图文大播报
刚开始练杠铃卧推，多大的重量合适啊
刚开始练杠铃卧推，多大的重量合适啊
承受多少推多少………………
对于大多数一般人就从40公斤起步比较合适。
先以体重为目标
我记得当年刚用杠铃的时候是从20KG（算上10KG的杆）开始的。没办法，谁叫咱没有运动细胞呢。
一般情况下，前4次用空杆（20公斤）就可以了。主要学习平衡和胸部发力。
本帖最后由 funmen 于
10:49 编辑
把你一组内最多能全程推起N次的重量，称为N rm。
第一次训练用20rm-，做6组（20次一组）。练习平衡感和姿势，动作和呼吸一定要标准，主要是建立一个模式
第二次训练用20rm+，做6组（15次一组）。巩固第一次训练内容，再加上发力的感觉和节奏。
第三、四次训练测试用15rm，做6组（12次一组）。巩固前面内容。
第五次再以后的训练用12rm，做5-6组（12次一组）。开始常规训练，根据力量进步增加12rm的重量，此为标准模式。
有长足的进步或遇到停滞平台期的时候，再调整训练，借鉴其他的模式。
有保护的前提下，肌肉兴奋后可以挑战大一些重量吧？
力量和食量一样，你能吃多少还需要问别人吗？量力而行就可以。【健身】如何短时间内提高卧推水平 - VOICE我是的日志,人人网,VOICE我是的公共主页
转自刘翔熙:关于我SCA5日志,请注意几点:1.AA本身没有错,事实上AA之前美国社会很多大学的门对有色人种（包括亚裔）是完全关闭的.例如加州大学伯克利分校,AA前是几乎纯白学校,AA后亚裔占到40%,废除AA仅看成绩后亚裔比例不降反升;那么大家自然可以问一下AA前亚裔为啥进不了伯克利?2.SCA5之所以遭到反对并不是因为AA,而是因为改变了教育中公平竞争标准,由成绩一样时侧重有色人种变成了不顾事实的给特定群体加分(例如给拉丁,非裔加分,亚裔减分）这本身就是违反AA初衷的;3.历史上饱受歧视的亚裔努力学习不应成为今天被歧视的理由和原因
【健身】如何短时间内提高卧推水平
文：强斯若编：张玉璋很多兄弟最近都问我如何提高自己的卧推重量，我就根据自身的经验总结了一点小技巧和心得来和大家一起讨论学习。在说正事儿之前我先说说卧推重量的问题，杠铃卧推作为上肢力量的直接体现导致各位男生去健身房的时候都十分钟情于卧推，并且对于自己能推起的重量十分的在意，其实卧推重量也是和个人的体重所关联的，比如一个体重75kg的人能推起120kg卧推和一个体重95kg的人推起相同的重量完全是两个概念，当然这其中也有体脂和肌肉含量的因素不过总体来说一个初学者如果能轻松推起自己的体重的话他的卧推可以说是不错了。所以大家在冲击大重量的时候一定要根据自身情况量力而行切忌盲目&攀比&而导致受伤。废话不多说，下面进入正题，首先是握距，就是卧推时两手间的距离，过宽或者过窄的握距都会影响卧推的重量，如果握距过宽你的三头肌和三角肌参与的成分会很少这样对于冲击大重量卧推是很大的障碍，所以根据我个人经验略宽于肩的握距是最佳的，另外大家如果有兴趣可以上youtube 参看一下NFL combine bench press 视频，NFL后卫在体测中 225lb／102kg的卧推平均水平在20次左右，能将这个重量推到20次除了强大的上肢力量之外还有一定的技巧在其中，所以参看这些职业运动员的卧推动作和握距对于提高卧推水平是很有帮助的。其次是三头肌和肩部力量的锻炼，大部分初学者在训练卧推的时候往往忽略了三头肌和三角肌（通俗的说是肩部肌肉）在卧推中的重要作用，很多人在冲击大重量卧推的时候会感到肩疼或者胳膊无力，这其实就是三角肌和三头肌力量不足的体现，练肩的方法我相信大家都掌握了很多，在这里我重点说一下三头肌的锻炼，大家在练习三头肌的时候往往忽略了一个很重要的动作：杠铃窄握卧推，窄握指的是窄于自己的肩宽，两手之间隔一拳的距离为最佳。杠铃窄握卧推不仅能很好的锻炼三头肌，而且对三角肌前束的刺激也是绝佳的，想段时间内提高卧推重量，杠铃窄握卧推的训练是必不可少的。最后就是哑铃卧推和杠铃卧推的交替训练，很多朋友只做杠铃卧推从来不做哑铃卧推，哑铃卧推比起杠铃卧推能更好的刺激深层肌肉和锻炼两臂在承受大重量时的平衡能力，所以大家可以尝试每次进行哑铃卧推和杠铃卧推的交替训练，根据我个人的经验多冲击大重量哑铃卧推对于提高杠铃卧推重量有明显的效果！以上就是我个人对于提高卧推重量的一点心得，大家在平时健身的时候可以结伴而行这样一来可以在卧推的时候互相保护，二来可以促成良性竞争，多多挑战自己的极限。纯属本人一点小小的心得，有不妥当的地方很高兴大家能指正。&P.S.：强哥最近也在招募健身学员，有意者请由人人账号和他联系~&日志链接：...
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前几天健身房里，一小伙在练杠铃卧推。他在别人羡慕嫉妒恨的眼光下，往杠铃上加了60公斤的重量。然后躺倒，杠铃放下后，脸憋的跟猪肝似的也没举起来，最后在教练的帮助下才把杠铃放下，从此以后，就没在健身房看到那货的身影。。。这件事告诉我们：装逼一定要量力而行啊。。。
你卧推能再加60公斤重量？！佩服你的理解能力！！
那总重多少，横杠加60杠铃，130多斤，正常水准啊，大把人可以
回复 2楼：眼瞎，是加了60
楼主的头像醉了
一边60很厉害，俩边60正常水准，加横杠也只有80公斤。锻炼三个月以上多可以
哈哈哈哈哈哈哈哈哈
一般人能推动60的劲就不算小了
卧推是要冲了才能涨的
60公斤又不算重，有啥好装的
评论里火药味好重
不然呢？我想知道楼主是怎么健身的？重量不加吗
这有什么可装的？
看你怎么看
推杠铃有时就差那么一点力 60的他推不起别人稍微帮下推起来了，几天后差不多自己就能推起来了，有种突破的那种感觉
才60就不行了？！
楼猪，你的名字出卖了你
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