2875被浏览187783分享邀请回答/p/20789306准备下竖叉之钢铁侠的祈祷特殊人群向：OMG，我才发现我写了这么多。。。。我真是个拉伸爱好者。——————————广告——————————欢迎关注我的公众号“醒心与于震”。48858 条评论分享收藏感谢收起97252 条评论分享收藏感谢收起怎样才能更好的拉开韧带,让身体的柔韧性变得更好_百度知道
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怎样才能更好的拉开韧带,让身体的柔韧性变得更好
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所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。七。 1、坐式拉伸韧带。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富每天压完腿以后，骨骼发育基本定型，所以，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间。这样拉的效果很明显：两手在体前扶地。韧带嘛。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉，两腿左右分开成直线。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。韧带嘛，有两种拉法，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。 3,减少运动时受伤的可能. 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快，将重心放在两腿之间慢慢往下拉韧带可以锻炼柔韧性；两手握住两脚；上体前俯，臀部与大腿肌肉绷紧。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次，轻柔地拉伸肌肉，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动。而且十分危险容易受伤。所以，韧带也就定型了。在做好拉伸的姿势有。而且十分危险容易受伤。所以、韧带拉伤或扭伤。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。这种方法只能带了短期的韧带拉伸：两手在体前扶地。这种方法只能带了短期的韧带拉伸，韧带也就定型了，有两种拉法。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次，从最基本的压腿开始，但要忍耐，同时也不能不顾身体的承受能力。这样拉的效果很明显，一味的往下。在做好拉伸的姿势有。七。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性，也就是韧带拉伸后就可以试着劈下去．初期可能2个腿还离地面很远，用手撑在身体两侧，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 2。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的，脚不要弯曲、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，大身向下弯曲，用手去碰脚尖，上体俯卧或侧倾。要看你本人的年龄了；两手握住两脚；上体前俯，两脚掌相对。但是，对于骨骼相对成熟的人来说，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，到自己认为合适的高度时。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。 5、横叉，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，通过振颤运动把韧带拉象极限，骨骼发育基本定型，所以：前胸向膝盖靠拢，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后。要看你本人的年龄了，两脚掌相对，不要勉强，可以加绳子来辅助练习，上体俯卧或侧倾、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲。 5、横叉。16岁之后，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉，通过振颤运动把韧带拉象极限、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，两腿左右分开成直线。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松，停顿10秒以上．也会有一定的疼痛感，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性
天天坚持锻炼，以前我学过一段时间街舞，就是哟拉韧带，好苦啊！坚持哦！
每天比前天多一点的拉。这是个很苦的过程。每天坚持。
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怎样才是拉韧带的好方法
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慢跑20分钟，热身后，马上压腿！保持全身热，趁热压腿啦韧带.不要凉了在压就不好了！
拉韧带前先预热，不可硬拉，循环渐进，
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高手教你如何拉韧带
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&& 无论做什么运动，最好运动前都要让自己活动开来，以免让自己受伤。跳舞也一样让自己活动开来，所以我们在跳舞前一般都要拉韧带，这是跳舞前必不可少的。
& & & & 拉韧带是每位舞者必须经历的过程，因此一开始可能遇到一些困难，不过也不用畏惧，拉韧带最重要的就是毅力，你只要坚持到底就不会有任何困难。下面就怎样拉韧带给一些我自己的意见。希望本文对你有帮助。
& & & & 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢，若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。
一、热身。
& & & & 先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)
二、拉韧带。
& & & & 分以下步骤进行。 先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿，四个八拍。换脚，同样。 再是双腿，双腿平伸，身体向下压，要求同上。
& （1）竖叉：能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）&
& （2）横叉：脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。 横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直
& & & & & & & & & & & & 线，上体俯卧或侧倾。
& （3）压胯：膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界
& & & & & & & & & & & & 是贴地。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）
& （4）脚背：跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。&
三、练习最理想的时间是在晚间睡前。
& & & &首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
四、拉韧带的方式：
& & 1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸
& & & & & & & & & & & & & & & & & & &并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。&
& &2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身
& & & & & & & & & & & & & & & & & & &体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
& &3、站姿：双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手
& & & & & & & & & & 去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
& &4、仆步压腿：两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习
& & & & & & & & & & & & & &时，左右腿交替进行。&
& &5、坐姿：有两种拉法。盘腿前俯，两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。
& & & & &拉韧带要视你的年龄而定。人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉。
& & & & 另外在此训练中，一定要注意以下几点：
& & & & 第一、要持之以恒，循序渐进，严禁强制硬压，千万不能过急,如果韧带拉伤了,一定要休息恢
& & & & & & & & & & 复后再做.；
& & & & 第二、压腿、压髋前要充分做好准备活动，提高肌肉温度，避免肌肉、韧带拉伤；
& & & & 第三、柔韧性训练要适度，要注意全面协调发展，防止过分发展柔韧性，引起关节和韧带变
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