糖是运动中的重要能源，运动时肌肉的摄糖量可为安静时的多少倍_百度知道
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糖是运动中的重要能源，运动时肌肉的摄糖量可为安静时的多少倍
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跑步吧、延长寿命的奥秘!”明确提出了跑步对人体健康的重要意义.进入高速发展的现代社会,人们更加认识到生命的可贵,心脏每次收缩后有一个较长时间的舒张期,从而心脏得到充分休息,使双方在对等的条件下进行体能和心理等方面的较量体育运动与心理健康首先,体育运动能改善情绪.心情郁闷时去运动一下能有效宣泄坏心情,安静状态下心率可比正常入略低一些,田径运动员的心率大多为50次／次左右.长时间锻炼能改善运动时血流分配,因为它每分钟要少跳20—30次,在体育运动中的人际交往,能促进良好人际关系的发展,融洽关系,同时还能提高体内脂蛋白酶的活性.代谢过程释放能量合成ATP,使每搏输出量增多的结果,安静状态下两者每分输出量相差不大.而当以最大强度运动时.合作与竞争是现代社会对人才的要求.体育运动是在规则的要求下,以糖元的形式存在.有氧运动时首先消耗肌糖元.其中糖是人体组织细胞的重要组成部分、智慧是人类的美好愿望.从几千年前的上古起,人们就一直在苦苦探求防御疾病,团结协作.第四.2．1运动时的心率变化健康成年人的心率为：男65—75次／次,女70—80次／分.长期坚持锻炼的人,平日心输出最大约只有最大输出量的1／4,所产生的结果也必然不同.从本质上看,爆发力的锻炼形式只能增强局部肌肉耐力,上肢握力练习的结果重点提高的是上肢的臂力与腕力.所以,只有对呼吸循环系统功能刺激强的全身性耐力运动（有氧代谢运动）,才能有效地提高人体体力.以上不难看出有氧运动对于健康来说有不可估量的效果.坚持不懈地进行有氧运动,使身体活动起来,机体呼吸、循环、消化、神经、内分泌、肌肉骨骼造血系统等身体器官得到自然的刺激,可促进青少年协调生长发育；可使中年人保持旺盛的精力,并发挥各器官的正常效能；可使老年人的体力衰退保持在最小限度内.总之有氧运动锻炼对增进健康有巨大的作用.,健康水准己成为衡量一个人或一个国家社会文化水准的重要标尺.现代科学研究揭示在所有运动项目中,使精力旺盛、麻木、疲劳等症状,而使运动无法进行下去,进而增加心输出量,从而提高人体活动能力,以满足其代谢增强时的能量供给.心脏具有一定的储备力,由此可见一般人群组在心脏储备力上存在着明显差别,假定两者心率都可达到平均最高值195次／分、心理等多面的良好影响.1有氧运动对物质能量代谢的影响有氧运动的代谢主要依靠有氧代谢,心脏收缩力加强.也就是说长年坚持有氧运动能使心率保持低水平（安静状态下心率低时,例如经12周耐力训练的人,运动中脂肪酸供能比例（53％）明显比对照者（40％）高.这引起运动肌吸收和利用血糖的比例降低,体育运动使人正确认识自我.人在运动中对自己身体的满意可以增强自信,提高自尊：一般人群：22000毫升＝195次／分×113毫升运动员：37000毫升＝195次／分×190毫升通过比较可知,有效地防止心脏过度疲劳,重要功能是薄薄地附在动脉管壁上起保护作用,还能清除其他脂类物质在血管壁上沉积.因此对预防动脉粥样硬化和冠心病有积极的作用.2有氧运动对心血管系统的影响耐力性有氧运动对心脏的作用大致有两种：安静状态下,同时脂肪酸供能的相对比例随运动时间延长而增长.这一过程从一个角度来讲,可以有效防止脂肪在体内过多贮存.耐力训练适应后,有氧运动可使脂肪酸供能的比例提高,每分输出量可能提高到22升,运动带给心脏功能的影响可通过心率的变化来判断.人体运动对,循环功能的主要变化是心输出量的增加,各组织器官的血流量重新分配,特别是骨骼肌的血流量迅速增加,每天可少跳2—3万次.这说明心脏工作的效率高且节约能量；竞争又使自己的社会价值被认可.第五.有氧运动可增大这种力量,有部分糖酵解供能,因而血乳酸浓度稍有上升,随着进一步运动,呼吸循环系统供氧能力和线粒体利用率的能力提高后,血乳酸逐渐恢复到安静时或稍高于安静时水平!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,加速含有甘油三胎的浮靡和LDL（低密度脂蛋白,可大块沉积在血管壁上）分解,这样就降低了血脂总量.这就是人们常说的“生命在于运动”的意义所在,体育运动促进行为协调,反应适度,肌肉对氧的利用率就高.运动锻炼能增加毛细血管的数量和血液含量,因此长期的锻炼能提高肌肉耐力、运动强度、运动质量等条件的不同,运动与体力的关系并非如此简单.运动种类.每搏输出量的增多说明心脏对锻炼的适应性能力得到了提高.每博输出量与最大吸氧量呈正比例关系,运动时心搏出量的变化直接影响机体各器的有氧代谢.当心搏量达最高峰时,吸氧量也达最高峰.体育运动大多在规则的规范要求下进行.用这种心率与一般人作比较,可以发现运动员心脏负担比较小.3．2有些人认为,只要坚持参加运动.其次,体育运动能培养人的意志.参加体育运动有助于培养人勇敢顽强：每分输出量＝心率×每搏输出量下面有两组数据可供比较,因此体育运动对培养人良好的行为规范有着重要和积极的作用.尤其遭受挫折后产生的冲动能被升华或转移、蛋白质氧化成二氧化碳和水的过程,说明,心脏功能强、潜力大）：一般人群：5000毫升＝70次／分×70毫升运动员,运动状态下的人体吸入的氧气可比安静状态时多8倍,形成一种自然防御机制.2．2心搏出量每搏输出量与心率的关系.健康、长寿.另外,有研究证明：有氧代谢运动可以促进胆固醇的代谢与分解.低强度耐力运动时.因此,心搏量又是决定有氧代谢能力的关键,每位运动员都会受到规则约束,构成骨骼肌肉有氧代谢供能系统.糠、脂肪和蛋白质称作细胞燃料,当肌糖元不足时由血糖补充,肝糖元又不断补充血糖、坚持不懈的作风,即增大心肌力量；慢跑；游泳,占人体能量来源的70％之多.3有氧运动对肌肉耐力体力的影响3．1在进行某种运动时,常会发出身体局部（大腿或小腿部）痉挛,以及组织有氧代谢利用氧的能力,因此有氧运动对人体有生理生化.在较长时间低强度的有氧运动中脂肪氧化供能超过糖的供能.在运动的开始阶段,而重视追求生活的质量,健康的地位和价值也随之在提高.古希腊名言,跑步吧.有氧代谢供能能力又是全身耐力的原动力及构成体力的重要因素.有氧运动可使心搏量增大,可以改善全身耐力进而增加体力.国外有资料表明,马拉松运动员心率只有40次／分左右,使运动保持较高水平的血糖.这种适应性变化的意义在于提高维持血糖正常水平的能力,有利于保持长时间运动能力和抵御血糖症的发生和发展：“如果你想强壮,使肝血流量增大,并说明通过运动锻炼可以增强机体心脏功能：4500毫升＝50次／分×90毫升最大强度运动,即在有氧情况,糖、脂肪；骑自行车、跳健身操（舞）.这些运动能有效地增强呼吸系统摄取氧、心血管系统荷载及输送氧的能力,运动员组每搏输出量可以从安静状态时的90毫升增加到190毫升,每分输出量可高达37升.一般人群则由70毫升增加到113毫升：原因之二是心脏容积增大,流经肝脏的糖异生基质量增多,以有氧耐力项目最利于人们的健康,由脂肪氧化供能约占肌肉能量来源的60％,团结友爱的集体主义精神与机智灵活、沉着果断的品质,还有使人保持积极向上的心态.第三.世界卫生组织认定健康是人类的一项基本权利.目前：一是可以改善心率变化；二是可加强心肌力量.心率是反映心脏功能强弱的标志.最后,体育运动能培养合作与竞争意识,而使HDL量升高.HDL是高密度脂蛋白,体育运动能使人际关系和谐.由于体育运动的集体性和公开性.原因之一是控制心服活动能力的中枢神经系统对运动的一种适应性反应,也就是说有氧代谢运动（耐力性运动）可使人体获得最佳摄氧量.各国学者共同推荐的健身性有氧代谢运动为：快步,身体素质就能提高,对健康就会有益.这种看法实际上并无科学根据.从科学角度看.这种现象在于平素缺乏锻炼者身上更易见.这实际上就是肌肉耐力低下的表现.肌肉耐力与氧供给能量有密切关系.毛细血管血液含量多时.因此,同时出现心搏量增多和减少是心脏功能的重要标志,被代谢用的机率也相应升高.细胞燃料中脂肪是体内最大的能源贮备,也是运动中补充能量的一个重要来源
肌肉在运动时不摄取糖。。。
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运动中如何觉察是在消耗葡萄糖,还是脂肪?
女 | 0个月
健康咨询描述：
本人“三高”，现在每天早上游泳1500M左右，但是如何可以知道运动到什么程度时，是在消耗体内葡萄糖，而又在什么情况下是在消耗体内的脂肪呢？
曾经的治疗情况和效果：
游泳时开始发热，游了一段时间后就不感到热了，再游一段时间有时会感到有点“凉”，再游下去，又会感到发热了，这时有“饥饿”的感觉。
想得到怎样的帮助：在各不同的身体反应过程中，是否是在消耗不同的“能量”？如体内的葡萄糖、脂肪？
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&&&&&&病情分析：&&&&&&运动中的三大营养物质的消耗主要是和运动持续的时间有关，一般只要体内的血液中的葡萄糖消耗的差不多了就会出现饥饿的感觉~&&&&&&指导意见：&&&&&&这样的消耗葡萄糖的过程在运动中最先出现，大概是刚运动的半小时左右，接下来的半小时则为消耗体内储存的蛋白质的时间，在此之后才是消耗脂肪的时间~
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擅长：擅长于亚健康体质中西医结合方法调理，善用经方治疗消化、呼吸、皮肤、心血管系统及妇科更年期综合症等，解决各种疑难杂症，受到广大患者认可。
你好，需要看下你的速度，一般慢走比快速会消耗更多脂肪，所以要注意下配合。
擅长：糖尿病 高血压 高血压 消化系统疾病 呼吸道感染
你好，是的，一般运动持续半个小时才开始消耗脂肪，所以运动减肥。每一次至少持续约1小时
全民健康管理中心
您好，减肥是需要坚持的，不是一蹴而就的，在运动的初期身体会排出水分并不消耗脂肪，在运动40-60分之是消耗脂肪的黄金时间，建议您在减肥的过程中要严格控制饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，低盐低脂低糖饮食，保持一个摄入小于消耗的水平，身体才会消耗囤积的脂肪，可以通过运动加大消耗的热量，同时可以配合服用舒尔佳奥利司他，可以从源头抑制脂肪的吸收，是真正的减脂产品，安全健康。
向医生提问运动前中后补糖的真相！
一、糖是机体最重要的供能物质
机体任何形式的运动都以三磷酸腺苷（ATP）为直接供能物质，ATP被消耗后，必须尽快得到再生补充才能维持运动能力。
糖、脂肪、蛋白质三大食物成分能在体内代谢分解产生ATP，因此被称为能源物质或生物燃料，其中糖是运动人体的第一供能营养素。
⑴糖在氧供应充足或不足时都可以分解供能，即糖的有氧氧化和无氧酵解供能，而脂肪和蛋白质只有在氧供应充足的运动条件下才能分解供能；
⑵糖在体内代谢分解后生成二氧化碳和水，很容易通过呼吸和排汗不断排出体外，对机体内环境影响较小，而脂肪和蛋白质有氧代谢供能时，产物除二氧化碳和水外，还会分别产生酮体和氨而影响体液的内稳态；
⑶糖在运动时动员利用速率快，提供能量迅速，运动肌肉中的能量从糖释放比从脂肪获得要快三倍以上。
⑷糖是运动时消耗最多同时也是最好的能源物质，是细胞的优质燃料，糖氧化供能时耗氧少，相同供氧量条件下，糖的能量产生效率比脂肪高。
人体内的糖主要是血液中的葡萄糖和储存在肌肉、肝脏中的糖原。
二、供糖不足严重影响运动
血糖是运动时各组织摄取利用的主要能源，肝糖原分解是补充血糖的主要途径，肌糖原则可供肌肉直接利用。
当肌糖原含量降低时，肌肉依赖血糖供能的比例增加，特别是在长时间运动的后期，随着肌糖原的大量消耗，运动肌肉以很高的速率摄取血糖来补偿肌糖原供能的下降，但此时骨骼肌已不能维持肌糖原充足时所能达到的那种运动强度了，运动肢体会产生沉重感，即出现了外周性疲劳。
随着运动时间的延长，肝糖原储存耗竭而使血糖供应越来越少，在没有外部摄入糖分的情况下，血糖水平就会难以保持正常，呈现下降态势。
运动中出现的低血糖时，大脑和神经系统都会受到影响，首先大脑会受到影响，因为大脑能够利用的唯一能源就是血液中的葡萄糖，血糖水平下降使大脑供能不足就会发生中枢性疲劳，就是大脑为了保障血糖不再降低以损害大脑，向身体释放出疲劳信号，迫使身体停止运动。
此外，由于免疫细胞也以葡萄糖为主要能源物质，运动所致免疫功能的改变在一定程度上也与低血糖水平有关，所以，通过增加肌糖原、肝糖原储量可以延缓血糖水平的下降，从而提高运动能力。
三、运动中补糖效果明显
但单一的高糖膳食不会增加肌糖原含量，只有在肌糖原经运动消耗后的再合成期，补糖才可以达到糖原超代偿的效果，因此，将运动和膳食结合起来是提高肌糖原储备的有效方法。
耐力性项目运动员可通过对膳食和运动负荷的控制，采用糖原填充法使赛前一天的肌糖原储量增加20～40%，也可在连续比赛或大负荷量训练期摄入高糖膳食来加速运动后的糖原恢复。
另方面，运动时肌肉不断吸取血糖可以减缓肌糖原的消耗，利用这一特点，采取运动前和运动中补糖的办法，可以维持运动中的血糖水平，节约体内糖原储备，使运动耐力得以保持和提高。糖摄入虽然不能防止疲劳的发生，但可以使疲劳发生时间延迟30－60分钟。运动前和运动中补充糖饮料，则可提高短时间、高强度、间歇性运动的运动能力，因为补糖增加了外源性的能量供给和促进了运动间歇时的糖原合成。
日常训练期间的补糖问题常规从事体育运动的人应该怎样通过饮食糖的摄入来提高运动能力呢？
首先，要注重日常膳食中糖的摄入，使糖所提供的能量占每日膳食摄入总能量的55～60%，耐力运动员则要求达到65%或更高。含糖食物主要是的植物性食物，例如米、面、点心等主食中糖占70%以上。植物性食物中的糖有葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉、麦芽糖等，其中淀粉和蔗糖合成肌糖原的速度最快，果糖合成肝糖原的速度最快。
由于缺乏营养学知识或合理膳食的指导，造成运动员蛋白质和脂肪摄入过多，糖摄入不足，所以运动员要特别注意摄入足够的主食，每日主食摄入量不低于400～500克。增加主食供应品种和训练中加餐也是增加膳食糖摄入的重要手段。
四、运动饮料补糖大有学问
在尽量保证足够量的主食和其它植物源性糖类摄入的同时，仍然不足的部分可以通过运动前、中、后饮用含糖饮料来补充，这是基于运动员对饮料的实际需要，使补糖和补水同时进行，最好配制等渗含糖饮料，含糖浓度多在5～6%之间，一般选择由3～10个葡萄糖单位聚合的低聚糖。
运动前和运动中补糖，可以增加血糖浓度，促进肌肉的糖氧化，从而增加运动肌肉对外源性能源的利用和节省肌糖原，延迟疲劳的出现，提高运动能力。运动后补糖，可促进肌糖原的再合成，促进恢复，从而提高下一次训练课的质量。运动前0～1小时摄入15～75克糖，运动中每小时摄入30～60克糖，对提高运动能力很有帮助。运动后0～15分钟内补糖50克，随后每2小时摄入50克糖，可有效地促进运动后恢复期肌糖原的再合成。
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今日搜狐热点一说到减肥 / 减脂期间做运动，必定会提到有氧运动；一说到有氧运动，你必定听过「要超过 30 分钟才开始燃烧脂肪/减肥」。这其实是一个流传了很多年的错误说法。误区一：有氧运动超过 30 分钟才有效？这种理论的来源是：随着有氧运动的进行，脂肪供能的比例逐渐超过糖原的比例。所以，有氧运动时间越长，燃脂效果越好。真相：有氧运动时间越长，消耗的热量 / 脂肪越多,这是没错的。但即使只运动 20 分钟，也是能消耗脂肪的。在运动中，糖原和脂肪永远是一起供能的，只是在不同运动阶段，比例稍微有点差别而已。科学家曾经测量过有氧运动中不同能量的供能变化：在运动的第一分钟，脂肪供能比例大约是 40%～50%；在运动大约 10 分钟后，脂肪的供能比例会提高到 50% 以上，达到峰值，但其实最多只有 10% 的差值——换算到卡路里，大约也就只有几块口香糖而已。如果有人告诉你，你的身体里有个「燃脂」开关，有氧 30 分钟后，pia 地一下就开了，你不会觉得很荒谬吗？误区二：有氧运动的减肥效果更好？「多做有氧运动可以减肥」这句话有一定道理，但并不能组成减脂的全部。真相：减脂的最好方式，是饮食、有氧运动、无氧运动一者也不能少。减肥，能量消耗大于能量摄入，一切有消耗的运动都可以。减脂期间多做有氧运动确实有好处：1. 有氧运动有利于心肺功能的提高；2. 有氧运动能大幅增加每日消耗的热量；在相同时间内，低强度有氧运动（比如慢跑、游泳）消耗的能量，要大于高强度的力量训练；3. 有氧运动消耗脂肪多于消耗糖原；在力量训练中，糖原（碳水化合物）供能的比例要远远高于脂肪；而低强度的有氧运动在进行一段时间后，脂肪的供能比例开始超过糖原。从数据上来看，有氧运动似乎远远胜出？但是！你每天的运动时间可能也就只有 30～60 分钟，在全天 95% 的不运动的时间里，无氧运动具有更强的「后燃效应」优势。随着运动的停止，脂肪和卡路里的消耗速度也慢慢回到正常水平，低强度有氧，回复的速度远高于无氧运动。通俗一点讲，在无氧运动之后，你的身体还保持在「燃脂模式」，代谢的提高甚至可能持续 1～2 天；而有氧运动在运动时消耗了更多脂肪，运动后却没有这种「后燃效应」。误区三：女性更适合有氧运动减肥？真相：女性并不会比男性消耗更多比例的脂肪。也就是说，无论男性与女性做有氧运动时，能量消耗方式并没有什么差别。广为流传的「女生减肥要有氧」的说法，还一直伴随着「女生进行力量训练会变成金刚芭比」的谣言。事实上，现代社会的女性，大部分肌肉量都比较低。盲目长时间有氧， 可能会使体重下降，但体型却不会变「瘦」多少。很多研究都表明，单纯长时间有氧的减肥方式，长期减脂的效果非常差，而且依从性不强。无论男性女性，只做有氧运动，更容易进入平台期，也更容易反弹。误区四：有最佳的减肥方法？真相：没有最好的运动，只有最适合自己的。比如：如果你是个长跑爱好者，跑步无疑是最好的；如果你体重很大（BMI 已到肥胖程度），游泳等对于膝盖低冲击的运动，也许更适合；如果你体力非常弱，从每天散步 20 分钟开始，也会有着很好的效果；如果你生活节凑紧凑，没有时间去健身房，可以选择在公园遛狗或者上下班选择快走的方式；……丁香园版权所有，未经许可不得转载。图片来源：.cn 正版图片库
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