经常打羽毛球能减肥吗？打羽毛球减肥的优势是什么
核心提示：如果要选择一项长期的可以坚持下去的减肥运动，又不想跑步的话，羽毛球是个不错的选择。
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　　减过肥的人都知道，想要瘦下来有多难，难到不想说话。但是再难也总有人能做到，所以我采访了99个成功的人　　收到的答案基本是：　　少吃+多动　　毫无悬念的答案，不过：在问到是通过什么运动瘦下来的时候，有个挺让我意外的，因为我日常写文很少写到它——羽毛球。　　羽毛球在热量消耗排行榜中并不是最减肥的，为什么他们通过羽毛球瘦了呢？　　羽毛球的减肥效果如何？　　以60kg为参考的话，羽毛球的热量消耗情况大概有这两种情况——　　普通式，就是常见的与朋友、与家人娱乐形式的打，大概是每小时270大卡。　　比赛式，就是赛场上比较激烈地打，大概是每小时420大卡。　　如果是日常打的话，考虑270大卡这个数值就够了。　　在食物界，270大卡吃这些就有了——　　在运动界，270大卡大概相当于跑步34分钟或者跳绳27分钟再或者健美操54分钟。　　光从时间与热量消耗的数值上来看，打羽毛球并不算是十分减肥的运动。　　效果这么一般，还是选择跑步好了！　　不过——　　有时候运动减肥也不能光考虑热量，以羽毛球为例，打羽毛球比赛的热量消耗比普通形式的大多了，但是我们能天天打比赛吗？　　而且羽毛球虽然在热量消耗上有点不够，但是在减肥上还是很有优势滴~　　羽毛球的减肥优势　　羽毛球的减肥优势在哪里？　　1.简单　　相对来说，羽毛球操作简单，技术含量不会很多。如果不追求比赛级别的水准的话，还是挺好上手的。　　2.趣味性强　　除了单打还可以混合双打，这一点要比单一形式的跑步和跳绳要丰富一些，也更容易坚持。毕竟你不是一个人在打。　　3.全身都能得到锻炼　　羽毛球的话在发球接球过程中，涉及到一系列的动作，比如弹跳、变速跑、手臂发力……基本上全身都要动起来。　　所以如果要选择一项长期的可以坚持下去的减肥运动，又不想跑步的话，羽毛球是个不错的选择。　　羽毛球减肥注意事项　　但是打羽毛球减肥也有要注意的地方：　　1.动作要正确。　　虽然羽毛球的动作比较简单，但是要做到正确的话也有很多需要注意的地方。因为打羽毛球用手比较多，所以掌握正确的姿势是很有必要的。　　2.热身要做好。　　无论是进行哪种运动，热身都是很有必要的，如果热身不够的话可能会对肌肉造成损失，对运动效果也可能有一定的影响。所以热身要做好。　　不热身的坏处看这里→不热身的两大坏处，第一种你一定常常有！　　3.想瘦并不能只靠羽毛球。　　虽然很多减肥成功的人选择了羽毛球这项运动，但他们并不只靠打羽毛球来减肥。　　除了羽毛球，他们还跑步、跳绳、游泳、瑜伽……
　　除了运动，他们还少吃……　　所以，虽然羽毛球可以帮助减肥，但是想瘦身成功，光靠羽毛球还是不够的。还是那句老话：“有氧+无氧+少吃”，才能让你瘦得更快。不说了，我去约基友打球~
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核心提示：每天打羽毛球一小时能减肥，但是我们也要运动加饮食相结合才能快速的见到效果。所以，我们在运动的过程中，也要适当的控制好自己的饮食，尽量不要暴饮暴食，或者是经常出去吃宵夜，这些对于我们减肥都是有很大的弊端的。
打羽毛球是一件很时尚的运动，不管是儿童还是青年还是老年都喜欢，所以羽毛球运动本身就是很好的一项运动，也是很有意义的一件事情。近期有人询问每天打羽毛球一小时能减肥吗？其实这个问题大家都知道答案，只要是运动，只要我们坚持，那么减肥是肯定的，只是效果怎么样有区别而已，至少我们可以肯定的一点是羽毛球运动对于我们锻炼身体是很有好处的，而减肥也是必不可少的。
每天打羽毛球一小时能减肥吗
1.打羽毛球有助能量消耗增加
打羽毛球是否能够减肥关键还是要看我们的运动时间，因为羽毛球运动的总能量消耗与持续时间关系密切，时间长那么消耗的总能量也就越多，减肥的效果也就越明显。相关数据显示人体在运动中所消耗的能量是静坐的几倍到几十倍，所以打羽毛球是处于一个较长时间的运动中。有规律的长期运动，还有助于提高安静状态下的基础代谢率，所以，我们开始了就不要轻易的停下来，或者是休息一下又开始，这样都是不理想的，我们要持续性的运动一段时间。所以，当你选择了通过打羽毛球来减肥，那么就要持续最少半小时之后才休息。
2.打羽毛球可促进脂肪分解
肥胖主要就是由于脂肪的堆积造成的，而运动可以帮助我们燃烧脂肪。在我们的身体内脂肪是主要氧化供能物质，如果长时间在有氧状况下进行羽毛球运动，消耗脂肪是必然的结果。同时我们在运动的过程中还会减少胰岛素分泌，从而抑制体内脂肪的合成，这样也可以达到减肥或者是保持身材的效果。所以，我们要想通过羽毛球运动来达到减肥的最佳效果，那么我们就一定要把握好时间和运动量。
打羽毛球可以让我们的全身都得到很好的锻炼，特别是对于全身的脂肪都有很大的帮助。每天打羽毛球一小时能减肥，但是我们也要把握好一定的技巧，特别是打羽毛球的姿势一定要正确，否则的话会使我们的关节受损，这样岂不是得不偿失。而且我们要想得到减肥的效果，光靠运动还是不够的，需要我们对饮食适当的控制，俗话说胖子都是吃出来的，也是并无道理的。在减肥的路上一定要迈开腿管住嘴，迈开腿就是指运动，而管住嘴就是指控制好自己的饮食量。
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摘要：打羽毛球真的可以减肥吗?健身教练说：坚持打羽毛球，是有减肥瘦身的效果，所以打羽毛球很适合城市人来进行运动减肥，羽毛球瘦身时要注意，在运动前最好先做一会热身运动让身体活动开了再打羽毛球以免受伤。
【打羽毛球减肥吗】每天打羽毛球能减肥吗 打羽毛球减肥效果好吗
运动不受场地的限制，对设备的基本要求比较简单，只需两个球拍、一个球和一条绳索即可。在风不大的情况下，可以在户外进行活动，只要把球网架起来，就可以在一定长度和宽度的空地上画上几条线，双方对练。因此它不仅可以在正规的室内运动场进行，也可以在公园、生活小区等处广泛地开展。
运动要求不是太高，比较经济而且便捷，并且运动量也不是很大，非常适合白领这个阶层。不少白领在下班空余时间都会相约一起去体育馆打羽毛球，既能放松心情又能锻炼身体。
在运动中，需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态，所以对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。
在捡球、接球的过程中，不断地弯腰、抬头等动作，也使腰部、腹部的肌肉能得到充分锻炼。所以羽毛球运动是很好的瘦身运动。
那么羽毛球到底为什么瘦身效果会这么好呢？
1、羽毛球运动可增加能量消耗
羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练，才能达到消耗多余能量的作用。
2、羽毛球运动可促进脂肪分解，减少其合成
脂肪的主要作用氧化供能物质，因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动，消耗脂肪自然不在话下。另外，运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调，所以在进行羽毛球运动时，球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。
如果运动的时间过长强度过大的话不仅不会达到瘦身锻炼的效果，还会适得其反对自己的身体造成损伤。
3、羽毛球运动可以减少体脂，改善身体成分组成
长期进行羽毛球项目的锻炼，尤其是中小强度的运动量，可使人的瘦体重（瘦体重=体重-脂肪重量）增加，优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。
一般不参加运动者，如果进行系统的体育锻炼，就会使瘦体重增加，由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量，使体重总量略减或保持不变。有研究显示，运动可增加安静状态下的脂肪供能，有助于调节体重，防止脂肪堆积，避免肥胖。如果仅通过减少饮食量减轻体重，则会减少瘦体重，速度过快还会引起脱水。
不过值得注意的是，打羽毛球要注意掌握正确姿势，长期以错误的姿势打球，很容易造成运动损伤。如最为常见的大力扣杀时肘内侧韧带拉伤，就是由于杀球时肘关节低于肩关节造成的。因此练习羽毛球最好在专业教练的指导下进行。此外，要选择合适的场地和运动鞋，做好充分的准备活动。
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热门关注：搬家指南：打羽毛球到底能减肥吗
一般说来，羽毛球专业运动员的身材都是个顶个的棒。正因如此，打羽毛球成了很多减肥人士的不二选择。那么，打羽毛球真能达到减肥的目的吗？
1、羽毛球运动可增加能量消耗
羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢
率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。
2、羽毛球运动可促进脂肪分解，减少其合成
脂肪是主要氧化供能物质，因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动，消耗脂肪自然不在话下。另外，运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调，所以在进行羽毛球运动时，球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。
3、羽毛球运动可以减少体脂，改善身体成分组成
长期进行羽毛球项目的锻炼，尤其是中小强度的运动量，可使人的瘦体重增加，优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。
一般不参加运动者，如果进行系统的体育锻炼，就会使瘦体重增加，由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量，使体重总量略减或保持不变。有研究显示，运动可增加安静状态下的脂肪供能，有助于调节体重，防止脂肪堆积，避免肥胖。如果仅通过减少饮食量减轻体重，则会减少瘦体重，速度过快还会引起脱水。
羽毛球运动，在上肢挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的肌肉；前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群；转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦体重增加，并使身体去掉多余的脂肪。总体而言，羽毛球运动还是很适合瘦身塑形的。
责任编辑：刘燕
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