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备案：蜀ICP备号-1 粤公网安备 13号　　最近才开始跑步，跑了一星期，第一天估计还没一千米就要死不活，喘不过气来胸口都疼， 　　第二天也好不到哪去，每天就是跑跑走走，坚持8公里，　　昨天是第六天，我特意注意了下，一口气就跑了两公里，已经是我目前的极限了　　看网上经常跑步的亲都是半个小时5，6公里就跑完了，　　请问你们都是跑了多久达到这种效果哒
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　　刚跑就能跑5000，不多的，跑得慢不累的　　
　　每天一口气五公里，32分钟左右。刚开始跑的时候跟你一样，走走停停，差不多50分钟五公里,两个月一个月后就好多了。　　
　　@拂晓8D
08:06:00　　每天一口气五公里，32分钟左右。刚开始跑的时候跟你一样，走走停停，差不多50分钟五公里,两个月一个月后就好多了。　　—————————————————　　可是为什么跑了两个月了，为什么不瘦（气哭），称重就少了两斤（还是天气热脱了外套）。让我都没信心跑步减肥了　　
　　每天、跑步机每小时6公里。。。。
　　一口气5.7公里，40分钟
　　我是跑步机的，每次一个小时，然后蹬轮30分。。。
　　不要刻意规定每天必须跑多远，放松欣赏跑步沿途美景，you would have
　　我绕操场 最多一次八圈　　我也纳闷为什么别人可以跑好久　　感觉有时候其实没有很累　　就是心理作用 暗示自己已经不行了　　慢慢来吧 每次加一点 　　有了成就感就更好坚持　　
　　跑步机，速度8，一个小时
　　跑步两分钟就跪了，这楼我不该来，楼上都是大牛逼　　
　　慢慢来，我最开始跟你一样，一千米就累的不行，后来觉得一千米轻轻松松，可能是体能跟上了吧　　
　　慢跑，一开始只能跑一圈(400)，慢慢的最后一口气十圈　　
　　我也是那种体育课800米 都吐血的　　最近开始跑步 我的经验是跑慢点 刚开始速度和快走速度差不多 因为我跑的时候旁边快走的大妈都超我了 　　跑了两次以后
5公里 40分钟左右一口气跑完 　　
　　不能单纯靠跑步来瘦身，根据个人体质用多种方法来减肥，不然到时候适得其反，或者效果甚微　　
　　体测时跑不到800就跪了，慢跑应该好一点　　
　　@灰色增芳德
08:38:00　　跑步机，速度8，一个小时　　—————————————————　　跑步机 6
20分钟，初跑者，这样才能坚持下来　　
　　一开始可以先练快走 等体力上去了再慢跑 我以前作死 一开始跑得那个嗨 结果两眼发黑 差点没有昏死过去 还要补充能量　　
　　@Amaders
21:50:00　　最近才开始跑步，跑了一星期，第一天估计还没一千米就要死不活，喘不过气来胸口都疼， 　　第二天也好不到哪去，每天就是跑跑走走，坚持8公里， 　　昨天是第六天，我特意注意了下，一口气就跑了两公里，已经是我目前的极限了 　　看网上经常跑步的亲都是半个小时5，6公里就跑完了， 　　请问你们都是跑了多久达到这种效果哒　　—————————————————　　我每天在跑步机上跑，不低于6的速度，最快是8。固定四十分钟。可是都是5公里左右。好像还没到5公里。用8的速度跑二十分钟不停歇，然后六的速度走十分钟，再跑十分钟。完事儿→_→我跑了快两个月了　　
　　我是慢跑，一次能跑4km左右吧，这还是我跑了三四个月才跑出来的，最开始跑了100米不到，差点累死　　
　　刚开始真的是累的不要不要的，气上不去腿抬不起来。然后我就先跑步一个半小时每天，然后边散步边跑，在接着就是全跑，过程中红绿灯啥的停下来。在家就跑步机。我要是在外头跑从来不计时，而且我发现也不知道是路不平整还是什么原因膝盖会疼。掌握不了速度。后来就跑步机了。　　
　　刚开始都这样的，　　
　　个人认为如果要减肥还是不要特别依赖跑步，我现在坚持每天跑步是为了身体健康=_=
　　如果你不是全身胖，做一些针对性强的减肥运动会更有用。
　　还有个问题就是跑步应该脚跟着地，还是前脚掌着地呢，看了几个帖子，说法都不一样　　
　　一口气只能跑几米，就必须换气了吧。　　说正经的，大学的时候一开始是每天跑两圈，之后一点一点的加，后面可以一次性跑六七圈。　　
　　隔天空腹晨跑五公里 30分钟左右 周末会多跑点
夜跑的话也会多跑
跑了两个月达到这个速度 刚开始配速大概一公里七分多钟　　
　　楼主，跑步还是循序渐进吧，慢慢来总会有进步的，我慢跑也有2年了，以前我跑300米就要休息一下，才能继续跑，现在经常跑8公里，最长跑了15公里，还是要注意，不要为了跑远受伤了，得不偿失。加油吧。
　　第一次慢跑减肥的时候就跑了20分钟不到吧，中间还各种停下来休息，楼主可以一点点的增加时间和路程，后来大概是50分钟跑6公里吧，现在用跑步机，速度一般是7，跑45分钟。
　　@灰色增芳德
08:38:22　　跑步机，速度8，一个小时　　-----------------------------　　牛啊。我跑6。二十分钟就耐不住了　　
　　我只能跑一圈，然后走半圈，然后再跑一圈，再走半圈。　　跑的我小腿疼，脚底也疼
　　原来刚开始也和你一样，现在47分钟8公里，其实我可以59分钟10公里，但是拉伤了肌肉，现在是跑二休一，每次控制在8公里左右，时间不超过50分钟　　
　　跑步并不是越快越好，这个要看个人的体质情况，要选择有氧跑步。
　　@灰色增芳德
08:38:22　　跑步机，速度8，一个小时　　-----------------------------　　@屁屁号
10:33:24　　牛啊。我跑6。二十分钟就耐不住了　　-----------------------------　　我是快走6，一小时不是很累，心率130左右。
　　两年前刚开始跑步的时候，每天跑1小时（7.8公里的样子），累的跟狗似的。现在每天跑两小时（18.19公里），有点儿累。
　　楼上的，跑步机6能跑吗？为什么我是用走的？
　　每天跑10公里无压力，跑20公里需要补充营养
　　十几公里！我减肥的！最近怀孕就不运动了　　
　　@再见了英雄联盟
15:01:41　　楼上的，跑步机6能跑吗？为什么我是用走的？　　-----------------------------　　快走也行，类似竞走也行。就是步子特小，腿抬得不高　　
　　下载款WeRun的跑步软件试试 速度会慢慢跟上来的　　有在线直播放狗功能
　　@werun
15:27:17　　下载款WeRun的跑步软件试试 速度会慢慢跟上来的　　有在线直播放狗功能　　-----------------------------
　　慢跑，6公里每小时　　
　　@werun
15:27:17　　下载款WeRun的跑步软件试试 速度会慢慢跟上来的　　有在线直播放狗功能　　-----------------------------
　　最开始跑两圈就累的不行了，一圈400米，一般都是走一个半小时左右，上个月开始被刺激了，每次能跑十圈，四公里，20几分钟跑完，坚持一个月过后，昨天跑了20圈，四十几分钟还是五十几分钟跑完的，八公里，然而…一斤都没瘦，肚子也没消下来，但是觉得腰细了点　　
　　5分钟　　
　　耐力是最好练的，你只要坚持半个月20天，效果就很明显。速度才不好练。
　　@吐槽铁马甲
16:08:02　　最开始跑两圈就累的不行了，一圈400米，一般都是走一个半小时左右，上个月开始被刺激了，每次能跑十圈，四公里，20几分钟跑完，坚持一个月过后，昨天跑了20圈，四十几分钟还是五十几分钟跑完的，八公里，然而…一斤都没瘦，肚子也没消下来，但是觉得腰细了点　　-----------------------------　　才一个月而已，听说跑步一定要坚持，再坚持几个月看看，脂肪转化成肌肉体重也是不会轻的　　
　　我半个小时最多三公里……　　
　　我都是跑步机5或5.5 ，走的 ，每天走15公里。不知怎么回事一跑步心脏跳的厉害 ，所以只用走的， 就不知道每天走15公里有没有用？
　　刚开始不要跑太多了，很容易膝盖损伤　　我每次走到跑步的地方十多分钟，然后跑3-5公里，每公里7分钟左右，保证20分钟+，然后拉拉筋再走路回去　　觉得膝盖疼一定要停下来，我以前就是操场一圈就会哭着跑不下去的人，后来觉得坚持坚持也就过来了
　　憋着一口气，应该能跑几十米。
　　两三个月了，除了周末或者天气原因，每天三公里，二十分钟左右，最慢22分钟，无压力。没有尝试过三公里以上，锻炼身体为主！刚开始一圈700米也坚持不下来
　　干嘛一口气跑。。我一般跑2公里走200米，可以跑10公里。。。一个多小时　　
　　快走了半个月，基本是五公里五十分钟，以为可以跑了，跑一半走一半，坚持了两晚却伤到膝盖，歇了两天了，准备今晚继续 快走五公里 　　
　　今天刚开始跑..只跑100步脚酸冒汗.再走200步后再跑100步.全程8公里用时1小时30分..累死...
　　我刚刚跑十来天，现在一口气只能3000米　　
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跑步机跑步什么时间最好？跑步机跑步多长时间合适？
越来越多的人喜欢在跑步机上跑步，那么，在跑步机上跑步多长时间合适呢？跑步机跑步什么时间好每天早晨大家由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。每天16时-21时也就是下午4点至晚上9点这个时间段，锻炼是比较适宜的，期中19时至20时是最佳时间，原因就是19-20时为晚餐后，一方面可以消耗晚餐所摄入的能量，避免吃饱后睡觉时脂肪的堆积，另一方面也可以消耗掉1日剩余的能量。每天16时-18时也就是晚餐前的2个小时，曾有人进行过实验对比，16-18时与19-20时进行跑步都是有明显减肥效果，但晚饭前的效果要更好，其原因是：1、晚餐前进行运动，脂肪供能会占据更多的比率，从而降低了人们对含脂类、糖类食物的食欲，使得人会更容易控制饮食中能量的摄入，对减肥是有帮助的。2、晚餐前进行运动，由于运动量的增加，身体机能也会得到有效的提高，睡眠质量以及脂肪的新陈代谢都会得到明显的改善。3、晚餐前进行运动，则相应的要延长晚饭的时间，使得饥饿感也会从睡眠前延长至睡眠中，可以避免因饥饿感而再次进食，同时也为脂肪供能提供了机会。跑步多久合适每天晨练的效果其实没有晚上锻炼的效果好,所以我们不妨把锻炼放在晚上。晚上的跑步一周应该最少坚持三次,每次控制在半小时到一小时之间。当然了,运动的强度也要一定的要求,跑步开始5分钟后,脉搏的跳动次数每分钟不能超过120次,在跑步10分钟后,脉搏的跳动次数每分钟不能超过100次。如果超过则要减少运动量,如果还可以和旁边的人进行交谈,那么运动的强度是尚可的。跑步机跑步的最佳时间每天跑步的最佳时间：傍晚5点左右根据人体生物钟调节原理，身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚(约4点到6点)最佳，此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择哦。然而现实问题是，这两个时段恰好是我们忙于工作、学习的时间。虽然身体机能状态很好，但除了专业运动员，恐怕没有多少人能有条件在这两个时段去做运动。跑步机跑步多久才达到减肥效果跑步时间：一般人一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。跑多长时间最合适，主要还是看锻炼的目的：经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康;如果目的是减肥，需要慢跑40分钟以上，因为一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。如果40分钟无法坚持，那幺可以中间可以快走一段时间。如果40分钟太轻松，那幺可以做高强度有氧间歇运动。高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动(如慢跑)40分钟了。另外早上空腹跑减肥效果最好，但不建议长期空腹，长期空腹跑步可能会导致胃病，对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑。每天晚上跑步要坚持多久才能有效果？_育儿问答_宝宝树
每天晚上跑步要坚持多久才能有效果？
患者性别:女患者年龄:21晚饭后一个多小时我会跑步 每次大抵能跑四十分钟到一个小时左右 跑了20多天了 快有一个月了 腰也没细 腿也没细 体重也没少一点 我的饭量不算太大 因为早晨起得早吃不下去饭 所以早饭吃的都不是很多 吃的最多的时候都在中午 多的时候能有满满一碗米饭吧 其它的不算 晚上吃的也不是很多 因为我不习惯晚上吃东西 如果放假的话早晨吃的能多一些 晚上也吃不下去几多东西 虽然没有每天都去跑 一个星期能少跑一两次 可是快一个月了 没有一点效果我都没有信心去坚持了要坚持多久才华有效果呢????? 我一米六八 体重73公斤 我想减掉15公斤 这样的熬炼要领可以减脂肪吗??白带常规的检查：包括霉菌、滴虫、阴道清洁度及细菌性阴道病检查。 如果可以的话大抵能坚持多久才可以呢????想要得到的援助:我这样做对吗???不适合整形美容手术的几种人:是短期内做过同样手术的人不适合马上做同类项目。??如果过错 请大众推荐一下关于跑步减肥的运动要领吧 我是学生只有晚上有时间的第一次增补提问:( 23:36:56)我平时一般都不吃的 如果吃的多的话 也就是中午能多吃点 我一直都是在慢跑 因为快一点的速度我受不了 刚开始是那样跑的 可是跑10分钟左右 眼睛就什么都看不见了 所以我才慢跑的 跑的应该比我走路的速度能快一倍吧 这样可以吗???
当时年龄：
还没有宝宝
， 患者性别:女患者年龄:21晚饭后一个多小时我会跑步 每次大抵能跑四十分钟到一个小时左右 跑了20多天了 快有一个月了 腰也没细 腿也没细 体重也没少一点 我的饭量不算太大 因为早晨起得早吃不下去饭 所以早饭吃的都不是很多 吃的最多的时候都在中午 多的时候能有满满一碗米饭吧 其它的不算 晚上吃的也不是很多 因为我不习惯晚上吃东西 如果放假的话早晨吃的能多一些 晚上
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