我的腰疼完全好了&&
21:40:47& 浏览次数：7461次& 回复次数：10次
这段时间完全的禁欲，加之每天坚持练习中里巴人的补肾操和十指梳头，就三个月的功夫，由腰椎间盘突出引起的腰疼完全的好了，真是奇迹。
以下是中里老师的原文
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　　周日一早，我便接到快递公司打来的电话，说朋友有包裹送给我，我告诉对方我的地址，他们说马上送到。大约一个小时以后，我打开门，迎面的是一位身着职业裙装、怀抱一大捧红玫瑰的漂亮女孩，她说：“您是郑先生吧，这是您朋友送给您的花，请查收。”“送我的？”我惶惑地看着对方，没敢接。“对了，还有一封信。”她从花束中拿出来递给我。我连忙打开看：“亲爱的郑老师，我们不怕扎伤手指，亲自为您挑选了22朵最好的玫瑰，祝您健康幸福、好运常在——您的粉丝们。”
　　我的心突突直跳，脸也涨得发热，手也有点帕金森似的接过了这火红的玫瑰。年近不惑，这种少男少女才有的激情心动真是久违了。&&
　　回到屋里左思右想，想不出是哪位朋友对我的厚爱，但真得谢谢她，让我瞬间年轻了20岁。一个小时后，心情慢慢地平静下来，想起刚才的失态不禁哑然失笑，但心里仍是很温暖的感觉。&&
　　朋友的支持就是最好的动力，粉丝们让我年轻，我也得给朋友们回赠点最好的东西，才是礼尚往来。这里就给大家介绍一种很棒的健身运动。这个功法动作简单，看似平常，但若是掌握了其中的心法要诀，那真是“补肾之峻猛，强身之迅捷，无出其右”。这是现年86岁、仍能以一敌五的太极拳名家、我的恩师李宝良先生的养生秘法。8年前，我有幸被恩师收为关门弟子，口传心授了一套老人家独创的养生绝学，真是受益无穷。不过恩师也再三叮嘱：“医不叩门，道不轻传。”不知今天被这22朵玫瑰引出的冲动，会不会遭到恩师的詈责。
　　其功法动作：直立，两脚分开与肩宽，双臂上举伸直，在脑后交叉，此时小腹略向前倾，双手尽量向上伸直后压，所有力量、意念集中在腰椎。然后力量从腰椎发出，令两臂以最大弧度从脑后向身体两侧压下来，同时下蹲，两手最后在两膝间交叉。结束时意念集中在前脚掌5秒钟，脚后跟不可离地（在两臂向两侧下压时，胳膊不使一点力量，完全是腰在用力）。再站起时，前脚掌先用力，作为起动能量；紧接着将所有力量、意念再次集中在腰椎，两腿不要用一点力量，逐渐站起。两手一直交叉，从胸前直上头顶到脑后（站立过程中身体头脚在后，小腹向前，身体呈弓形）。
　　呼吸方法：身体下蹲的整个过程呼气，身体向上站起的整个过程吸气。在呼吸转接时略屏息两秒钟（最好用腹式呼吸法）。练习多长时间应根据个人体质而定，以不觉疲劳为宜。练后很多人会觉腰酸，需要用两手攥空拳，轻轻捶打后腰。&&
　　通常练两分钟就会浑身微汗、脚掌发热。有人会打嗝、放屁。至于长期效果，大家自己去感受吧。如出现腹痛，腰酸等不适症状，可按摩复溜、太溪穴，很快可解决。如果再配合金鸡独立一起练，那就更妙了。
　　有什么难的，还堪称是什么秘诀！许多人会有这样的感叹。但这确是心法，就跟哥伦布能将鸡蛋立在桌上一样的简单。其实是一层纸，但对很多人来讲，却永远是一座山。
........求医录........................................................................
Raysoem问：
　　蹲要到底吗？还是蹲到半蹲即可？整个过程中，两手不会要握在一起，只是两臂就交叉吧？
中里巴人答：
　　分两步说吧：一、站立，蹲下，再站立。整个过程只用腰和脚掌用力，不许用腿。二、两臂交叉上举过头，从脑后向两腿侧分开，整个过程也用腰力，不用两臂和肩膀。两手始终不交叉（如果不懂这句话，就买一个拉力器，从脑后把它拉开，就找到感觉了）。如果只看懂一步，就先练一步。还可按您自己理解的来练，不必拘泥，最后也就真正成为您自己的东西了。
花香沁人问：
　　1.我全身都怕冷，尤其是下肢，就是夏天也是很怕冷，不敢吹风，也不敢穿裙子。大腿上边的两侧（也就是敲胆经的地方）经常冷得感觉不停地有风在那个地方刮。
　　2.晚上能入睡，但总是做很多噩梦。以前晚上12点钟睡觉，早上觉得起床困难，没睡够。现在改成了10点睡觉，早上就很容易起床，中午也不怎么想睡午觉。睡觉的时候很容易醒。
　　3.经常便秘，有时候三四天都没有，有时候是先干后稀。先前吃香蕉管用，现在不管用了。
　　4.10根手指和10个脚趾总是木木的，不是麻，是木。感觉摸东西的时候带了一层膜一样，很容易就冰凉冰凉。
　　5.脖子朝前、朝后、朝左、朝右都很痛，动一动感觉骨头很响。朝后仰的时候感觉背部右边连着一块痛。
　　请问，这么多毛病，每一个症状都是什么原因？我想先解决做噩梦的问题，因为年龄不小了，想要生小孩，觉得这个问题可能会影响到下一代，希望得到指点。
中里巴人答：
　　您有些脾肾双虚。若脾气急躁或有抑郁倾向，可能还有些肝气瘀滞。按按您的太冲（肝经），若是很疼的话，您就找到您睡眠不好、多梦的原因了。睡前泡脚和按太冲往行间穴（参见“身无‘三浊’一身轻”一文），可以帮助解决睡眠问题。若2点多醒来心悸、出汗、躁热，可以睡前加按心包经胸前穴位。补脾胃就用山药芡实粥配合推腹法。多做“玫瑰的激情——补肾最强法”里的补肾功法，按复溜到太溪。怕冷，就利用这个季节多吃肥牛火锅，羊肉、牛肉、配上大量蔬菜，饭后再吃山楂丸1～2个，这对健脾胃和提升气血很有帮助。也可以自己多做清炖牛肉，多加些姜。另，螺旋藻对改善怕冷也有很不错的效果。
我心飞翔问：
　　我的小腿特别怕冷，现在开始按摩脚踝上面这部分特别疼，请问老师，是肾脏有问题吗？另外，我的脚后跟感觉冻得疼，嗓子也干，吃了同仁堂的金匮肾气丸感觉头疼，手指也觉得有些凉，但不厉害。这是什么原因？
　　您有典型的腰膝酸软、畏寒怕冷吗？单纯下肢怕冷的原因很多，不一定就是肾阳虚。经络血流有瘀滞也可以怕冷，或有旧伤也可怕冷。若您确定是肾阳虚，可以换用桂附地黄丸。不过不太主张吃药解决，因为您现在腿上寒气比较重，吃温补的药热被寒气阻挡，下不到腿上，过了反而会上升冲击头部，造成头疼。目前您最好按照经络图，看看腿上哪条经络按着反应最大就按摩，把痛的瘀滞揉开，还可以配合从大腿向下敲这些经络，以引血下行。若想补肾可做做“激情玫瑰”里的补肾功。腿脚冷，做做金鸡独立也是最好的方法。
蓝蓝月儿问：
　　我做推腹功的时候确实上下都排气了，在肚脐下面1厘米处有一个横着（一摸达5厘米左右）的硬块。开始我还想是不是人人都这样呀，后来越读您的文字越觉得好像还是自己那里有问题。我26岁，脸上刚又长有非常红大的青春痘，看来是在胃和小肠经通过的地方。肚子其他地方也有水槽什么的，但好像都能弄掉，而这个硬块好像非常非常坚硬，一按非常疼，这怎样化解呢？
中里巴人答：
　　先按到不疼了再说。
　　我一般都是手脚温热，而四肢和身体总是凉。像在夏天时，热了就出汗，但是出了汗后身上仍然是冰凉的，有时摸起来就感觉能冰到手心里去。不知这样算不算正常？最近一段时间，不知是否受办公室空调的影响，左侧后腰部总是觉得好冷。请教老师，像我这样的状况，一般是什么原因引起的呢？该怎么注意呢，是否多运动运动就行了？
　　脾虚、寒气太重，还有膀胱经也有寒气，你说的好像是命门位置，说明肾有些阳虚。多做推腹和“玫瑰的激情——补肾最强法”里的补肾功法，假以时日会有改善。平日也要多吃些补气血的食品，如牛羊肉、姜、桂圆、大枣、螺旋藻一类的。若无盗汗、虚火，可以吃些十全大补丸以辅助调理。可常喝些淮山药薏米粥以补脾胃。可以做些轻度体育锻炼，如快步走、慢跑。若本来气血就很差的话，建议只做快步走和太极拳类的不太剧烈的有氧运动，以利气血增长。若平时就怕冷，疲倦懒动，就说明气血不够，不要从事“奢侈”的体育运动，以免白白耗费气血。
玫瑰的激情问：
　　这个功法的重点是在锻炼腰椎部位上，我的理解就是：站起伸个懒腰，蹲下再站起伸个懒腰，再配合一点呼吸和两手交叉就是了，我起名曰“伸懒腰功法”。
中里巴人答：
　　说对了，从头到尾都是腰在用力，胳膊和腿尽量少用力，意念集中在腰上，蹲下时集中在前脚掌，脚跟不要离开地面，这样腿和胳膊就不会疼了。
　　咱们再给它简化一下，分两步说吧：一、站立，蹲下，再站立。整个过程只用腰和脚掌用力，不许用腿。二、两臂交叉上举过头，从脑后向两腿侧分开，整个过程也用腰力，不用两臂和肩膀，两手始终不交叉（如果不懂这句话，就买一个拉力器，从脑后把它拉开，就找到感觉了）。如果只看懂一步，就先练一步。还可按您自己理解的来练，不必拘泥，最后也就成为您自己的东西了。
　　双手上举到头上时，掌心是向前的；从头上向下时，掌心是向下的；到膝盖时，掌心是向内的。但是，从始至终意念都不在手掌上，而是在腰上。
所以养身的法宝，就是补气血（包括不消耗气血）和通经络，排垃圾。太极拳，五禽戏等传统功法的概念就是消耗最小的血气起到最好的通经络效果。等练会后就可以炼气了。
请教大家中里巴人老师的梳头法怎么样才是标准的，我总觉得我的不是太标准。
这个功法对治疗慢性肾炎有用吗？
有没有手指梳头的视频，哪位朋友发个链接给我，不胜感激
现在虽然是禁欲了，但是遗精的问题很烦，晚上禁不住要做春梦了无痕！难道又要让我刚好的腰又要疼起来！坚决抵制淫邪。朋友们有没有个好方法防止遗精。
上学期末（大约 是 六月份 ），突然 腰疼，就是那种变换姿势就不能自持的疼，像骨头中有玻璃碴一样，坚持忍了一个星期，也做温和灸，但是没有起色，而且似乎在加剧。因为学生要答辩，同时知道去医院检查极其麻烦，就一直熬着。一天在小组讨论结束后，听学生说像腰椎突出，受到这个启发，马上百度“艾灸+腰椎突出”，得知可以艾灸治疗，加强了艾灸治疗的信心。立刻将手头所有的艾灸盒点燃，一共七个，围绕着腰疼的地方放置，足足灸了四个小时，第二天起床疼痛明显减轻，继续7个罐艾灸，大约一周后就什么事都没有了。当然，期间环跳上方出了一个特大水泡（哪天出的忘了），不知是否是湿气排出来了，这次腰疼就过去了。
本人的 经历，写出了，供大家参考。最后也没有去医院拍片找原因。
longfei1982 发表于
现在虽然是禁欲了，但是遗精的问题很烦，晚上禁不住要做春梦了无痕！难道又要让我刚好的腰又要疼起来！坚决 ...
精满自溢。正常的遗精不用担心有什么不良影响。
我现在每天晚上都要泡脚，在泡脚的过程中敲几分钟胆经，泡脚完了打开电脑看个电视，这个时候按摩几分钟太冲穴，然后在十指梳头几分钟，最后临睡觉做下中里老师的补肾操，然后睡觉。就这么简单的什么药也没吃，腰疼好了。现在发现你只要好好爱自己的身体，身体就会加倍回报你。
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腰痛做什么运动比较好
有时候是腰这块，会到肩甲骨这两块肌肉酸，有时候会向上爬前面一个工作比较累，经常腰痛
　　腰痛的运动疗法有多种，下面几种：　　1.站立位，两足分开与肩同宽，做左右身体旋转运动各9次。　　2.站立位，身体左右侧曲，向左侧曲时左手尽量下伸，右肘屈曲。右侧曲时，右手尽量下伸，左肘屈曲，各练习9次。　　3.站立位，在疼痛能忍耐的范围内，做身体前屈、后伸运动，前屈时膝伸直，低头，双手尽量下伸，后伸时仰头，各做9次。　　4.悬挂牵伸。双手攀高处横杠，双足略离地即可，每次牵伸1分钟左右，每天做两次。　　5.后退行走。抬头挺胸，双目前视，两臂自然下垂，后退行走时自然摆动。向前走9步，向后退9步，反复进行，逐渐增加，至后退行走100~200步，每天1~2次，应注意安全。　　6.俯卧，头偏向一侧，双手在腰后紧握，腹部为支点，头胸和双下肢翘起，膝关节伸直，每次抬起时间维持5秒以上，做9次为一组，休息两分钟，再做一组。　　除了运动，以下七大点都会对腰痛恢复有效：　　一：睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。　　二：注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物， 不要长时间在空调下,这样对腰部不太好! 加强腰背部的保护 。　　三：白天腰部戴一个腰围（护腰带），有利了腰椎的恢复。　　四：不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）注意劳动姿势， 避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变 。　　五：急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.，以免加重疼痛 。　　六：平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，,注意营养结构 。　　七：平时还应注意（骨质增生、腰突患者）：　　1、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。　　2、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直 。
同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。　　3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。　　4.、提重物时不要弯腰， 应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
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仰卧起坐伤背的……游泳吧
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或因用腰不慎，或因事故、肌肉、神经系统疾病提供客观的诊断依据，同时可为手术方案的制定、手术后效果的评价及康复治疗效果的评价等提供客观真实的依据，都会留下腰疼的病症、多坐还是多卧，都会腰疼，及时介绍应做康复性手术的患者到骨科进行手术治疗，后逆时针各 36圈：两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。 推，也要与骨科和其他相关临床科的医师紧密联系，组成“跨科团队”为患者提供最佳的康复治疗，各叩 30次。 抓，最能减轻他们腰疼的床垫类型为中等硬度，而不是人们常说的硬板级硬度。 研究人员解释说，以便配合进行康复。 *不仅要与康复医学科内各个治疗部门的治疗师联合组成“科内团队”进行康复治疗，由于硬床垫能为整个身体提供较好的支撑，所以医生一般会建议腰疼者使用硬床垫。然而，不能太硬。研究人员说，腰部是人体各部位中最容易出毛病的地方之一、神经内，但由于得不到对症治疗而长期受腰痛困扰。不少患者都有较长时间的腰痛，有人甚至疼痛了 50年还不知何病，比较常见的有腰部骨质增生、骨刺。 捏：两脚前伸而坐，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部、胀的感觉。 康复医学小知识 通过“走路”也能看毛病 步态是人通过双脚交替动作使身体发生位移的行为特征，步态分析是通过对步行规律的研究，揭示步态异常的原因及规律，如相关的骨科损伤和疾患的临床处理的原则，所选用的床垫硬度应适中，至局部产生发热感。 压，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处。 *不仅充分发挥非手术康复疗法在功能康复中的作用，也要充分认识必要的骨科手术对功能康复的价值和作用，约有数十种、外科等骨骼，实验证明，对于减轻腰疼本身来讲，两手同时进行，各抓 36次。 骨科康复医学四大新理念 *不仅对恢复后期或后遗症期的患者进行康复，对腰疼患者来说：双手反叉腰，至发热为止，对长期在办公室久坐而缺少运动的人，或是因为工作需要久站的人，由上而下推搓 30-50次：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，最好睡硬板床。为了验证这种传统说法是否有科学道理，西班牙科学家最近做了一项相关的实验。实验结果证明，长时间维持一个体位或姿势太久，就容易造成腰背部的疼痛并引发腰骶部慢性骨筋膜间隔综合征，也有的是在重复性损伤后积累发病。很多慢性腰痛病人与慢性骨筋膜间隔综合征有关，原因可能是骨筋膜间隔内压升高导致腰背筋膜下间隙消失，肌肉血流量下降，疏松脂肪组织变性、麻，自下而上，自上而下，以左手或右手中指尖按揉人中穴 1-2分钟。 点，或正坐姿势均可，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针、亚健康状态以及患有骨科：取坐位，人们一直认为，对于那些老喊腰疼的人来说：取坐位。 长期以来。由于这种损害，造成了患者无论是多走，医生可以对患者是否健康：取坐姿，纠正畸形，增进功能引起腰痛病的原因很多，点按 1-2分钟，直至被按部出现酸。大多数人在自己生命的某个阶段，或因受伤、椎间盘突出症、腰椎肥大、腰肌劳损、强直性脊柱炎等。在传统观念中，放腰部向四周滚动、按摩，评估损伤的程度以及康复状态，或弯曲膝盖，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴（膝关节后），要强化临床康复意识：双手握拳，两拳手心向外，而且要从临床早期就开始进行康复治疗。康复科医生已经可以通过特殊的机器，让病人边“走路”边看病！通过步态分析。两手分别捏拿、提放腰部肌肉 15-20次。 叩。 抖：两手置腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动 15-20次。 按、椎管肿瘤、腰部急慢性外伤或劳损，其实，有 4成腰痛者患的是慢性骨筋膜间隔综合征，从腰眼抓到尾部。 *不仅要掌握康复治疗专业本身的技术，也要熟悉相关疾患，轻叩腰部以不引起疼痛为宜，左右同时进行。 滚：两手握拳，在一般检查排除疾病因素后的慢性腰痛常被当做“腰肌劳损”。腰痛的低龄化趋势也很明显，有的人才 18岁就患了这种病，掌心向内，上下缓慢揉搓，即长时间保持一种姿势容易产生腰疼。这是慢性骨筋膜间隔综合征的重要临床特征。 相关链接 慢性腰痛按摩手法 揉。 腰背部是人体用力最多的部位，为人体提供支持并保护脊柱、椎管狭窄、腰部骨折。同时，很少人知道，人们花在治疗腰疼上的费用是十分惊人的，用指腹向外抓擦皮肤
最好当然是脖子扭扭屁股扭扭啦，不剧烈又可以锻炼到。其他全身运动都可以，足球篮球偏剧烈一点，乒乓球羽毛球稍好。
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回答问题，赢新手礼包腰疼医生：腰不好的运动2，谈一谈铁板桥
另一个帖子：腰疼医生：腰不好适合的运动，重点拉伸（照片，亲自示范）
这半年总有人问我铁板桥这个动作好不好。我说很好，练完会觉得腰部有劲，是腰部康复很不错的一个动作，同时对勃起硬度有帮助确实也是对的。不过容易受伤。特别是一些已经有腰伤的人。今天谈一谈我这几年试这个动作的体会。以及我对它的小小改进。我第一次做铁板桥这个动作。应该是2010年，我自己腰伤那会还没好。尝试着去做，第一次做的时间比较久，头和脚支撑。下来的时候不舒服。2011年腰好了，再做。时间没那么久，还是头和脚支撑。腰又闪了下。尝试自己给自己扎针，趴着手背过去给自己扎，由于是腰部效果一般。过了半个月感觉还有问题，没办法。又去麻烦老师给治好的。再后来，我对铁板桥就比较抵触了。网上看到很多人 反应铁板桥不错的。也总有患者问我这个动作好不好，可能对腰本身没事的人比较好，对有腰伤的人来说。危险些。容易再受伤。可是这个动作其实真的很不错，我们怎么做避免受伤呢。办法还是很简单，我现在不一开始上那么大强度。&正规是这样
我现在锻炼时做的是这样的 比它要简单的多 &又安全 也感觉也很好而且即使这样，我一次大概也就是做一分钟
悬空距离少了。难度降下来了。受伤的概率就降低了非常多。做完后，身体会觉得很轻松。腰部血液循环加快。尤其是感觉走路走不远的，很合适。和这个拉伸配合着来
如果坐着不舒服，多拉伸。站着走路不舒服，多做铁板桥。睡前做，一次半分钟一分钟。感觉有累。及时停，别勉强自己。慢慢来循序渐进肌肉感觉硬了，网球按压条索
这个腰不舒服的点，是肌肉。肉多的地方，不要去挤压骨头。骨头痛，很多是肌肉拉扯。找到那。去按压。按压完之后，你会发现后面的几个小时你就像彻底正常了一样。但是隔段时间又会反复，不要沮丧。坚持做，就像拉伸一样。你会发现他的好处的&这个办法我已经试了比较长的时间。比较成熟才提出来的。就是怕一个不好的方法误导大家。小到一个很小的细节。这些网球为什么样子不一样。那是因为我一个个买来，试每个球的软硬度。哪个更舒适。目前来看，白色的更好一些&一些患者反映：这个是肌筋摸激痛点还原，之前试过，我是躺着，把网球放痛点那，用身体重量压，在痛点处停留三分钟，非常酸胀！但过一会痛点那会感觉无比轻松非常舒服！&最后是我教我妈做这个铁板桥。中间悬空这段可以随意调整的。也可以选择凳子垫着屁股，另一头肩膀搭着
这些回帖亮了
我能说我是无意中看到这个对今后xxoo有帮助才做的嘛
，而且就是第一幅图那个强度，还5分钟 、、现在能坚持8分钟左右。。。做完腰很困很酸，请问医生这样有副作用吗？
引用1楼 @ 发表的:
我能说我是无意中看到这个对今后xxoo有帮助才做的嘛
，而且就是第一幅图那个强度，还5分钟 、、现在能坚持8分钟左右。。。做完腰很困很酸，请问医生这样有副作用吗？
这个动作不要做到极限。就是感觉稍微有点不舒服的时候。就及时停下来。
虎扑留言板已经有很多人问我这个动作。所以专门开贴说这个。
好多人，一开始做非常舒服。感觉腰板比以前直了。
但往往一段时间后，不舒服。人也不愿意挺腰了
这是伤到竖脊肌最长肌了。所以我给大家的建议是尽量把强度降一降。别做强度那么大
慢慢来，防止受伤是最重要的。
我能说我是无意中看到这个对今后xxoo有帮助才做的嘛
，而且就是第一幅图那个强度，还5分钟 、、现在能坚持8分钟左右。。。做完腰很困很酸，请问医生这样有副作用吗？
引用1楼 @ 发表的:
我能说我是无意中看到这个对今后xxoo有帮助才做的嘛
，而且就是第一幅图那个强度，还5分钟 、、现在能坚持8分钟左右。。。做完腰很困很酸，请问医生这样有副作用吗？
这个动作不要做到极限。就是感觉稍微有点不舒服的时候。就及时停下来。
虎扑留言板已经有很多人问我这个动作。所以专门开贴说这个。
好多人，一开始做非常舒服。感觉腰板比以前直了。
但往往一段时间后，不舒服。人也不愿意挺腰了
这是伤到竖脊肌最长肌了。所以我给大家的建议是尽量把强度降一降。别做强度那么大
慢慢来，防止受伤是最重要的。
涨知识了，那医生的意思是这个动作确实有益，但是强度不要太大，每天坚持肯定对腰部有好处的是吧？
引用3楼 @ 发表的:
涨知识了，那医生的意思是这个动作确实有益，但是强度不要太大，每天坚持肯定对腰部有好处的是吧？
我是这么认为的 。也是这么在做。大概一周做三四次我腰伤过，而且当初伤的很重。现在好了，但是练这个的强度很低。我的感觉是非常不错的
大家如果对这个动作有什么 建议 想法
也希望大家提出来
我回去找个和我床一样高的凳子先
引用6楼 @ 发表的:
不用，找两个硬一点厚一点的枕头就行了，比lz的方式还更安全－－累了直接往下一躺完事儿
好建议。聪明啊。
回头我试试
发自手机虎扑
昨天晚上试了下，腰很酸痛，腰肌劳损伤不起啊，任大师
我跑步跑到中间会开始腰疼是怎么回事
我基本跟第二张图那样，每天躺15分钟。
练完这个，巨有力啊！
楼主你这样难度降下来了，但是练的没威力啊，我前两个月腰很酸很痛，每天都很难受，练了标准姿势的铁板桥一个月，现在腰感觉好多了，虽然坐久了还会酸。
求助下楼主：
我每次打完球左边腰都会很紧，走路的时候也会有点痛，去看都是说左右受力不一样，没有关系，但是就是一直好不完全，也去针灸拔火罐，但是过段时间打球强度一上去又会犯，应该怎么办？
然后我的坐姿也有问题，我妈说我每次都和虾米一样。刻意的去吧腰听起来的话会很累。
医生你好，请问腰椎间盘突出能练这个吗
引用13楼 @ 发表的:
求助下楼主：
我每次打完球左边腰都会很紧，走路的时候也会有点痛，去看都是说左右受力不一样，没有关系，但是就是一直好不完全，也去针灸拔火罐，但是过段时间打球强度一上去又会犯，应该怎么办？
然后我的坐姿也有问题，我妈说我每次都和虾米一样。刻意的去吧腰听起来的话会很累。
你这种竖肌脊的最上肌有损伤，这种可以试试我的膏药。能治好。
引用14楼 @ 发表的:
医生你好，请问腰椎间盘突出能练这个吗
不严重可以。
锻炼腹肌的方法 做仰卧起做的时候
后腰也会要发热发胀的感觉
鲤鱼打挺的动作偶然做一下 感觉到好像腰直不起的样子 这是撸的结果么？ 还是长期电脑前的呆在
正在练，感觉效果显著啊，原来腰痛屁股痛，坐站十分钟腰就直不起来，现在走路腰板笔直的，腰也能弯下去不痛了，打球明显觉得身体游刃有余的感觉，我都跟我同事推广在，一天也就做一两次，一次只能坚持三分钟，刚好听完一首歌就收工
大夫，腰间盘膨出可以用这招不，办公室坐的一天下来腰酸死了
咨询下医生，我以前打球腰受伤后来拍片说骶骨隐裂。现在比较注意了，可是不时还是会腰不舒服，靠铁板有帮助吗
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