日常生活瘦背必备小妙招
百分网【生活妙招】 编辑：伟忠
　　日常生活中，想要快速瘦后背的话，该怎么办?下面就跟随百分网小编一起去看看吧，希望能帮到你哈。
　　瘦背部的最快方法
　　瘦背部的最快方法?背部脂肪过多，看起来虎背熊腰，实在是不美观，那瘦背部的最快方法有哪些?
　　1、每日扩胸
　　只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。
　　2、拉直全身线条
　　背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。
　　3、立式俯卧撑
　　将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。
　　4、注意坐姿
　　尽量不坐沙发，因为软棉棉的沙发会让您想瘫在沙发上。而且椅子只坐三分之一，更能让您保持直立不驼背。在病态发生前改掉驼背的习惯，不仅可以美化曲线，还能让您的自信度和人际关系大幅加分喔!
　　5、穿高跟鞋
　　穿适当高度的高跟鞋，人会不由自主的缩小腹，挺胸。但鞋跟不宜太高，以免脚趾变形。
　　瘦后背的动作
　　瘦后背的动作?日常生活中，想要快速瘦后背的话，有什么动作做起来效果比较好呢?
　　1、拉肩
　　双膝微曲，双脚与臀部同宽站立。手臂在体侧几乎与肩同高的位置弯曲，双手各握一个500克重的哑铃，稍稍举过肩膀高度。慢慢重复8到12次。
　　2、推肘
　　曲膝站立，背靠墙，手臂与肩同高弯曲，指尖向前，弯曲的肘部朝墙壁方向压，此时上身向前撑开。然后回到起始位置。重复3到6次。
　　3、身体抬起
　　仰卧(如有可能，在头部下面垫一个枕头)双脚搁在椅子上，手臂与身体平行，手心向上。呼气时紧绷身体，从地面抬起，只有肩与地面接触。保持这种紧张状态至少15秒。然后回到起始位置，休息片刻，重复以上练习。
　　4、俯卧撑
　　双手支撑于桌子边缘，并列与肩同宽。向后跨一大步，前踢，保持背部挺直，手臂像坐躺椅那样弯曲，然后伸直。肩膀应始终高于肘部。这样做8-12次。
　　5、收腹平躺
　　毛巾绕过颈部用双手抓住。屈膝，脚后跟压向地面。呼气时上身从头部开始稍稍卷起，同时臀部轻轻从地面抬起。慢慢回复，头部保持。这样做两组，每组重复8&15次。
　　6、脚尖交叉
　　仰卧，收腹。弯曲右腿，用右手抓住后颈，行伸展。抬起左腿和上身，右肘靠向左膝。伸直，上身落下、抬起。这样做8次，换边。
　　瘦背瑜伽
　　瘦背瑜伽?练瑜伽是最健康的瘦身活动，不仅可以很好的背部减肥，还可以强身健体、预防疾病、提高抵抗力，对身体的健康颇有好处。那瘦背瑜伽具体怎么做呢?
　　瘦背部瑜伽一：半莲花脊柱扭转式
　　1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。
　　2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。
　　3、吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。
　　瘦背部瑜伽二：三角转动式
　　1、自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。
　　2、呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
　　3、伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。
　　瘦背部瑜伽三：猫弓背式
　　1、跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。
　　2、吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。
　　3、呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
　　瘦背部瑜伽四：鱼式
　　1、平躺，双腿伸直并拢。
　　2、吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。
　　3、双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。
　　瘦背部瑜伽五：侧角伸展式
　　1、站立双脚打开90公分吸气双手向两侧延伸，
　　呼气;右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。
　　2、沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。
　　3、保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。
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来源 : 主妇网
编辑 : 罗丹
背部太多赘肉怎么减？如何消除背部赘肉呢？背部上如果脂肪太多，很容易给人虎背熊腰的感觉，本期小编教你四个瘦背最快的方法，让你轻松变蝴蝶骨。
瘦背最快的方法1、每日扩胸没事的时候做什么瘦背运动呢?就是扩胸运动，动作没有很大的讲究，只要感觉到背部肌肉有灼热感就行，说明达到了燃脂的效果，每天坚持做，一个月后就会看到背部的脂肪少了很多。瘦背最快的方法2、叉腰抖手臂很简单，双脚打开与肩同宽，然后双手叉腰，用劲抖动手臂，直到感觉到疲惫为止，这个运动能有效锻炼到背部的肌肉，让你的背部变得更加紧实有弹性，效果非常不错哦！妹纸们赶紧动起来吧！
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