肩颈酸痛怎么办？这三大瑜伽体式教你有效打开肩膀_腾讯视频
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久对电脑、长时间低头玩手机，导致了肩颈疼痛问题越来越年轻化。对于肩颈疼痛，血液无法顺畅输送到大脑、脖子周围神经受挤压等问题。今天为大家推荐9个经典瑜伽体式缓 解 肩 颈 疼 痛，简单易行，在家就能练。1. 站立前屈(双手十指交扣)step 1：站立，双脚与髋同宽；step 2：双手在身后十指交扣，呼气往下折叠；step 3：头完全放松，手往后找地面；step 4：保持10次呼吸。2. 海豚式step 1：膝盖着地双手互抱手肘量距离；step 2：双手手肘撑地，臀部抬高，脚跟踩地，就像做下犬式；step 3：保持10次呼吸。3. 反祈祷&step 1：金刚坐，双手在身后合十；step 2：掌跟并拢，肩胛骨展平；step 3：保持10次呼吸。4. 鹰式step 1：站立，左腿缠绕右腿，右手在上相互缠绕；step 2：保持10次呼吸，换边。5. 弓式&step 1：趴下来，弯曲膝盖，双手往后抓住脚跟；step 2：吸气抬起下巴、胸腔离地；step 3：脚跟远离臀部，膝盖去找地面；step 4：保持10次呼吸。6. 牛面式step 1：金刚坐，左手在上，右手在下，在背后交扣；step 2：保持肋骨内收，胸腔上提；step 3：保持10次呼吸，换边。7. 穿针式& &step 1：膝盖着地，右手向上延展，然后穿过左腋窝想做延展，掌心朝上；step 2：左手向头顶方向延展，指尖点地；step 3：保持10次呼吸，换边。8. 手臂交叉&step 1：趴下来，左手往右侧，右手往左侧，趴下来；step 2：保持10次呼吸，交换手前后位置重复。9. 扭转step 1：趴下来，左手往左侧打开，掌心朝上；step 2：身体往左侧扭转，右脚左脚踩地，膝盖朝天；step 3：双手在身后十指交扣；step 4：保持10次呼吸，换边。&
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这5个瑜伽体式动作，可以帮你消除肩颈疼痛！压力过大，或长期维持同样的姿势，容易让肩颈和背部血液不畅而导致僵硬酸痛，多做一些运动，特别是瑜伽，让肩颈背部的经脉顺畅，有效舒缓你的情况。下面几个简单的姿势可以帮助缓解，甚至消除肩颈的疼痛。坐立侧弯坐立，双腿盘坐； 左手往左侧撑地，右手向上向左侧延展； 保持5次呼吸，换边。简易鱼式坐在地板上，双腿伸直（或弯曲膝盖）双脚分开与髋部同宽。在背部下方（胸椎段）放一个毯子或瑜伽砖，另一个放于颈部下方。手臂放于身体两侧，让身体放松。这个姿势会伸展胸部，肩膀和脖子的前面。4.放松并保持这个姿势至少5-8次呼吸。哈巴狗式从四脚板凳式开始，胸腔着地，双手往前伸直，前额或者下巴着地。保持臀部在膝盖正上方，保持1分钟
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8个瑜伽动作缓解你的肩颈酸疼！
人的衰老从肩颈开始。肩颈是毒素最容易堆积的地方，是致病的关键。中医上讲：气不足则血不畅，血不畅则水不流，水不流则毒不排。今天给大家讲讲每个人都或多或少有的肩颈问题！
肩颈疼痛问题的危害：因为久坐对着电脑办公、低头看手机，肩颈疼痛不再只是中老年人的问题。另外，肩颈的疼痛僵硬和精神压力有关，压力越大，精神越紧张，肩颈问题会越严重。01、影响面部的循环、排毒、呼吸和吸收。①面部晦暗、没有光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。②有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑。02、头部供血不足①头痛、头晕、偏头痛②记忆力减退、健忘③睡眠质量差(多梦、易醒、难以入睡)03、肩颈阻塞手按上去后就会有痛，酸涨的现象(肌肉硬是劳损,骨头痛是增生）肩胛骨缝痛、经常四肢发麻，手脚冰凉做事韧性差，易在短时间出现疲劳现象。04、激素分泌失调脑下垂体生长动情激素、内分泌失调、心理神经敏感、易怒、不自信、多疑，颈椎变形，会造成腰椎变形，腰椎变形会压迫坐骨神经，坐骨神经会压迫附盆腔。如何缓解肩颈疼痛？日常生活中出现颈椎酸痛，肩颈疲劳的时候，一定要引起重视，不要累积疲劳，今日教你一个简单好学的按摩方法，能有效缓解肩颈疲劳。
第一步：用食指和中指并排按摩颈部两侧肌肉，放松两侧肌肉。
第二步：舒缓颈部肌肉，用食指和中指从上到下按揉颈部中间的肌肉。
第三步：双手抱后脑勺，用大拇指按揉颈部与后脑勺连接处，按摩这个地方可以有效缓解头痛的情况。
第四步：五指并用，大面积从上到下按摩整个后颈部，对于特别不舒服的地方，可以多停留一会儿。
第五步： 揉捏颈部与肩膀的连接处，根据肌肉的酸痛程度调整用力地大小，可以有效缓解肌肉紧张、酸痛的现象。
8个瑜伽体式改善肩颈：01丨运用伸展带放松肩部运用伸展带按照图片所示的方式，做一个简易背带，将肩部和胸部调整到最佳姿势，然后固定，没有太多时间锻炼的上班族，在家里，可以运用这样的方式调整姿势。
2．仰卧开胸仰卧在地板上，将一块瑜伽砖横放在胸部下方，将另一块瑜伽砖竖放在头部下方，仰卧在垫面上，屈双膝，双脚打开与髋同宽，双肩往下沉。保持这样的姿势5-10分钟。
03丨坐姿脊柱扭转简易坐在垫面上，吸气延展脊柱，呼气，身体向右扭转，保持3-5个呼吸后，换另一侧。
04丨桌式-斜板式坐立在垫面上，屈双膝，双脚打开与髋同宽，双手放在身体的后侧，双手打开与髋同宽，之间朝向正前方，呼气抬髋向上，进入桌子式，保持3-5个呼吸，将双脚向前，脚尖踩地，抬头挺胸，保持3-5个呼吸。
05丨斜板式俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧，脚尖回勾，呼气，双手撑地，进入斜板式，保持3-5个呼吸。
06丨下犬式从斜板式开始，臀部向上，脚后跟向下踩，进入下犬式，保持3-5个呼吸。
07丨眼镜蛇式从下犬式开始，俯卧在垫面上，放松臀部，双手屈手肘放在身体的旁侧，保持3-5个呼吸。
08丨小桥式仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽，屈双膝，双脚靠近臀部，吸气，延展脊柱，呼吸，抬髋部向上，双手交握放在身体的下方，双肩外展，胸腔上提，保持3-5个呼吸。
生活习惯改善肩颈：颈椎一旦出问题，会给生活带来很多困扰，因此在日常生活中，要保持良好的习惯，预防颈椎“生病”。01、不做低头族低头玩手机会以不同角度弯曲颈椎，使颈椎失去自然弯曲度，颈椎压力显著增大，这些压力易导致颈椎组织过早磨损、撕裂，甚至面临手术治疗。02、注意颈部保暖 冬季注意保暖、围好围巾，不要让颈部、背部着凉。03、定期热敷在热水中加入少许食盐，毛巾沾热盐水后敷在脖颈处，热敷15-30分钟，可改善颈背部血液循环，缓解肌肉僵硬等状况。
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你是不是经常会有单侧或者两侧肩旁出现酸痛的现象？办公族每天久坐，肩颈和背部血液不畅易僵硬酸痛，多做一些运动，特别是瑜伽，让肩颈背部的经脉顺畅，可有效舒缓不适感！1双手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留几个呼吸，感觉双手臂的对抗。它拉伸手臂外侧的手阳明大肠经，手少阳手小肠经，手少阳三焦经。不过不适感较为严重，可以保持30秒-1分钟。然后换另一侧练习。
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