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联系人：程海强&经理室 经理
公司名称：定州市神州健身器材厂
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商品描述：4.50
发货速度：4.50
服务质量：4.50
公司名称：南京伟顺商贸有限公司
所在地：江苏&&南京市
商品编号：
包胶哑铃30KG实重组合家用健身可拆卸举重哑铃 哑铃(15KG两只装)
国&&美&&价
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包胶哑铃30KG实重组合家用健身可拆卸举重哑铃 哑铃(15KG两只装)
商品名称：包胶哑铃30KG实重组合家用健身可拆卸举重哑铃 哑铃(15KG两只装)
店铺名称：中佳健康科技专营店
品牌：英迪菲
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国美在线电子商务有限公司&&办公地址:上海市嘉定区沪宜公路号一楼A区&&客服电话:
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京东价：暂无报价
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咨询内容：
想问下15KG的。。
哑铃是一个15KG。。还是两个15KG。。
京东回复：
您好！单只7.5kg。感谢您对京东的支持！祝您购物愉快！
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本帖最后由 wudichounv 于
15:28 编辑
女人上了一定年纪，特别是过了25岁以后，新陈代谢率会越来越下降，到时候即使是吃得还和原来一样多，甚至是吃得少了，身材也会止不住地发胖。
所以，适当地练习和刺激肌肉，提升新陈代谢就很重要啦。
装备：小哑铃一对，不需要太重，1kg左右的就行了。
每天练习15分钟，轻量的肌肉刺激运动能使得肌肉结实，新陈代谢提高，体型更完美。不容易长胖哦。
废话不说，开始上图图啦：
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14:54 上传
练习要点：一定要记得动作缓慢哦，自己默默地数：1、2、3、4
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14:54 上传
63kg60kg63kg
中级会员, 积分 399, 距离下一级还需 101 积分
本帖最后由 wudichounv 于
15:00 编辑
动作一、抬小臂
把注意力放在手臂内侧的肌肉上，慢慢地做小臂的弯曲和伸展运动。这个动作除了锻炼肌肉，还可以缓解由于平时很少动用手臂力量而造成的臂力不足
微博桌面截图_29.jpg (42.42 KB, 下载次数: 92)
14:59 上传
要点：上抬的时候，手心对着肩膀，上身要端正，不要摇晃
63kg60kg63kg
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　　动作二 举大臂
能收紧肩膀和双臂，动作虽然简单，但是你很快觉得很累。能有效缓解平时久坐不动对着电脑的各种肩膀疼痛。
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15:04 上传
动作要点：
预备动作，哑铃举在两肩旁，两脚与肩膀同宽，膝部放松
收紧腹部和臀部，注意腰部的位置端正
将哑铃缓慢地直线上举，手臂伸直后再缓慢地放下
63kg60kg63kg
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本帖最后由 wudichounv 于
15:08 编辑
动作三 半蹲转上身
效果：可以扭转和刺激腰部，使得腰部放松。还能促进大肠蠕动，缓解便秘。
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15:07 上传
动作要点：
半蹲，双脚比肩膀稍宽。手握哑铃手臂伸直下垂。
缓慢扭转上半身，转到转不动为止。注意下半身不动
63kg60kg63kg
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动作四 膝伸屈（蹲起）
效果：能刺激大腿和臀部的大肌肉群，不仅能预防运动不足引起的臀部下垂和机体老化，而且对整个下半身都有效果。
微博桌面截图_59.jpg (54.12 KB, 下载次数: 90)
15:13 上传
双臂下垂，哑铃位于大腿前。
双脚与肩同宽，两膝盖稍弯，瘦腹
下蹲（到半蹲状态即可，让大腿前部保持一定的张力），上身不要前倾，腹部用力。
节奏不要太快，慢慢数 1.2.3.4
63kg60kg63kg
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动作五 提足跟（踮脚）
效果：能刺激脚踝的后部以及小腿肚，有收紧小腿，改善末梢循环，消除水肿的作用。
踮脚.jpg (50.37 KB, 下载次数: 89)
15:18 上传
双手握紧哑铃，两臂自然下垂。
双脚距比肩稍窄，挺胸收腹。
尽量将足跟往上提，脚尖踮起，再放下。如此循环
要有节奏，腹部要用力，上身不要晃动。
另外这个运动脚踝要承受体重以及哑铃的重量，踮脚的高度以及运动时间量力而行，不要勉强
63kg60kg63kg
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动作六 双臂上举
效果 刺激肩膀、后背、胸部等上半身各部位，一个动作同时对多组肌肉起作用。本动作还适合预防肩痛、腰痛、眼部疲劳等。
哑铃双臂上举.jpg (52.17 KB, 下载次数: 90)
15:23 上传
双脚与肩膀同宽，膝部轻度弯曲，收腹。
双手手指交叉，共同握住一个哑铃。
在伸直双膝的同时，双臂缓慢地将哑铃举止头顶上方。再放下。
要注意后背不要过于往后仰。举起的时候注意力在“背”——感觉是背部在发力
放下的时候注意力在“胸”——感觉是胸部在发力
63kg60kg63kg
中级会员, 积分 399, 距离下一级还需 101 积分
动作七 肘伸屈
哑铃肘伸屈.jpg (54.94 KB, 下载次数: 89)
15:27 上传
效果：刺激双臂内侧和腕部，对收紧手臂线条很有效果。
动作要点：
双手共同握紧一个哑铃的一端，缓慢向上举至头顶正上方。
哑铃向后，双肘弯曲，稍作停顿。
上举哑铃，尽量向上伸拉双臂，一秒钟后放回。
注意背部不要往后仰。
63kg60kg63kg
高级会员, 积分 957, 距离下一级还需 43 积分
& & 我看电视的时候经常做这些运动，呵呵，是徒手做啦！
中级会员, 积分 399, 距离下一级还需 101 积分
我看电视的时候经常做这些运动，呵呵，是徒手做啦！&
配个小哑铃效果会更好哦 或者是两个装满水的矿泉水瓶也行
63kg60kg63kg
这个东西很实用 哈 我也收藏一下 谢谢分享
44.3kg42.3kg44.3kg
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好东西，收了，谢了哈。
54.2kg51.2kg54.2kg
高级会员, 积分 957, 距离下一级还需 43 积分
15:28 1我看电视的时候经常做这些运动，呵呵，是徒手做啦！&
配个小哑铃效果会更好哦 或者是两个装满水的矿泉水瓶也行&
& & 是的，配个哑铃，认真地做一遍，以后就方便了，多谢！
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非常好 今天就去买一对！
注册会员, 积分 173, 距离下一级还需 27 积分
我发现lz发的贴我都喜欢，因为图多，哈~
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哇，真好啊，哈哈哈哈，心动了，要试一下！
中级会员, 积分 399, 距离下一级还需 101 积分
我发现lz发的贴我都喜欢，因为图多，哈~&
哈，楼主的最大乐趣就是搜集各种各种带图的，然后自己试验一下
63kg60kg63kg
中级会员, 积分 399, 距离下一级还需 101 积分
哇，真好啊，哈哈哈哈，心动了，要试一下！&
心动不如快行动哦
63kg60kg63kg
高级会员, 积分 696, 距离下一级还需 304 积分
我也有一对小哑铃，回家开始练咯
56kg54kg56kg
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这个东西很实用 哈 我也收藏一下 谢谢分享&
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