求一套在健身房锻炼腰腹的练习方法！！
&&&&&&&&& 现在每次打球的时候越发觉得自己的腰力太差了，在空中做动作的时候总是直上直下，其他好友都说腰腹比较差，在空中显得太僵硬了，不能做折腾之类的动作！在健身房锻炼的时候每次都锻炼了腹肌和腰，感觉我的腰腹只是得到了力量的训练，腰部的爆发力还有扭力都感觉还没实质性的提高！本人身高185cm，80kg，希望在HC上得到启发指点，谢谢！！
[&此帖被西西齐在 10:55修改&]
爆发力要提高是要加入速度，不能光做那些单纯的力量训练。
去百度下核心力量训练吧
爆发力的话，每天篮球场上，往返跑几十个来回。
各方面都要加强，腰腹力量，双上臂的力量，等等。
最简单的就是最好的：仰卧起坐。每周3次，每次6组，每组20个。
引用5楼 @ 发表的:
最简单的就是最好的：仰卧起坐。每周3次，每次6组，每组20个。
。。。。。。仰卧起坐每组才20个，能练啥呀？ 但是比不做强。
健腹轮，很好用的
引用6楼 @ 发表的:
。。。。。。仰卧起坐每组才20个，能练啥呀？ 但是比不做强。
你放一个10KG的杠铃片试试看。。。
引用8楼 @ 发表的:
你放一个10KG的杠铃片试试看。。。
那还差不多，最好是下斜的
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1331人参加团购799.00元&1399.00元瘦腰和肚子 4招练出S曲线超简单
腰部和肚子是身体最容易囤积脂肪的地方，腰部的肥肉不仅穿衣服不美丽，而且也不利于身体健康。那么，什么方法瘦腰瘦肚子最快呢？下面就教大家几个小诀窍，让你在生活中不知不觉的瘦下腰部顽固赘肉。
　　一、饭后站立半小时　　中晚饭过后不要坐着，这样容易导致囤积脂肪，这是很多MM肚子大的原因。吃饱后可以背部服贴靠墙，让夹紧至少站立半小时。或者在户外散步半小时，这样不仅能帮助消化，还可以燃脂。　　二、保持收腹状态　　时刻保持收腹的状态，这能让腹部的肌肉处于紧张状态，能有效燃脂瘦身。不管是坐公交车、走路还是坐著，都要提醒自己保持收腹，是减少赘肉的好方法，同时也是瘦腰的最快方式。　　三、勤做瘦腹运动　　运动是减肥必不可少的一环节，所以除了以上要注意的一些小细节之外，多做运动也是很有必要，如、、瑜伽、跑步等，都是可以瘦腰腹的，而且效果非常棒哦。　　四、站立扭腰　　这个方法一得空就可以练习哦。就是站直挺胸，收腹扭腰，就好像是在跳一样，注意要用的力量，不要用腿部和背部的力量。每天都坚持扭，这样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰效果。
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艾灸小肚子腰每天各灸1小时会对
匿名用户&&&&
| &&&&浏览2894次 &&&&| &&&&提问时间： 09:08:03 &&&&|&&&& 回答数量：
病情描述：
艾灸小肚子腰每天各灸1小时会对身体造成什么不良影响吗
病情分析：
请根据患者提问的内容，给予专业详尽的指导意见。（最多输入500字）
指导意见：
请给出具体的运动，饮食，康复等方面的指导。（最多输入500字） 0/500
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医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考
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你好，根据你描述的情况最好不要每天都艾灸，容易上火，同时要多喝水
病情分析：
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你好，为什么艾灸呢？艾灸不会对身体造成不良影响的，但是一定要对症好吧？
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擅长:内科护理综合
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