腿围变小。而且只能瘦腿，其他地方肌肉群太小无法看到明显效果。操作方法：0.测腿围1.筋膜放松：趴着，拿泡沫轴压大腿前侧，来回滚动2分钟，有疼痛的话忍一忍（如果不能忍受自己轻点）2.股四头肌拉伸20-30秒3.股四头肌离心训练：仰卧先把要练的那腿抬起来，膝盖伸直，大腿收紧，然后要个人握住你脚踝施加向下的压力，你保持一定的力量和他进行对抗，让他可以把你的腿慢慢放下去，重复6次。5.测量腿围，对比练习前的数据。我想提醒你的是这些操作和脂肪没有半点关系，只是单纯的肌肉操作，并且一旦几天后你肌肉紧张可能又恢复到原样。如果要真正瘦下去还是得减脂，进行运动与合理饮食。我来说说行业背后的故事：很多健身机构不说你马上能瘦，而是宣传有氧+器械健身（这两项是重点）来减肥，为了
要你去买卡，进健身房训练， 去跑步机跑步和用他们的其他健身器械，这就是观点背后的利益目的，不厚道的地方在于很多健身房和教练对待学员或会员的问题还不够认真，也没有全盘托出，不愿把专业的东西告诉学员，怕说出去了自己就没得教了，只是说你要跟教练练。不过本质上我觉得这一点要比一些美容机构厚道很多，好歹是督促你锻炼。但是很多美容机构（我不泛指这个行业）就是用了我刚才提到的这个细枝末节的技巧帮人瘦了点而又不披露这个其实只是做了些肌肉调整的真相，就是希望消费者相信他们，而后可以买些没有实际作用的产品，这背后也是利益目的，某种程度上这是错误引导。总体来说：瘦局部是个永远值得讨论的概念，它一定是源自并承载着众多人懒惰与投机的思想，并引得一些人去探索其真正的可能性。几乎所有教练都说没有局部减肥，这是基于解剖与生理学原则的前提得出的结论，这个前提是所有人都认同的。不过既然这么多人都希望局部瘦，那在保持原则正确的前提下进行更深一点的探索也未尝不可。更多的局部瘦身的例子，比如一个人一直努力训练，但是腰上的脂肪一直减不下去可能是肾上腺素失衡，想局部减少腰部脂肪调整饮食就行，这我个人有很深刻的体会。又比如一个人一直努力训练但肚子总是看着往前挺出来也可能是体态不良，纠正体态就行。这些都没有违反原则，而是从其他地方更好地解决了问题。我以上叙述的所谓“局部瘦身”，是希望更好解决问题，也是和大家讨论更多可能性，而绝不希望有人因此而停止运动，停止运动就是对现有世界的完全妥协和认同，总有一天会深受其害。有关人体训练一定要忌“痴”，众多健身机构和美容机构都在犯“痴”，过度偏执，偏执就会被骗，被别人骗或被自己骗。我更想说一些教练其实还达不到偏执这个水平，而是人云亦云，缺乏实践与质疑，缺乏探索能力，天天想着上课挣钱，更缺乏整合的能力，脑子里只有健身房那几招。作为一个普通人的你，应该有辨识能力，知道的更多，进行的训练项目要更具包容性其实非常非常重要。所以我说大家只要以运动能力提高和获得快乐为根本去运动就会更好理解人体本身和得到更多意想不到的东西。至少知乎的网友，你们要自己救得了自己，不要一直过度相信某个行业，保持自己的独立意见，要综合得看到健康和运动这件事，并且关注于生活相关的一切，否则后果就是中国大众健身的奇葩和蠢蛋大本营中又多一员，我等草民无力回天。我希望大家变得更好，但是练习动作仅供参考，有任何病理问题的人请谨慎把握练习程度或遵医嘱，训练过程出现的各种问题自己解决，我会提供建议，但不承担责任。我会一直和大家继续下去。
我之前做过一个1800多人调查，95%的女生认为自己的腿太粗。可以说没有一个女生不想瘦腿。如果你去豆瓣、贴吧逛一圈，就能看到几十种瘦腿方法，那健身的人往往会认为那些方法通通没有用，而且还拿出了各种理论依据证明它没有用。但奇怪的是，说理论的时候很多人言之凿凿，那为啥没人去实验一下呢？是否有效，难道不是结果说的算吗？我一个月前在Keep发起了一次瘦腿实验招募，参与者要进行为期4周的瘦腿实验。按周记录大腿围度和体重。通过比较4周大腿腿围的差距来评估效果，腿围差在1cm以上则为瘦腿成功。这次实验我们在1万多位符合标准的报名者里随机抽取183名女生，她们有的很胖，有的身材已经很好，体重指数（BMI）在17-31之间。年龄最小的13岁，最大的41岁。实验分为两个组：· 常规训练组：127人，只进行瘦腿训练· 跑步对照组：56人，每个人本来就有跑步习惯，在瘦腿训练后跑步实验的训练以美国健身教练Valerie Waters的瘦腿训练为基础，我把它用更易懂的方式进行了重新编排改良发布在Keep里，这套训练只有10分钟，每周3次，非常简单。主要锻炼的是臀中肌和腹肌。为了保证瘦腿效果不被其他训练干扰，实验期间，参与者不可以进行其他的腿部力量训练和减脂训练。只用跟着Keep练习就好，4周之后比较他们前后大腿围的差距，得出结果。这次实验我没有对实验对象的饮食加以限制，她们维持日常饮食习惯即可。实验之前我们很担心这会让实验失败，但仔细想想，如果不这样，即使成功了，也不完全是训练的功劳，实验就没有意义了。 实验结果实验前，很多女生都持怀疑态度，在她们看来，瘦腿是非常非常困难的，每次练10分钟就能瘦简简直是做梦。但四周之后的结果让她们吃了一惊。当然，这只是一个比例，我们再来看看所有人的大腿围度具体的变化趋势。横坐标是她们体重指数，越往右越胖；纵坐标是大腿围度，越往上越粗。图中点的位置代表了这位女生的身材的大腿的粗细。对比试验前后点的分布，可以明显看出整个趋势是向下移动的，这代表她们大部分人的腿真的变细了。 在实验前，我们规定了统一测量位置，每周都要进行腿围记录，照片上交后不合格的都会要求重新测量，把误差降到最低。看到这个结果，有的人会觉得2.19cm看起来很少。继续往下看。横坐标还是体重指数，图表里将每一个人按照从瘦到胖排列，可以很清楚地看出她们各自腿围的变化。呃……似乎变化并不明显？我找了一个参照物来对比下：图中的两条窄窄的黄线是Miss Sixty牛仔裤34码和31码的大腿中围，女生的修身牛仔裤每一个码大腿围的区别也就1cm，瘦2cm已经相当于小了两个码。有的人说跑步后腿粗了，也有的人说跑步把腿瘦下来了。我之前也很好奇跑步会对瘦腿训练产生什么样的影响，但从结果来看两者的差异并不大。之所以跑步对照组的瘦腿成功率更高，很可能是因为这一组里的人本来就有跑步习惯，她们的腿部肌肉力量基础更好，能把瘦腿训练做的更标准。不过，确实有少数女生的腿围没有显著变化。通过试验后的反馈，可以得出几种可能：动作不规范这次实验是通过Keep进行的，每一位女生都是跟着Keep来进行训练，由于无法面对面监督，总会有人做的不够好。但这本身也是实验的一部分，测试一套训练是否有效，测的是健身者“学习动作 - 练习动作”的过程，如果大量健身者无法学会动作，一定是课程设计出了问题。2.她们的腿并不粗从数据上看，体重指数与瘦腿效果呈正相关，越胖的人瘦腿成功率越高，瘦腿幅度越大。有的女生觉得自己腿很粗，但她们真的已经很瘦了。BMI在18以下的女生，瘦腿成功率为0。3.其他原因？实验之初，我们预估了3个会影响瘦腿效果的因素：先看久坐：久坐人群的瘦腿成功率略高6个百分点，但由于伏案工作时间小于2小时的人数太少，这个数据的说服力并不足。本次实验并未发现久坐与瘦腿效果有较强的关联性。初次训练感受：这套瘦腿训练实在太简单了，初次训练无法完成的仅有3人，这个情况不做分析；而勉强完成的人群中瘦腿成功率比轻松完成的高了12个百分点，说明训练对她们而言更有效；但轻松完成也不代表没有效果，一样有61%的女生的腿瘦了。所以初次训练的感受没有办法判断出是否一定能瘦腿。年龄：注意！未成年的妹子们瘦腿成功率接近100%！这是非常出乎意料的，18岁以下的一共有21人，每个人都瘦了1cm以上。说明这套训练对年纪小的女生更管用。 关于几个问题的解答：1.会不会是因为他们整体瘦下来了？瘦腿成功的人里，4周后平均体重仅下降了0.5kg，大约就是腿瘦掉的重量。一定程度上说明了腿围下降并不是全身减重得到的效果。2.会不会是测量误差？在实验之初我就考虑到了测量误差带来的影响，所以制定了一个标准：站立下测量髌骨上方一个手掌位置的大腿围度，并每周拍照记录，同时把成功瘦腿的标准定到1cm以上。而且参与者多达183人，实验的误差已经控制在可接受的范围内。3.其他腿部训练是不是也能瘦腿？在没实际试过之前，我不知道。不同训练方法针对的点是不一样的，并不是每一套腿部训练最终都会落实到“瘦”这个效果上。那些宣称能瘦腿的方法，在没有真正测试过前，我不敢妄下定论。这次我只是做了一次比较简单的训练实验，所得出的结论需要进行更多的科学验证。健身在网络上有太多争议，大家都在不停寻找相近理论、文献去支持自己的观点，，很多东西虽然看似没有道理，但实际上并没有那么糟糕。运动科学领域立足于大众健身需求的研究非常有限，所以我才决定自己做了这一次尝试。也许在实验方法、分析逻辑上有很多欠缺，实验中的一些现象我们目前也没找到有说服力的解释。不过，结果已经很明显，只瘦大腿是可以达到的。这套课程已经上线，在Keep的单次训练里，就叫瘦腿训练。
更新大家不用问我现在的情况了。我前几天搜索减大腿的办法搜到了自己这条回答，你们能理解我有多心酸吗？(Ｔ＿Ｔ)---------------------看了的很多个回答后，每晚练习深蹲（量不大，但是要坚持很标准）+早晚起床90°倒立在墙上各15分钟+每隔一天空中踩自行车5分钟到10分钟不等+坐着时没事拍打自己的大腿两侧。体重没有减，而且夏天来了，经常出去吃好吃的...所以饮食方面没有特别注意节食..我骨架小，个头也很小...全身的肉都在胸和大腿上。。特别是大腿，已经胖到长肥胖纹了...加之我不爱运动已经到了可以除了睡觉上厕所吃饭外都一直坐在电脑前不挪步。锻炼之前，大腿的肉软到一摸就觉得全是赘肉的苦逼情况...这不是把我这种矮个子衬得更矮了吗.......在知乎上看了高科的科普贴后，觉得减体重真的不是重点，最重要的还是脂肪和肌肉的问题。。所以，按照他的帖子很努力的去做标准的深蹲。最开始做时，感觉全身的关节都在咯咯作响....做5个就累的全身是汗。要做标准真的非常非常难........虽然没有到“哇塞，效果这么明显”的感觉，但是个人觉得整个腿型确实好了很多。这只是坚持了几天的效果而已。按照高科的说法，这样只是暂时的，如果不坚持可能会反弹...所以我会继续坚持的！
我个人觉得，大腿部分的肌肉还是比较多的，其实肥肉下面还是有着比较强健的肌肉群。不像腹部，基本都是皮脂。那么首先就是要做的减脂，如果说减脂这一步已经做的很好了。那么我觉得慢跑对于减腿部肌肉还是有帮助的。是慢跑哦，不是爆发性百米跑步，冲刺性跑步会练出强健的肌肉，请参考百米短跑健将的腿。那么再去看看跑马拉松的选手的腿，一个个都瘦的像竹竿，对了，长时间的有氧运动会消耗肌肉。。。接着再做一个空中蹬自行车，最后来一个瑜伽或者普拉提随便你，这种的拉伸运动，比如平躺，腿部和上半身呈90度，勾腿，崩腿，以及好多好多的类似腿部拉伸。竭尽自己全力去做，接下来就是毅力以及时间给你答复了。跳绳是不可能将脂肪堆积在下半身的啊，这没有科学依据，只会说让你的腿部更结实。以上是个人略见。谢谢邀请回答。
说到减肥有很多理论和方法，但真正有效的寥寥无几。如果放眼望去，从某一类群体来讲，有两个地方可以把不管什么体质和形态的人变的比较统一。1，军队2，运动员3，强迫症患者…这充分说明了一个问题：执行力。只有带强制色彩的生活制度才能抗击惰性，在想减肥或者塑形前，先给自己定个作息表吧。然后我们再说训练方法，先说题主问题，局部减肥我不敢下定论也没做过实验。但是减肥肯定要从能量代谢上来抓，也就是常说的有氧，无氧糖酵解，无氧磷酸。任何运动都是混合供能，这也是为什么有的健美运动员在减脂期掉瘦体重的原因。所以我认为减肥是一个全身性的问题，局部减肥说的有些片面，不辩证。但如果你较真问我有没有局部减肥的机理，那也有，如果一个部位的肌丝粗且数量多，那么细胞质中的线粒体，高尔基体等数量多，代谢能力强，血液循环充分，从微观上的确支撑了局部减肥，但这个效果跟宏观上减肥的效果相比微乎其微。再回到一开始说的强制性，我认为如果一个人想达到他向往的身体形态，如体脂，肌肉纬度，功率输出效果，那么最简单的就是模式训练法，说通俗点就是模拟达到过这一水准的先人的训练方法。当然有人会说因人而异，1）这是一个减肥话题非专业高水平，具有一定普适性；2）撇开功能话题，我们暂不讨论训练效果与伤病问题。我简单透露下某军周体能训练计划，不科学但能减肥（暂不讨论饮食问题）。周一100米，周二长跑5公里，周三速耐500米，周四8公里，周五球类活动，强度我也不多说了，因为这是个普适性的概念贴，说的太细没意义。每天还穿插一些俯卧撑，仰卧起坐，没有专业教练没有健身房没有炫酷装备，但有一个200斤胖子瘦到130。再说说运动队，你也可以模仿一个运动员的吃住训练等，你只需要一个不同类型运动员的体脂率标准表就可以了。如果有必要，我会再说些功能和饮食的问题。目前运动风气比以前好了太多，运动终于变成了一种消费，披上科学理论的外衣，还有精良的运动装备以及环境，希望大家都能找到属于自己的运动。
郑多燕减肥操练了5个多月了，晚上7-8点做，37分钟大汗淋漓。成果：小腿瘦了5cm,大腿瘦了8cm。但是现在一个月才瘦1cm,我觉得不好减了。所以就开始走路，星期天走上12站，发现小腿结实了，大腿根就是瘦不下去。胯宽的按说大腿根瘦下去很好看的哇，想快速减掉之前虚胖的跟我一起跳郑多燕吧，然后减不下去了咱们在一起研究怎么更瘦。我的目标就是下图这样的。by the way ,跳郑多燕，胸围反而增大了7cm。嘎嘎~意外收获看完了回复。没有效果的大概没坚持，有的是没办法局部就是瘦不下去。说实话任何一项运动不持久坚持都有反弹的时候，自己也反弹了。以下适合想局部瘦的看，我全部都在坚持做，现在稍有成效在把经验分享一下。先明确下减肥目的、先做个选择题：A.身材好
B. 体重轻肯定大部分都会选A对吧，所以不要一味追求那个数字，瘦的跟干柴似的哪会有美感啊，瘦！身材看起来好就可以啦。1.关于节食。效果很明显，我试过4天全部不吃，只喝水。每天减1-1.5斤。4天减了5.6斤。这个成绩是我以前差不多一个月规律的运动才能办到。然而第五天还是撑不住了。一份纯素麻辣烫让我一夜反弹1.4斤，之后节食真的非常困难。所以，我把完全不吃改成：早上喝水或半个苹果（现在苹果糖分都很高）中午青菜，不吃晚饭、夜宵，差不多1个星期等于1个月的效果。每天1斤左右的瘦，当然偶尔反弹几两，每天记录体重，提醒自己注意饮食。正确量体重方法：每天早上，先去厕所排空，只穿内衣称重。我下了体重记录软件图表可以直观的看出体重变化走势。如果你管不住嘴，又是105斤以上，饿几天没关系的。2. 腿粗、肉还松我也是肉比较松，特别是大腿小腿肌肉，一走路会晃动，夏天穿短裤真的一点美感都没有了。我查了专门紧实腿部肌肉的教程。某知名模特的方法：大腿全部：侧身卧在瑜伽垫上（没有在床上做，我就是）一只胳膊撑起垫子，上面的腿伸直往上张开到60度角的位置数123落下到30度的位置，每天1分钟，换腿时中间歇30秒。一个月就有明显效果！大腿内侧：躺瑜伽垫上（或床上）两腿并拢树立与床垂直，慢慢打开腿到最大，数123并拢，每天60个。大腿外侧：跨步走，后面的腿几乎跪下的姿势，一开始很疼甚至抽筋，每天30个，3天后屁股、大腿内侧会感觉灵活很多。小腿：踮脚尖！对！就那么简单。要想小腿细又不长肌肉还有关键一步：做完踮脚尖后比正常走路的步子大一些的姿势来回走5个放松下肌肉！此法知名模特推荐。3. 腰粗。我是节食+仰卧起。不全建议这样。饿了4天肚子好像是细了4cm.如果着急又工作不忙此法有效。运动半年瘦那么几斤真的挺没耐心的，要不你咋还不瘦呢。仰卧起每天60个。没有再按摩肚子。一个星期前M 码还拉不上拉链，一周后松松的穿上了。运动还有个捷径：裹保鲜膜运动30分钟会甩更多汗，那些汗就是分解的脂肪！我用了6卷了。4. 胳膊粗我胳膊还好，没有刻意锻炼，基本双璧与肩平衡，胳膊交替绕圈，每天40个。5. 屁股扁平这个深蹲最有效，屁股肉要是松就会下垂，提上去后感觉大腿根都细了。难度：开始会很累。正确的深蹲：站直、双脚与肩部同宽打开躯干保持直立，然后屁股先弯曲出去，膝盖往前弯曲，慢慢的往下蹲。数1234感觉后背、大腿外侧隐隐作痛、小腿肌肉紧绷。注意：不要一下子像平常那样蹲的屁股挨到小腿。屁股应该一直悬空的。数5678慢慢恢复站直。每天30+。开始可以不做那么多，我是从每天15个、感觉能承受了一点点加到20、30、40、60个，6.饮食。我确实不吃味重的了，甜食、油炸一口不吃。我周末节食，只喝水，实在饿了在晚上6点前吃一份素菜，面食、牛奶、豆浆全忌口了。周末能减2-2.5斤。周一上班一吃饭会反弹1斤左右。能吃的：凉拌蔬菜、水煮青菜、西兰花、海带，不要喝汤！不要喝汤！一定不要喝汤！我的身形是梨形，就是上瘦下胖决定了减肥很难。所以我就想办法重点减腿和肚子。才有了上面适合我的方法。多喝水还有个好处，促进排泄。由于我节食差不多2天一次上厕所BB。减个4、5天我会吃一顿清淡的饱饭就会恢复每天一次的BB。然后一节食又2天一次了。如果你在100斤以上可以稍微节食。100以下的不建议节食，运动可能更有效。7.每天记录体重、饮食、反弹了也不要紧要安慰自己（绝不能拿吃的安慰自己）——非常重要！我以前反复的瘦胖，后来发现我会吃零食。现在每次记录饮食和体重时会发现节食可能并不完全。因为我偶尔会吃2.3片阿胶糕。里面有山核桃芝麻花生还有，我每天站直了，双臂高举往上提。这个动作就是会提前看到瘦下来以后的优美曲线。给自己继续减下去的信心。这次减肥任务是一个月15斤。目前差了一点点，我会努力，瘦下去之后不打算再胖了，希望通过这次减肥能养成良好的饮食、锻炼习惯，将瘦保持下去。最后，不管大家为什么想到减肥，又是为什么没有坚持下去，如果你郑多燕不想跳、节食怕饿、运动怕累，告诉你个几乎万能的减肥方法：——再次更新——看到众多翻减肥的贴的姐妹们真的很理解。不管因为什么减肥。我太理解工作机会、恋爱机会、各种社会关系、包括你亲戚评价在身材好的人身上的重要性。身材好最大正能量是身材好了能恢复以往的自信和神采。吸引到正能量靠近自己，也就是好运气。我就是想做就坚持，做就做到有效果。我不要花了时间和力气没效果又挫伤了自己的意志。当你坚持不下去时，时刻想着要瘦，就用意念。这个对我很管用，我确实不吃鸡腿汉堡等油炸食品了，再饿也远远站在店门口看着别人吃咽下口水立马转身离开，你就胜利了。讲到失恋减肥。我不敢保证每一个失恋的人是否在失恋时都会瘦。因为我的情况是，我感到难过时完全没有什么食欲，一天一顿对我来说都有点多余，我还是个吃货，面对曾经让自己垂涎三尺的美食只是机械性的往嘴里送，机械的咽下，感觉吃棉花一样无味。我能感觉到身体在拒绝。我每次失恋都能瘦下来，最多的一次是裤子从2尺三瘦到1尺9，因为我的跨比较宽，买1尺9的裤子是为了把腰跨装进去，但裤腿没有贴身我反弹是来自其它方面的压力。工作、职业、本身脾气大。吃能缓解一部分压力。当你真的不是在赌气（或内心有不甘，不平之气）时，是不太会有食欲的。我现在就是不会有很强的食欲，大概前面节食、意念告诉自己少食的模式已经凑效，现在就是不太想吃。为什么失恋会反而会增肥？拿我压力大情绪不好时反面教材理解不知道对不对？不知道有人有没有注意到自己的情绪与身体的呼应连接？情绪不好压力大时，身体某个部位会很不舒服，我的是胃，然后胡吃海喝一番后胃满足了，大脑会告诉我胃满足了，内心暂时美美的。然后身体会接受这种医治模式。于是就变胖了。
晨风中的吴大伯:
恰好看到这个问题，恰好最近在用以下的健身方法，觉得很有用，也很实用，和方便现实。个人觉得比以前的肌肉紧实好多了。所以一定要来回答分享一下的。本人男，平时没有太多的时间专门运动，所以用这套健身法每天做十几分钟的锻炼，已经坚持一个月，取得了很好的效果。七分钟健身法（也有人叫七分钟懒人健身法）这套健身方法呢，推荐手机软件下载。在手机的安卓应用市场（如360手机助手）里面，直接搜索七分钟健身法，就可以找到了。达到一定的时间后，可以解锁对胸部的专门锻炼。================================================================这个是由国外的一些科学家设计的，并发表了。这套健身法共包括12个动作，每个动作30秒，动作间有10秒钟的间隔时间。锻炼所需道具仅为一面墙和一把椅子，主要利用人体自重来达到锻炼效果。为了获得最大健身效果，锻炼强度必须得到保证，因此可能伴有疼痛。对于这样高强度的训练来说，间歇也是必须的。设计这套健身法的科学家说，要想把身体机能发挥到极致，获得最佳健身效果，必须通过短暂的休息来恢复体力。纽约时报评论道：“有证据证明，高强度间歇训练能和耗时长久的耐力训练取得相同成效，这实在是太棒了！”网上有一个 的作家在自己博客里也自己实验了一番，效果是还可以的。=================================================================7分钟懒人健身前几天看了一篇文章，是说：加拿大科学家研究发现，几分钟的高强度运动就可以使肌肉发生变化，其锻炼效果堪比跑步或骑车几个小时这12种运动依次为：1，开合跳，2，靠墙直角坐3，俯卧撑4，仰卧起坐5，单腿上椅6，蹲-起7，背椅仰卧撑8，平板撑9，高抬腿跑10，弓箭步11，俯卧侧转12，屈臂侧卧撑在做这些运动之前，务必充分热身。我亲身实践了一下这份12个动作的计划，看起来，每种动作只持续30秒真的非常简单。可是第二天，浑身的小肌肉群开始发酸。尤其是腿和背部，这说明它的确达到了锻炼肌体的效果。?没有减重压力，又想随时随地锻炼身体的朋友们可以尝试一下，7分钟，真的很简单。再也没有借口不动了。我用手机把自己练习这12个动作的视频拍下来，上传到优酷，有兴趣的朋友可以参考我的博客链接。归根结底，想让膝盖少受伤，只有加强下肢肌肉的力量。另外，腿部保暖、适度晒太阳、补钙，都是必不可少的?。（作者简介：?向威，女，作家。代表作《藏身盒》、《蜥蜴之死》、《蛊惑》。至今公开出版、发表作品几十万字。从2008年开始在家里健身，5年、练lesmills 莱美课程4年、至今减重60斤，体脂率从29%降到18%，BMI指数28下降到20。我减肥成功以后，想分享自己多年来积累的经验，指导、鼓励更多希望健康减肥的人。）
Shevvy Potter:
大腿细真的好么大腿细的一个个都是塌臀看都不能看作为全身最举足轻重的肌肉腿腿们已哭晕在厕所当然了不是说大腿越粗越好大部分人的粗腿都是脂肪腿自己捏一捏就知道了所以减脂是首要的饮食上自己注意腿上肌肉先天量很足的难道不应该感到庆幸吗随意减脂都不必担心腿太细给膝关节股关节压力过大尤其是年纪大了以后老得慢啊不容易摔跤骨折细腿翘臀只能二选其一所以我选择减脂+合适的训练翘臀脂肪是全身减的哟不会某个部位单独瘦下来然而当人成年后脂肪再次堆积却会优先选择腰腹臀腿所以维持脂肪稳定是一辈子要做的事情反复胖瘦只会变得胸越来越小腰和腿越来越粗为什么我知道这些因为导师告诉我不知道的知识要动用手头资源查阅大量文献大量的文献大量的文献心中无限的苦说不出=_=
据我06年在北京蹬一个月三轮车的经验，负重骑行会很管用
Yolanda Wang:
跳绳有用，跳绳太有用了，跳绳属于有氧运动，有氧运动就针对减脂有效的。但是需要每天坚持，能坚持连续10分钟就从10分钟开始，逐步增加到20分钟以上每天。强度的话，让自己的心率达到（220-年龄）75%即可。任何有氧运动都不会让你的脂肪囤积在大腿，让脂肪囤积的是久坐不动的生活习惯。所以，有空你就动一动。吃的话参考我以前的回答。1，正餐要吃饱，建议全麦谷物类、瘦蛋白、蔬菜、水果、奶制品。不超过每日热量标准。2，零食随身带，建议全麦谷物类、水果、低脂奶制品。不超过每日热量标准。3，水随身带，不喝含糖饮料，酒精饮料。4，调整正常作息时间，主要是早睡。5，每日运动量相当于1万步以上。逐步增加。祝成功！
通过运动局部减肥是不可能的，只有多做有氧运动以及合理饮食才能让全身的脂肪比例下降。跳绳是不错的运动，但是如果体重较大的话，主要要保护好膝关节
易瘦易肥的体质, 口是重点, 试着慢下来, 会好很多.不管是心态还是行为, 都要慢下来.
Moemoe Li:
顶一下，他的实验减去的0.5kg，到底有没有可能全部都是腿的重量呢？少的半公斤全部是瘦腿的重量，有些令人难以置信（原来腿这么重）。我做了一个极其粗糙的估算…（单位：厘米，克）身高160左右，大腿视为周长50，长度大概两个手机长度少一点23，圆柱体，截面半径 50/pi/2=7.96，腿围小一厘米半径 49/pi/2=7.80，小两厘米半径 48/pi/2=7.64,人体脂肪密度略小于水，百度说是0.79腿围少一厘米每条腿减去的重量(pi*7.96*7.96-pi*7.8*7.8) *23 *0.79=143.94, 少2厘米每条腿减去的重量(pi*7.96*7.96-pi*7.64*7.64) *23 *0.79=284.96, 少1厘米总共减去重量(pi*7.96*7.96-pi*7.8*7.8) *23 *0.79*2=287.88，少2厘米总共减去的重量(pi*7.96*7.96-pi*7.64*7.64) *23 *0.79*2=569.91，实验中总成功率推测60%以上，平均减去腿围推测2cm，平均身高推测肯定大于160，原文给出平均减重0.5kg。说明，只减了腿的确是可能的哇！当然更严谨的实验应该同时每天测量腰围，上臂围，如果这两个没有变，那就真的对“只减腿不减别的地方”有说服力。肌肉含量变动估计十分小，而且本身测量精度不高倒是可以不算。
个人背景：1.健身菜鸟，目前已经持续了一年，有请私教；2.做过那种以瘦身为目的的产后修复，减掉十几斤，当然也包括瘦掉了大腿。针对题主的这个问题，我是来顶高科教练的答案的：1.通常来说，不存在局部瘦身，但这个是建立在完全以运动为手段的前提下。确实有一些美容院（包括我去的产后修复机构），会用一些类似刮痧板，或点压穴位一类的手法，针对腿部刮啊，捏啊，一段时间后，确实有腿部围度减小的效果，按这类机构的说法，一般不外乎是疏通经络了啦，促进了代谢了啊，还有中医的什么敲胆经，刮肝经什么的，也是大致这个原理。我不是专业人士，仅就我个人体会来说，效果确实会有，不过真正的原理，我无法说的很清楚。2.我以前是完全不运动的，从一年前开始健身，做力量训练，也有很多针对腿部的动作，一段时间后，大腿围左右各小了两厘米，效果很明显，因为我大腿内侧的肉变紧致了，所以如果腿部肉比较松驰的话，健身也是有效果的。但是现在我的大腿围度好象又粗了，因为一直做深蹲啊，硬拉啊这类动作，最后就是臀部变翘，大腿变粗，不过相信我，现在的粗一点也不难看，是那种很健康的体形。以上是我个人经验，不一定适合所有人，仅作参考。
谢邀，看到你们把一个帖子硬是弄成一个广告贴，楼主就是问跳绳可以减小腿吗？运动是没有局部减脂，但可以全身减脂。跳绳可以消耗热量，如果热量达到负平衡了脂肪就减了，那小腿自然也见了，然后你也得到了一个更好的身体。如果你觉得运动太累，你也不想有一个好身体，那你可以躺着不动，找个按摩师，或者筋膜师。但能量守恒定律告诉我那样减的是别人身上的肉，不是你身上的。如果你出门前想出去看着瘦点，然后先找几个穴位或者筋膜按按，然后可以细两个小时。或许可以，但作为一个健身教练我有偏见，我是一个喜欢运动的人，也是一个实在的人，我更喜欢真实的感觉，谢谢。
keep'做的运动调查看似很高科技，一大堆研究数据调查，其实就是瞎掰，单单是从BMI指数与大腿围度的变化数据根本不能说明这一切，我帮你解释一下keep的结论就是：体重没动，大腿围度小了，相信你结论里没有提到的是腰也会瘦，胸也会小。干嘛搞这么高深，搞得要得诺贝尔一样，最后再抛出keep的正确动作论....问题是局部瘦身！可以说你的回答有点偏题。
基本上同意高科前半部分说的，不能局部瘦身是我们健身界普遍达成的共识，这是由我们的身体构造决定的。后面的理论我倒是另有看法，饮食是无法达到局部瘦身的，稍微动点脑子也能想明白。唯一的方法也只能是从姿态与运动模式上入手。姿态与身体肌肉平衡、运动水平等是一样重要的。更何况我们人体是在不断变化不停运动的，抛开任何一部分客观因素都难以达到最后想要的效果。我们应该先从发力习惯上入手，加强弱侧肌肉力量，同时矫正姿态（这里姿态包括站姿、运动姿态等，我们徒手行走的时候叫姿态，拿杠铃哑铃运动健身的时候也叫姿态），进一步激活辅助大腿前侧运动的肌肉，增强下肢向后蹬的力量（这里前侧也很重要，身体是一个整体，之间都有相互协调的作用，例如行走时如果小腿胫骨前后肌力量不足，脚掌迈出的步幅与抬起的高度如果达不到，后侧肌肉就算尽全力也不能达到最好的力量发挥）增强与髋部链接部分的所有肌肉的力量与他们之间发力的平衡。在正确的道路上再慢慢强化我们的运动模式。
还要强调的一点是，腿围的一大部分决定因素是股四头肌群；相较于后侧肌群，他在面积上占比更多，尤其是较发达的大腿，股四头肌群不仅会向前还更会多的向两侧外翻，这也是好多女生决定大腿美观度的一个重点（解释了为什么高科会让大家做股四头肌的筋膜放松、拉伸与离心训练来达到瞬间效果，实际上这样的效果是没有意义的），所以我们应该让身体看起来更自然，在这个基础上再构建其他更复杂的运动模式。所谓高手都在练基本功，新手都在幻想一下就成功。
最后，给大家点干货！如果你觉得哪里太粗壮（如果是脂肪性肥大同样需要运动此目标来消耗脂肪），那就练习它周围与后侧的肌肉甚至更远端的肌肉。对于检测，如果你不知道你的肌肉是否平衡，建议做一下全身灵活性、耐力、与力量测试。将前后左右均匀的分为八个方向，由下向上每一个关节依次测试，药方开出来了，怎么下药，经常上知乎看大神装逼的小伙伴们你们会明白的。
其实减大腿真的不算难，只是条件有点苛刻。找个不太深的游泳池，走到水深到大腿或者肚脐（视乎是否想搂草打兔子，顺便把腰也瘦了）的地方，然后，在水深相同的位置来回走动（就是不要从浅水区走到深水区就可以了）。我的经验，每天走6个钟，走两个月的时间就小鸟腿了。当然如果觉得这样走好无聊还不如干脆游泳的话，其实更好。不过比较残酷的是，我教游泳，需要在水里走拉着学员游动。结果我这个水里走的比游的瘦得更明显。。。
突然想起来一个经典的配方，嗯，对，吃苹果，饭后吃！
每周4-5次，练深蹲，剪蹲各120个，然后间歇有氧半小时。一个半月后，我腿围小了1cm 多吧。现在还在努力更多。
Liou Anata:
现在有很多空调病，以我一个在中央空调一直开着冷得像个冰库一样的办公室每天坐7个小时的小白领的经验，身体里积攒了大量湿气，导致下半身水肿，腿粗。这种情况下是可以局部瘦的。下班后尽量不呆空调房，走路回家，多喝水，多排汗，睡前用热水泡脚，平时用薏米煮水当水喝。可以明显改善。勤快一点的就用刮痧板每天洗澡后在腿上沿着经络刮十几分钟，不懂经络走向的就在大腿内测从上刮到脚踝再刮回来，外侧，后测一样。这个可以消肿，立竿见影的。蝴蝶臂也可以如此。核心是，排湿气。
John Cheng:
床上运动可以
星辰般璀璨:
简单粗暴的就是长跑了，跑完记得拉伸腿，原理很简单。。把脂肪都跑掉只剩下肌肉就行，还可以辅助做做深蹲。噢，还可以爬楼梯的时候一步两台阶，即锻炼腿部肌肉又锻炼翘臀作为一名男性，我的大腿围只有52CM，就是这么练出来的这双腿可以支撑我在1分45秒能爬上十二楼能让我骑上自行车飙到35时速追赶摩托车真是一举两得
wendy-love:
看这些长篇答案好累。。。，有一阵觉得自己腿上的肥肉在走路时一甩一甩的，于是开始骑自行车上班，才4公里，一周期就觉得廋了
谢邀。恰好最近我在做这方面研究，可以跟大家分享一下。经过我和William.J博士,Olicver博士，Mike.L博士，老Smith博士，小Smith博士，Smith.K博士，朴小妞博士，朴大牛博士，朴天牛博士，朴地虎博士，朴妹妹博士，朴妈妈博士，朴哥哥博士，朴弟弟博士，朴姐姐博士，朴爷爷博士，朴爸爸博士，朴奶奶博士，朴舅舅博士，朴舅妈博士，朴叔叔博士，朴婶婶博士，朴嫂子博士，朴姑姑博士的深入交流和长期研究，我们得出这样的瘦腿经验，但是不一定对每个人有效，仅供参考:把鞋穿在手上然后倒立。
“瘦腿很简单，几套动作就能帮助你完美快速的瘦下来，在冬季穿上牛仔裤或是长筒靴，同样可以秀出你的完美身材。”一双修长美腿是每个女生都想要拥有的，无论是穿牛仔裤还是热裤，都显得性感又勾人，即便是穿上靴子，也不会显得腿短，反而整个人都带来了麻豆般的气质呢。深蹲双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身
适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到
60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，建议腿部脂肪多的
美眉多多练习。坚持3-4组即可。（适合脂肪型和肌肉型粗腿）箭步蹲双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前
倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可。（适合脂肪型粗腿） 仰卧分腿腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气双腿向两侧分开，呼气双腿合拢。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。仰卧抬腿腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气抬起一侧腿，呼气慢慢下落，反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉，同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
坐姿勾脚尖：坐在垫子上，双腿并拢勾起脚尖，慢慢伸直脚尖即可，这个动作可以练习小腿哦。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。 侧卧抬腿侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍然保持一条直线，慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。 以上动作，你可以连续完成，也可以根据自己腿部现阶段的状态进行选择的练习，但是无论哪个动作，一定要坚持做到足够的数量，不要投机取巧哦。同时配合30-45分钟的有氧练习，如：跑步，游泳，自行车效果会更好哦。
Riddick R:
亲身经历告诉你：可以局部瘦腿的！游泳！绝比的游泳阿！自由泳，蝶泳！即上下打腿动作，每周3次，每次1.5～2小时即可。一个月看效果吧！蛙泳不行，会越来越粗的！本人腿已瘦，肚子还在…目前跑步中！OK，秘笈已传授，躁起来吧，少年！
每天坚持深蹲；劲走半小时以上或者连续爬楼梯二十层以上，回来躺床上将腿贴墙倒立同时轻轻按摩放松腿部肌肉，睡前倒踩单车200下，注意控制速度要均匀，会造就腿部漂亮的线条，要坚持。
感觉刻意去减肥是没什么用的，本人的体质是很难通过刻意的减肥瘦下来。但是如果养成一些变瘦的习惯的话，减肥就不是什么痛苦的事了。比如上下班走路回家，太远的话可以选择走一段，二十分钟以上的才算是有氧运动吧。再加上饮食的克制，可以达到更好的效果。有条件在公司吃自助餐的话只吃一点水果蔬菜沙拉再加一点粗粮的话效果不错噢。
以上那些运动的，我就不说了了。（其实就是我懒，运动极其少，不过喜欢走路）反正我很喜欢穿紧身的打底裤睡觉，特别贴身包裹腿的。久而久之就有了一双好腿。这个方法还是在很早之前看电视学到的。赞多就放图咯zzz如下图：
Echo Chen:
刮肝经，敲胆经，我就这样一个月腿围下来3厘米。具体可以百度。
减肥瘦腿关键就在有氧运动，强度适中，持之以恒不可能不瘦，说不瘦的要么不下功夫要么不坚持，
你知道不知道，健身界有一个最大的谎言，就是瘦！局！部！！！！脂肪是一个全身共享的营养组织，就好像血液不存在“腿部血液贫血”这样的概念一样。而且局部肌肉的强健，与局部脂肪的厚度，也没有必然联系，不过肌肉轮廓分明，可以让局部显得不肥。所以减脂的朋友们注意了，想要哪里瘦，其实必须全身都要瘦！均衡地锻炼全身每一个部位吧，而且运动量不能小。还要管住嘴。
　　为什么会出现大象腿呢?很大一部分塬因是由于不良生活习惯——跷二郎腿造成的。这个道理很简单，如果你长时间将右腿放在左腿上，右侧的骨关节就会突出，腿自然也会变粗。因此，改掉跷二郎腿这个坏习惯是减大象腿的第一步。
快走，游泳这些运动能改善小腿的肌肉线条和强度、是很好的方法。活动脚尖、拉伸小腿肌肉也可以改善小腿肌肉线条，使小腿肚子看起来没那么臃肿，要快一点的话，也可以用黛薇姿减小腿肌肉。
bmi到了21以下再抱怨腿粗
从小就是胖妞又矮，但是我现在已经是易瘦体质，感觉多吃点也不会变胖，稍微运动就会瘦，对我身边的人来讲已经够励志了。上了大学以后开始做insanity，一年做一个课表，大概一个多月，一天一次，一开始做的都直接晕床上，因为跳和蹲的动作特别多，一开始都是酸疼的，大概一轮过后大腿已经有肌肉线了，但是个子矮，真的不显瘦o(TヘTo)。我冬天不锻炼的，有时候吃多了，就做深蹲，在床上做蹬自行车，躺在床上，将腿九十度放在床上等等，这都是习惯。饮食方面少碳水少碳水少碳水，不吃油炸，不吃零食，不喝饮料。早上基本是全麦或杂粮，中午多菜少米饭，晚上也是菜加紫薯啊红薯啊玉米一类饱腹感强卡路里少的主食。大多数健身都建议少吃多餐。中间饿了喝个酸奶啊啥的不要急！慢慢来！心态很重要！想要健康减肥一定要将这些东西作为习惯！(? o_o)?,加油
你不觉得女生大腿粗小腿细很性感吗？
不是健身达人，只是据自己的经验来答一波。九月份的时候大腿围50公分，现在44公分，没有做过大量运动和专业训练，只是步行。九月中旬的时候每天走10公里，坚持了不到半个月就停了，但从此爱上了步行，能走就不坐车，能爬楼梯不乘电梯。现在明显感觉臀部紧实了，大腿线条也好看些了。
每种训练方法的侧重点都是不同的。如果想瘦大腿的话，建议多做有氧的拉伸类练习，饮食注意少吃高脂肪的肉蛋类。最重要的一点是持之以恒。
局部减脂目前没有任何科学依据，都是全身减的，控制寅时多做有氧运动就好了。
我倒是懂让小腿结实有力-_-#踢腿深蹲跆拳道
，人人都有差异性，关键是找到适合自己的方法，有人体能好，有人爆发力好，不要人云亦云，跑步不是每个人都适合，要看个人体能体质决定，适合自己的才是瘦腿好方法
你可以试试青青秀身茶。看（不要低头女人志）这篇文章
好一把杀猪刀:
正如一口吃不成个胖子一样，瘦子也不是一天就能成就的。最基本的就是管住嘴多动腿，还有不要一味的的做跑步跳绳骑单车这类有氧运动。这么做起初效果很好，一旦出现长时间不运动那么反弹及其快。别问我为什么这么清楚，这是一个悲伤的故事T-T。最好就是有氧跟无氧结合，无氧运动能提高自己代谢能力。而且有氧跟无氧运动结合的人要比只做有氧运动的人看起来更苗条。目前只听说单独锻炼一个部位肌肉的还没听说单独瘦哪里的。有这种急功近利想法的小伙伴放弃吧，老老实实的去健身房这才是最有效的方法。
为什么现在人们都开始认为吃东西是减肥啦？，你特么吃了还想瘦，那有那好事！
不要瘦大腿，瘦小腿就可以了
怪蜀黍老朱:
绝对有效的祖传秘方！无效你来砍死我！道具:床，轮椅。时间:三个月。方法:别用腿！吃了就躺下，起来就坐轮椅！坚决不准使用下肢进行任何形式的活动。饮食:无禁忌，均衡营养，吃够代谢，热量摄入不要过高引起肥胖即可。腿不细，你来找我！
大象腿多好啊。
哥们别乱来，我为了瘦大腿用了不合适的运动方式，现在都是肌肉，特别硬的一坨肉。你可以跳绳或者跳舞，在网上搜索一个叫欧美极速燃脂健身操吧。学驾校两个月，小腿瘦了很多。
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