运动多久开始消耗脂肪运动多久开始消耗脂肪健身小窍门百家号一般3天就可以看到效果的不过，最开始几天，一般减掉的是水分比较多，在坚持了一周之后，就要多喝点儿水，早餐吃好，中餐吃 6,7分饱就行，晚餐可以吃个水果或者不吃，但是睡觉前 4 个小时就不要吃了，饿了可以喝水。健康减肥的方法：1.跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗44 0千卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。因此，想要减肥的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持下去哦。跳绳结束后，建议按摩揉捏小腿，让紧张的小腿得到放松，防止小腿变成 肌肉腿。2.游泳最适合在夏季进行了。既能抵抗炎热的天气，又能瘦身，可以说是寓减肥于娱乐。而且游泳可以很消耗热量，每20分钟蝶式游泳可以消 耗470千卡的热量。因此夏季到游泳池后不要只想着玩水，抽出半个小时，燃烧脂肪吧。不过要注意游泳过后人会特别疲惫和饥饿，所以游泳后要做好饮食控制，才能保证消耗掉的热量不会补充回来。3.打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量。很多女生都喜欢打羽毛球。但是要注意如果很久没有打过羽毛球，练习一次过后隔天手会很酸软。因此打完羽毛球后要对手臂进行按摩。常常练习羽毛球还能提高身体的柔韧性。打球是一种燃烧身体脂肪运动。除了打羽毛球外，消耗卡路里还可以打排球。打排球时需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和瘦腿的可以选择打排球。每天打排球30分钟，可以消耗160千卡的热量。4.多吃黑色食物、低卡路里 食物、补充水分、少吃多餐法。苹果醋减肥法食用苹果醋可以让腰间赘肉跑光光，食用苹果醋可以让腰间赘肉跑光光。超模辛迪·克劳馥和海蒂·克拉姆看来就是深谙此道，她们在每餐之前喝上一大口苹果醋，深信这样有助于维持曼妙身材。日本的研究者们发现了一些证据。醋酸有助于抑制脂肪堆积。请先别急着冲下楼狂买香醋，有必要提醒您研究成果还仅限于实验室，小白鼠的确瘦了，大活人 还未必。然而话又说回来了，小白鼠们在享用了一顿高脂肪大餐后，那些边吃边佐以醋饮的小家伙们比边吃边喝点白开水的同伴们确实要少长点膘，差别最多可达10%。学者们觉得是醋里面的酸物质———醋酸———接通了小鼠体内的某些基因，“通电”后的基因蹦出很多专管燃烧脂肪的蛋白酶，这些活 跃的酶有 助于抑制脂肪堆积。天天摄入15毫升醋的受测者们变瘦，喝过醋的小鼠们还有另两项好处，比起它们喝水的倒霉同伴来，前者的胆固醇水平和血压都要更低些。 来自日本半田中心研究所的近藤君还做了更进一步的人体实验，结果也 很引人心痒。数据表示，天天摄入15毫升醋的受测者们都变 瘦了，格外是在胸部和上腹部的位置。（本文内容由百度知道网友苏堤旧事贡献）本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。健身小窍门百家号最近更新：简介:健身，给自己的一个奖赏。作者最新文章相关文章最消耗脂肪的八大运动排行榜_排行榜123网
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最消耗脂肪的八大运动排行榜
& & 减肥一直是困扰众多女性的一个问题，很多女性想了各种方法来减肥，其实对于减肥最好的办法就是运动，来消耗脂肪，那有哪些运动最消耗脂肪呢？下面为您盘点最消耗脂肪的八大运动。
最消耗脂肪的八大运动之一：潜水
& & 每小时消耗的卡路里：约900。比基尼、比基尼身材！潜水是所有的健身运动中，最有效地塑造身材的一项运动哦。它全方位能帮你塑造手臂、胸部、腰部、臀部、和大腿的线条。
最消耗脂肪的八大运动之二：划桨
& & 每小时消耗的卡路里：500到700。抓住一块桨，跳跃到一块木板上，试图移动找到冲浪的最佳点，然后慢慢地站起来，在水中自由地划行。这是国外最流行的运动啦。
最消耗脂肪的八大运动之三：山地自行车
& & 每小时消耗的卡路里：500到600。早上乘着新鲜的空气，骑着自行车爬上公园的小山坡，然后呼啸而下，想着你就开始心动了吧？另外，骑自行车可是能很好地瘦大腿翘臀哦。
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最消耗脂肪的八大运动之四：越野滑雪
& & 每小时消耗的卡路里：约500(或以上)。越野滑雪是一项极其艰难的有氧运动，但它不适合胆小者哦。当你尽情地下滑时，绝对是一项瘦腿瘦胳膊的运动。
最消耗脂肪的八大运动之五：攀岩
& & 每小时消耗的卡路里：约550。周末约上三五好友攀岩，不仅可以联络感情，放松精神，还可以减肥瘦身呢。
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最消耗脂肪的八大运动之六：单板滑雪
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& & 每小时消耗的卡路里：约500。滑雪让你从头到脚，每一块肌肉都动起来，特别是对于腿部的锻炼。不过由于很大的运动量，第二天腿部可以会有点痛哦。
最消耗脂肪的八大运动之七：划舟
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& & 每小时消耗的卡路里：300至350。漂流是一个极好的锻炼上半身方式，比在健身房做哑铃操更有乐趣和效果。漂流不仅能瘦手臂、肩膀和美背，还可以锻炼你的平衡能力。
最消耗脂肪的八大运动之八：冲浪
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& & 每小时消耗的卡路里：约200。跳上冲浪板上，绝对是一个令人振奋的体验，而且能够极有效地瘦腿、瘦手臂。
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运动多久开始燃烧脂肪 一天运动几个小时好
导读：运动可以让我们出汗、消耗脂肪，达到瘦身的好处。那么运动多久开始燃烧脂肪？一天运动几个小时好？
运动是瘦身减肥的最好方式，运动减肥是很健康的，还不容易反弹。一般坚持运动和控制饮食，会达到更加好的效果。运动多久开始燃烧脂肪运动30分钟开始燃烧脂肪科学家有过一项研究，在受试者手臂植入探测器，开始运动后血糖在第一分钟开始消耗，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时达到最高。这时候即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时，并且，运动时间即使超过30分钟，运动脂肪也只能持续燃烧6小时。实在坚持不了30分钟怎么办有个妹子昨天来找我，说她坚持运动了一周，为什么体重还没下降，她非常的沮丧和着急。仔细一问，她每天就绕操场跑了4圈，然后快走一圈。相比从前不运动的状态，感觉已经很大运动量了，是不是?然而，我告诉她，你找个运动量好少，四圈的慢跑，加起来最多不超过12分钟，1.6km。想减肥，这段运动量很微弱。至少要把目标定在5km。她说“我实在跑不动了怎么办?”我们做任何事情，都要给自己身体适应的时间，不可能你今天还是温柔的小仙女，明天就能变身强大的女超人。今天你还是140斤小胖妹子，明天就能变身90斤女神。刚开始，你能坚持15分钟，就以15分钟为目标，一周以后增加到20分钟，然后增加到25分钟…… 这样一点一点的加。严格的运动计划，一般是要至少一个月，来增加到最终的目的运动量。此外，好消息就是：只要单次超过10分钟的运动，就开始燃脂，并且有显著的促进心肺功能和体质的效果。刚开始一次坚持不了30分钟，你可以分成3次，每次10分钟来完成。心肺功能较差的人，一定不要勉强自己连续运动。否则，你的身体因为过度负荷，会提前意志崩溃，运动两三天，身体各种不适，然后就没有然后了。一天运动几个小时好运动是好东西，但是我希望你们适量而行。所有的东西都会过犹不及。过度运动时，人体内能量消耗太多，导致能量储存失去平衡，肥胖基因便会减少瘦身蛋白的产生，使人食欲上升，以摄取更多能量，来补充身体所需。反而会影响减肥效果。同时运动受伤的概率也会增加。最佳的减脂运动量是每周不超过5天，每天不超过90-120分钟的运动。因为每个人身体素质不一样，用时间来衡量运动是否过量会有偏差，最简单的方法是用运动后食欲是否增加来作为为运动是否适度的参考。如果运动后感觉食欲下降，说明运动量适量。而运动后食欲旺盛，说明运动量有点多了。
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论每次运动必须达到30分钟才有效是伪科学[减肥知识,原创]&
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今早想起一件事，觉得不吐不快，必须现在就写下来。
有这么一个理论，所有减肥的同志可能都知道：一次运动必须达到30分钟才有效，否则就没有燃烧到脂肪，是白做了。
可是这个理论真的对咩?
运动时间必须达到30分钟以上的原因据说是这样的：运动前20分钟动用的是血液里什么什么，其实学过生理卫生的都知道了啊，不就是肝糖原么，然后20分钟以后才会用到体内储存的脂肪，也就是脂肪转化为糖原来提供能量。
这个看似蛮有道理的了，好科学的样子，其实追究下去问题就来了：我一天吃的东西是固定的，也就说我摄取的东西可转化的肝糖原是有限的，打比说一天摄取了100份肝糖原好了，那我早上8点去上班走路10分钟用掉了5份，上班途中做个工间操用掉了5份，以此类推吧，反正我就是不停在各种动，然后我把这100个肝糖原用掉了，然后我消耗什么？难道我的身体还能凭空搞点肝糖原出来？请问这时候她不动用脂肪储备动用的是什么？
再者说：各位一定都晓得基础代谢这个词哇？你不晓得?薄荷首页就有计算器。我意思是这样：你坐着不动不代表你就不消耗热量的好不好？你呼吸，你血液流动，你打字，你思考，所有这些生命活动都要消耗热量，你睡觉一小时还得动用几十卡热量呢！也就是说，你只要活着，每分每秒都在消耗热量，或多或少，那么前面提到的20分钟运动以后才开始消耗脂肪，就更是个伪命题了，既然我无时不刻不在消耗热量，那请问从什么时候是这20分钟的开始捏？必须从我穿上运动鞋的那一刻咩？我刚爬了7层楼从楼下走上来就不算数了咩？
所以说，这个一次运动必须30分钟的理论肯定是伪科学，让我们坚决的对他说“呸！胡说！”
真正有道理是一句话：every movement
count！每个动作都是算数的！
也就是说，你多做任何一个运动都有在消耗你的热量！
因此，别再因为凑不够30分钟运动时间就放弃运动了，这是一个好借口，但这个好借口会让你永远找不到时间运动。
版主留言亲，建议你可以再好好查一下资料：
1、运动半小时理论是说脂肪大量消耗，不是说&消耗&或&不消耗&。
2、运动时糖原消耗是肌糖原到肝糖原，糖原消耗差不多了才会轮到脂肪，而肝糖原是人体储存，在肌糖原不够用时释放出来能量用的，肌糖原在日常活动中基本是动态平衡的。
私认为：理论没错，楼猪也没错
是啊，不是说每次跑20分钟，一天跑3次，和一次性跑1小时的效果是一样的么，反正我是有时间就跑，跑10分钟也比不跑强多了。
我也这么认为 不过没想这么深 就是觉得运动反正会消耗热量 那还不是有减肥的作用么
看到版主留言了，好感动，反应真快，可见薄荷网是真的用心在给大家做服务~
等我到平台期一定会考虑NICE服务的
可是版主的留言不是正好证明了每次运动必须达到30分钟才有效是伪科学吗？
只要动，都有效。
10分钟走路和30分钟的跳操相比，当然是30分钟跳操消耗热量更多，但是这10分钟我用来走路了，我没用来在沙发上孵土豆，也是一个可喜的进步啊，我至少消耗了50卡热量呢！
不过如果有时间的话，当然也希望自己可以坚持每天40分钟以上的跳操咯~
版主留言：呃，说实话，没看明白，为什么就证明是伪科学了。运动30分钟才能大量消耗脂肪，不然主要是在消耗糖原，糖原是可以快速补充的。10分钟用来走路肯定是消耗热量的，但是动用脂肪很少。
我想说，理论确实不完善，那个理论是很多年前的理论了，目前在国外已经被遗弃了。说起来，你的运动效果20%来自于你当时的运动，80%来自于运动之外，所以，拼死拼活运动几个小时，运动外不加注意，根本不可能达到效果。
其实这个命题也不能完全说是伪科学，只能说科学在当时并未发展到一定程度。
确实在运动开始，是消耗的糖原，这也就是为什么你在运动前摄入碳水化合物能保证你运动得更长，因为你消耗掉的肌糖原能得到及时补充，它能保证你的运动效果。
而肌糖原损失之后，身体会动用脂肪能量，但这不是你非要运动30分钟以上的理由，因为肌糖原的消耗，并不是固定都需要这么长时间。如果你的运动强度足够，它能在短时间内就消失。例如HIIT训练。当然力量训练更是直接消耗肌糖原。
还有一个更重要的因素在于，你的肌肉损伤修复（我们说的肌肉训练每次都是对现有肌纤维的破坏和重建）这一过程实际上是在消耗体内脂肪，前提在于，你运动量达到了这个层次并且在运动后你没有大量摄入碳水和脂肪，但是你又保证了运动后足够蛋白质和一定量碳水的摄入。蛋白质的摄入让你肌纤维的修复能够得到足够的原料，碳水的摄入能够保证此时氧化脂肪所需的能量和未来肌糖原的储存，使得你运动后能尽快恢复到肌糖原充沛状态以便第二天能坚持运动。
所以说，关键不在于30分钟不30分钟，而在于你的运动方式和训练后的营养控制。
说太多了，看得明白的看吧，看不明白的继续30分钟也无所谓啦。
只是不想让大家那么死板而已。
另外我想说，你强度不够方式不对，运动是运动了，但是运动的效果很容易被你的饮食所破坏。
如果你强度足够方式对了，营养不跟上，也发挥不了你拼命运动的效果。
只有运动和恢复还有营养三者有机结合才能将效果发挥到极致。
sxsyapple写道：另外我想说，你强度不够方式不对，运动是运动了，但是运动的效果很容易被你的饮食所破坏。
如果你强度足够方式对了，营养不跟上，也发挥不了你拼命运动的效果。
只有运动和恢复还有营养三者有机结合才能将效果发挥到极致。抱大腿！！哎。。。。那不运动的人肿么办。。。我们班上好多瘦子都是不运动的。。。。看书算么。。。。
七片茶叶飘啊飘写道：sxsyapple写道：另外我想说，你强度不够方式不对，运动是运动了，但是运动的效果很容易被你的饮食所破坏。
如果你强度足够方式对了，营养不跟上，也发挥不了你拼命运动的效果。
只有运动和恢复还有营养三者有机结合才能将效果发挥到极致。
抱大腿！！哎。。。。那不运动的人肿么办。。。我们班上好多瘦子都是不运动的。。。。看书算么。。。。
饮食阿，而且你也绝对不可能是一点都不动啊
sxsyapple写道：七片茶叶飘啊飘写道：
抱大腿！！哎。。。。那不运动的人肿么办。。。我们班上好多瘦子都是不运动的。。。。看书算么。。。。
饮食阿，而且你也绝对不可能是一点都不动啊
有一种森森的感觉。。。我觉得她们有点像用脑过度。。。。。。
饮食的话那应该就没问题了，那差不多我好像能了解该吃什么了。。。。。。。。运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时达到较高值。这时候即使停止运动，脂肪组织血流量浓度仍可持续6小时。我们现在由于坚持的暴饮暴食导致脂肪的累积，可是这么多的脂肪累积，我们应该怎样才能把它们赶走呢？所以我们会选择运动来燃烧我们的脂肪，那么到底运动多久开始燃烧脂肪呢？这个问题总是困扰着许多的人们，那么我们可以怎样的运动来燃烧脂肪呢？这是我们很关注的事情，那么接下来小编就来告诉大家运动多久开始燃烧脂肪。为什么运动可以是我们的脂肪燃烧呢？由于运动使我们的肉肉动起来，因为肉肉里面夹着脂肪，使得脂肪连同着肉肉一起来运动，由于脂肪是一种特殊的物质，它不只是动起来这么简单，脂肪运动到一定量的时候，脂肪就会爆发，然后就会燃烧起来。运动多久才开始燃烧脂肪呢？我们一般做有氧运动的时候，我们需要运动到四十五分钟才可以使我们的脂肪爆发起来，但如果我们做的是剧烈运动，只需要半个小时脂肪就可以爆发起来了，因为我们做剧烈运动的时候，我们的全身都动起来。运动多长时间才开始燃烧脂肪呢？其实只要运动久一点就可以燃烧脂肪了，所以我们可以选择正确的运动来燃烧脂肪，我们可以选择原地蹦跳来减肥，我们在蹦跳的过程中，会使我们的全身都在抖动，而且长时间这样还可以掌握身体的平衡。运动多久脂肪才会燃烧呢？这个问题是很简单的，运动量的不同，导致脂肪的不同时间燃烧，那么各位朋友，你们知道运动多久脂肪才会燃烧了吗？【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】
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