9成人不知道，老人肌肉退化太快
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原标题：9成人不知道，老人肌肉退化太快
　　俗话说：“千金难买老来瘦”，但瘦并不等同于。人老后，身上如果没有一定量肌肉的保护，健康便少了一道“安全门”。 　　
　　13%~20%老人有“少肌征” 　　
　　很多人不知道，在医学上，有一种疾病与身上没肉、经常乏力关系密切，即“老年性肌肉衰减征”，也叫“少肌征”。它指的是因持续骨骼肌量流失、强度和功能下降而引起的综合征，最常见表现就是四肢及全身肌肉减少，消瘦，疲乏无力，走路蹒跚，容易腿软等。 　　
　　人体老化的显著表现之一是肌肉量减少。研究发现，从三四十岁开始人体的肌肉量走下坡路，只是正处青壮年的身体有很强的代偿功能，不会出现症状。到了50岁，骨骼肌含量以每年1%~2%的速度减少，60岁以上慢性肌肉衰减达30%，80岁以上为50%左右。通常肌肉减少30%时，其正常功能就会受到影响。 　　
　　不良（如蛋白质摄入不足、维生素D缺乏等）、运动不足、患有某些疾病等会加速肌肉量的衰减，让“少肌征”成为很常见的老年综合征。国外有研究发现，在60~70岁年龄段中，少肌征的发病率占15%，70~80岁占20%~30%，80岁以上高达40%~50%。由于测量方法不同，我国数据与国外存在一定差异。我们在上海做的一项研究表明，13%~20%的老人受“少肌征”困扰。 　　
　　与“少肌征”有关的饮食、运动因素，正是我们可以改变的。门诊中，经常有已经很瘦的老人跟我说，平时不敢吃肉，担心变胖，影响血糖血压等。实际上，瘦肉中富含的蛋白质是肌肉形成的最关键营养素之一。国外有调查发现，约1/3的60岁以上老人每天蛋白质摄入量达不到推荐量（每千克体重1克以上）；根据我们最近的一项调查，45%的膳食蛋白质低于每千克体重1克，蛋白质摄入低下的老年人肌肉质量和握力明显减少。
　　增加骨折、早亡风险 　　
　　肌肉对人体极为重要，它就像汽的“引擎”，是力量来源，可以帮助我们完成各种动作。比如脸上出现笑容，能走能跳，能附身翘首。一旦患上“少肌征”，健康就会受到影响。 、
　　平衡功能差，更易骨折。“少肌征”患者的肌肉力量受损，也更容易出现损害，影响走路、拎东西等。更严重的是，腿脚乏力、走路不稳容易导致老人跌倒，并由此引发骨折。骨折后长期卧床，更会进一步加剧骨骼肌肉的流失，渐渐令老人失去生活自理能力，并产生肺功能减退、焦虑等多种问题。
　　增加、心脑血管疾病等风险。人体80%的葡萄糖是被肌肉利用掉的，体内肌肉量不足，葡萄糖代谢受影响，糖尿病的风险就会增加。有研究发现，肌肉衰弱还会累及心脏，成为诱发病的“帮凶”。糖尿病、心脑血管疾病、肿瘤等与“少肌征”的关系一方面体现在加大疾病风险；另一方面，患有三高、肿瘤等疾病的人也会成为“少肌征”的高危人群。
　　死亡风险增加。国际权威杂志《新英格兰医学杂志》上发表过一项关于亚洲人体质指数与死亡率关系的研究报告，对110万亚洲人群长达9.2年的队列研究表明，体重过低，即BMI（体重/身高的平方）≤15者，死亡率会增加2.8倍。体重过低或过高都可增加死亡率，亚洲人体质指数在22.6~27.5死亡风险最低。 　　
　　肌肉萎缩还会导致老人出现干燥、皱褶增多、更易苍老等问题。&
(责编：许晓华、刘婧婷)
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前交叉韧带重建3个月了一点没有好，和术前医院
状态：就诊前
希望提供的帮助：
请问我这种情况还可以恢复正常走路吗？术后三周我才开始做屈膝，满两周扶双拐下地，满六周脱双拐。而且0到90度很容易，现在两月了到130度了，其中感觉0到30度很松和术前一样的感觉，不能走快，走快就瘸的厉害，小腿在拖一样。直抬腿我每天可以做2.3个小时，分5组做的，每次3分钟。怕伤膝盖就没有做静蹲练习，请问您我这样的情况可以恢复正常吗？很焦急我两年基本就没有怎么走路了，2013年7月取腰和脚钢钉的时候拍了个膝盖片子显示膝关节有退化，但号做前交叉韧带出手术室医生说手术很成功，都可以恢复正常，请问现在恢复不好和膝盖退化有关系吗，对手术效果有对大影响？谢谢 ，由于两年没有怎么走路，右大腿膝盖上面十公分比好腿瘦4公分，大腿跟部比好腿瘦7公分，2014，年3月4号去复查重建韧带是稳的，医生说是肌肉的问题，而且我2012年摔伤后右膝盖以下的小腿神经受伤触感很差，脚踝以下没有感觉，练了2个多月的抗阻伸膝。直抬腿，静力抗阻伸膝，大腿一点也没有变粗，请问我这是怎么回事啊？还能好吗，谢谢
所就诊医院科室：
武汉同济医院骨科 骨科
治疗情况：
医院科室：
武汉同济医院骨科
治疗过程：右膝前交叉韧带重建
走路不稳跟神经也有很大的关系。现在可以练习骑固定自行车和平衡板。
状态：就诊前
您的意思是说和我的右脚没有感觉有关系吗？我伤腿膝盖后面的两条筋都没有了，摸不到，医生说萎缩了，才导致不稳腰练力量，平衡板怎么练习啊？我这样的情况以后还能跑步吗谢谢
有关系呀。买一个平衡板站在上面练习平衡。跑步要看力量恢复情况。
状态：就诊前
像我这种情况，以您的经验我以后可以恢复到什么程度啊？可以正常走路吗？力量是只要肯练就可以练出来的吗？我号做的手术，从1月21开始练抬腿，3月4号开始练抗阻伸膝，，每天练3到4小时，两个多月了，小腿粗了点，大腿一点没有变化，就是练完过后那一会好像变粗了，这怎么回事呀
不好说，神经很难恢复的。力量相对好练一些。时间太长，强度不够。
疾病名称：膝关节手术后腿弯不了了&&
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希望得到的帮助：怎么才能恢复正常活动
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投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
丛晓冬大夫的信息
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丛晓冬，男，康复治疗师。20年的临床经验对于运动创伤的病人给予很好的康复。各种骨折·韧带·软骨损伤·颈...
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