您的头条速递已经到达UC从兴趣，发现乐趣广州优视网络 (C) 2017
版权所有网络文化经营许可证：粤网文[0号增值电信服务经营许可证：粤B2-粤ICP备号瑜伽动作拜日式美女现场亲身讲解，很详细的哦_百度宝宝知道
&&>&&帖子详情
&发帖：8591905
&精&瑜伽动作拜日式美女现场亲身讲解，很详细的哦
宝宝3岁11个月LV.24
扫码或保存
邀请好友扫一扫分享给TA或者给力创意广告
young时刻健身工作室
养生小妙招
南木瓜健身速读
型男大日记
今日体育热点
6秒后自动进入首页拜日式的标准流程做法——瑜伽中等难度体位一
分享到：拜日式的标准流程做法——瑜伽中等难度体位一------，<span id="wppvp_tv_3人学习 ， 更多内容在 : , 拜日式的标准流程做法——瑜伽中等难度体位一病、血压异常和晕眩症患者不宜练习此体位。初学者做到自己的极限即 可，前弯和后屈都不宜过度。动作进行过程中呼吸要缓慢悠长，不要屏息。动作步驟：1, 祈祷式。山式站立在垫子的侧前端，吸气，双从体侧上举，在头顶合 掌；呼气，双手合十于体前慢慢下落，置于胸前，大拇指抵在胸骨上。2, 展臂式。吸气，同时向上伸展双臂.向后弯曲上身。双手臂上举到头顶时要 与肩同宽，掌心向前，头、颈、手臂、上身都要向后弯曲。3, 前屈式。呼气，同时向前、向下弯曲上身，直到双手触及双脚两侧的地板， 弯曲双肘可使胸和头部更加靠近双腿；膝盖始终保持挺直，但不要用力刻意绷直 膝盖。4, 骑马式。吸气，同时双手平放在脚两侧的地板上，右腿向后伸展；同时屈左 膝，头后仰，向上伸展，眼睛看上方，双手臂、右腿垂直于地面；身体由 双手、左脚、右脚脚趾支撑。5, 顶峰式。吸气，右脚脚跟落地，上提，呼气，左脚后撤，双脚并拢，吸 气，尾骨向上寻找天空，脚跟随之提起，呼气，下压脚跟和双肩。保持背部和双腿 平直伸展。6, 八体投地式。呼气，屏息，把双膝、和下巴同时落回垫子上，使双脚脚 趾、双膝、胸部、双手、和下巴触地.臀部、髋部、和离地。7, 眼镜蛇式。吸气，放下臀部、髋部；伸直双肘，胸前挺，背向后弯曲，头后仰，眼睛向上看注视眉心。之后，双脚并拢，双腿、髋部离开地板，双手、双脚支 撑身体。8,顶峰式。吸气，眼看向前看，双脚掌点地，臀部上提，脚跟、尾骨向天空伸 展，呼气，下压脚跟和双肩。9.骑马式。吸气抬头，重心前移，右脚向前一大步迈到双手之间，脚趾和 平行，呼气，左膝脚背贴地，吸气拾头，延伸脊柱，展平背部，呼气，下压髋部。10. 前屈式。吸气，左脚收回，双脚并拢，延伸脊柱，眼睛向前看，呼气上体 贴向双腿。11. 后屈式。吸气，手臂向前平举，大臂夹住耳朵，上体直立向上延伸，呼 气，保持骨盆稳定，脊柱向后向下伸展，眼睛看后方，放松向后。12. 祈祷式。吸气，回到直立，双手在头顶合十，呼气，双手收回到胸前，调息结束。美容、美体功效：消除多余，使身体更加灵活、柔软。胸、腹、臀、腿都得到锻炼，是一个效果全面的塑身组合。健康功效：有效调节人体各系统功能〔消化、循环、呼吸、内分泌、神经、等〕。有助于使各系统互相达致和谐状态，使人精力充沛，愉悦。有助于脊柱柔软和脊神经供血，强化脊神经。促进内脏自我按摩和自愈，增加肠道活力。延伸阅读：拜日式又叫向太阳致敬式，是练习中最经典的体位组合之一，其广为流传，变式众多。在印度神话中，太阳神象征着健康、能量及永恒的生命。太阳是万 物存在的根源，而拜日式不仅是在表达对太阳的敬意和感谢，同时也是在帮助我们从太阳获得能量。因此，这組体位非常适合在清晨迎着初升的旭日练习。速查标题：网址：
更多精彩的内容
回顶部 回底部瑜伽初学者必看——拜日式普及版！
瑜伽初学必看，拜日式普及版
虽然现在大家都提倡练习瑜伽，但是你是否会有点困惑，不知道该从哪里练起呢？下面给大家介绍的这套瑜伽，“拜日式普及版”，动作不是很难，每天抽出点时间练习，效果会很好的。
姿势一：祈祷式
做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。
呼吸：调匀呼吸。
益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
姿势二：展臂式（双臂向上举）
做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
呼吸：双臂上举时吸气。
益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。
姿势三：前屈式（手触脚式）
做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。
呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
姿势四：骑马式
做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
呼吸：右腿向后伸展时吸气。
益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。
姿势五：山岳式
做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
姿势六：八体投地式
做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。
呼吸：呼尽后再行屏气。
益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。
姿势七：眼镜蛇式
做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。
呼吸：抬起身体和弓背时吸气。
益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。
姿势八：顶峰式
做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
姿势九：骑马式（与姿势四相同）
做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。
呼吸：右腿向后时吸气。
益处：参阅姿势四。
姿势十：前屈式（手触脚式）（与姿势三相同）
做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。
呼吸：在做此动作时呼气。
益处：参阅姿势三。
姿势十一：展臂式（双臂向上举）（与姿势二相同）
做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。
姿势十二：祈祷式（与姿势一相同）
做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。
祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。
瑜伽是一项非常好的减肥瘦身运动，大家可以先进行初级的练习，然后逐步进行中级高级的练习。
有专业健身教练指导的减肥瘦身微信公众号：有品变型计——picoocbxj！你关注了吗？
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点}