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三角肌锻炼以及避免过度锻炼（整合贴）
& && &每个人都有自己最喜欢展示的部位，穿上短袖衬衫可以让众人看到一双肌肉发达的手臂，如果一个人有着漂亮的双腿，你会看到他在天气早已转冷时仍然穿着短裤。腹肌好?把衬衣解开!但是当全身都被衣服覆盖时，没有什么比宽阔的肩膀更能展示你的阳刚之美了。没有发达的三角肌提供标准的“V”字型，其他部位根本不能给人留下深刻的印象。一且都从肩膀开始。
　　虽然肩部对于健美练习者的整体形象至关重要，但它却常被误解，它常常被忽视，或者更多的是——过度训练。
　　一定要认识到，几乎所有的上肢训练三角肌都会参与，在练习胸肌时，不管是卧推、飞鸟还是拉力器夹胸，都会同时刺激三角肌前束。练背时，三角肌后束也会得到锻炼。如果你在练胸或练背之后的第二天练肩，那么肩部很可能得不到充分的恢复。如果等的太久，你又不得不推迟下一次练胸或练背的时间，这会打乱你的整个训练计划。结果就是，很多健美练习者练肩时采用跟练胸和练背相同的动作。练完斜板卧推的第二天再练习坐姿哑铃推举，刺激的基本上是相同的肌肉，两个动作中都是三角肌前束吸收了主要的压力，带来的问题是双重的，一、三角肌前束会负担过重，生长受到抑制。二、使原本要侧重练习的区域——三角肌侧头(中束)得不到应有的刺激。
　　获得漂亮肩部的关键是依靠错觉。如果三角肌的线条很清晰，那会比只是体积大却没有线条的肩膀看起来更大，只要在每块三角肌的侧头上增加半英寸，肩膀的宽度就会出现戏剧化的增长。另外，宽阔的肩膀还会让腰显得更细，进一步增强整体外观。
　　那么我们应该怎样刺激三角肌生长的同时又避免过度训练呢?答案可能是不要做太多。我的意思是不要做太多的移动。三角肌在很大程度上可以说是一个小肌群，主要由红肌纤维构成。这就意味着，它在整体尺寸方面的增长是有限的。在塑造圆滚的、隆起的三角肌时，半程的和静力性动作会让它得到最有效的刺激。重点应该是集中练习侧头和雕塑细部线条。
　　下面的训练计划是专为这个目的设计的，其中一些动作乍看可能有点奇怪，但是请坚持练习。一段时间后，你可以自己试着探寻能够获得最佳效果的动作幅度，一旦学会如何控制动作的“缺失”，很快你就会在整个肩部看到以前连想都没想过的丝状纹理。
　　1、超级组热身
　　肩部的热身马虎不得，肩部损伤是健美练习者中最普遍的一种运动损伤，几乎所有的肩部损伤都可以通过正确的热身来避免，好消息是肩部要获得“烧灼感”不需要做太多组。在热身阶段，用全程动作练习，采用的重量要轻，能让你至少做15次。不错，我知道这看起来运动量有些偏高，但还是那句话，我们要练习的是一块慢肌，我们要想办法以最短的时间让最多的血液流到这个区域(这个练习还可以让肌肉“预热”，可以逐渐增加强度而又不会导致过度训练)。
　　从坐姿旋腕哑铃推举开始。做满全程。开始时双手各握一个哑铃，掌心朝向自己的胸部。慢慢将哑铃向头上举起，同时旋转手腕，当手臂完全伸展时，手心朝向前方。注意在动作的顶点不要让哑铃互相碰撞，保持与肩同宽的距离，动作完成时，肘部不要锁死，继续“强迫”它向外向后转动。这个“不动”的动作可以给三角肌增加额外的压力。然后，慢慢地返回开始的姿势。由于会给肩旋转肌带来潜在的压力，所以做这个动作时务必使用轻重量。过轻比过重要好。你可以不断增加重复的次数。
　　坐姿推举做完之后，立刻起身用同一对哑铃做一组直立划船。很多人在做这个动作时容易犯一个错误，那就是一味的追求“高度”。这样会给手腕带来过多的压力，对肌肉增长却没什么帮助。只要把哑铃提到胸上部的高度就可以了，确保哑铃位于身体前方约6英寸的位置。动作过程中不要利用任何冲量。不要“摆动”。防止出现欺骗动作的一个方法是，主要保持膝盖锁死。这样可以避免很多人做直立划船经常出现的身体的轻微“跳动”。充分休息，然后再做一组这样的超级组。现在你已经为最艰苦的阶段做好了准备。
　　2、静力侧平举
　　采用比你平时略轻的重量做侧平举，当手臂抬至与地面平行时停住，肘部微曲。保持这个姿势数到8，然后让哑铃缓慢落至体侧。现在你知道为什么要用轻重量了!争取做3组，每组10次。用这么轻的重量，几乎没有移动，肌肉却疼痛不已，这也许会让你感到很自卑，做好心理准备吧!
　　3、W推举
　　用常规方式把一对哑铃举到头顶。然后，手臂外张，让双手向两侧分开，形状就像一个“W”一样。像这样做几次小幅度的上下移动，然后保持静止10秒钟。再重复上下移动的动作，直到感觉自己的肩膀就像被烧红的刀子刺进去一样。可别像小女孩一样哭鼻子(只不过有点疼而已)。
　　4、迷你颈后推举
　　有的人可能做不了颈后推举，但是如果你不会感到不适，那么它就是增加肩膀宽度的最佳动作。这种变化形式是很累人的——也是很有效的。以正常的方法开始，但是在到达中途的时候，停住，然后，在这个位置附近，做几次“迷你”的半程推举，杠铃只上下移动几英寸的距离。接着，完成推举动作，但是再落的过程中，再次在中途停住，做几次“半程”动作，然后回到初始位置。只要你把组间休息时间保持在两分钟以内，做三组就足够了，每组的次数还是控制在10-15次之间。这个练习是非常残忍的!但它有效!
　　你已经看到黎明的曙光了，再做一个动作就可以了。
　　5、拉力器斜拉
　　这个动作与拉力器侧平举类似，略有变化，例如：拉索要置于背后而不是体前，一只手握手柄，另一只手抓住立柱，身体向拉力器相反的方向倾斜，将拉索向上拉起数英寸，停住。大约4秒钟之后，三角肌中束会感觉非常紧张。这时，继续向上拉起，完成整个动作。等到三角肌感觉好像完全燃烧时，继续做几次“欺骗动作”以确保给它彻底的刺激!每只手做2组即可。
　　如你所见，这个训练计划并没有采用太多的动作和太多的组数。绝大部分有效的训练计划都不会牵扯太多的动作!但是，它完全集中于你想要练习的部位，最终带来的结果就是宽阔而匀称的双肩。
　　接下来从各个角度给肩部做一下伸展。
　　宽阔而结实的肩膀是健美体格的标志，花几周时间试用一下这个计划，看看它会给你带来什么样的变化。只要你的双肩好起来，一且都会好起来，你甚至不必脱掉衬衫就能吸引人们的注意，而当你穿上小背心的时候，看上去就会非常壮观。
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本帖最后由 排骨1号 于
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一：三角肌
三角肌位于肩部，呈三角形。起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈，肌束逐渐向外下方集
三角肌中，止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆盖，使肩关节呈圆隆形。如肩关节向下脱位或三角肌瘫痪萎缩，则可形成“方形肩”体征。三角肌是肌肉注射的部位之一。　　三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。
锻炼前做好肩部热身 肩胛下肌的热身很重要 锻炼完后拉伸放松很重要
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本帖最后由 排骨1号 于
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二：三角肌前束锻炼
.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
& & 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。
& & 提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
各种推举练习的14个要点：
1，坐姿推举要用80－85度角的上斜板，背部完全贴靠在上斜板上。
2，做杠铃或器械推举时，采用超过肩宽数厘米的握距。
3，开始推举时，试着保持肘部向后，接近固定（顶点）时，肘部与两手基本在同一平面内。
4，停止上推时只做短暂固定，因此时三头肌随大部分负荷。
5，从顶点下降时，肘部稍后后。
6，还原到开始位置时不要间歇，接着做下一次
7，练习过程中保持手腕紧张，手腕向前或向后转动会怎增加腕部和肩部受伤的危险。
8，颈后推举手和肘在同一平面内完成动作感觉最舒服。
9，颈后推举在下次练习之前要较舒服地回落器械
10，练习开始后唯一应进行运动的是手臂，顶点暂停时身体仍保持静止。
　　2.侧平举：主要练三角肌中束。
　　动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
　　3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。
　　动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。　　
& &　4.耸肩：主要练斜方肌。
　动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。
附上基友图！！
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三. 三角肌锻炼动作介绍
　　1、立正推举　　重点锻炼部位：主要是三角肌和肱三头肌，其次是胸大肌，斜方肌和背部。
　　开始位置：两手握住横杠，间距与肩同宽，把杠铃提起至肩上，掌心向上。
　　动作过程：把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方。然后，慢慢循原路放下至肩上。再重复做。
　　训练要点：上推时，上体不要后仰。最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练。另外不要在推举时憋住气
　　2、哑铃推举　　重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌、和上背肌群。
　　开始位置：双手持铃握于头部两侧
　　动作过程：两手垂直方向把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。
　　训练要点：哑铃握法比杠铃有很大的自由度。
　　3、俯立侧平举　　重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。
　　开始位置：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。
　　动作过程：两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行(或略为超过)，稍停，然后放下哑铃还原。重复做。
　　训练要点：如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，你会感到能使三角肌群获到更好的收缩。在整个动作过程中，思想要集中在收缩的肌肉群上。
　　4、侧平举　　重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。
　　开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前，两肘部稍弯屈，拳眼向前。
　　动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。
　　训练要点：在持铃提起和放下过程中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。
　　5、立正划船　　重点锻炼部位：三角肌和斜方肌，其次是肱二头肌和前臂。
　　开始位置：自然站立，手背向前握住横杠中间，间距6英时，两臂下垂腿前。
　　动作过程：持铃慢慢贴身提起，两肘上提始终处于握手上方.直到上拉至接近颈前水平位，稍停。然后，循原路慢慢贴身放下至下垂于腿前。重复做。
　　训练要点：每次放下杠铃要慢些，上提时要比放下时还要慢些，这样训练效果会更好。
　　6、前平举　　重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。
　　开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃下垂于腿前。
　　动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起(肘部稍屈)，直至与视线平行高度。然后，慢慢放下还原，重复做。
　　训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束
　　7、绳索俯立侧平举　　重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。
　　开始位置：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对握住拉力器把柄，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。
　　动作过程：两手持柄向两侧举起，直至上臂与背部平行(或略为超过)，稍停，然后放下把柄还原。重复做。
　　训练要点：因拉力器的阻力在动作过程中始终存在，所以对三角肌的刺激很明显。
　　8、绳索侧平举　　重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。
　　开始位置：自然站立，单手持把柄下垂体前，两肘部稍弯屈，拳眼向前。
　　动作过程：两手持柄同时向两侧举起，直到举起至与头部齐高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。
　　训练要点：因拉力器的阻力在动作过程中始终存在，所以对三角肌的刺激很明显。
　　对于上面几个动作，小牛会先在推举的动作中喜欢用些大重量(哑铃20-30kg，杠铃60-100kg史密斯架)然后在平举的几个动作用小重量多组数(哑铃5-15kg、龙门架10-20kg)来持续刺激，效果很棒。
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本帖最后由 排骨1号 于
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四：安全锻炼要量力 受伤得不偿失
你是否想避免在做肩上推举的时候受伤?因为这个动作比较容易导致受伤。所以你在做颈后杠铃推举时就必须知道它的限制。
　　问题：在颈前和颈后杠铃肩上推举有什么区别?是否后者在技术上更加不安全?
　　回答：常识告诉你，从颈前到颈后这样的小变化不会过多地改变杠铃肩上推举运动训练的重点。但是一些在颈前做杠铃肩上推举所用到的肌肉确实和颈后的有所不同。而做颈后推举时你感觉到的肩部区域额外牵拉力可能使你的肩关节超出了它们安全的极限，虽然这种牵拉力也让你觉得似乎更多地调动了肌肉。
　　肘关节的位置
　　在颈前和颈后做杠铃肩上推举的主要区别可能在于肘关节的位置。当你在颈前推举时，你的肘关节更加指向前方，而你在颈后推举时，它能更多地分向两侧。当你的肘关节更多地指向前方时，主要的关节运动是屈肩(将你的肱骨或上臂抬向前方)，这调动了前部三角肌，上部胸大肌和喙肱肌。当然，你可能通过改变握距来调整这些肌肉上的重点。
　　当你在颈后推举时，屈肩运动则让位给了展肩运动(将你的肱骨抬向两侧)，这需要前部三角肌的一定帮助，但更多的重点分别放到中部三角肌和冈上肌，不管肘关节的位置如何，两种推举运动都运用到了肱三头肌来伸直手臂，将杠铃举过头顶，以及前锯肌和斜方肌，将肩胛骨往上旋转，将双肩进一步往外展。
　　后面会很糟糕
　　颈后杠铃肩上推举对任何负重训练者都不推荐。许多健美运动员可以安全地做颈后推举而不受影响，但这取决于你肩部的力量，以及你肩部易受损伤的程度，以及肩部处于哪种状态，谨慎地使用颈后推举运动。使用得太频繁会导致损伤，而肩部是最不能受损的一个部位。不要让你在等待肩部恢复上浪费太多的时间。
　　肩关节是一个复杂而精密的关节。一组4块小肌肉——冈上肌，冈下肌，小圆肌和肩胛下肌，统称肩带肌，围绕在肩关节周围，提供力量和稳定性。因为大部分运动员没有好好训练肩带肌，所以他们并没有达到过度地向肩带肌施加压力，增加你肩部受伤的可能，尤其是在这些肌肉的力量还比较弱时。
　　以中等的握距在颈前做杠铃肩上推举，是一种比颈后推举更安全的选择。宽握距迫使你的肘关节外展，这同颈后推举的机制很想像。调动的肌肉同颈后推举时的大致相当，但肩关节上所受的压力却大大减少了。
& & 肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩 五十肩。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。本病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌的萎缩。
1.肩部疼痛
起初肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或钝痛，或刀割样痛，且呈持续性，气候变化或劳累后常使疼痛加重，疼痛可向颈项及上肢（特别是肘部）扩散，当肩部偶然受到碰撞或牵拉时，常可引起撕裂样剧痛，肩痛昼轻夜重为本病一大特点，若因受寒而致痛者，则对气候变化特别敏感。
2.肩关节活动受限
肩关节向各方向活动均可受限，以外展、上举、内旋外旋更为明显，随着病情进展，由于长期废用引起关节囊及肩周软组织的粘连，肌力逐渐下降，加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素，使肩关节各方向的主动和被动活动均受限，特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成，严重时肘关节功能也可受影响，屈肘时手不能摸到同侧肩部，尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。
患者肩怕冷，不少患者终年用棉垫包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹风。
多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点，压痛点多在肱二头肌长头肌腱沟处、肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。
5.肌肉痉挛与萎缩
三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛，晚期可发生废用性肌萎缩，出现肩峰突起，上举不便，后伸不能等典型症状，此时疼痛症状反而减轻。
附上按摩穴位图
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仰卧直臂上拉是练胸肌还是背肌？
仰卧直臂上拉是练胸肌还是背肌？(健身吧网) ·
14:13　　如果你点击这文章的只是想知道「仰卧直臂上拉究竟是练胸还是练背？」的答案，这里可以直接告诉你：是练胸肌，也是练背肌。没错，有些健身教练把这个动作放在胸肌训练中，也有些健身教练把这个动作放在背肌训练中。虽然没有正式统计，但认为仰卧直臂上拉是练胸肌的似乎比较多。　　仰卧直臂上拉近年逐渐少见，原因不外乎是怕了肩膀损伤、新兴的功能性训练派不倾向把直臂上拉纳入训练计划中等等。但其实在早期的健身训练理论中，被誉为上身版本的“深蹲”，甚受重视，而且在七十年代初期，当时的健身界权威之一Arthur Jones发明了Nautilus pullover machine，这是做仰卧直臂上拉的专门器材，如今几乎绝迹大型健身房了。　　为什么会让人分不清是练胸还是练背呢，除了健身教练的不同指导方式外，很可能是因为多位健美神人例如Arnold Schwarzenegger、Reg Park、Dorian Yates、Ronnie Coleman等都有不同诠释。不止胸和背肌，甚至有人指也可锻练肋骨之间的细小肌肉（肋间肌和前锯肌）。　　如果依运动力学的说法，这个动作称为直臂后举，就是把手臂举高至耳朵的水平，再回到身躯旁边的动作，所涉及的肌肉包括：背肌）、肩膀后方、胸肌、及比较次要的大圆肌肉和三头肌长头。所以，因为涉及的肌肉众多，被誉为上身版本的深蹲并不夸张吧。　　仰卧直臂上拉可以练胸又练背的原因，正如上述，其实就是因为这个直臂后举的动作同时涉及了胸肌和背肌，不过在2011年一份发表在Journal of Applied Biomechanics的研究，以EMG方式测量动作时的举起和下放，结果显示胸肌比背肌更受刺激。　　那么是不是最好就当是练胸肌了吧？这也未必，每个人的感觉不尽相同，如果练胸肌觉得有效，也便继续练吧，反之当做练背肌你更有感觉，也没什么问题。不过有一个动作要点很影响成效，就是动作进行时的腹部有没有收紧。很多人太随意地运用大重量做，但腹部又没有收紧，要做到对抗哑铃重量的那样，不要让身躯在哑铃放到头顶时突起来，否则胸背肌都没法得到适当的拉伸和收缩。这条问题应该是小编收到最多的问题，大家都知道乳清蛋白对于增肌和肌肉复原都很好，但却不知道应该买什么牌子，·09月05日 14:13这个地方会让你精神振奋，这个地方会让你刻骨铭心，这个地方会让你重获新生，这个地方比健身房更有训练氛围、更好掌·09月05日 14:13健身饮食文章都在教你怎样吃就会消脂减肥，但有些人就是怎样吃都不长肉。这个除了训练因素外，饮食方法也有大影·09月05日 14:13肩上推举是健身房中是一个非常受欢迎的动作！属于垂直方向推的动作！肩上推举是一个很复杂的动作，当中牵涉到肩关节·09月05日 14:13如果你点击这文章的只是想知道「仰卧直臂上拉究竟是练胸还是练背？」的答案，这里可以直接告诉你：是练胸肌，也·09月05日 14:13最大摄氧量，是”Volume per time Oxygen Maximum”的缩写，又称“最大耗氧量 (m·09月05日 14:13如何找到一个适当的深蹲动作：厨师深蹲初学者在进行深蹲（Squat）动作时，有遇到不少人误会身体保持自然中立的·09月05日 14:13深蹲（Squat）这个极受欢迎的大腿训练动作，几乎都倾向用上大重量，而且以最大力量爆·09月05日 14:13健身运动对于很多人来说，都会经历这样的一个过程或者周期：开始了健身运动后的几个月，如果是训练得宜、饮食恰·09月05日 14:13上斜哑铃飞鸟是其中一个练上胸最常用的动作，不太难掌握，但新手会容易感到前臂过分受力，或者不太清楚动作高·09月05日 14:13说起划船！你可能在健身房试过各式各样的划船训练！但都是万变不离其宗，各式各样的划船都是水平拉的动作变化！其中·09月05日 14:13从腰围看健康指数 你的腰围合格吗？　　如果女性的腰围大于80cm，男性的腰围大于90cm，就已经进入了肥胖大·09月05日 14:13什么是体适能？体适能就是身体适应环境的能力！是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种活动的体能要求。其实我们·09月05日 14:13↓↓↓↓↓ 点下方“阅读原文”进入健身吧官网·09月05日 14:135个绝佳的单臂练习单边训练（只有一只胳膊或一条腿的训练)是非常重要的。为什么单边训练是重要的它让你的肌肉失衡·09月05日 14:13背阔肌锻炼好动作推荐：架上引体向上！想要更强壮的背阔肌吗？试试架上引体向上！脚垫高的引体向上也是同属于一个垂·08月30日 06:12要有效达到健身目标，一星期最少训练三四次，而且要持之以恒，如果在专业健身教练指导下，这样三四个月的一个周·08月30日 06:12要当个男神，拥有性感象征的人鱼线才够格！人鱼线，就是能让男生羡慕、女生疯狂，没有赘肉的腹部肌肉线条。然而·08月30日 06:12专家一般都认为男人的激素睾酮（Testosterone）在每天早上的八点至十一点达到高峰，然后整天都在波·08月30日 06:12说起臀部锻炼！很多人第一反应就是臀桥！没错，臀桥就像他的名字一样！是臀部锻炼的王牌！而且相比其他臀部锻炼动作·08月30日 06:12大幅减低食量和做带氧，我不知又会掉多少肌肉了！减脂对于大多数健身者来说有一种潜藏的恐惧，大家都害怕会减·08月30日 06:12关于我们健身吧（）是健身领域最全的微信平台，发布一切关于健身新闻、健身资讯·08月30日 06:128月27日，北京工人体育场，中国领先运动时尚品牌特步，携手全新品牌代言人、亚洲全能偶像汪东城，中国田径名·08月30日 06:12好的身材需要保持着较低的体脂，减脂的运动方法也是教了千百遍了，唯独健身饮食类没给大家安利。·08月27日 18:41说起胸肌！大家都被引人注目的胸大肌所吸引！但是在胸大肌深层住着他的弟弟“胸小肌”胸小肌很稍被人谈及！所有有关·08月27日 18:41多数人都在专注如何增加训练强度，如何在健身房挥汗如雨！拼命训练！但有个部分却是经常被忽略的；那就是如何加速训·08月27日 18:41男人上健身房的理由千百种，但是无不希望打造出一个能令女性看了流口水的身材。但前提是一定要练对部位，女生·08月27日 18:41过度训练会怎么样?好累好不想动~好想一直睡觉....你是否也有这种感觉?很多人认为，训练的效果应该要是第1个·08月27日 18:41宽握俯身划船杠铃俯身划船是背部锻炼的王牌动作！其中俯身划船的一些变化会给你的肌肉带来不一样的侧重点！采用宽握·08月27日 18:41相信每个有规划的健身者，都会在冬季提高自己饮食摄入量，夏季减少自己的摄入热量，并且进行大量的有氧训练，也就是·08月27日 18:41在健身房的跑步机、单车区可以看到很多的男生女生，但在无氧器械区里就只看见男生。看来很多女生都不会做重量训·08月27日 18:41单手训练的3大好处！对于经常到健身房进行肌力训练的运动员，进行双手的训练也许已经是见惯不怪的事了，最常见的是·08月27日 18:41训练前补充剂(Pre-workout Supplements)在健身界越来越受欢迎，究竟它是什么、如何运·08月27日 18:41关于我们健身吧（）是健身领域最全的微信平台，发布一切关于健身新闻、健身资讯·08月27日 18:41Where FitnessMeets the Future健身“遇”见未来日-10日 | 上·08月27日 18:41在我最开始走进健身房的时候，就有人提示深蹲的时候膝盖不要超过脚尖，一直到现在，这样的提示语还充斥着大部分健身·08月27日 18:41在这篇文章中你将可以知道：1.背部肌肉们 各自负责的基本动作2.背部肌肉们 各自的拉伸动作 （请见下篇）背部·08月27日 18:41当今人气最高的健体冠军之一，来自蒙特内格罗王国的一位男模——Sadik Hadzovic　　去年Sadi·08月27日 18:41想靠运动减肥的人一定有想过，如果天天运动不休息，每次运动挑战自己的极限，就可以快速培养肌耐力，减肥一定会·08月27日 18:41深蹲是必备的健身训练动作！也是每个健身者都需要学会的动作！今天要介绍一个很棒的深蹲训练方法！——10分钟50·08月27日 18:41你是为什么踏进健身房的？想要脱离肥胖、追求满意的体态、让自己看起来更强壮、为了身体健康、发泄压力、·08月27日 18:41健身，大部分人都会有一个感觉，无论是在国内还是国外，我们会发现很多健身大咖们平时的皮脂很高（但相对正常·08月27日 18:41加强肩关节的旋转肌群(Rotator Cuff)的稳定度及肌力，有助于预防“肩部受伤 肩关节是人体中活动度最·08月27日 18:41一、地点　　地点的重要性实在不能低估，这绝对是首要的考虑重点。试想像当你工作了一整天后下班，其实已经是身心疲·08月27日 18:41在做高位下拉时，不少健身教练都会主张用正手和宽握法去针对训练背阔肌－这个对练成倒三角身形十分重要的肌肉组·08月27日 18:41有一句英文格言我非常喜欢"Exercise is what makes you feel good·08月27日 18:41说起腹肌锻炼！很多人脑子里立即就会想起仰卧起坐，卷腹等等运动！　　也难怪！在这个看脸看身材的年代。六块腹·08月21日 23:31腿后侧肌群是人体最强壮的肌肉群，腿后链也是人体最大最强的动力链之一，但是很多人却常常会忽视它们！很多人健身不·08月21日 23:31许多人都很在意自己的身形，却容易忽略透过饮食和运动建立并保持肌肉质量的重要性。其实，增长肌肉是一门运动与·08月21日 23:31话说，很多健身人士包括很多健美运动员，一直都以一些知名健美运动员、奥林匹亚先生像多里安·耶茨、·08月21日 23:31
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